физическая культура и спорт. Физическая культура и спорт. Лекция Классификация видов спорта. Спортивные игры и единоборства Классификация видов спорта
 Скачать 0.87 Mb.
|
|
частью, расположенной непосредственно над кольцом, полнее использовать про- странство за щитом для прохода и броска. Броски со средних и дальних дистанций целесообразно выполнять сильнейшей рукой. Броски вблизи корзины надо уметь выполнять как правой, так и левой рукой. Траекторию полета мяча выбирают в за- висимости от дистанции, роста игрока, вы- соты его прыжка и активности противодействия высокорослого за- щитника. При бросках со средних (3-6,5 м от кольца) и дальних (свыше 6,5 м от кольца) дистанций лучше всего выбирать оптималь- ную траекторию полета мяча - параболу, при которой высшая точ- ка над уровнем кольца примерно 1,4-2 м. При более навесной тра- ектории несколько удлиняется путь мяча, что снижает точность брос- ка. Чем больше дистанция, тем больше должны быть амплитуда дви- жений при замахе, мощное заключительное усилие при выпуске мяча. Движение вслед за своим броском должно стать привычкой для любого игрока. Классификацию бросков в корзину см. на рисунке 76. В общей структуре конкретного способа броска в корзину выделяют три фазы: подготовительную, основную и завершающую. Если в под- готовительные движения игрок может внести некоторые изменения в зависимости от внешних факторов без заметного ущерба для точ- ности приема, то основные движения должны отличаться стабиль- ностью и рациональной вариативностью в пределах решения конк- ретных задач, обусловленных установкой на бросок. Эти установки могут быть направлены на регулирование: точки замаха (от плеча, снизу, над головой, за головой); точки выпуска мяча (впереди себя, высоко над головой); быстроты выполнения; высоты траектории полета мяча. Бросок двумя руками от груди преимущественно используют для атаки корзины с дальних дистанций, если нет активного противо- действия защитника. Этот способ броска занимающиеся осваивают наиболее быстро, поскольку его структура близка к структуре передачи мяча тем же способом (рис. 78). Бросок двумя руками сверху целесообразно выполнять со сред- них дистанций при плотной опеке соперника (рис. 79). Бросок двумя руками снизу выполняют преимущественно при стремительных проходах к щиту и атаках кольца в затяжном прыж- ке под руками накрывающего мяч защитника (рис. 80). Бросок двумя руками сверху вниз все чаще начинают использо- вать игроки высокого роста с отличной прыгучестью. Помешать 187 186 этому способу броска соперник по- чти не в состоянии, так как мяч ле- тит только по нисходящей, очень короткой траектории с большой ско- ростью. На рисунке 81 показана подготовительная фаза: баскетбо- лист выпрыгивает перед кольцом и выносит мяч на прямых руках над его уровнем. Основная фаза: резким поворо- том кистей и пальцев сверху вниз игрок опускает мяч в кольцо. Завершающая фаза: после выполнения броска баскетболист мяг- ко приземляется на обе ноги, занимая «исходное» положение для дальнейших действий. Бросок одной рукой от плеча - распространенный способ атаки кольца с места со средних и дальних дистанций. Многие спортсме- ны используют его также в качестве штрафного броска (рис. 82). Бросок одной рукой сверху используют чаще других для атаки корзины в движении с близких дистанций и непосредственно из- под щита (рис. 83). Подготовительная фаза: мяч ловят под правую ногу (при броске правой рукой). Шаг, под который ловят мяч, наиболее растянут. Последующий шаг должен быть укороченным, стопорящим - игрок должен быстрее и сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх. При отталкивании от площадки мяч выносят над плечом и пе- рекладывают на повернутую часть правой руки. Основная фаза: в высшей точке прыжка рука выпрямлена для максимального при- ближения к кольцу, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение. Бросок одной рукой сверху в прыжке (бросок в прыжке) - основное средство нападения в современном баскетболе. В состязаниях силь189 нейших мужских команд мира до 70 % всех бросков с игры выполняются именно этим способом, с различных дистанций. Есть несколько разновидностей данного броска. Выбирают их в зависимости от дистанций и особенностей противодействия защитника. В качестве типового проанализируем этот бросок со средней дистанции (рис. 84). Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении и сразу делает стопорящий шаг левой ногой. Затем он приставляет к ней правую ногу, сгибая локти, выносит мяч на правой руке над головой, поддерживая его сбоку-сверху. Основная фаза: игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к кольцу, ноги слегка согнуты. При достижении высшей точки прыжка игрок направляет мяч в корзину выпрямлением правой руки вперед-вверх и энергичным, но плавным движением кисти и пальцев. Мячу придается обратное вращение. Левую руку снимают с мяча в момент начала движения кисти правой. Расстояние от места отрыва от площадки до места приземления игрока после броска должно быть минимальным и составлять не более 25-30 см, что позволяет ему избежать столкновения с защитником. При выполнении броска в прыжке со сравнительно близкого расстояния отпадает необходимость в большой амплитуде разгибания руки с мячом. Основным бросковым движением становится движение кисти и пальцев, благодаря которому повышаются