Программа-Баскетбол-2017-2020. Московское среднее специальное училище олимпийского резерва 4 имени А. Я. Гомельского (техникум)
 Скачать 0.96 Mb.
|
|
Средства теоретической подготовки Роль физической культуры и спорта в жизни человека. Формы физической культуры. Физическая культура и спорт как средства воспитания трудолюбия, организованности, воли и жизненно-важных умений и навыков. Профилактика травматизма. Гигиена труда и отдыха. Выдающиеся отечественные спортсмены: чемпионы и призеры Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы. Правила соревнований. Основы самоконтроля в процессе занятий спортом. Средства соревновательной подготовки Контрольные соревнования 1-3; основные соревнования 1; всего игр 20-25. 2.4.2. Тренировочный этап Учебный материал для занимающихся в тренировочных группах (до двух лет) Средства технической подготовки - перемещения с поворотами, остановками, с изменением направления, прыжками; - передача мяча одной рукой, двумя руками, с отскоком от пола; - передача мяча в движении в парах, в тройках, со сменой мест; - ловля «сложных» мячей; - ведение мяча на скорости, с изменением направления, с применением технических приемов обводки; - ведение мяча с изменением темпа, высоты отскока, с последующей передачей мяча партнеру, с броском в движении; - бросок в корзину в движении после передачи мяча; - бросок в корзину после обманного движения; - бросок в корзину в движении после остановки в одно касание стоп с полом, в два касания; - штрафной бросок. Средства тактической подготовки - взаимодействие двух, трех игроков; 55 - заслон, наведение, движение игрока без мяча, с мячом; - игра два на два, три на три с определенным тактическим заданием; - быстрая атака с преимуществом; - игра 3×2, 2×1; - личная защита, подстраховка, переключение, «проскальзывание», блокировка, выбивание, вырывание; - взаимодействие 5 игроков по амплуа, движение на свободное место. Средства физической подготовки а) Комплексного воздействия • ОРУ ранее изученные на этапе начальной подготовки. • ОРУ для рук, плечевого пояса и туловища (с набивным мячом) - повороты туловища с вытянутыми руками и.п. – стойка ноги врозь; - наклоны из положения стоя ноги врозь: положить мяч между ног, взять его сбоку; - вращение мяча вокруг туловища; - подбрасывание мяча и ловля после хлопка руками сзади; - перекладывание мяча с руки на руку под коленом; - из положения лежа на спине, касаясь мячом пола за головой – подъем туловища, касание мячом ног, и обратно (мяч на вытянутых руках); - подъем туловища с поворотом из положения сидя (мяч на груди); - передачи мяча в парах, сидя (расстояние 3м); - подбрасывание мяча из положения сидя – встать и поймать; - передача мяча в парах спина к спине на вытянутых руках, через вверх обратно через низ; - повороты туловища с мячом на вытянутых руках; - из положения лежа на спине с согнутыми коленями (стопы на полу), подъем туловища с поворотом влево, вправо, мяч удерживаем в руках. • ОРУ для ног - выпад вперед, и.п. – упор присев на правой ноге, смена положения ног прыжком; - выпад в сторону, руки на полу перед собой, смена положения ног прыжком; - махи ногой с максимальной амплитудой; - махи из положения упора на коленях, руки перед собой на полу; - скрещивающиеся движения прямых ног из положения сидя на полу с опорой на локти (ножницы); - и.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подъем таза; - подъем прямых ног из положения лежа на спине и касание ими пола за головой; 56 - из положения лежа на спине с опорой на локти движение ногами « велосипед»; - одновременный подъем туловища и прямых ног из положения лежа на спине ( движение складывающейся книжки); - приседания на одной ноге; - зашагивания на скамейку 40см; б) Средства общей физической подготовки • Силовые - сгибание и разгибание рук – одна из рук на баскетбольном мяче; - сгибание и разгибание рук – стопы ног на скамейке; - продвижение на руках из положения упор лежа, ноги расслаблены; - эстафеты в парах ходьба на руках из положения упор лежа ноги удерживает партнер; - эстафеты в парах перевезти партнера на гимнастическом мате – переправа; - полоса препятствий (с перепрыгиванием гимнастических скамеек, переправой на канате, с метанием набивных мячей в цель, с прохождением на руках гимнастической