|
|
Самостоятельная работа. Самост. работа студентов БМФК физра-1. Методические указания для студентов по самостоятельной работе учебной дисциплины огсэ. 04 Физическая культура
для студентов, не занимающихся на основных уроках 1 КУРС 1 СЕМЕСТР
Полезная информация
Противопоказания к выполнению некоторых видов упражнений
при различных заболеваниях
№ п/п
|
Запрещенные виды упражнений
|
Заболевания
|
1.
|
С максимальным усилием
|
Сердечно – сосудистая система
|
2.
|
С максимальной задержкой дыхания
|
Сердечно – сосудистая система
|
3.
|
С резким ускорением темпа
|
Органы дыхания
|
4.
|
С максимальным статическим напряжением
|
Сердечно – сосудистая система
|
5.
|
Толчковые прыжки, прыжки в глубину
|
Заболевания почек
Органы зрения
Искривление позвоночника
Органы пищеварения
|
6.
|
Упражнения в равновесии на повышенной опоре
|
Нарушения нервной системы
|
7.
|
Упражнения на мышцы брюшного пресса
|
Органы пищеварения
|
8.
|
Акробатические упражнения с повышенной сложностью
|
Органы зрения
Искривление позвоночника
|
9.
|
Ограниченное время игр
|
Нарушения нервной системы
|
Оптимальный режим дня в соответствии с суточными биоритмами
Время
|
Биологические процессы, происходящие в организме
|
1-4 часа ночи
|
Сон. В это время происходит наиболее полноценный отдых и восстановление организма. В первой половине ночи преобладает медленный сон. В это время происходит выработка соматотропного гормона, отвечающего за размножение и рост клеток организма, восстанавливаются ткани тела. Организм очищается от токсинов за счет активной работы печени.
В 2 часа ночи большинство органов прекращают свою деятельность. Возрастает чувствительность к холоду.
3-4 часа ночи – самый глубокий сон.
3 часа ночи – Тело максимально расслаблено. Кровяное давление очень низкое, пульс слабый. В это время происходит очищение легких. Этот час называют «часом волка». В это время в мире происходит самое большое количество катастроф.
4 часа ночи - Дыхание становится более слабым и прерывистым, обостряется слух. Система кровообращения в состоянии полного расслабления. Второй суточный пик боли. На этот час зарегистрировано больше всего смертей и самоубийств.
|
5-6 часов утра
|
5 часов утра – Быстрая фаза сновидений, человек видит целую серию сновидений. Наиболее благоприятное время для подъема; Настроение отличное, голова ясная.
В это время начинает работать толстый кишечник, повышается температура тела. В крови повышается содержание гемоглобина и сахара, увеличивается продукция гормонов активности – адреналина, кортизола. Организм готов к бодрствованию.
6 часов утра – Повышается кровяное давление, учащается сердцебиение. Организм полностью просыпается.
|
7-8 часов утра
|
Идеальное время для завтрака.
7 часов утра - Особенно сильна иммунная система. Тонкая кишка начинает усваивать питательные вещества. Улучшается обмен веществ. Повышается уровень сахара в крови.
8 часов утра – организм полностью заканчивает свой отдых. Сердце максимально усиливает свою деятельность. Следует избегать нагрузок на сердце. Кровообращение хорошее. Кожа восприимчива к процедурам косметическим. Усиливается болевая чувствительность, поэтому следует избегать болезненных процедур.
|
9 часов утра
|
Лучшее время для начала рабочего дня. Настроение поднимается, энергия повышается. Работоспособность высокая, память работает идеально. Сердце работает хорошо. Иммунная система в этот период уязвима.
|
9-12 часов
|
Время для интеллектуальной и физической деятельности.
10 часов - Активность возрастает. Самая высокая эффективность работы. Отлично работает «короткая» память. Кожа в это время в прекрасном состоянии и восприимчива к расслабляющему массажу.
11 часов - Гармония тела и психики, организм в отличной форме.
12 часов - Высокая работоспособность и физическая активность. Кровь начинает приливать к пищеварительным органам. Снижается запас глюкозы. Постепенно уменьшается кровяное давление и пульс.
|
12-15 часов
|
Время обеденного перерыва.
13 часов - Снижение работоспособности, появление усталости и желания отдохнуть. Время отдыха для печени.
13-15 ЧАСОВ – время дневного отдыха.
14 часов – Ослабление энергии, реакции замедлены. Снижается болевая чувствительность, наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов.
15 часов - Организм восстанавливается и входит в нормальное состояние. Органы чувств обостряются, усиливается интуиция. Хорошо работает долговременная память, это время для запоминания информации.
|
15-18 часов
|
Продолжение рабочей деятельности. Идеальное время для спорта.
16 часов - Подъем работоспособности. Повышается сахар в крови. Максимальная восприимчивость всех органов. Благоприятное время для ароматерапии. Отличное время для новых ощущений.
17 часов - Эффективность работы на высоком уровне. Наилучшее время для массажа.
18 часов - Снижение психического возбуждения. Симптомы болезней ослабевают.
|
18 часов
|
Время ужина.
|
18-20 часов
|
Хорошее время для очищающих процедур, бани, сауны, для кожи – отшелушивающие средства и очищающие.
19 часов - Повышение артериального давления, психическая стабильность на самом низком уровне. Человек максимально подвержен стрессам и психическим расстройствам.
