Психологiя, Конспект 2019. Конспект психологія
 Скачать 1.15 Mb.
|
|
устойчивость внимания. Тренировки, направленные на улучшение этого показателя, можно производить постоянно, во время работы и в быту. Например, начав читать книгу, постараться не отвлекаться до окончания времени, отведенного на прочтение. Колебания устойчивости внимания составляют от доли секунды до нескольких часов. Каждый может проследить за этим параметром своего внимания. Второй параметр — объем внимания, то есть способность удерживать несколько объектов деятельности в поле восприятия за относительно короткое время. Например, возможно одновременно слушать, читать и говорить, и этому можно научиться. Третий параметр — распределение внимания. Под этим термином, понимается способность одновременно удерживать в поле сознания объекты нескольких различных видов деятельности, иногда совершенно противоположных. Например, совмещение двигательных и интеллектуальных процессов с процессами анализа каких-либо слуховых ассоциаций. Это принципиально различные виды деятельности, и в отличие от тех, которые рассматривались выше, они труднее поддаются синхронному выполнению. Но тем не менее научиться распределять внимание без ущерба для процессов, между которыми оно распределено, вполне возможно. Четвертый параметр — переключение внимания. Переход от одного вида деятельности к другому не должен сопровождаться уменьшением результативности. Например, человек занимается умственной деятельностью, потом переходит к игре на музыкальном инструменте, затем — к гимнастическим упражнениям и т. п. Каждый раз при переходе от одного вида деятельности к другому он чувствует, что нужно некоторое время, чтобы адаптироваться, перестроиться, привыкнуть. Известно, что можно сразу переходить от одного вида деятельности к другому и выполнять его, не снижая уровня показателя внимания. Все, что для этого необходимо, — тренировка умения переключаться. Каждый момент жизни мы находимся в одном из четырех состояний, определяемых двумя факторами: концентрацией внимания на чем-то одном (так называемым, узким вниманием) или расфокусированностью между разными объектами внимания (широким вниманием); «хозяином» внимания, тем, кто управляет нашим вниманием – нами самими или чем-то внешним. «Внешними» могут быть маркетологи и пиарщики, которые точно знают, как привлечь наше внимание, а также руководители, дети, родители, мужья-жены и так далее. Навязчивыми «внешними» по отношению к нашему вниманию могут быть и наши мысли, во многих случаях именно они вгоняют нас в стресс.  Два верхних сектора являются продуктивными, в них и стоит проводить большую часть своей жизни, если вы человек созидающий. Нижний правый сектор часто бывает деструктивным (если это не процесс обучения, который ведет достойный учитель). Нижний левый также может оказаться разрушительным при долгом нахождении в нем. Но есть и хорошие новости, именно в этом секторе могут прийти неожиданные решения и новые идеи. КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ВНИМАНИЕМ? 1. Первое упражнение для тренировки внимания, два простых вопроса: Каково сейчас мое внимание, оно узкое или широкое? Кто управляет моим вниманием: осознанный Я или кто-то внешний? Основная сложность в этом упражнении – научиться вовремя задать себе этот вопрос. Для этого сделайте себе «напоминалку», раз в час на телефоне или рабочем компьютере, это может быть и простой листок на стене. Постепенно появится привычка и будет намного легче. 2. Второе полезное упражнение для управления вниманием, медитация на дыхании. Эта простая техника возвращает внимание за 1-2 минуты, оно действует как «таблетка», помогающая собраться. Регулярная практика медитации на дыхании создает новые нейронные связи, которые помогут вам не терять внимание, и отдавать его только с вашего разрешения. Для удобства освоения медитации вы можете использовать аудио-руководство (см. внизу страницы). 3. Третье упражнение – осознавание. После того как вы ответили на первые два вопроса и внимательно подышали, задайте себе третий вопрос: В каком секторе мне сейчас лучше всего находиться? Ответ зависит от того, что вы делаете. Для искреннего общения больше подходит сектор, где внимание ваше и широкое. Для работы, требующей точности и производительности – узкое. Для обучения отдавайте свое внимание в надежные руки, а для отдыха – просто позвольте себе отпустить внимание в тихом спокойном месте, главное – без гаджетов. И последний момент: мы должны уметь произвольно переключать наше внимание. Представьте себе руководителя проекта, и подумайте, каким должно быть его внимания в течение рабочего дня. Представьте маму с ребенком. Какие ей нужны способности в управлении внимание в различные моменты жизни? Модель четырёх каналов (модель четырех ушей) предложена немецким психологом Фридеманном Шульцем