Программа-Баскетбол-2017-2020. Московское среднее специальное училище олимпийского резерва 4 имени А. Я. Гомельского (техникум)
 Скачать 0.96 Mb.
|
|
Завершение работы Занятие может завершиться групповой дискуссией по проблеме отношения к соревнованию, что обладает психотренирующим воздействием на психику спортсменов. 95 Приложение 2 Методика «Изучение отношения спортсменов к конкретному соревнованию» (по Ю.Л.Ханину, 1989) Шкала позволяет выявлять особенности восприятия спортсменом пред соревновательной ситуации и предсказывать его состояние перед ответственным стартом. Шкала «отношение к предстоящему соревнованию» (ОПС) состоит из 28 вопросов (по 7 суждений на каждый компонент), на которые спортсмен должен ответ «да» или «нет». В шкале ОПС 11 положительных суждений по всем компонентам чередуются с 17 отрицательными. Это сделано для того, чтобы избежать формирования нежелательной установки при опросе. Обычно опрос спортсменов по шкале ОПС проводится индивидуально (или фронтально в группе с соблюдением самостоятельности опрашиваемых). Каждому из спортсменов дается протокол для регистрации своих ответов. Ниже приведены полный текст шкалы ОПС и форма протокола опыта, а также регистрационный бланк. Инструкция «Постарайтесь как можно ярче мысленно представить предстоящие соревнования и ответьте на каждое из приведенных ниже суждений. Если вы согласны с приведенным суждением, то поставьте в регистрационном бланке против номера соответствующего вопроса значок «х» в строке «да»; если вы думаете иначе, то поставьте значок «х» в строке «нет». Постарайтесь долго не думать, доверяйте своим чувствам». Шкала «Отношение к предстоящему преследованию» 1. Я готов показать высокий результат. 2. К этим соревнованиям я готов лучше, чем мои соперники. 3. В этих соревнованиях я хочу показать высокий результат. 4. Я боюсь подвести команду. 5. Физически я хорошо готов к этим соревнованиям. 6. На этих соревнованиях будет много равных соперников, 7. Это очень важные для меня соревнования. 8. У меня сейчас натянутые отношения с тренером. 9. Я нахожусь в хорошей спортивной форме. 10. Я плохо знаю своих соперников. 11. На этих соревнованиях многое для меня решится. 12. Конфликты с товарищами по команде мешают мне как следует на- строиться на предстоящие соревнования. 13. Я уверен, что смогу выполнить задачу, поставленную передо мной в этих соревнованиях. 96 14. Я не боюсь своих соперников. 15. Думаю, что это будут трудные соревнования. 16. Мое успешное выступление на этих соревнованиях важно для всей команды (клуба, общества, города, республики, страны). 17. Я доволен результатом последних соревнований. 18. На предстоящих соревнованиях у меня будут «неудобные» сопер- ники. 19. В этих соревнованиях мне очень важно хорошо выступить. 20. Мне кажется, что товарищи по команде не верят в мой успех.. 21. Я уверен в своих силах. 22. Я уже выигрывал у своих соперников. 23. Я постоянно думаю о предстоящих соревнованиях. 24. На этих соревнованиях я боюсь подвести своего тренера. 25. Технически я хорошо готов к предстоящим соревнованиям. 26. Среди моих соперников есть такие, которых я совсем не знаю. 27. Я с нетерпением жду предстоящих соревнований. 28. Тренер высоко оценивает мою готовность к этим соревнованиям. Регистрационный бланк к шкале ОПС с ключом № 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 Да + + + + + + + + + + + + + + + + + Нет + + + + + + + + + + + Анализ и интерпретация данных Каждый вопрос по шкале ОПС, совпадающий с ключом, оценивается в 1 балл. Обработка протокола опроса осуществляется с помощью ключа «работающих» ответов по каждому из компонентов. В результате получают 4 показателя и итоговый индекс с лимитом от 7 до 0 баллов. Чем выше показатель, тем «неблагоприятнее» отношение спортсмена к предстоящему соревнованию. 1. Показатель уверенности в себе (Ув) — «смогу лия?» (вопросы 1, 5,9,13, 17,21, 25). Высокие показатели означают: заниженная субъективная самооценка своих возможностей достижения успеха; неуверенность в своих силах; отсутствие желания выступать; нереальность выполнения поставленных задач и другое. Показатель Ув в 7 баллов показывает, что спортсмен субъективно не готов к соревнованию. Показатель Ув в 0 баллов – высокая готовность к соревнованию. 2. Показатель восприятия и оценки возможностей соперников (Сп) – «смогут 97 ли соперники?» (вопросы 2,6,10, 14,18,22, 26). Сопоставление своих возможностей с возможностями своих соперников. Показатель Сп в 7 баллов – высокая оценка готовности соперников; 0 баллов – низкая оценка возможностей соперников. 3. Показатель желания участвовать и значимость соревнования (Зн) – «хочу ли я?» (вопросы 3, 7, 11, 15, 19, 23, 27); Показатель Зн в 7 баллов – высокая субъективная значимость соревнования и большое желание выступать. Показатель в 0 баллов – низкая значимость и отсутствие желания соревноваться. 