уровень исходного положения мяча непосредственно перед броском и точка выпуска мяча - тогда игрок может успешно преодолеть сопротивление соперника (рис. 85). Бросок в прыжке с отклонением туловища назад стали приме- нять и для атаки кольца с близких и средних расстояний при плот- ной опеке высокорослого защитника, обладающего хорошей пры- гучестью. Мяч выпускают над головой вне центрального поля зре190 ния игрока - он летит по навесной траектории, что в определенной степени затрудняет достижение высокой точности броска (рис. 86). Большое значение в состязании приобретает быстрота выпол- нения броска или, как говорят, его скорострельность. Опыт пока- зывает, что медленно выполненный бросок, как правило, встречает противодействие соперников, которое трудно преодолеть. Ско- рострельность броска можно увеличить, сократив время на подго- товительные движения и их реализацию. Бросок одной рукой «крюком» часто используется центровыми игроками для атаки кольца с близких и средних дистанций при ак- тивном противодействии высокорослого защитника (рис. 87). Подготовительная фаза: игрок делает шаг левой ногой в сторону от соперника, поворачивается левым боком к щиту, слегка сгибая левую ногу. Мяч лежит на согнутой правой руке и поддерживается сверху; голову поворачивают к корзине. Основная фаза: отталкиваясь левой ногой, игрок выпрыгивает вверх, одновременно правую руку с мячом отводит от туловища и ду- гообразным движением поднимает вверх. 191 Левая рука, согнутая в локтевом суставе под прямым углом, как бы отгораживает мяч от защитника. Колено правой ноги подтягивают вверх. Мяч выпускают в наиболее высокой точке, когда рука приближается к голове. Потом его направляют в корзину. При плотной опеке и подстраховке некоторые центровые предпочитают не делать рукой с мячом полную дугу. Они выносят мяч двумя руками в сторону вверх от защитника, затем одной рукой проводят лишь заключительную часть, т.е. бросают мяч «полукрюком». Бросок одной рукой снизу применяют примерно в тех же ситуациях, что и бросок двумя руками снизу в прыжке. Кроме того, некоторые центровые игроки с успехом используют этот бросок в сочетании с поворотом и финтами при борьбе вблизи щита соперника. Добивание мяча. В ряде игровых положений, когда мяч отска- кивает от щита после неудачного броска или пролетает вблизи кор- зины, у игрока нет времени для приземления с мячом, прицела и броска. В таких случаях следует добивать мяч в кольцо в прыжке 192 двумя руками или одной. При добивании одной рукой баскет- болисту удается достать мяч в более высокой точке. Выпрыг- нув и приняв мяч на раскрытую кисть, игрок слегка сгибает руку и тут же выпрямляет ее, одно- временно выполняя мягкое за- вершающее движение кисти пальцами (без шлепка). Движения кисти при добива- нии на уровне кольца показаны на рисунке 88. Когда же мяч на- ходится совсем близко к кольцу, то лучше послать его коротким толчком без задержки кисти. 7.3.5. Техника защиты Усилия команды, стремящейся всеми силами победить, окажут- ся напрасными, если игроки ее будут допускать серьезные ошибки в защитных действиях. Технический арсенал нападающего значительно богаче, чем за- щитника. Опыт показывает, что приемы защиты более универсаль- ны и достаточно эффективны при правильном и внимательном их выполнении. Технику защиты подразделяют на две основные группы: 1) технику передвижений; 2) технику овладения мячом и противодействия (рис. 89). 193 Техника передвижений Характер и особенности способов передвижений по площадке обусловливаются конкретной ситуацией и целевой установкой игрока на активные, самостоятельные оборонительные действия и взаимодействия с партнером. Стойка. Защитник должен находиться в устойчивом положении на слегка согнутых ногах и быть готовым затруднить выход нападающего на удобную позицию для атаки корзины и получения мяча. Внимательно следя за своим подопечным, защищающий игрок должен держать в поле зрения мяч и других игроков соперника. Стойка с выставленной вперед ногой применяется при держании игрока с мячом, когда необходимо помешать ему сделать бросок или пройти под щит. Игрок располагается, как правило, между нападающим и щитом. Одну ногу он выставляет вперед, одноименную руку вытягивает вверх-вперед, предупреждая ожидаемый бросок, а другую руку выставляет в сторону-вниз, чтобы помешать ведению мяча в направлении, наиболее опасном для корзины (рис. 90). Стойка со ступнями на одной линии (параллельная стойка). Когда защитник опекает нападающего с мячом, готовящегося к броску в прыжке со средней дистанции, он сближается с опасным соперником в так называемой параллельной стойке и вытягивает руку к мячу, стремясь затруднить нападающему вынос мяча вверх для прицеливания. Следует иметь в виду, что параллельная стойка, являясь менее устойчивой и равновесной, чем стойка с выставленной вперед ногой, в то же время позволяет защитнику быстрее реагировать, начинать активное противодействие броску и в определенной степени закрывать проход соперника как в правую, так и в левую сторону. Эту стойку используют в ряде ситуаций при опеке центрового игрока, атакующего спиной к щиту, а также любого соперника без мяча, находящегося на дальней дистанции от кольца. При активной защите используется также так называемая «закрытая стойка», когда игрок защиты располагается близко к нападающему, лицом к нему, стремясь