фон Туном в 1981 году для интерпретации речевых сообщений. Четыре уровня восприятия сообщения (Четыре уха) Уровень фактов «Что именно я хочу сообщить?» Каждое сообщение несет в себе чаще всего некую конкретную информацию о положении вещей. Задача передающего информацию заключается в том, чтобы передать данную информацию ясно и понятно. На уровне обсуждения положения вещей человек стремится донести эту конкретную информацию. При анализе данного канала тот, к кому обращено сообщение, не должен принимать во внимание особенности жестикуляции говорящего или своё отношение к говорящему. Уровень призыва к действию «Чего я хочу добиться, передавая это сообщение?» Коммуникация ведется обычно с определенной целью. Полученное сообщение вызывает у адресата стремление думать, ощущать, или делать определенные вещи (либо стремиться к их воплощению). Попытка оказать влияние на собеседника, может быть в той или иной степени открыта или же скрыта — в данном случае употребляется термин «манипуляция». Уровень отношения «Что я думаю о тебе» («Ты»-сообщение) или «В каком взаимоотношении мы находимся» («Мы»-сообщение) Данный канал выражает отношение к собеседнику. Нюансы того, как мы обращаемся к людям, окружающим нас, демонстрирует наше мнение о них. Подобные нюансы заключаются в формулировке сообщения, жестикуляции и мимике, интонации и тоне. Уровень откровения[ Что я хочу сказать о себе? («Я»-сообщение) В каждом сообщении содержится также информация о личности говорящего. Говоря, мы всегда вкладываем в сообщение часть своей личности, делая это явным. Это касается как намерения создать о себе определенное впечатление, так и невольное раскрытие внутреннего мира. Каждое сообщение становится таким образом частичным слепком личности говорящего. Пример Женщина ведет машину (женщина — адресат сообщения). Мужчина (отправитель сообщения) сидит рядом. Отправитель: «Смотри, там впереди зеленый.» (возможны разные интонации) Конкретная информация: «Светофор показывает, что можно ехать.» Призыв: «Ну езжай же!» Возможное взаимоотношение: «У тебя замедленная реакция по сравнению со мной» Откровение своего «Я» (например): «Я нетерпелив. Я сам хочу сесть за руль.» Управление стрессом 5 основных идей работы со стрессом: 0. Контроль стресса – веселый. «Я начинаю себя вести необычно». 1. Изменение карты и смысла происходящего – это процесс соединения, сонастройки с энергией внешнего мира, в котором я перехожу на следующий уровень бытия. И, прежде всего –текучести –как естественном и неотвратимом развитии событий – перестаньте держать кулак! 2. Возврат в ресурсное состояние Три глубоких вдоха с интенсивнм,резким выдохом в солнечное сплетение. Замедлиться выдох со звуком, книжка, руки на животе, заземлиться, дыхание, внутреняя улыбка, расширение,центрирование и.т. д. 3. Активизация энергетических каналов. 4. Соединение разделенного – техники интеграции. 5. Системный маятник. Убрать точки жесткости. Кивающая собачка за стеклом. Следовать за своим подбородком. Глаза вверх -вниз Жгонка, Сова, массаж антистресс Интегрирующие –комбинации – массаж, транс, арт терапия, походка Будды, целующая землю. "Расслабь язык,расслабь грудь расслабь живот... улыбнись в сердце" В ситуациях, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение «Внутренний луч». Представляйте светлый луч, двигающийся от затылка к стопам по всему телу. По мере движения воображайте, как разглаживаются морщины, уходит усталость, появляется улыбка. Тема: Типология и диагностика — анализ себя и партнера. «Мысль, также как и парашют, лучше всего работает тогда, когда она открыта.» «Главное не то, что жизнь сделала с нами, а то, что мы сделали с тем , что она из нас сделала.» Современный информационный подход (а именно он доминирует сегодня в психологии) предполагает, что наиболее достоверные знания о человеке и прогноз его поведения дает анализ четырех основных факторов: банк информации (неосознаваемый) банк информации (осознаваемый — опыт, мысли, прочитанные книги), центром его являются прежде всего управляющие убеждения. внешние каналы информации — где, с кем, когда, в какой форме. внутренние коммуникации — доступ к себе, контакт с самим собой. наши слова, действия, предпочтения — это, во всех случаях, одновременно: предъявление правил игры, осознанное или ,чаще, неосознанное заявление о себе, самопрезентация по отношению к конкретному или воображаемому партнеру; проявление неосознанных комплексов и ,прежде всего, страха. слепок культурных стереотипов, портрет постоянной сферы общения, прежде всего родительской среды. Задача диагностики (изучения и описания) партнера традиционно являлась главной задачей в любых процессах совместной деятельности и основы психологии как науки, а также первые этапы ее истории естественно связаны с решением этой задачи.(Диагноз, греч –распознавание). |