физра. лекция 1 ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ. Лекция 1 О
 Скачать 147.53 Kb.
|
|
Личная гигиена включает в себя: рациональный устойчивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Знание правил личной гигиены необ-ходимо каждому человеку. Для студентов это важно, так как строгое их со-блюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности. Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизне-деятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровооб-ращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных спо-собностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье челове-ка, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Кожа представляет собой важный орган человеческого тела, вы-полняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выде-ление из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечи-вает организму постоянную информацию о всех действующих на него раз- дражителях. Наша кожа постоянно загрязняется. В течение недели с ее поверхности выделяется 100–300 граммов жировых веществ, 3–5 литров пота, на коже ос-тается 35–70 граммов различных солей, 40–90 граммов отшелушившегося эпителия. При загрязненной коже создаются условия для попадания в орга-низм вредных микробов, через повреждения кожи (царапины, ссадины, по-тертости, трещины и др.) они проникают внутрь организма и могут вызвать различные заболевания. Загрязненная кожа снижает свою бактерицидную способность. Если на чистой коже все микробы погибают за 20 минут, то на грязной через 30 минут количество микробов уменьшается только на 15 %. Недаром говорят, что инфекционные желудочные заболевания — это болезни грязных рук. Поэтому важно заботиться о чистоте кожи и не реже одного раза в неделю мыться горячей водой с мылом и мочалкой под душем, в ванне или бане. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внеш-ней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения, она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внеш-ней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть лег-кой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества. Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спе-цификой занятий и правилами соревнований по различным видам спорта. Она должна быть, по возможности, легкой и не стеснять движений. С гигиенической точки зрения, обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупор-ные свойства соответствовали погодным условиям. Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время турист-ских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухи-ми, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой темпера-туре воздуха — отморожения. |