4. Показатель зеркальной самооценки спортсмена (т. е. показатель субъективного восприятия спортсменом оценки его возможностей со стороны других людей (Др) – «смогу ли я с точки зрения других людей (тренера, товарищей по команде, зрителей)?» (вопросы: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28). Показатель Др в 7 баллов свидетельствует о заниженной зеркальной (или отраженной в социуме) самооценке спортсменом его возможностей в соревновании. Показатель в 0 баллов – высокая самооценка. Если используется приведенная выше форма регистрационного бланка, то показатели по каждому из компонентов можно суммировать, т. е. суммируют число ответов, совпадающих с трафаретом, вырезанным по ключу (по горизонтали). Итоговый индекс представляет собой сумму всех компонентов. Завершение работы. Исследование на различных выборках спортсменов позволило стандартизировать показатели шкалы ОПС. В следующей таблице представлены результаты этой стандартизации на выбор- ке 270 квалифицированных спортсменов, опрошенных по шкале ОПС накануне ответственных соревнований. Более наглядно эти результаты будут выглядеть графически после предварительного нормирования по среднему квадратичному отклонению. Нормативные показатели по шкале ОПС (N =270) № п/п Компоненты по шкале ОПС Мужчины (N=180) Женщины (N=180) М σ М σ 1 Уверенность в своих силах (Ув) 1,60 2,60 1,87 1,87 2 Оценка силы соперников (Сп) 3,93 1,62 4,61 1,44 3 Значимость соревнований (Зн) 5,51 1,54 5,42 1,74 4 Ориентация на оценки других (Др) 2,90 1,34 3,47 1,40 5 Общий итоговый показатель (ОПС) 13,24 3,65 14,43 3,84 98 Приложение 3 Психофизиологическая методика контроля состояния по тесту САН (В.А.Доскин и соавторы, 1973) Испытуемый, оценивая степень выраженности определенных ощущений, соотносит свое состояние с тридцатью признаками. Эти признаки характеризуют три основных составляющих психофункционального состояния: самочувствие (сила, здоровье, утомление), активность (движение, подвижность, скорость и темп протекания функций), настроение (характеристика эмоционального состояния). Десятикратное предъявление полярных слов - характеристика одной и той же составляющей, позволяет получить надежные данные. Испытуемый зачеркивает цифру, которая соотносится с его самооценкой. Для переведения данных в общепринятую девятибальную шкалу полученные суммарные результаты необходимо разделить на пять (число вопросов о каждом состоянии). Цель методики: Экспресс-оценка самочувствия, активности и настроения. Описание методики. Опросник состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое состояние. Каждая пара представляет собой шкалу, на которой испытуемый отмечает степень выраженности той или иной характеристики своего состояния. Инструкция. Вам предлагается описать свое состояние в данный момент с помощью таблицы, состоящей из 30 пар полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает Ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени выраженности данной характеристики. Обработка данных. При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары — в 7 баллов. При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные — низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается количество баллов по каждой из них. Самочувствие — сумма баллов по шкалам: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26. Активность — сумма баллов по шкалам: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28. Настроение — сумма баллов по шкалам: 5, 6, И, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30. 99 Типовая карта методики САН Фамилия, инициалы_______________________________ Пол____ Возраст_____ Дата_______________________ Время____________ 1 Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое 2 Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабым 3 Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 Активный 4 Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 Подвижный 5 Веселый 3 2 1 0 1 2 3 Грустный 6 Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение 7 Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 Разбитый 8 Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный 9 Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый 10 Бездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 Деятельный 11 Счастливый 3 2 1 0 1 2 3 Несчастный 12 Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 Мрачный 13 Напряженный 3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный 14 Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 Больной 15 Безучастный 3 2 1 0 1 2 3 Увлеченный 16 Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 Взволнованный 17 Восторженный 3 2 1 0 1 2 3 Унылый 18 Радостный 3 2 1 0 1 2 3 Печальный 19 Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый 20 Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнуренный 21 Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 Возбужденный 22 Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 Желание работать 23 Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный 24 Оптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный 25 Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 Утомленный 26 Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 Вялый 27 Соображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 Соображать легко 28 Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 Внимательный 29 Полный надежд 3 2 1 0 1 2 3 Разочарованный 30 Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, свидетельствуют о благоприятном состоянии испытуемого, ниже 4 — о неблагоприятном состоянии. Нормальные оценки состояния располагаются в диапазоне 5,0— 5,5 баллов. Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных показателей, но и их соотношение. 100 Приложение 4 Методика самоконтроля за состоянием организма Для самооценки психо-физического состояния организма, баскетболистам рекомендуется вести «Дневник тренировок». Такие наблюдения служат обратной связью от спортсмена к тренеру и характеризуют косвенные показатели работоспособности спортсмена. В отдельных случаях рекомендуется вести самоконтроль в отдельные периоды тренировочного процесса. Методика самоконтроля регистрирует ряд показателей. Карта самоконтроля спортсмена ФИО________________________________год рождения________________ Спортивный стаж_________________________________________________ Лучший результат________________________________________________ Лучший результат по текущему году__ ______________________________ Показатели Дни недели 1 2 3 4 5 6 7 1.Общее самочувствие 2.Желание тренироваться 3.Переносимость нагрузок, степень утомления 4.Сон: продолжительность качество 5.Потоотделение 6.Аппетит 7.Вес: утром вечером перед сном 8.ЧСС: утром лежа в постели вечером перед сном лежа в постели 9.АД: утром вечером Замечания по состоянию Заболевания_______________________________________________________ Травмы___________________________________________________________ Болевые ощущения_________________________________________________ Общая оценка состояния:(1-очень плохо; 2-плохо;3-средне; 4-хорошо; 5- очень хорошо)_____________________________________________________ Нарушение режима Восстановительные мероприятия 101 Приложение 5 Подвижные игры Качества Подвижные игры Скорость «Два мороза», «Мы веселые ребята», «Вызов номеров», «День и ночь», «Воробьи-вороны», «Волк во рву», «Караси и щуки» Выносливость «Коршун и наседка», «Русская лапта», «Перестрелка», «Мяч капитану», «Мяч ловцу» Сила «Подвижный ринг», «Вытолкни из круга», «Всадники», «Бой петухов», «Тяни в круг», «Перетягивание каната», «Рыбаки и рыбки», «Тачки» Координация «Салки мячом», «Хвостики», «Подвижная мишень», «Салки-пролезалки», «Вьюны», «Салки-ноги от земли», «Удочка», «Третий лишний», «Охотники и утки» Гибкость Эстафеты «Передача мяча» Игровое мышление (работа в команде) «Охрана капитана», «Охотники и утки», «Защита укреплений», «Мяч ловцу», «Шишки,желуди,орехи» Внимание «К своим флажкам», «Съедобное – несъедобное», «Совушка», «Быстро по местам», «Класс, смирно!», «Пустое место», «Отгадай, чей голосок» Техника владения мячом «Мяч соседу», «Метание в цель», «Перестрелка», «Пионербол», «Гонка мячей по кругу», «Передал- садись» Подвижные игры с элементами баскетбола Эстафеты на технику владения мячом Ролевые, творческие «Море волнуется» Описание подвижных игр 1. «Класс смирно!» Тренер, стоя лицом к играющим, подает команды. Дети должны выполнять их лишь в том случае, если тренер предварительно перед командой скажет «класс». Если слово «класс» он не произносит, то реагировать на команды не надо. Допустивший ошибку делает шаг вперед и продолжает играть. Выигрывают самые внимательные, т.е. которые остались на исходном месте. 2. «Два мороза» На лицевых линиях находятся две команды учащихся, выбирают двух морозов и они становятся в центре поля. Морозы обращаются к ребятам со словами: « Мы два молодые, два мороза удалые». Один из них говорит: « Я мороз красный нос», другой – «Я мороз синий нос». И вместе – «Кто из Вас решится в путь дороженьку пустится?» Все ребята отвечают : «Не боимся мы угроз и не страшен нам мороз». После этого играющие должны перебежать за противоположную лицевую линию. Морозы ловят играющих , и те стоят неподвижно на том месте , где их заморозили. Затем морозы говорят те же слова и ребята, перебегая на другую сторону, дотрагиваются до товарищей размораживая их. Морозы ловят ребят и не дают разморозить их. В процессе игры меняют морозов. В конце игры отмечаются ребята не попавшие морозам и лучшая пара водящих. 102 3. «Пустое место» Выбирают одного водящего, играющие становятся в круг на расстоянии полшага друг от друга. Водящий становится за кругом и по команде тренера бежит по кругу, дотрагивается до кого либо из играющих, и продолжает бежать в ту же или противоположную сторону. Игрок, которого он коснулся, бежит по кругу в противоположную. От водящего сторону, стремясь быстрее водящего занять свое место. Кто из них раньше прибежит, занимает пустое место, а оставшийся без места водит. Обегая круг играющим нельзя задевать стоящих по кругу и пробегать через круг нельзя. 