Восстановление_природного_здоровья. Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр
 Скачать 0.64 Mb.
|
Утро. Суставная гимнастика с носовым дыханием Конспект. Суставная гимнастика с носовым дыханием При выполнении этих упражнений важно делать носом не только вдох, но и выдох, чтобы приучать себя к более качественному газообмену. Чтобы не было соблазна выдыхать через рот, зажмите губами пластиковую карточку (чистую!). Выберите комфортный темп выполнения упражнений, чтобы дыхание было равномерным и не сбивалось. · Растирание ладоней. · Руки в замок. Вращение в лучезапястных суставах. · Вращение руками, согнутыми в локтях. · Вращения в плечевых суставах вперед и назад по 10 раз. · Наклоны головы вперед и назад. · Наклоны головы влево и вправо. · «Рисование знака бесконечности». Представьте, что на переносице у вас карандаш, и вы рисуете бесконечность (амплитуда небольшая). · Карандаш на подбородке, рисуем бесконечность с большой амплитудой. · Имитируем шеей движение колеса вперед и назад. · Имитируем шеей движение по кругу в горизонтальной плоскости. · Имитируем шеей движение по кругу в вертикальной плоскости. · Вращения голеностопом. · Ходьба на цыпочках (пальцы ног завернуть внутрь). · Вращение коленями из положения стоя ноги на ширине плеч. · Вращение согнутой в колене ногой по и против часовой стрелки в висе. · Вращение в тазобедренном суставе из положения стоя ноги на ширине плеч. · Вращение в тазобедренном суставе в висе. · Скручивание тела в области груди (руки на груди, нижняя часть тела неподвижна). · Скручивание в разных отделах позвоночника (ноги на ширине плеч, носки сведены, руки на поясе, тазобедренный сустав неподвижен). · Скручивание в разных отделах позвоночника (ноги на ширине плеч, носки разведены, руки на поясе, тазобедренный сустав неподвижен). · Скручивание в разных отделах позвоночника (ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки в стороны). · Наклоны со скручиванием в стороны (ноги шире плеч, левая рука вверх, наклон со скручиванием вправо). · Волна по всему позвоночнику снизу вверх. Эти упражнения станут отличной утренней зарядкой, которая позволят вам настроиться на день и быть всегда в тонусе. День. Приседания перед приёмом пищи Конспект. Приседания перед приемом пищи Приседания перед каждым приемом пищи – техника, которая позволит ускорить процессы метаболизма в организме, быстрее переваривать пищу и выводить продукты жизнедеятельности. Приседания приводят в тонус большие группы мышц и улучшают кровоток. Эта техника позволяет также снижать вес и быстро набирать мышечную массу. Приседать нужно 5-30 раз за 10-15 минут до приема пищи. Упражнение можно выполнять традиционно, а можно с опорой (на стул, стол и т.д.). Важно не травмировать коленный сустав и не перестараться – вы не должны испытывать боль в ногах. Если есть серьезные проблемы с суставами, делайте сгибание-разгибание ног, сидя на стуле, или другое упражнение, например, на пресс. Приседание – универсальное упражнение, которое помогает решить сразу огромное количество задач. С помощью приседаний можно оперативно снять стресс, и тогда прием и усвоение пищи пройдет более эффективно, т.к. адреналин уйдет на физическую активность и не вызовет спазмов пищеварительной системы. Вечер. Используем гравитацию для восстановления Конспект. Используем гравитацию для восстановления Перед отходом ко сну обязательно нужно перераспределить застойные явления в нижних конечностях. Для этого достаточно выполнить простое упражнение: закинуть ноги выше уровня головы, так чтобы произошел обратный отток. Есть несколько способов выполнения для людей с разными возможностями: Лечь на пол, прижать ягодицы к стене и поднять ноги на стену. Положить ноги на спинку дивана, чтобы они были выше уровня головы. Лечь на пол, положить ноги, согнутые под 90°, на диван. Лечь в кровать и подложить под ноги большую подушку так, чтобы угол согнутых ног был 90°. Если вы выполняете практику на полу, обязательно подложите что-нибудь под спину, чтобы было не холодно и не жестко. Оставайтесь в таком положении 5-10 минут, дышите спокойно через нос, а затем медленно и аккуратно подняться. Следите за общим самочувствием и регулируйте продолжительность процедуры. |