физра. лекция 1 ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ. Лекция 1 О
 Скачать 147.53 Kb.
|
|
Закаливание — важное средство профилактики негативных последст-вий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематиче-ское применение закаливающих процедур снижает число простудных заболе-ваний в 2–5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм температурой, влаж-ностью и скоростью движения. Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением дли-тельности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблаго-приятного воздействия на организм при теплых ваннах являются резкое по-краснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных — появление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекра-щается. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Закаливание солнцем — cолнечные ванны. Каждый вид солнечных лу-чей оказывает специфическое действие на организм. Инфракрасные лучи ока-зывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет — загар, предохраняющий организм от из-быточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходи-мы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и раз-витие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ульт-рафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших — угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Если после приема солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит, крепкий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу. Если вы становитесь раздражительным, вялым, плохо спите, пропал аппетит, — значит, нагрузка была велика и нужно на не-сколько дней исключить пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить продолжительность солнечных ванн. Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледне-ет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следователь-но, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение отсутству-ют, то это означает недостаточность закаливающего воздействия. Надо несколь-ко понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры. К водным процедурам относят обтирание (начальный этап закаливания водой), обливание, душ. В начале закаливания температура воды должна быть около +30–32° С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем мож-но постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2–3 раза воду 35–40° С с водой 13–20° С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вы-зывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При ку-пании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18–20° С и 14–15 °С воздуха. |