Самостоятельная работа. Самост. работа студентов БМФК физра-1. Методические указания для студентов по самостоятельной работе учебной дисциплины огсэ. 04 Физическая культура
 Скачать 2.02 Mb.
|
1 КУРС 2 СЕМЕСТРПолезная информация Внешние признаки утомления
Как измерить свой пульс, и зачем это делать Частота сердечных сокращений (ЧСС), которую нередко называют «пульсом», показывает, сколько раз в минуту бьется сердце. Этот показатель различается в зависимости от того, что делает человек. Несмотря на то, что ЧСС и пульс выражаются одинаковыми цифрами, техническая разница между этими двумя показателями есть. ЧСС – это показатель того, столько ударов сердца происходит за определенный промежуток времени, обычно за минуту. Пульс – это индикатор движения крови по артериям. Приложив палец к крупной артерии, можно почувствовать, как сердце перекачивает кровь. Врачи используют показатель частоты сердечных сокращений для контроля здоровья человека. А люди, занимающиеся спортом, – чтобы определить эффективность тренировок. Что такое нормальная частота сердечных сокращений? Для человека старше 18 лет нормальная ЧСС в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Чем более натренирована сердечно-сосудистая система – тем меньше требуется сердечных сокращений, чтобы организм получил необходимые питательные вещества и кислород с кровью. У профессиональных спортсменов ЧСС в покое может быть около 40 ударов в минуту. Нормальным пульсом в состоянии покоя считается: — Для новорожденного – 120–160 ударов в минуту, — Для малыша от 1 месяца до года – 80–140 ударов в минуту, — Для ребенка в возрасте от 2 до 6 лет – 75–120 ударов в минуту, — Для ребенка в возрасте от 7 до 12 лет – 75–110 ударов в минуту, — Для людей старше 18 лет – 60–100 ударов в минуту, — Для взрослых спортсменов – 40–60 ударов в минуту. Как проверить свою ЧСС? На запястье (на лучевой артерии). Поверните руку ладонью вверх. Положите два пальца на запястье с наружной стороны руки. Почувствуйте толчки крови под подушечками пальцев. Возьмите часы или секундомер и посчитайте количество толчков в течение минуты или 30 секунд, умножив этот показатель на два. На шее (на сонной артерии). Поместите указательный и безымянный пальцы руки на шее, рядом с трахеей. Посчитайте количество ударов в минуту. Кроме того, пульс можно проверить и на других крупных сосудах: — в районе бицепса или локтевого сгиба, — на голове рядом с ухом, — посредине подъема стопы, — на виске, — на краях нижней челюсти, — в паху. Также вы можете воспользоваться пульсометром. Пульсометры существуют в качестве самостоятельных приборов, но могут входить в конструкции часов и даже мобильных телефонов. Что влияет на ЧСС? На частоту сердечных сокращений влияют несколько факторов: — тренированность, — температура окружающей среды, — положение тела (стоя, сидя, лежа), — эмоциональное состояние: волнение, гнев, страх, тревога приводят к повышению ЧСС, — наличие лишнего веса, — прием лекарств, алкоголя или курение. Если у нетренированного человека сердце бьется слишком медленно – менее 60 ударов в минуту – это называется брадикардия. Если в состоянии покоя у взрослого нетренированного человека сердце бьется быстрее 100 ударов в минуту – это называется тахикардия. Если вы наблюдаете у себя подобные симптомы, которые сопровождаются головокружением, одышкой или обмороком – срочно обратитесь к врачу. Что такое максимальная частота сердечных сокращений? Этот показатель говорит о том, сколько ударов в минуту ваше сердце может сделать максимально – при физической нагрузке. Во время занятий спортом он позволяет оценить, насколько интенсивна нагрузка, которую вы получаете. Обычно максимальная ЧСС считается по математической формуле, в которой учитывается возраст человека. Для взрослых мужчин МЧСС = 220 – возраст. То есть у 25-летнего мужчины максимальная частота сердечных сокращений будет составлять 195 ударов в минуту. Для взрослых женщин расчет такой же, но иногда применяется формула с поправкой: МЧСС = 226 – возраст. То есть для 25-летней женщины этот показатель будет составлять 201 удар в минуту. Тестовое задание 1. Человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья: а) врач б) физкультурник в) студент