Восстановление_природного_здоровья. Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр
 Скачать 0.64 Mb.
|
Конспект. Зарядка для пробуждения После того как вы сделали растирание тела и суставную гимнастику, переходите к зарядке, которая включит в работу ваши мышцы и сосуды. Наша цель – пробудить организм, но не утомить его. Повторяйте все упражнения комфортное для вас количество раз. Если выполняете спокойное, плавное упражнение, не требующее больших усилий, вдох и выдох можно делать через нос. Если упражнение силовое – вдох через нос, выдох через рот. Самые крупные – это мышцы ног и спины, их активизируем в первую очередь: Подъем на носках: вверх – выдох, вниз – вдох. Приседание: ноги шире плеч, присесть – руки вперед и вдох, подняться – руки вниз и выдох. Упражнение можно выполнять с опорой. Упражнение на мышцы груди: Отжимание (зависит от физических возможностей): от пола в планке, с колен или от спинки дивана, стены. Постановка рук широкая или узкая. Задача – прокачать кровоток. Упражнения для мышц спины (разные по сложности варианты) Короткие наклоны вперед: ноги шире плеч, руки согнуть в локтях и прижать к себе. Наклоны вперед с большей амплитудой: ноги шире плеч, руки согнуть в локтях и прижать к себе. Глубокие наклоны вперед: ноги шире плеч, колени слегка согнуть, руки согнуть в локтях и прижать к себе. Глубокие наклоны с руками вперед: ноги шире плеч, колени слегка согнуть, руки вытянуть вперед. Глубокие наклоны вперед с отягощением: ноги шире плеч, колени слегка согнуть, взять в руки груз (бутылка с водой, гантеля). Можно выполнять с резинкой для фитнеса. Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Плавно поднимать и опускать ноги и руки Упражнения для мышц пресса: Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и поднять вверх, руки согнуть в локтях и прижать к груди. Поднимать корпус в удобном темпе. При выполнении упражнения мышцы пресса не расслаблять. Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, вторую плавно поднимать и опускать, руки согнуть в локтях и прижать к груди. Лежа на спине, плавно поднимать и опускать ноги вместе или поочередно, руки согнуть в локтях и прижать к груди. Упражнения с перемещением: Движение на ягодицах вперед и назад. Движение на коленях вперед и назад (Только, если колени здоровы!) Растяжка: Наклоны в стороны. Ноги шире плеч, левая рука вверх, наклон вправо. Поменять руку, наклон влево. Глубокие наклоны. Коснуться руками пола. Скручивание в разных отделах позвоночника. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки в стороны. Подтягивать поочередно колени к груди из положения стоя. Из положения стоя поочередно потянуть пятки к ягодицам. Можно выполнять с опорой. Держась за стену, слегка отвести плечо назад, чтобы потянуть мышцы. Поменять руку. Чтобы пробудить организм этих упражнении будет вполне достаточно. Начальный кинезиофитнес для тех кому сложно делать зарядку Начальный кинезиофитнес В переводе на русский язык "kinesio" - движение. Кинезиофитнес - новое направление фитнеса, восстанавливающее правильное и эффективное движение. Целью занятий кинезиофитнесом является восстановление эффективной работы тела, минимизация компенсаций и болевых ощущений в нём. Показан вместо зарядки тем, у кого: ослабленный позвоночник, есть проблемы с суставами, необходима минимальная нагрузка на суставы и др. Выполняя упражнения, обязательно следите за дыханием. Оно должно быть максимально ровным. Старайтесь дышать животом. После окончания кинезиофитнеса, полежите несколько секунд, почувствуйте приятные ощущения во всем теле. День. Обработка продуктов хозяйственным мылом Конспект. Обработка продуктов хозяйственным мылом Фрукты и овощи, которые мы покупаем в супермаркетах, как правило, обработаны консервантами (диоксид серы), чтобы они дольше хранились. Попадание таких консервантов в организм может вызвать патологические процессы. Чтобы улучшить качество продуктов, следует обрабатывать их 72% хозяйственным мылом без добавок. Нанесите мыло на губку (эта губка должна использоваться только для мытья продуктов, мыть ею посуду не надо) так, чтобы появилась пена, и мойте овощи, фрукты, бахчевые культуры.Мелкие продукты (орехи, изюм), листовые, зелень, мясо лучше мыть в пенистом мыльном растворе. После такой очистки улучшается вкус продуктов, появляется аромат, снижается бактериальный фон, убираются токсины, продукты становятся более качественными и безопасными. Обработка продуктов хозяйственным мылом даст вам возможность ограничить количество вновь поступающих токсичных групп и снизить нагрузку на выделительные системы организма. Вечер. Тиосульфат натрия перед сном Конспект. Тиосульфат натрия перед сном Тиосульфат натрия – еще один помощник, который может снизить уровень токсинов внутри организма, вывести продукты жизнедеятельности, оказать противовоспалительное, послабляющее и антибактериальное действие. На 10 дней вам потребуется тиосульфат в жидком виде, 10 ампул по 10 мл. Принимать следует по 1 ампуле на ночь, перед сном, отдельно от всех остальных препаратов, т.к. тиосульфат – сильный нейтрализатор. Вскрыть ампулу, перелить содержимое в чашку и выпить. Не пейте прямо из ампулы! Препарат старайтесь не запивать. Если будет острая реакция (например, диарея, головная боль), значит, организм активно очищается. Сделайте перерыв в приеме препарата. |