отрезать сопернику путь к мячу, не дать ему возможности получить мяч. Передвижения. Направление и характер передвижения защитни- ка, как правило, зависят от действий нападающего. Поэтому защит- ник всегда должен сохранять положение равновесия и быть гото- вым передвигаться в любом направлении, все время изменяя направ- ления бега в стороны, вперед, назад (часто спиной вперед), управ- лять скоростью своего передвижения в момент противодействия, а также соперников, наращивая скорость на коротком отрезке дис- танции, обеспечивая сокращенный тормозной путь и резкую оста- новку (рис. 91). Способы бега, рывка, остановок, прыжков, используемых защит- ником, аналогичны описанным способам, используемым в нападе- нии. Однако в отличие от нападающего в целом ряде случаев за- щитник должен передвигаться на слегка согнутых ногах пристав- ным шагом, особенность которого в том, что первый шаг делают ногой, ближайшей к направлению движения, второй шаг (пристав- ной) должен быть скользящим. При этом нельзя скрещивать ноги и переставлять толчковую ногу за опорную, чтобы не снижать ско- рость и маневренность. Специфичные моменты при передвижениях защитника: • постоянная смена исходного положения; • неполная информированность о предстоящем направлении дви- жения вплоть до начала атаки соперника; • выполнение рывка после предыдущих ускорений, направление, способ, другие кинематические и динамические моменты, характе- ристики которых каждый раз существенно различаются; • необходимость соответствия параметров начального движения параметрам скорости и траектории полета мяча, передвижению 194 195 соперников, индивидуальным особенностям выполнения технического приема; • разнообразие и разнонаправленность «пусковых» сигналов (звуковые, направление взгляда соперника, начало движения соперника или партнера, подсказка тренера и т. д.); • возможность активного старта с предварительного подскока с помощью усилий взрывного характера. Техника овладения мячом и противодействия Вырывание мяча. Если защитнику удалось захватить мяч, то прежде всего надо попытаться вырвать его из рук соперника. Для этого нужно захватить мяч возможно глубже двумя руками, а затем резко рвануть к себе, сделав одновременно поворот туловищем. Мяч надо поворачивать вокруг горизонтальной оси, что облегчает преодоление сопротивления соперника. Выбивание мяча. В настоящее время рациональность и эффективность приемов выбивания мяча значительно выросли в связи с новой трактовкой отдельных пунктов правил игры, допускающих при выполнении этих приемов контакт руки защитника одновременно с мячом - с рукой нападающего. Выбивание мяча из рук соперника. Защитник сближается с напа- дающим, активно препятствуя его действиям с мячом. Для этого он выполняет неглубокие выпады с вытянутой к мячу рукой, отстуная затем в исходную позицию. В удобный момент выбивание осуще- ствляется резким (сверху или снизу) коротким движением кистью с плотно прижатыми пальцами. Рекомендуется выбивать мяч в мо- мент ловли и преимущественно снизу (рис. 92). Особенно эффек- тивно выбивание снизу из рук приземляющегося соперника, кото- рый поймал мяч в высоком прыжке и не принял необходимых мер предосторожности. Если защитник был вынужден среагировать на финт соперника и выпрыгнуть вверх, то в момент приземления ему следует выбить мяч и тем самым не допустить бросок или проход. Выбивание мяча при ведении. В момент начала прохода нападаю- щего с ведением защитник отступает и слегка отпрыгивает назад, оставив сопернику прямой путь к корзине, и преследует его, оттес- няя к боковой линии. Затем защитник набирает такую же скорость, как и нападающий, и, опередив ритм ведения, выбивает мяч бли- жайшей к сопернику рукой в момент приема мяча, отскочившего от площадки (рис. 93). Выбить мяч у нападающего можно и сзади в начальный момент прохода (рис. 94). Перехват мяча. Перехват мяча осуществляется при передаче. Ус- пех данного способа перехвата зависит, прежде всего, от своевре- менности и быстроты действий защитника. Если нападающий ждет мяч на месте, не выходит навстречу ему, то перехватить его срав- нительно нетрудно: следует ловить мяч одной или двумя руками в прыжке после рывка. Обычно нападающий выходит на мяч. В этом случае защитнику нужно на коротком расстоянии набрать максимально возможную скорость и опередить соперника на пути к летящему мячу. Плечом и руками он отрезает прямой путь сопернику к мячу и овладевает им (рис. 95). Чтобы не столкнуться с нападающим, защитник, про- ходя вплотную мимо него, несколько отклоняется в сторону. После овладения мячом ему лучше сразу перейти на ведение, чтобы избе- жать пробежки. 196 197 Пер&хват мяча осуществляется в момент, когда защитник дого- няет нападающего, ведущего мяч. Для этого ему необходимо под- строиться к ритму и скорости ведения мяча, а затем, выйдя из-за спины нападающего, на мгновение раньше его принять отскакива- ющий мяч на кисть ближайшей руки и самому уже продолжать вес- ти мяч, но в другом направлении. Накрывание мяча при броске. Защитник, имеющий некоторое преимущество перед нападающим в росте и в высоте прыжка, дол- жен попытаться помешать вылету мяча из рук при броске. В момент противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у мяча. Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку сверху, и бросок выполнить не удается (рис. 96). Накрывание мяча может осуществляться по ходу подстраховки игрока соперника. Например, центровой получает мяч и сразу же с поворотом в прыжке атакует корзину. Однако другой защитник, повернувшись к нему для подстраховки, накрывает мяч сзади в на- чальный момент основной фазы броска. При накрывании мяча нуж- но избегать движения рукой (или руками) сверху вниз, особенно при противодействии броску двумя или одной рукой снизу (рис. 97). Отбивание мяча при броске в прыжке. Эффективное противодей- ствие броску в прыжке - очень трудная задача, требующая от за- щитника мобилизации всех сил, умения и внимания. Лучшим для отбивания мяча траектории полета в кольцо является момент, ког- да он уходит от кончиков пальцев и уже не контролируется напада- ющим (рис. 98). Овладение мячом в борьбе за отскок у своего щита. После броска нападающего защитник должен преградить сопернику путь к щиту, занять устойчивое положение, затем бороться за отскок, быстро и своевременно выпрыгивая для овладения мячом. Прыжок выполняется как одной, так и двумя ногами после небольшого разбега или с места. Высоко выпрыгнув и завладев мячом, игрок при приземлении широко разводит ноги и сгибает туловище, чтобы в силовой борьбе помешать сопернику занять выгодное положение по отношению к щиту и мячу (рис. 99). 198 199 I 7.3.6. Финты и сочетания приемов Анализ современной техники баскетбола обычно основывается на изучении отдельных приемов. Однако в практике состязаний все эти приемы в изолированном виде используют довольно редко. Чаще всего для успешного решения сложной тактической задачи в определенной игровой ситуации их применяют в комплексе в пос- ледовательном сочетании одного приема с другим или финтом. Финт представляет собой имитацию начала подготовительной фазы того технического приема, который в данной ситуации может быть реально выполнен. Финты не имеют отчетливо выраженного самостоятельного значения, так как решающее слово почти всегда остается за основным приемом, который логически сочетается с финтом и следует за ним после того, как соперник, среагировав на него, вышел из положения равновесия. Рожденные игровой практикой, комплексы приемов и финтов фактически переходят в слитные сочетания. Их структуры нужда- ются в самостоятельном изучении. Учитывая количество приемов и финтов, а также особенности их взаимосвязей и переходов, большинство сочетаний представля- ется возможным разделить на две группы, выполняемые без мяча и с мячом: сочетания, включающие два отдельных приема или прием и финт (например, финт на рывок - рывок - остановка; ведение - остановка - передача; поворот - ведение - передача; финт на проход - проход - бросок). Встречаются и сочетания, включающие четыре приема и финт, но обычно они носят индивидуальный характер. Коротко проанализируем ряд типовых сочетаний первой и вто- рой групп, которые наиболее часто применяются в состязаниях. Финт на рывок - рывок. Игрок выставляет левую ногу вперед- влево, слегка наклоняет туловище влево и переводит взгляд в ту же сторону, показывая защитнику, что собирается обойти его с левой стороны. Если защитник реагирует на финт, то следует резкий шаг правой ногой мимо защитника с наклоном туловища вперед. Ведение - передача. Игрок, ведущий мяч, выполняет передачу одной рукой, не останавливаясь и не беря мяч в руки. Передача не- ожиданна (рис. 100). Финт на проход - проход. Игрок делает шаг вперед-влево, ими- тируя проход, в том же направлении отводятся руки с мячом. Ког- да защитник среагирует на финт, игрок резко отталкивается и ша- гом левой ногой вправо уходит с мячом мимо защитника. Финт на бросок - передача. Нападающий выпрыгивает с мячом вверх для броска в прыжке. Ему активно противодействует сопер- ник. В следующий же момент нападающий отказывается от броска и передает мяч выходящему к щиту партнеру для атаки кольца. Двойной финт на проход - проход. Игрок выполняет финт на про- ход вправо, выставляя левую ногу вперед-вправо. В том же направ- лении вытягивает руки с мячом. Следует маленькая пауза: игрок, оставаясь в прежнем положении, поворотом головы и взглядом показывает защитнику, что активные действия будут направлены 200 201 в другую сторону. Защитник готовится к противодействию, но в этот момент игрок проходит в сторону ранее сделанного финта, как бы продолжая его (рис. 101). Ведение - поворот - бросок. Игрока, ведущего мяч для атаки кор- зины, встречает защитник. Тогда нападающий делает стопорящий шаг правой ногой и, используя ее как осевую, выполняет поворот назад. Это дает ему возможность оставить защитника за спиной и выполнить бросок в кольцо. Финт на бросок - проход - бросок. Игрок прицеливается для брос- ка и вызывает тем самым защитника на движение вперед. Затем нападающий быстро отпускает мяч, закрывая его туловищем, про- ходит вплотную к защитнику - мимо него и атакует кольцо. Финт на бросок - бросок. Игрок выходит к щиту, в прыжке вы- полняет финт на бросок с одной стороны кольца, а бросает с дру- гой «полукрюком». Финт на бросок - поворот - бросок. Центровой игрок, находясь в положении спиной к щиту, выполняет финт на бросок слева, за- тем поворот вперед-вправо и забрасывает мяч в кольцо одной ру- кой сверху вниз. Финт на бросок - финт на передачу - бросок. Игрок получает мяч в положении центрового, находясь спиной к щиту, показывает, что он готовится к броску правой рукой «крюком», а затем выполняет финт на передачу влево. Умелое, четкое владение финтами и сочетанием приемов при игре в защите (финт на выбивание или отбивание мяча, финт на пере- хват, ложное реагирование на финты соперника и т.