стенки из положения виса); - упражнения на тренажере; - комплекс упражнений с отягощениями. • Скоростные - челночный бег 5х6м; - бег с максимальной частотой шагов (30 сек серийно) - бег с высоким подниманием бедра ( 30сек серийно ) - бег на месте с сопротивлением с последующим ускорением 10 м; - комплекс упражнений на степ-леснице с последующим ускорением 6м; - ускорения после подьема туловища (5 раз), после 5 прыжков со сменой положения ног, из положения упор присев в положение упор присев, после 5 выпрыгиваний из глубокого приседа. • Повышающие выносливость - упражнения, применяемые на этапе начальной подготовки; - челночный бег: от лицевой до штрафной, от штрафной до лицевой, от лицевой до центральной, от центральной до штрафной, от штрафной до штрафной, от штрафной до центральной, от центральной до лицевой (четыре повторения с отдыхом 30сек); - бег 10 мин, отдых 1 мин, бег 10 мин; - бег 6 баскетбольных площадок, 5, 4, 3, 2, 1 и по возрастанию; - прыжки со скакалкой с продвижением 20 площадок; - прыжки со скакалкой 2 минуты, отдых 1 минута, 4 серии; 57 • Координационные - ускорения с элементами акробатики; - прыжки со скакалкой «крест на крест», с продвижением спиной вперед; - ускорения с прыжками через гимнастический мат; - прыжки с поворотом 360° на месте; - прыжки в приседе с продвижением вперед; - прыжки через скамейку с поворотом на 180°. • Круговая тренировка Группа распределяется на 8, 9 этапов, на каждом этапе переходят по сигналу тренера после временного отрезка в 30 секунд. Этап №1 − 2 человека на гимнастическом коврике выполняют подъем туловища с набивным мячом в руках 15 секунд прямо, 15 секунд с поворотом влево- вправо. Этап №2 − 2 человека напрыгивают на степ платформу 30 см высотой двумя ногами. Этап №3 − 2 человека на гимнастических скамейках, меняют положения ног прыжком, перепрыгивают гимнастическую скамейку «влево-вправо» из положения рук в упоре на скамейке «захватом». Этап №4 − 2 человека нашагивают на степ платформу 45 см то левой, то правой ногой, до полного выпрямления ноги. Руки поднимаются вверх при каждом нашагивании. Этап №5 − 2 человека прыгают через скакалку с двух ног. Этап №6 − 2 человека на двух баскетбольных «степ»- лестницах выполняют задание — в каждую клеточку шагают правая, левая стопа, затем левая, правая. Этап №7 − 2 человека на гимнастических матах одновременно поднимают туловище и прямые ноги (движение складывающейся книжки). Этап №8 − 2 человека выполняют ходьбу на руках и.п. упор лежа, с фиксированными ногами, по кругу (круг в левую сторону, круг в правую сторону). Этап №9 − 2 человека выпрыгивают из глубокого приседа вверх, с поднятыми вверх руками. 58 • Развитие общих физических качеств средствами других видов спорта (Табл.17) Таблица Развитие общих физических качеств средствами видов спорта → Вид спорта Средства ↓ Легкая атлетика Гимнастика Плавание Спортивные игры Тяжелая атлетика Борьба Силовые Прыжки в длину, высоту, тройной прыжок. Прыжковые упражнения с отягощением (0,5- 1кг). Метание набивного мяча на дальность. Подтягивание из виса лежа на перекладине. Ходьба на руках в упоре на брусьях. Передвижение переставлением рук в висе на перекладине. Подъем туловища с набивным мячом. Подъем прямых ног на 90° в висе на гимнастической стенке. Регби, футбол Упражнения с гантелями, с отягощениями Борьба на гимнастически х матах на коленях за набивной мяч Скоростные Бег 30, 60м Подъем туловища за 30сек. Заплывы 10, 25м. Волейбол, гандбол Координацион ные Челночный бег 3х10м. Эстафетный бег 4х100м Акробатические упражнения Плавание 10, 25м различными стилями. Мини-футбол, пляжный волейбол Стойка на лопатках, самостраховка при падениях на бок, на спину Повышающие выносливость Бег 400, 800, 1500, 2000м. Кросс 3км Прыжки со скакалкой. Полоса препятствий с элементами гимнастики. Плавание 50, 100, 200м. Различные игры большой продолжительно сти в) Средства специальной физической подготовки • Силовые: - имитация броска в движении без мяча с максимальной работой толчковой ноги (доставание сетки, щита); - передачи мяча набивным мячом; - выталкивание игрока после блокировки из 3-х секундной зоны; - перемещение приставным шагом спиной вперед с набивным мячом за спиной; - многоскоки, подскоки, выпрыгивание из приседа с набивным мячом; 