4. « Вызов номеров» Тренер делит играющих детей на две команды и выстраивает их в колонну по одному от лицевой до штрафной линии. В каждой команде играющие рассчитываются по порядку номеров. Тренер вызывает игроков по номерам , чередуя их по своему усмотрению. Игроки бегут, выполняя задания тренера до центральной или до следующей штрафной линии, и возвращаются в колонну. Прибежавший первым получает выигрышное очко. В итоге выигрывает команды, игроки которой наберут больше очков. 5. «День и ночь» Тренер делит детей на две команды, которые выстраиваются вдоль средней линии. По жребию одна команда – «день», другая – «ночь». Тренер неожиданно произносит: «День», игроки команды ночь убегают за свое лицевую линию, а игроки команды день их догоняют и осаливают. За каждого пойманного игрока команде день начисляется очко. Затем команды опять становятся за лицевую линию. Тренер произвольно называет команды, может поворачивать детей друг к другу спиной, заставить их закрыть глаза, сесть, лечь и т.д. 6. «Вьюны» Тренер делить детей на команды по 6-8 человек. Каждая команды выстраивается в колонну по одному. По сигналу направляющий в каждой колонне поворачивается кругом, после чего второй берет его за пояс и дети выполняют поворот вдвоем, затем также поворачивают втроем и т.д. После того, как последний в колонне выполнит поворот, игра заканчивается. Побеждает команда, которая первая закончит повороты. 7. « Удочка» Играющие образуют круг. В центре круга становится тренер со скакалкой в руках. Он вращает скакалку, держа ее за один конец, другой конец описывает круг над полом. Играющие должны своевременно подпрыгивать, чтобы не задеть скакалку, задевший скакалку выбывает. Игра проводится до последнего игрока. Чтобы скакалка проходила под ногами играющих, обозначают круг, из которого выходить нельзя (например центральный). 8. «Охотники и утки» Тренер делить детей на две команды. «Охотники» располагаются за лицевой линией, «утки» - на противоположной половине площадки. Первый охотник должен волейбольным мячом, имея один бросок (выстрел), попасть в «утку». После броска «охотник» берет мяч и возвращается за лицевую линию и передает мяч следующему «охотнику». Потом «охотники» и «утки» меняются местами, побеждает команда выбившая больше уток. 9. «Мяч ловцу» 103 Тренер делить детей на две команды. В противоположных по диагонали углах располагаются ловцы. Перед каждым «ловцом» обозначается зона куда не разрешается заходить ни одному игроку. «Ловец» может подпрыгивать, но не имеет право сходить с места. Игроки команды должны доставить мяч своему ловцу. Игра проходит по баскетбольным правилам (пробежки, фолы – мяч отдается противоположной команде). Применяется индивидуальная защита. 104 СОДЕРЖАНИЕ Введение ………………………………………………………………………… 3 I. Нормативная часть ………………………………………………………..... 6 1.1. Режимы и основные параметры тренировочных занятий, соревнований, этапные нормативы по видам спортивной подготовки ………………………………………………………………6 1.2. Структура годичного цикла спортивной подготовки ……………….. 16 1.3. Требования к контролю за результатами соревновательной деятельности …………………………………………………………. .. 23 1.4. Требования к технике безопасности в тренировочном процессе ……23 II. Методическая часть ……………………………………………………….. 29 2.1. Особенности спортивной подготовки с учетом целевой направленности многолетнего тренировочного процесса …………. 29 2.2. Теоретическая подготовка …………………………………………… 32 2.3. Организация практических занятий на основе современных технологий построения спортивной тренировки ………………….. 33 2.4. Распределение программного материала по спортивной подготовке ……………………………………………………………. 36 2.4.1. Этап начальной подготовки ………………………………………. 36 2.4.2. Тренировочный (этап спортивной специализации) ……………... 54 2.4.3. Этап совершенствования спортивного мастерства ……………… 68 2.4.4. Этап высшего спортивного мастерства ………………………….. 72 2.5. Восстановительные средства и методы …………………………….. 73 2.6. Мероприятия по обеспечению контроля за спортивной подготовленностью баскетболистов …………………………………75 2.6.1. Научно-методическое обеспечение ………………………………. 75 2.6.2. Медико-биологическое сопровождение ………………………….. 79 2.6.3. Андтидопинговое обеспечение на разных этапах подготовки …. 84 Список используемой литературы ………………………………………….. 91 Приложение 1. Методика «Изучение влияния зрелищных эффектов на психику соревнующихся спортсменов» …………………………………….. 93 Приложение 2. Методика «Изучение отношения спортсменов к конкретному соревнованию …………………………………………………. 95 Приложение 3. Психо-физиологическая методика контроля состояния по тесту САН (самочувствие, активность, настроение) ………………………. 98 Приложение 4. Методика самоконтроля за состоянием организма (дневник тренировок) …………………………………………………………100 Приложение 5. Подвижные игры ……………………………………………. 101 |