д.) - условие дальнейшего повышения технического мастерства баскетболистов. 7.3.7. Обучение приемам техники нападения Техника перемещений Изучение техники перемещений осуществляется в такой после- довательности: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки. С первых же упражнений необходимо стремиться к мягкости и непринужденности в перемещениях, постоянной готовности из- менить характер и направление в действиях. Этому в значительной мере способствует стойка. Стойка является исходным положением для выполнения любого приема. После показа стойки занимающиеся выполняют следующие уп- ражнения: 1. Принять стойку и приподняться на носки, равномерно распре- делив тяжесть на обе ноги. Возвратиться в стойку. 2. Из положения на носках перенести тяжесть с ноги на ногу и вновь принять стойку. 3. Принять стойку по сигналу. Ошибки: тяжесть тела перенесена на одну ногу; пятки стоят плотно на опоре, и тяжесть тела распределяется на всю стопу; туловище чрезмерно наклонено вперед; сведены колени; напряжен- ность в позе. Ходьба используется в игре при изменении позиции игрока в ус- ловиях, когда нет необходимости действовать быстро. Бег обеспечивает быструю смену позиции. Вначале изучается бег лицом вперед, затем приставным шагом в стороны, вперед и назад, а затем спиной вперед. Представление о технике бега в определенной мере достигается показом и кратким объяснением. Следует акцентировать внимание на степени согнутости ног, особенностях постановки стопы на опо- ру, а затем на другие детали. Техника бега изучается в определенной последовательности. Техника бегового шага. Для ее освоения применяются следующие упражнения: 1. Бег на месте с переходом на обычный бег. 2. Семенящий бег с переходом на обычный бег. 3. Бег по дистанции. Обращается внимание на бесшумность бега, его мягкость и сво- боду, правильное отталкивание от площадки, что определяет быс- троту перемещения и изменения направления бега. Правильному отталкиванию способствуют следующие упражнения: 1. Пружинистый бег с высоким подниманием бедра. 2. Прыжки с ноги на ногу по отметкам с переходом на бег. 3. Прыжки с высоким подниманием бедра. 4. Бег прыжками с высоким подниманием бедра и высоким взлетом. 5. То же, но с далеким полетом. При выполнении этих упражнений следует обращать внимание на энергичное и полное выпрямление толчковой ноги с ускорением к концу движения. Техника бега при ускорениях. Обращается внимание на размер шагов, постановку стопы на площадку с носка возможно ближе к проекции ОЦТ, энергичное движение руками, эффективное оттал- кивание. Применяются такие упражнения: 1. Старты с места с пробеганием отрезков 5-10 м. 2. Переход от обычного бега к бегу с ускорением (по ориентиру, затем по внезапному сигналу - слуховому или зрительному). 3. Ускорение на виражах после выхода с прямой. 4. Ускорение по прямой после выхода с виража. Техника бега по дуге. Применяются следующие упражнения: 1. Бег по дуге или по кругу радиусом до 5 м. 2. Бег с выходом с дуги на прямую и наоборот. 3. Бег по дуге вправо и влево. При обучении перемещениям особое внимание необходимо об- ратить на стартовый рывок. Для стартового рывка большое значе- ние имеет стойка. Внимание при этом должно обращаться на пере- нос ОЦТ к носкам. 202 203 Остановка - прием, позволяющий мгновенно прекратить дви- жение вперед. Изучается параллельно с бегом. Вначале осваивается способ остановки шагом, затем прыжком. Важно с самого начала научить остановке таким образом, чтобы перед остановкой не изменилась ширина шага и не замедлилась скорость бега. Применяются такие упражнения: 1. Равномерный бег и остановка, выполняемая учеником само- стоятельно. 2. То же, но остановка выполняется по сигналу. 3. Остановка в заранее обусловленном месте (по ориентиру), не снижая при этом скорости бега к моменту остановки. Первоначально следует обращать внимание на выполнение пер- вого шага остановки, сгибание опорной ноги, обеспечивающее пре- кращение поступательного движения тела вперед, правильное взаи- морасположение стоп и ОЦТ. Наиболее распространены ошибки: смещение ОЦТ на одну из стоп; недостаточное сгибание опорной ноги; сильный наклон ту- ловища вперед; расположение стоп на одной фронтальной оси. Ошибки устраняются с помощью повторных показов, замеча- ний и анализа причин их появления. Повороты применяются для укрывания мяча, когда игрок нахо- дится на месте. Повороты вперед и назад изучаются параллельно. Упражнения следуют в таком порядке: 1. Вышагивание ногой (правой или левой). 2. Поворот вперед (назад) по общей команде. 3. Сочетание поворотов вперед и назад в разной последова- тельности по общей команде. То же может быть выполнено по ус- ловным зрительным и слуховым сигналам. 4. Повороты с одновременным движением руками (вперед, вверх, к туловищу и т. п.). То же с поворотами головы. 