59 - серийные вышагивания на опорной ноге вперед и назад с касанием пола набивным мячом; - игра "борьба за мяч" набивным мячом; • Координационные - прыжки с ноги на ногу из стороны в сторону (1м) с продвижением, с имитацией передачи; - прыжки на двух ногах из стороны в сторону (1м) с продвижением; - серийные прыжки на удержание мяча на баскетбольном щите (10 передач, 2- 3 серии); - добивание в прыжке после отскока мяча от щита; - передачи мяча в парах в движении с последующим поворотом на 360 градусов после передачи мяча; - передачи мяча в движении приставными шагами с касанием пола рукой после каждой передачи; - ведение мяча из положения приседа с продвижением вперед ; - эстафеты с элементами акробатики (ведение мяча – кувырок, передача мяча – кувырок –ловля мяча, кувырок – ловля мяча – бросок в движении) • Скоростные - челночный бег 5м приставными шагами 30 секунд (3 серии) с ведением и без ведения; - челночный бег 5м бег вперед, бег спиной вперед 30 секунд (3 серии) с ведением и без ведения; - сочетание ускорения 8м, перемещения в защитной стойке 4×4м от фишки до фишки, 10 прыжков через степ-платформу или скамейку, движение приставным шагом 8м (4м одним боком, 4м другим), ускорения спиной вперед 8м (3 серии); - ускорение с сопротивлением с ведением мяча (партнер удерживает обхватом за пояс); - сочетание напрыгивания на скамейку (5 раз) и ускорения, выпрыгивания из приседа (5 раз) и ускорения; - встречные эстафеты с ведением и передачей мяча. • Повышающие выносливость - баскетбольный кросс (непрерывное движение 16-14 человек с передачами, броском в движении); с определенным заданием (количество попаданий за отрезок времени); - комплексные упражнения с повышенной интенсивностью; - удержание 2 мячей на 2 баскетбольных щитах 15-16человек, после каждой передачи в щит ускорение на противоположное кольцо (50 передач, если мяч 60 касается пола счет начинается заново); - передачи мяча по схеме передвижения без ведения 3мин; - челнок баскетбольный с ведением мяча (3 повторения, отдых 10 секунд); - игра 5×5, 3×3 без ведения мяча. Средства психологической подготовки Средства волевой подготовки (из арсенала баскетбола) • Для воспитания решительности - упражнения в парах, включающие игры 1х1 с мячом и без мяча; - упражнения в соревновательном режиме (количество передач, попаданий в парах); - упражнения по технике владения мячом на результат; - подвижные игры с элементами игровых видов спорта с проявлением лидерских качеств. • Для воспитания настойчивости - повторение выполнения баскетбольного элемента до получения успешной оценки тренера; - выполнение сложных координационных действий; - выполнение комплексных упражнений на результат; - выполнение бросков: серия – «3 подряд», определенное количество серий за промежуток времени; - эстафеты со сложным заданием; - улучшение выполнения контрольных нормативов. • Для воспитания выдержки - выполнение серийных упражнений по отработке техники владения мячом; - выполнение упражнений по защитным действиям 1×1; - выполнение комплексных упражнений на выносливость, серийных упражнений по ОФП. • Для воспитания смелости - эстафеты с ведением мяча, передачами в сочетании с элементами акробатики (ведение мяча – кувырок – ведение мяча – передача мяча – кувырок – получение мяча); - демонстрация сложных технических приемов; - упражнения с двумя мячами; - единоборство с сильным противником; - тренировочные игры с командой старшего возраста, с командой мальчиков. • Для воспитания трудолюбия - выполнение зарядки, дополнительных заданий; 61 - выполнение упражнений с полной самоотдачей. Средства волевой подготовки (из других видов деятельности): • Для воспитания решительности - кросс по сложной трассе; - футбол на снегу; - походы в лес, в горы. • Для воспитания выдержки - выполнение упражнений с увеличением временного интервала; - выполнение необычного задания тренера (упражнения в усложненных условиях); - тренировка в сложных погодных условиях; - тренировка на песке. • Для воспитания смелости - прыжки на батуте, в воду с высоты; - участие в различных конкурсах, на праздниках, выступление перед командой, зрителями. • Для воспитания трудолюбия - помощь в тренировочном процессе младшим баскетболистам; - выполнение дополнительных индивидуальных заданий