20 часов - Психическое состояние стабилизируется. Усиливается ловкость и сообразительность. Улучшается память. В это время самый тяжелый вес тела. Идеальное время для приема лекарственных средств. Для кожи – маски, кремы, укутывания.
|
20-21 час
|
Полезны легкие физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.
21 час - Усиливается работа лимфатической системы по выведению шлаков, повышается иммунитет.
|
22 часа
|
Время ложиться спать.
|
22-24 часа
|
22 часа - Температура тела снижается. Организм готовится ко сну.
22-24 ЧАСА – очень полезное время для СНА. Сон обретения красоты и восполнения энергии.
23 часа – Начало восстановительной работы клеток организма.
24 часа – Восстанавливается нервная система, мозг анализирует дневную информацию. Отсутствие сна в этот период очень вредно для организма.
|
Тестовое задание
1. Часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей направленный на укрепление здоровья и развитие их физических способностей – это:
а) спорт
б) физическое развитие
в) физическая культура
г) физическое воспитание
д) физическое совершенствование
2. Исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека:
а) физическое совершенство
б) физическая нагрузка
в) красота
г) гибкость
д) быстрота
3. Человеческий организм – сложная биологическая система, которая подчиняется определенным …
а) ЧСС, АД
б) двигательной активности
в) закономерностям производства
г) здоровому образу жизни
д) биологическим ритмам
4. Сумма всех мышечных групп участвующих в данном движении:
а) абсолютная сила
б) большая сила
в) относительная сила
г) слабая сила
д) силовые способности
5. К средним дистанциям в легкой атлетике относятся бег на:
а) 800м, 1000м
б) 100м, 200м, 300м
в) 30м, 60м, 100м
г) 3000м, 4000м, 10000м
д) 42150м
6. В каком направлении происходит движение по стадиону:
а) влево
б) вправо
в) вперед
г) по часовой стрелке
д) против часовой стрелки
7. Чередование шагов, выполненных таким образом, что спортсмен осуществляет непрерывный контакт с землей:
а) бег
б) спортивная ходьба
в) полет
г) прыжки
д) длительный бег
8. В честь кого из богов проводились Олимпийские игры?
а)Геракла
б)Кроноса
в)Ареса
г)Зевса
д)Пелопса
9. Где и когда была построена первая Олимпийская деревня?
а) в 1980 г. в Москве
б)в Афинах на древних играх 776 г. до н. э.
в)в 1932 г. в Лос-Анджелесе
г) в 1924 г. в Шамони
д) в 1904 г. в Сент-Луисе
10. Чем награждали победителей Олимпийских игр в Древней Греции?
а) венком из священной оливы
б) лавровым венком
в) венком из священной оливы и пальмовой ветвью
г) пальмовой ветвью
д) золотой медалью
11. Составная часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении сил и физических способностей в борьбе за первенство и высокий результат:
а) физкультурные занятия
б) утренняя гигиеническая гимнастика
в) физическое воспитание
г) физкультминутка
д) спорт
12. Понятие, связанное с воспроизведением общего количества движений:
а) скорость
б) сила
в) гиперактивность
г) частота
д) двигательная активность
13. Регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий:
а) физиологические особенности организма
б) здоровый образ жизни
в) физическая культура
г) биологические ритмы
д) гиподинамия
14. Сила, приходящаяся на один килограмм веса тела человека:
а) абсолютная сила
б) относительная сила
в) мощная сила
г) маленькая сила
д) взрывная сила
15. Вещество, искусственным образом улучшающее физическое и психическое состояние:
а) сахар
б) спирт
в) антибиотики
г) допинг
д) анаболики
16. Каким образом определяется победитель в соревнованиях по бегу и ходьбе:
а) жеребьевкой
б) в непосредственной борьбе сильнейших участников друг с другом в финале
в) по итогам предварительных забегов
г) по квалификационным результатам
д) силой
17. Сколько попыток предоставляется участникам квалификационных соревнований по прыжкам и метаниям:
а) одна
б) шесть
в) две
г) три
д) четыре
18. Геракл отмерил дистанцию в один стадий, равную:
а) 500 своим ступням
б) 600 своим ступням
в) 400 своим ступням
г) 700 своим ступням
д) 200 своим ступням
19. Кто является автором талисмана Московской Олимпиады?
а) А. Пахмутова и Н. Добронравов
б) художник Ив. Шишкин
в) поэт Б. Ш. Окуджава
г) президент России
д) художник В. А. Чижиков
20. Кто из знаменитых ученых Древней Греции победил на Олимпийских играх в соревнованиях кулачных боев?
а) Архимед (механик)
б) Пиатон (философ)
в) Пифагор (математик)
г) Страбон (географ)
д) Микеланджело (скульптор)
номер вопроса
|
вариант ответа
|
номер вопроса
|
вариант ответа
|
1
|
|
11
|
|
2
|
|
12
|
|
3
|
|
13
|
|
4
|
|
14
|
|
5
|
|
15
|
|
6
|
|
16
|
|
7
|
|
17
|
|
8
|
|
18
|
|
9
|
|
19
|
|
10
|
|
20
|
|
Практическое задание
Составить свой режим дня
Сравнить свой режим дня с оптимальными суточными биоритмами (найти сходства и отличия), дать рекомендации к оптимизации своего режима ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
|
|
|
Скачать 2.02 Mb.