5. Повороты при условном, а затем активном противодействии. Эти же упражнения выполняются с мячом. При обучении поворотам необходимо следить за правильным положением ног (особенно опорной) и равномерным распределе- нием ОЦТ. Воспитывать навыки наблюдения и оценки обстановки, в соответствии с которыми должен выполняться поворот. Ошибки: отрыв опорной ноги от опоры; изменение высоты ОЦТ; выпрямление опорной ноги; перенос ОЦТ на одну ногу. Прыжки. Большинство приемов современного баскетбола выполняется в сочетании с прыжком вверх. При изучении прыжков необходимо обучить: правильному отталкиванию (в желаемых направлениях), высоте взлета, координации движений в безопор- ном положении и правильному приземлению. Вначале изучаются прыжки с места, а затем в движении толчком одной и двумя ногами. Прыжки с места изучаются с помощью таких упражнений: 1. Прыжок вверх, вверх - вперед, вверх - в сторону, вверх - назад. 2. Прыжки вверх с поворотом от 90 до 360°. 3. Многоскоки с акцентом на высоту. Прыжки в движении требуют внимания. После показа и объяс- нения техники упражнения выполняются в таком порядке, чтобы последовательно осваивались: отталкивание из обусловленного мес- та, прыжки с доставанием ориентиров, приземление в обусловлен- ном месте. В дальнейшем техника прыжков совершенствуется в еди- ных приемах, в которые прыжки входят органической частью. При изучении прыжков необходимо обращать внимание на под- сед перед отталкиванием, активный взмах маховой ногой в момент взлета и движения рук, способствующие прыжку. Наиболее распространены следующие ошибки: поступательное движение в безопорном положении (недостаточный вертикальный взлет); неправильный вынос рук; приземление на прямые ноги. Важно сразу правильно научиться приземляться с тем, чтобы из данного положения игрок был способен немедленно выполнять очередное действие. Воспитанию таких навыков способствуют: 1) прыжки с акцентом на приземление, 2) прыжки в глубину, 3) повторные прыжки после приземления. Техника владения мячом При изучении техники владения мячом соблюдается такая по- следовательность: ловля, передачи, броски, ведение. Изучение при- емов зависит от правильной стойки баскетболиста с мячом. Навы- ки в выполнении стойки, полученные при изучении перемещений, уточняются при наличии мяча в руках. Для правильного захвата и удержания мяча в стойке рекомен- дуются следующие упражнения: 1. Выполнить имитацию держания мяча в руках, следя за во- ронкообразным положением кистей с расставленными пальцами. 2. То же, но присесть и наложить кисти на мяч, лежащий на полу, и поднять его. Принять стойку. 3. Выпустить мяч, чтобы он ударился о площадку, а затем, пра- вильно расположив кисти на Мяче, захватить его и принять стойку. Ловля мяча. Сначала изучается ловля двумя руками, а затем од- ной. Первые упражнения заключаются в ловле мяча, летящего по воздуху, затем с отскоком от площадки и катящегося. При изучении любого способа последовательность педагоги- ческих задач такова: правильное исходное положение для ловли и окончания ее; умение концентрировать внимание на полете мяча, контролируя весь его путь; правильное выполнение амортизирую- щих движений; сближение с мячом во время ловли. Характер упражнений зависит от количества мячей. Лучше, если каждый занимающийся упражняется самостоятельно, ловя мяч от стены или от партнера. 204 205 Вначале внимание акцентируется на умении правильно закон- чить ловлю, приходя в положение стойки. Параллельно с этим за- нимающийся овладевает правильным положением рук на мяче. Рекомендуется следующее упражнение: ловящий заранее выставля- ет руки навстречу мячу; его задача состоит в том, чтобы, контроли- руя зрительно полет мяча, своевременно начать амортизирующие движения руками и поймать его. Ошибки: мяч принимается ладонями, а не кончиками пальцев; не выполнены или несвоевременно начаты амортизирующие движения руками; амортизирующие движения выполнены одними руками без участия ног; неустойчивое положение в конце ловли. Передача мяча - основной прием, обеспечивающий взаимодей- ствие партнеров в игре. Обучение передачам начинается со спо- собов двумя руками от груди и одной рукой от плеча. Порядок изучения других способов не имеет существенного значения. Основное стремление должно быть направлено на умение выпол- нять передачи по различным направлениям, незаметно и быстро. Поэтому наряду с основными упражнениями в передачах большое место должны занимать специальные упражнения с мячом типа «жонглирования». После показа и объяснения необходимых движений занимающие- ся самостоятельно выполняют передачи. Преподаватель последова- тельно акцентирует их внимание: на правильном исходном положе- нии, согласованности в движениях рук и ног, заключительном дви- жении кисти. Правильное выполнение основной структуры движений позволя- ет потребовать точности передачи. Здесь важно объяснить значе- ние траектории, направления. Для изучения передач используются различные построения: в ше- ренгах, в кругах, встречных колоннах, фигурных построениях (тре- угольниках, квадратах и т.п.). Выбор построения зависит от коли- чества занимающихся и мячей, а также от характера предполагае- мого упражнения: 1. Построение в шеренгах. Мячи передаются из шеренги в ше- ренгу по прямой и по диагонали. Передав мяч, перебежать в ше- ренгу напротив. 2. Построение в кругах. Передача выполняется стоящему рядом, а потом через одного, затем любому игроку. 3. Построение во встречных колоннах. Передача из одной ко- лонны в другую с последующими перемещениями. Как только освоена основная структура движений, следует, не задерживаясь, переходить к изучению передач в движении. Наибо- лее эффективно обучение с помощью следующих упражнений: 1. Во время обычного бега по прямой, в заранее обусловленном месте выделяется один более широкий шаг после толчка левой но- гой (прыжок шагом). 