Самостоятельная работа. Самост. работа студентов БМФК физра-1. Методические указания для студентов по самостоятельной работе учебной дисциплины огсэ. 04 Физическая культура
 Скачать 2.02 Mb.
|
2 КУРС 1 СЕМЕСТРПолезная информация Если энергопоступление превышает энерготраты ежедневно на 750 ккал, то при сохранении данного режима питания и двигательной активности неизбежно накопление избыточной массы тела 10-12 кг в год в виде жировых отложений. Пожалуйста, считайте ваши энергозатраты!
Калорийность пищевых продуктов (ккал на 100 г)
Советы тем, кто не хочет полнеть 1. Принимать пищу не реже 3-4 раз в сутки (по потребности). 2. Значительное ограничение животных жиров. Допускается употребление сливочного масла до 15 г, сметаны по 1 столовой ложке в день, сливки исключаются. Остальные молочные продукты можно употреблять без ограничений. 3. Дневная норма растительных жиров не более 2 десертных ложек. 4. Употребление только обезжиренных супов (снимается отстоявших жир). 5. Ограничение соли (употребление недосоленной пищи, исключение острых и соленых блюд). 6. Исключение из рациона продуктов, богатых холестерином: субпродуктов (печень, почки, мозги, сердце), жирных сортов мяса и рыбы (жирная свинина, утка, гусь, рыбные консервы в масле и др.). 7. Ограничение яиц до 2-3 в неделю. Омлеты из белков можно употреблять без ограничений. 8. Отварное мясо и рыбу можно употреблять без ограничений. 9. Овощи и фрукты (кроме картофеля, винограда, абрикосов) употреблять без ограничений, но не менее 0,75 кг в день, в разнообразном ассортименте. Не менее половины количества овощей должно быть в сыром виде. 10. Ограничение сахара до 2-3 кусков в день и исключение сладких блюд (пирожные, конфеты, торты). 11. Хлеб, картофель, крупяные блюда резко ограничивают, всего не более 200 г в сутки. Если масса тела превышает норму на 20 г/см, картофель и крупяные блюда исключаются, а количество хлеба уменьшается до 100 г. 12. Употребление жидкости при отсутствии сердечной недостаточности не ограничивается и может достигать 2-2,5 л в сутки, включая фрукты, супы и т. д. 13. Не переедать. Заканчивать есть, когда еще имеется аппетит. 14. По восстановлении нормальной массы можно перейти на более расширенный рацион. 15. При нарастании веса нужно либо увеличить физическую активность, либо потреблять меньше пищи, но лучше сочетать оба эти подхода. 16. Помните, что алкогольные, напитки, включая пиво, поставляют организму лишние калории. 17. Заботиться о своем весе нужно постоянно. Исследования показали от сердечно-сосудистых заболеваний наиболее часто гибнут те люди, вес которых в молодости менялся волнообразно, то снижаясь, то возрастая в зависимости от характера питания. 18. Разумное нежелание полнеть не должно приводить к другой крайности – стремление во что бы то ни стало быть очень худым Тестовое задание 1. Планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей: а) спортивная тренировка б) спортивные соревнования в) уроки физической культуры г) физическое самосовершенствование д) подвижные игры 2. Основу двигательных способностей составляют: а) физические качества б) двигательные навыки в) двигательные умения г) физиологические особенности д) знания, умения и навыки 3. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал: а) сложная двигательная реакция б) простая двигательная реакция в) быстрая двигательная реакция г) динамическая двигательная реакция д) локальная двигательная реакция 4. Способность человека быстро, оперативно, целесообразно, то есть наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях: а) гибкость б) ловкость в) быстрота г) выносливость д) сила 5. Где нашли самые ранние свидетельства об игре, напоминающей баскетбол? а) у древних цивилизаций Центральной и Южной Америки б) у ацтеков в) В Австралии у аборигенов г) на Центральном континенте д) у славянских народов 6. Какова продолжительность одного периода в баскетболе? а) 15 мин б) 20 мин в) 5 мин г) 7 мин д) 10 мин 7. Несоблюдение правил в баскетболе, вследствие персонального контакта с соперником и/или неспортивного поведения: а) нарушение б) финт в) ошибка г) мошенничество д) фол 8. Когда была создана Международная федерация волейбола (ФИВБ)? а) в 1947 г. б) в1990 г. в) в 1874 г. г) в 1775 г. д) в 1524 г. 