Восстановление_природного_здоровья. Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр
 Скачать 0.64 Mb.
|
 Конспект. Растирание тела Начните утро с растирания тела – помогите организму быстрее проснуться и запустить процессы очищения: ускорить лимфо-и кровоток, избавиться от застойных явлений. Растирания нужно делать на чистое тело при непосредственном контакте с кожей пред основной физической практикой – тренировкой, гимнастикой, зарядкой. Лимфатическая система работает от периферии к центру. В нашем организме таких центров два: в области паха (к нему сходятся лимфотоки нижней части тела, ниже пупка) в области сердца (лимфотоки выше пупка). Поэтому растирание передней и задней поверхности тела мы делаем от кончиков пальцев рук к области сердца и от пальцев ног к паху. Растирание можно делать руками, а можно использовать щетку с мягким ворсом на съемной длинной ручке. Такая щетка делает микромассаж, стимулирует капиллярный кровоток Растирание удобно проводить сидя на кровати или стоя на коврике. Важно, чтобы процесс доставлял вам удовольствие. Растирание разогреет тело, стимулирует работу лимфатической системы, как сосудистой канализации, наполнит суставы синовиальной жидкостью. Конспект. Пищевое окно Если вы завтракаете в 7. 00, а ужинаете в 19.00, значит ваше пищевое окно составляет 12 часов в сутки. Однако, процесс усвоения пищи занимает 15-16 часов. А усвоение пищи и очищение организма не происходят в организме одновременно. Таким образом, на процесс выведения продуктов жизнедеятельности остается всего 8-9 часов, и организм не всегда успевает с этим справляться. Наша задача постепенно перейти в режим, когда процесс очищения по времени будет длительнее процессов потребления и усвоения пищи. Люди, как правило, употребляют гораздо больше пищи, чем действительно нужно организму. Не обязательно питаться три раза в день и по часам, но важно давать организму возможность оптимально усваивать, расходовать и утилизировать все, что он получает. На курсе мы будем стремиться к постепенному сокращению пищевого окна до 6 часов в день – в течение 6 дней по часу в день. Сдвигать часы приема пищи можно и с утра, и с вечера, это зависит от вашего жизненного графика, особенностей вашего организма и психики. Например, первый прием пищи вы можете сделать в 12.00 дня, а последний в 18.00. Ни в коем случае не кормите себя насильно утром. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к себе. Если чувствуете голод – ешьте, если нет – занимайтесь другими делами. Сокращая пищевое окно, мы даем организму возможность ежедневно и полностью избавляться от шлаков, а значит, вести активный процесс оздоровления. Проявите твердость и дисциплинированность на этапе привыкания к новому режиму питания, и результат не заставит себя ждать. Конспект. Ладка тела скалкой Ладка тела скалкой улучшит работу нижних конечностей. Для этой цели подойдет обычная или скалка с вращающейся центральной частью. Задача – создать ток лимфы от периферии к центру и проработать мышечные группы, в которых создается избыточное напряжение и появляются спазмы, триггерные зоны. Во время массажа не затрагивайте суставы, места под коленом и места прикреплений. Примите удобную для вас позу: согните ногу в колене и поставьте на стул, примите положение лежа или сидя на стуле, встаньте на коврик. Техника будет более эффективной, если массировать растянутые мышцы. Начните с передней и задней поверхности бедра и прокатывайте скалку с небольшим усилием от колена вверх. Можно начать и с пальцев ноги, но на голени зачастую наблюдаются проявления варикозного расширения вен, поэтому лучше сначала промассировать бедро, чтобы открыть выходы лимфы. После проработки бедра таким же образом, меняя хват и положение, массируйте икроножные мышцы и ягодицы. Затем снизу вверх проработайте мышцы нижнего и верхнего пресса, боковые мышцы. Ладка тела скалкой направлена именно на проработку нижних конечностей, чтобы активизировать работу мочевого пузыря и сосудов нижних конечностей, а также снять спазмы мышц, кишечника и подвздошной области. Проводите массаж аккуратно, процедура должна быть комфортной и не вызывать болевых ощущений. Если после ладки появились небольшие синяки или отеки – не страшно, это говорит лишь о том, что идет процесс разрешения застойных явлений. |