2. То же, но выполняется два шага. 3. То же с имитацией движения руками (ловли и передачи). 4. То же с мячом. По мере овладения ритмом сочетания шагов с движениями ру- ками необходимо обращать внимание на приближение ширины шагов: при ловле и передаче к обычным. Выделение широких ша- гов облегчает задачу обучения, но закреплять этого не следует. Упражнения подбираются в такой последовательности: сначала один игрок упражняется в передачах с места, а другой в движении, затем оба находятся в движении. Наиболее целесообразным для это- го является построение во встречных колоннах. Затем изучаются передачи поступательные и сопровождающему игроку. Броски. Весь процесс подготовки в бросках должен быть подчи- нен созданию наиболее благоприятных условий для развития на- выков точного броска. Точность броска в значительной мере зави- сит от техники. Для правильной техники большое значение имеет исходное по- ложение. На этом при обучении сосредоточивается внимание. Важ- ны также согласованность движений и их направление. Параллель- но обучению движениям броска должен воспитываться навык при- целивания. Занимающихся надо научить видеть одновременно и цель, и мяч, контролируя зрением свои движения до момента их завершения. Поскольку корзина сама по себе является эмоциональным фак- тором, отвлекающим внимание начинающего баскетболиста, пер- вые упражнения выполняются без нее в передачах с траекторией, соответствующей полету мяча при броске. В первых упражнениях с корзиной вначале внимание обращается на прицеливание, затем на траекторию полета мяча. Акцент на попадании следует делать лишь в том случае, если есть уверенность в правильности движе- ния. Для облегчения задачи на первом этапе необходимо давать за- нимающимся дополнительные ориентиры, облегчающие прицелива- ние, а также позволяющие контролировать свои движения. Изучают- ся броски в такой последовательности: с близкой дистанции, штраф- ные, средние и дальние, а затем добивание. Для бросков с близкЬй дистанции применяются способы одной рукой. Первые упражнения выполняются под углом к щиту с исполь- зованием его в качестве дополнительного ориентира для прицеливания. Вначале выполняются упражнения для одной кисти с тем, чтобы занимающиеся почувствовали момент выпуска мяча и сами движения кисти, обеспечивающие попадание мяча в цель. Для этого все выстраиваются справа от кольца на расстоянии 1 м и, поочередно переводя мяч вверх и «скатывая» его с кисти, выпол- няют бросок с отражением от щита. Затем выполняются следую- щие упражнения: 1. Построение на середине боковой линии. Преподаватель с мя- чом в руках находится на уровне линии штрафного броска. За206 207 нимающийся выбегает из колонны, снимает мяч с руки преподавателя и выполняет бросок, не останавливаясь. 2. По мере правильного выполнения упражнения преподаватель подбрасывает мяч с тем, чтобы занимающийся овладел им в воздухе. 3. То же, но мяч ловится с передачи навстречу. Наиболее часто встречаются следующие ошибки: прыжок в длину, а не вверх; нарушение ритма шагов при ловле (подскок). Первая ошибка исправляется путем объяснения и дополнительных упражнений в прыжках с разбега с толчком одной ногой. Во втором случае занимающемуся необходимо дольше упражняться в броске со снятием мяча с руки преподавателя. Штрафной бросок. При изучении этого броска внимание концентрируется не только на технике, но и на процедуре подготовки выполнения. На начальном этапе обучения лучше использовать способ двумя руками сверху, который позволяет в последующем быстрее перейти к броску одной рукой. Необходимо объяснить правила прицеливания (на передний край корзины), уточнить исходное положение, научить расслаблению и подготовке к броску (сосредоточиться, освободиться от излишнего напряжения), выполнению броска в постоянном ритме, с постоянной амплитудой движений. Порядок упражнений следующий: 1. Встать на линию штрафного броска и принять исходное положение. 2. Встать на линию штрафного броска, выполнить один-два удара мячом в площадку и принять исходное положение. 3. То же, но перед броском сделать вдох и в момент броска задержать дыхание. 4. Исполнить всю процедуру подготовки к броску, освоенную в первых трех упражнениях и выполнить сам бросок. 5. Выполнять серию бросков подряд, не сходя с линии штрафного броска (5-10 бросков, мяч подается партнером). 6. То же, но броски выполняются сериями по два: первый мяч подает партнер, за вторым баскетболист следует сам. Броски со средних дистанций требуют специальной подготовки. Для броска выбирается один из наиболее эффективных способов (в настоящее время это - бросок одной рукой сверху). Дистанция устанавливается индивидуально. Основное внимание должно быть уделено правильному исходному положению и согласованной работе рук и ног. Затем обращается внимание на заключительное движение кисти. Чтобы создать наиболее благоприятные условия для точного броска, исходное положение должно способствовать свободному, без напряжений выполнению необходимых движений. Индивиду- альное исходное положение должно отвечать следующим требо- ваниям: угол в точке прицеливания, образованный линией зрения и проекцией