физра. лекция 1 ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ. Лекция 1 О
 Скачать 147.53 Kb.
|
|
1.3. Здоровый образ жизни и его составляющие Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над фор-мированием своей личности. Это время поисков молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, научные, общекультурные, эконо-мические и политические вопросы, которые отражаются в их образе жизни. Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свиде-тельствует о его неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражает-ся в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, сис-тематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недоста-точная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выпол-нение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности увеличивают число заболеваний. А так как эти процессы наблюдаются в течение 5–6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов. Здоровье рассматривается в качестве одного из необходимых и важ-нейших условий активной, творческой и полноценной жизни человека. При-родная способность организма к самообновлению и совершенствованию от-крывает путь к сохранению здоровья на долгие годы при рациональной его эксплуатации, но для этого каждому человеку необходимо постоянно прила-гать определенные усилия по организации здорового образа жизни. Основными составляющими элементами ЗОЖ являются: разумное чередование труда и отдыха; рациональное питание; преодоление вредных привычек; оптимальная двигательная активность; соблюдение правил личной гигиены; закаливание; психогигиена. В реализации задачи осуществления ЗОЖ в обществе большие надежды возлагаются на выпускников высшей школы, будущих руководителей раз-личного уровня в сфере бизнеса, на производстве, в научных учреждениях и в учебных заведениях. Разумное чередование труда и отдыха — важный компонент здорово-го образа жизни. Ритмичное протекание физиологических процессов — это главное свойство живого организма. Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с другом и образуют упорядоченную систему ритми-ческих процессов, организовывающих деятельность организма во времени. Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала возможностям организ-ма, — одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности. Синхронность ритмов в организме позволяет человеку легко адап-тироваться к изменениям, происходящим в окружающем его мире. Рассо-гласованность биоритмов приводит к болезненным изменениям в организме. Постоянное нарушение режима «свет-темнота», изменение нормального че-редования сна и бодрствования, режима труда и отдыха, питания приводят к снижению трудоспособности, быстрой утомляемости, разбитости, сонливо-сти днем и бессоннице ночью; учащению сердцебиения, потливости — со-стоянию, близкому к заболеванию. Для сохранения высокого уровня работоспособности организма необ-ходимо строго выполнять режим каждого дня, установленный по зако-номерностям биологических ритмов, с учетом биологических часов. При этом рекомендуется учитывать наиболее изученные суточные и недельные биоло-гические ритмы. Так, исследованиями установлено, что высокий подъем ра-ботоспособности у человека в течение суток наблюдается с 6 до 12 и с 17 до 20 часов. В эти часы активизируются почти все функции организма. Значи-тельно снижаются психофизиологические функции ночью от 2 до 4 часов и днем от 13 до 16 часов. |