г) спортсмен д) актер 2. Определенные стороны двигательных способностей человека: а) прыжки б) выносливость в) физические качества г) бег д) боулинг 3. Состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности: а) гипокинезия б) ожирение в) старение г) усталость д) гиподинамия 4. Показатели, характеризующие быстроту: а) ответная реакция б) время двигательной реакции в) время движения г) скорость д) частота движений 5. К коротким дистанциям в легкой атлетике относятся бег на: а) 5м, 10м, 12м, 15 м б) 30м, 60м в) 1500м, 3000м г) 800м, 1000м д) 100м, 200м, 400м 6. Сколько времени отводится участникам соревнований по бегу для подготовки к старту: а) сутки б) на усмотрение стартера в) 30 мин г) не более 2 мин д) 5-10 мин 7. Сколько времени отводится участнику для выполнения попытки во всех технических видах легкой атлетики: а) 2 мин, независимо от уровня соревнований б) в зависимости от категории соревнований в) 2 мин в квалификации, 3 мин в финальных соревнованиях г) всем по 30 секунд д) 1 мин, а в финалах 1,5-5 мин в зависимости от вида и количества оставшихся участников 8. Кого допускали для участия в древних Олимпийских играх? а) всех греков б) всех желающих в) жриц и жрецов г) свободных греков мужчин с незапятнанной репутацией д) незамужних женщин и неженатых мужчин 9. Сколько победителей награждали на Олимпийских играх древности? а) 3 (1-2-3 места) б) 2 (1-2 места) в) с 1 по 4 место г) с 1 по 8 место д) только одного победителя 10. В каком году, и в каком городе состоялись игры первой Олимпиады современности? а) 1890г. Москва б) 1896г. Афины в) 1902 г. Париж г) 1906 г. Лондон д) 1900г. Рим 11. Человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью: а) физкультурник б) спортсмен в) строитель г) бомж д) менеджер 12. Назовите основные физические качества человека: а) сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость б) зрение, слух, обоняние, осязание в) скоростно-силовые способности г) общая выносливость, скорость, координация д) наблюдательность, внимательность, доброжелательность 13. Снижение функциональной активности органов и систем, нарушение функционирования регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь: а) утомление б) гиподинамия в) торможение г) гипокинезия д) сонливость 14. Быстрота у юношей, не занимающихся спортом, увеличивается до …: а) 50 лет б) 30 лет в) 15 лет г) 17 лет д) 5 лет 15. К длинным дистанциям в легкой атлетике относятся бег на: а) 30м, 60м, 100м б) 2000м и более в) 400м, 1500м г) 300м, 800м д) 500м и более 16. На каких дистанциях обязателен низкий старт: а) 1000 м включительно б) прыжки в длину в) до 800 м включительно г) до 3000 м включительно д) до 400 м включительно 17. Сколько предупреждений требуется для дисквалификации участника соревнований по спортивной ходьбе: а) 1 предупреждение, любым судьей б) 2 предупреждения, вынесенных одним и тем же судьей в) 3 предупреждения, вынесенных тремя разными судьями г) 1 предупреждение от главного судьи д) на каждом соревновании по-разному 18. Как назывались послы, оповещавшие все греческие государства о начале Олимпийских игр? а) спондофоры б) оракул в) глашатай г) элланодики д) Заны 19. Высший постоянно действующий орган современного олимпийского движения, неправительственная некоммерческая международная организация: а) Национальные Олимпийские комитеты б) Олимпийская хартия в) Международный Олимпийский комитет г) Олимпийский комитет д) Международные федерации 20. Кто стал первым в истории современных Олимпийских игр Олимпийским чемпионом? а) Д. Конноли б) К. Шуман в) Р. Гаррети г) С. Луис д) Н. А. Панин-Коломенкин
Практическое задание Посчитай частоту сердечных сокращений
Методика проведения функциональной пробы 20 приседаний за 30 с. Занимающийся отдыхает сидя 3 мин., затем подсчитывается ЧСС за 15 с с перерасчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу же после приседаний студент садится, и у него подсчитывается ЧСС в течение 15 с с перерасчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседания по сравнению с исходной в процентах. Например, ЧСС исходная – 60 уд./мин, после 20 приседаний – 81 уд./мин, поэтому (81 – 60) : 60 х 100 = 35% Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||