траектории полета мяча, должен быть минимальным; 208 для оптимального исходного положения баскетболиста необходи- мо стремиться к совмещению указанных линий. Уточняя движения броска, основное внимание следует обращать на постоянство амплитуды движения руки. Надо стремиться, что- бы оно выполнялось с полной амплитудой, при полном разгибании руки в локтевом суставе. Все неточности, связанные с недолетом или перелетом мяча, необходимо регулировать (при правильной работе руки работой ног - энергичного, короткого толчкового движения за счет разгибания в коленях). Правильно освоенные дви- жения позволяют уточнить работу кисти: если рука работает по полной амплитуде, то кисть будет осуществлять естественное захлестывающее движение, необходимое при броске. В настоящее время для бросков со средних дистанций наиболее широко применяется бросок в прыжке. Первые упражнения вы- полняются в виде имитации броска, вернее, передачи мяча в прыж- ке с траекторией, свойственной броску. Основное внимание долж- но быть обращено на своевременный вынос мяча в исходное поло- жение, а затем на отталкивание для прыжка. Отталкивание должно быть кратковременным, а бросок выполняться в наиболее высокой точке прыжка. Ошибки: несвоевременный вынос мяча в исходное положение; несогласованные движения рук и ног; отталкивание с носка, в ре- зультате чего получается не прыжок, а подпрыгивание; несвоевре- менный выпуск мяча. Овладению своевременным выпуском мяча в безопорном положе- нии помогают также упражнения: встать с мячом на возвышение (скамейку, стул), затем, выпрыгивая вверх, выполнить бросок. Для правильного отталкивания на прыжок в движении надо уп- ражняться без мяча. При выполнении упражнений необходимо сле- дить, чтобы занимающийся ставил ноги на опору с пятки и соот- ветственно подседал. Добивание изучается после освоения бросков в прыжке. Для до- бивания необходимо овладеть умением своевременно посылать мяч кистью в нужном направлении. Этой цели служат следующие упражнения: 1. Выполнить передачу в стену так, чтобы мяч отскочил воз- можно выше. Поймать мяч в наиболее высокой точке прыжка на вытянутые руки после предварительного движения вперед. 2. То же, но мяч не поймать, а отбить кистью в стену. 3. То же, но передачу выполняет партнер по упражнению. 4. Построиться парами на середине боковой линии. Первый игрок Ведет мяч к щиту и с близкой дистанции посылает его в щит, имити- РУя бросок. Второй должен добить отскакивающий мяч от щита. 5. Стоя лицом к щиту, выполнить трижды добивание в щит, а за- тем в корзину. Ведение мяча - прием, который позволяет игроку перемещаться п ° площадке с мячом. Вначале изучается ведение с обычным отско- ^«СЗЦЯК 209 ком, а затем со сниженным. Следует осваивать ведение правой и левой рукой. При обучении ведению необходимо: научить правильному расположению кисти на мяче; сопровождению мяча и своевременной встрече его; расположению мяча по отношению к туловищу во время ведения; согласованности движения руки, посылающей мяч, со свободным перемещением игрока. Первые упражнения рекомендуется выполнять следующим образом: занимающиеся строятся в две колонны. Стоящие в первой колонне имеют по мячу. По сигналу они ведут мяч, описывая полный круг по площадке, и затем передают мяч своим партнерам. О ш и б к и: а) «шлепание» по мячу (результат недостаточного сопровождения мяча); исправляется путем дополнительных показов, объяснений и ведения на месте с акцентом на сопровождение; б) недостаточное продвижение вперед (результат либо неправильного расположения кисти на мяче, либо неправильного положения мяча по отношению к туловищу - впереди, а не сбоку). При неправильном расположении кисти рекомендуются специальные упражнения, способствующие воспитанию навыков управления мячом: 1. Ведение мяча на месте попеременно правой и левой руками таким образом, чтобы правая рука посылала мяч влево, а левая вправо. Кисть при этом накладывается то справа-сверху, то слева-сверху. 2. То же, только все упражнения выполняются одной рукой. 3. Ведение зигзагообразно с изменением направления. 4. Обводка препятствий. При обводке препятствий необходимо учить занимающихся укрыванию мяча в момент прохождения препятствия. При изучении ведения со сниженным отскоком следует особо обратить внимание на работу кисти. Первые упражнения должны быть направлены на овладение переходом от обычного ведения к сниженному. Этой цели служат следующие упражнения: 1. Занимающийся ведет мяч на месте в заранее обусловленном ритме. Например: два удара с обычным отскоком и два удара со сниженным. 2. То же упражнение, но во время ведения со сниженным отскоком выполнить шаг вперед или в сторону, а во время обычного возвратиться в исходное положение, не прекращая ведения. Шаг можно выполнять ногой, одноименной с ведущей рукой, а также разноименной. Во время шага мяч переводить вперед или оставлять у опорной ноги. Различные комбинации сочетаний шагов и ведения создают большую группу упражнений. 3. Ведение по прямой с обычным отскоком, с переходом на сниженное ведение в момент двухшажной остановки. Эти управления способствуют воспитанию навыков ведения мяча независимо от характера работы ног. Независимость работы рук и ног, ведение на подскоках, приставных шагах, во время ускорения и т.п. - основное направление в совершенствовании ведения мяча. Контрольные вопросы и задания |