9. Сколько игроков от каждой команды принимают участи в волейбольной партии? а) 5 человек б) 7 человек в) 6 человек г) 12 человек д) 4 человек 10. Сколько человек в команде в футзале? а) четыре игрока, включая вратаря б) пять игроков, включая вратаря в) шесть игроков, включая вратаря г) семь игроков, включая вратаря д) девять игроков, включая вратаря 11. На каких дистанциях обязателен низкий старт? а) 1000 м включительно б) прыжки в длину в) до 800 м включительно г) до 3000 м включительно д) до 400 м включительно 12. Священное перемирие во время проведения древних Олимпийских игр - а) вендетта б) экехерия в) агонетия г) буре д) временное затишье 13. Сколько Олимпийских клятв произносится на церемонии открытия Олимпийских игр? а) от каждой страны по одной б) две (одна от участников, вторая от судей) в) пять, по количеству континентов г) одну, произносит президент МОК д) одну, произносит мэр города, принимающего Олимпийские игры 14. Сколько президентов МОК было за всю историю современных Олимпийских игр (1986-2009 гг.)? а) 8 б) 10 в) 12 г) 4 д) 6 15. Кто такой Пьер де Кубертен? а) первый олимпийский чемпион б) почетный член МОК в) основатель олимпийских игр современности г) французский князь д) рекордсмен по количеству золотых олимпийских наград 16. Тренированность характеризуется: а) адаптационными возможностями организма б) степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам в) способностью переносить высокие тренировочные нагрузки г) хорошей спортивной формой д) способностью организма быстро восстанавливаться после нагрузки 17. Форму проявления двигательных способностей составляют: а) физические качества б) двигательные умения и навыки в) двигательные способности г) врожденные задатки д) физические возможности 18. Процесс повышения максимально возможной скорости сокращения мышц: а) развитие ловкости б) развитие гибкости в) развитие быстроты г) развитие координации д) развитие скорости 19. Какие способности составляют основу ловкости: а) двигательные б) силовые в) координационные г) скоростные д) скоростно-силовые 20. Кому принадлежит честь «изобретения» современного баскетбола: а) французу Пьеру де Кубертену б) уроженцу Канады доктору Джеймсу Нейсмиту в) Колумбу г) Александру Македонскому д) уроженцу Испании Джону Смиту 21. Если в баскетболе счет ничейный по окончанию игрового времени четвертого периода, то: а) игра продлевается на дополнительный период, продолжительностью 5м б) засчитывается ничья в) пробивается серия буллитов г) пробиваются штрафные очки д) выигрывает команда, у которой меньше фолов 22. Фол игроку вследствие контакта с игроком команды соперников независимо от того, является мяч «живым» или «мертвым»: а) персональный фол б) дисквалифицирующий фол в) обоюдный фол г) технический фол д) индивидуальный фол 23. Расшифруйте ФИВБ: а) Международная федерация баскетбола б) Международная федерация волейбола в) Международная федерация велоспорта г) Международная федерация футбола д) Международная федерация гольфа 24. Сколько замен разрешено в волейбольной партии? а) столько сколько нужно б) минимум10 в) не более 3-х г) максимум 6 д) сколько разрешит судья 25. К коротким дистанциям в легкой атлетике относятся бег на: а) 5м, 10м, 12м, 15 м б) 30м, 60м в) 1500м, 3000м г) 800м, 1000м д) 100м, 200м, 400м 26. Сколько фальстартов можно допустить в забеге без дисквалификации участников? а) один б) два в) три г) четыре д) пять 27. Как называлась организация праздника древних Олимпийских игр? а) элланодия б) палестра в) экехерия г) агонотесия д) агония 28. На каких играх впервые появился талисман? а) в Москве – мишка б) в Сиднее – Олли, Сид и Милли в) в Афинах - Афина и Апполон г) в Мехико – ягуар д) в Сеуле – тигренок Ходори 29. Где изложены основополагающие принципы современного олимпизма? а) в программе Олимпийских игр б) в Олимпийской хартии в) в олимпийской клятве г) в официальных разъяснениях МОК д) в учебнике «Олимпийское движение» 30. Назовите ведущую организацию олимпийского движения? а) ООН б) МОК в) ЮНЕСКО г) ЦРУ д) ТМФВ
Практическое задание Рассчитать потребление и расход калорий за день Расход энергозатрат
Питание
Сравнить энергозатраты и энергопоступления, сделать выводы ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||