Восстановление_природного_здоровья. Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр
 Скачать 0.64 Mb.
|
Утро. Очищаем мысли и сознание Конспект. Очищаем мысли и сознание Очистить мысли и сознание, снять внутреннее напряжение сразу после пробуждения поможет эффективная практика. К ней нужно подготовиться с вечера: положите рядом с кроватью листочек и ручку. Проснувшись, сразу запишите все, что у вас есть в голове. Пусть это будет похоже на поток сознания, не обращайте внимание на правильность и стройность текста. Ваша задача – полностью отдаться этому процессу. Выполнить практику нужно за 12 минут. Не перечитывайте, а сразу уничтожьте лист с записями. Эта практика поможет вам снять все барьеры и напряжения на уровне подсознания. Наше сознание создает иллюзии и образы, которые могут выводить его из равновесия, а в момент пробуждения у человека есть время избавиться от них, пока разум не еще не перехватил внимание. Делайте практику регулярно. Уже через неделю вы увидите, что ваше эмоциональное состояние стало более ровным, а в течение дня вы чувствуете себя спокойнее. Практика позволяет освободить пространство и сформировать более качественную среду. День. Практики, дающие силы Конспект. Практики, дающие силы Есть несколько эффективных практик, которые помогают заряжаться энергией, пробуждать внутреннюю мотивацию, повышать интерес к жизни и окружающему миру. Знакомство с новыми людьми. Это может быть любой человек – продавец, прохожий. Получение новых знаний: книги, передачи, новые направления в творчестве или науке. Важно, чтобы новая информация вас развивала, но не перегружала. Путешествия. Можно просто прогуляться по вашему родному городу, но по новым маршрутам. Главное, чтобы это было осознанно. Преодоление собственных страхов. Поначалу страх – большой, но, если вы маленькими шажками будете двигаться к его преодолению, он постепенно рассеется. Прогулки без цели. Пройдитесь по улицам, включите все органы чувств, понаблюдайте, проживите все ощущения. Добавьте какое-то действие: покормите птиц, пособирайте листву. Творчество: рисование, пение, чтение стихов, вышивание и многое другое. Общение с сильными, интересными и позитивными людьми. Такие люди создают вокруг себя атмосферу, которая дает силу и настраивает вас на положительные эмоции. Очищение пространства. Сделайте генеральную уборку или наведите порядок на рабочем столе – на уровне подсознания это даст возможность эмоционально освободиться от негативных мыслей и напряжения. Делайте то, что вам хочется. Вы постоянно делаете то, что надо. Но если вам не хватает ресурсов, сделайте то, что вы хотите, и ваши силы начнут возвращаться. Вечер. Заклеиваем рот на ночь для дыхания через нос Конспект. Заклеиваем рот на ночь для дыхания через нос Это одна из самых необычных и эффективных практик, которая поможет хорошо восстановиться в течение ночного сна. Очень важно ночью дышать носом. Большинство людей дышат ночью через рот. Храп, гипервентиляция крайне негативно влияют на качество сна и здоровье в целом. Большинство случаем инсультов и инфарктов приходится именно на ранние утренние часы. Вам потребуется пластырь на тканевой основе. Можно заклеить рот не полностью, а лишь так, чтобы он ночью не открывался. Спать лучше на боку или животе. Практикуйте сон с пластырем в течение недели, чтобы физически и психологически приучить организм дышать ночью через нос. Утро. Практика «Магия утра» Конспект. Практика «Магия утра» - настраиваемся на день Первый час после утреннего пробуждения – самое важное время, от которого зависит весь ваш день. Посвятите это время себе: сделайте практику 12-ти минут, поработайте с сознанием. И настраивайтесь на день. Уделите время наблюдению за окружающим миром и за собой, своим состоянием. Прочитайте список ваших целей и желаний и решите, какие шаги к цели вы сделаете сегодня, прямо сейчас, в течение ближайшего часа. Синхронизируйте свои цели и свое состояние. Посмотрите, чего вы уже добились и что вы будете делать дальше. Сделайте зарядку, суставную гимнастику или любую другую физическую практику. Перед сном обязательно поблагодарите себя за все, что вы смогли сегодня сделать. День. Принцип «21 - 40 - 90» Конспект. Принцип «21-40-90» Наш организм всегда стремиться к равновесию, преодолевает сопротивление внешней среды. В этом ему помогает саморегуляция – гомеостаз. Общее состояние организма в настоящий момент определяют последние 20 суток. За 20 дней наша психика воспринимает новые данные, знания, и с 21 дня начинает формироваться привычка. Для закрепления нового механизма действий требуется 2 цикла по 20 дней. Только тогда организм начинает воспринимать новое, как безопасное и привычное. на 21 день формируются знания, на 40 день – умения. На этом этапе вам еще приходится контролировать свои знания и умения, а значит тратить на это энергию. Чтобы все действия выполнялись автоматически потребуется повторение в течение 90 дней. на 90 день – автоматическое выполнение, навыки. Если вы закрепляете навыки в течение 6 месяцев, то уже не сможете вернуться к состоянию полугодовой давности, т.к. вы создали и укоренили новый образ жизни и мышления, и все программы организма настроились на новый режим. Поэтому так важно выполнять регулярно и добросовестно все рекомендации и практики как минимум 90 дней. При этом все что вы делаете должно быть органично, безопасно, без насилия над собой. Тогда все ваши умения из режима контроля перейдут в режим проживания. Регулярность - залог успеха Конспект. Регулярность – залог успеха Организм привыкает к циклическим процессам, поэтому так важно делать все практики и рекомендации регулярно и систематически. Хаос только забирает силы и не создает навыка. Регулярность – это искусство маленьких шагов, которое формирует дисциплину, укореняет в вас новое, здоровое состояние и в результате приводит к успеху. Старайтесь делать все практики, принимать пищу, гулять, ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Циркадные ритмы – ваши собственные, индивидуальные – очень помогут вам в период очищения и оздоровления организма. Старайтесь не пропускать ни одного дня практик и обязательно ведите дневник наблюдений. Помните, что чаще всего мы преодолеваем проблемы постепенно, мелкими шагами. Поэтому регулярность и стабильность очень важны. Они поддержат нас в движении к высокоресурсному состоянию, не дадут сойти с дистанции на пути постоянного оздоровления. |