Восстановление_природного_здоровья. Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр
 Скачать 0.64 Mb.
|
Утро. Улучшаем качество стула Конспект. Улучшаем качество стула Ежедневный нормальный стул очень важен для нашего здоровья. Есть несколько правил, которые помогут механическим способом наладить работу кишечника, избавиться от запоров и сделать процесс очищения организма от продуктов жизнедеятельности более эффективным: Сидя на унитазе, ставьте ноги на небольшую подставку, чтобы ваши колени были выше уровня таза. Это снижает внутрибрюшное давление и нагрузку на прямой кишечник, а отхождение продуктов жизнедеятельности идет гораздо мягче и легче. Наклонитесь вперед, чтобы сделать угол между коленями и тазом еще меньше. Самомассаж органов живота. Для это потребуется литровая или 1,5-литровая бутылка с ровной цилиндрической поверхностью, почти полностью заполненная теплой водой. Сядьте на унитаз, поставьте ноги на подставку, положите бутылку на левую ногу, прижмите к подвздошной области и сделайте 5-10 наклонов к ноге. При наклонах бутылка должна попадать между ребром и подвздошной костью. Если возникают болезненные ощущения или бутылка упирается в ребро, уменьшите количество воды в ней или возьмите бутылку меньшего объема. При сильных болях не делайте наклоны, а просто зажмите бутылку между телом и ногой на некоторое время до прекращения болезненных ощущений. Таким же образом простимулируйте правую подвздошную область. День. Снижаем спазмы ягодиц и мышц тазового дна Конспект. Снижаем спазмы ягодиц и мышц тазового дна Снять напряжение мышц таза и ягодиц помогают разнообразные упражнения. Исходное положение: сидя на полу, руки на полу позади тела. 1. Простукивания. В быстром темпе поднимайте и опускайте ноги с небольшой амплитудой, так чтобы пятки оставались на месте. 2. Не отрывая ягодиц от пола, слегка поворачивайте ноги вправо и влево. 3. Слегка перекатывайтесь вправо и влево, поочередно отрывая ягодицы от пола. 4. Двигайтесь на ягодицах вперед и назад, руки положите на колени. Если тяжело, упирайтесь руками в пол. 5. Двигайтесь на ягодицах влево и вправо или поворачивайтесь вокруг оси. 6. Положите под ягодицы скалку и прокатывайте по ней ягодицы и внешнюю поверхность бедра вперед, назад и в стороны. Меняйте угол и высоту, чтобы проработать самые болезненные все зоны до прекращения болевых ощущений. 7. Положите мячик между ягодицами и сядьте на пол. Аккуратно, слегка двигаясь, найдите болезненную точку и воздействуйте на нее не более минуты. Если наблюдается напряжение мышц живота и тазового дна, не выполняйте упражнение на твердом полу, подложите подушку или слегка приподнимайтесь на руках. Слегка переместитесь и найдите другую болезненную точку. Проработайте таким образом все мышцы тазового дна от копчика до мочеиспускательного канала до прекращения болевых ощущений. Это не только упражнение на устранение спазмов, но и диагностическая процедура. Благодаря этим практикам улучшается капиллярный кровоток, повышается эластичность и снижается спазмированность мышц. Вечер. Солевая ванна для тела или ванночка для ног Конспект. Солевая ванна для тела или ванночка для ног Снять спазмы, улучшить процесс взаимодействия тела и психики, ускорить восстановление всего тела можно с помощью солевых ванна для тела или ванночек для ног. Делать ванночки или принимать ванну нужно через день перед сном. 1% солевой раствор: 1 кг обычной соли на 100 литров воды. Температура 35-38°С. Солевой раствор имеет более высокую плотность, чем вода, поэтому такая ванна имитирует идеальные условия внутриутробной среды, в которой развивается младенец, и дает возможность лучше расслабить тело. Находится в такой ванне можно несколько часов, но достаточно и 1 часа. А начинать следует с 15-20 минут. Поднимайтесь из ванны медленно и спокойно, чтобы избежать головокружения. После ванны нужно ополоснуть тело чистой водой и надеть чистую, сухую, теплую одежду и носки. Важно, чтобы во время сна вам не было ни холодно, ни жарко. Застойные процессы возникают в основном в нижних конечностях, поэтому можно ограничиться ванночками для ног. Раствор для ножных ванночек: на 1 литр воды – 1 столовая ложка соды и 2 столовых ложки соли. Температура 35-38°С. Если вовремя или после ванны / ванночки вы почувствовали жажду, обязательно пейте чистую воду. Будьте внимательны к своему состоянию, заполняйте дневник наблюдений. Если после ванны вам тяжело или вы не высыпаетесь, значит процесс детоксикации идет очень активно и фильтрующие системы пока не справляются. Снизьте температуру воды, сократите время процедур, или делайте их реже. Ванны и ванночки помогают телу расслабляться и полноценно восстанавливаться во время сна. |