тренера. Средства нравственной подготовки • Для воспитания чувства взаимопомощи - помощь партнеру при выполнении упражнений; - подготовка и уборка инвентаря. • Для воспитания дисциплинированности - выполнение требований и заданий тренера; - соблюдение норм и правил поведения; - соблюдение традиций спортивного коллектива; - соблюдение техники безопасности. • Для воспитания инициативности - ведение личного спортивного дневника; - принятие участия в празднике коллектива (выступление перед командой и взрослыми). Средства теоретической и методической подготовки • Теоретическая подготовка Самоконтроль в процессе занятий спортом. Сущность самоконтроля, формы и содержание, дневник самоконтроля. Гигиена и режим дня. Правила соревнований избранного вида спорта. Правила техники безопасности. 62 Общая характеристика спортивной тренировки (цель, задачи, содержание, виды подготовки). Роль спортивного режима и питание. Основные средства спортивной тренировки. Физические упражнения (общеразвивающие, специальные, подготовительные). Единая Всероссийская спортивная классификация. • Методическая подготовка Демонстрация технических действий, проведение нескольких упражнений в разминке, формирование элементарных навыков судейства. Средства соревновательной подготовки Контрольные соревнования 3-5; отборочные соревнования 1-3; основные соревнования – 3; всего игр 40-50. Разминка перед соревнованиями - Легкий бег от лицевой линии до центральной, обратно бег спиной вперед; - Бег с высоким подниманием бедра, обратно бег спиной вперед; - Бег с захлестом голени, обратно бег спиной вперед; - Бег скрестным шагом туда одним боком, обратно другим; - Бег с выносом прямых ног, обратно с забрасыванием прямых ног; - Бег приставным шагом, обратно другим боком; - Бег с изменением темпа, ускорение 5 метров, «степ», ускорение 5 метров, «степ»; - Перемещение в защитной стойке (2 шага влево, 2 шага вправо); - Сочетание бега и быстрой работы ног («лыжи», «бантик»); - Прыжки с двух ног 5-6 метров – ускорение; - Прыжки вверх с поднятыми руками (3-4 прыжка – ускорение); - Продвижение подскоками с круговым вращением рук (до центра одноименно, от центра разноименно); - Растяжка 5-6 минут (на полу, активно у стены). - Разминочное баскетбольное упражнение «ручеек» – броски в движении выполняются с правой стороны, с левой стороны. - Перед броском в движении можно выполнять переводы под ногой, за спиной, через три-четыре минуты можно изменить бросок на средний с остановкой. - Разминочное баскетбольное упражнение с передачей мяча. - Игроки от центра в парах передают мяч и продвигаются к кольцу, завершая броском в движении. Через 3-4 минуты это упражнение продолжают делать с одним защитником. - Разминочное упражнение для защитных действий - Игра один на один 3-4 минуты. - Броски 3-4 минуты, штрафные броски 2-3 минуты. - Время общей разминки 25-30 мин. 63 Учебный материал для занимающихся в тренировочных группах ( свыше двух лет) Средства технической подготовки - перемещения, повороты, обманные движения с максимальным приближением к игровым моментам; - ловля мяча при встречном движении, при увеличении угла периферического зрения до 140 градусов; - ловля мяча после передачи из-за головы на расстоянии 12-15м, передачи мяча на дистанции15-18м; - ловля мяча одной рукой, после отскока от щита с последующим добиванием; - ведение мяча на максимальной скорости с изменением ритма, с применением всех технических приемов для обводки соперника; - ведение мяча с максимально низким отскоком при переводах без зрительного контроля с последующей передачей мяча; - передача мяча одной рукой сбоку ,из-за головы, снизу, с отскоком от пола на определенную позицию, игроку в движении на скорости; - броски в корзину в движении после передачи, на максимальной скорости, с изменением направления шагов, с разнообразным завершением (кисть снизу, сбоку) - добивание мяча; - бросок дальний, в прыжке средний, штрафной; Средства тактической подготовки - атака корзины, позиции игроков по амплуа, движение игроков по амплуа; - взаимодействие игроков в двойках, в тройках; - быстрая атака с преимуществом, система позиционного нападения; - личная, зонная, смешанная защита - игра в нападении против личной, зонной, смешанной защиты; - личный прессинг, зонный прессинг; |