Программа-Баскетбол-2017-2020. Московское среднее специальное училище олимпийского резерва 4 имени А. Я. Гомельского (техникум)
 Скачать 0.96 Mb.
|
|
Средства теоретической подготовки Физическая культура – важное средство физического развития и укрепления здоровья человека. Личная и общественная гигиена. Гигиена и санитария. Уход за телом. Гигиена спортивных сооружений. Правила техники безопасности на спортивных занятиях и в быту. Профилактика травматизма. История баскетбола. Выдающиеся отечественные спортсмены. Правила соревнований. 45 Средства соревновательной подготовки Контрольные соревнования 1-3; основные соревнования 1; всего игр 20. Учебный материал для занимающихся в группах начальной подготовки свыше года Техническая подготовка на начальном этапе подготовки спортсмена направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками. Чем большим объемом движений овладеет юный баскетболист, тем легче им будут усвоены элементы технического мастерства. Изучая любой технический прием, необходимо дать информацию о его целесообразном использовании в различных игровых условиях. Развитие игрового мышления – это главная задача тактической подготовки на данном этапе. Формирование игрового мышления направлено на развитие способности юного баскетболиста внимательно наблюдать, быстро воспринимать ситуацию и адекватно реагировать, ориентироваться на сигналы, выбирать правильные решения несложных тактических задач. Средства технико-тактической подготовки Общая техническая подготовка • Средства освоения «школы» движений − ходьба – совершенствование ранее изученных упражнений. Ходьба коротким (25- 30см), средним (50-55см), длинным (60-65см) шагом, змейкой, с остановкой в полуприседе, с поворотами в тройках (по 3-4 человека), левым, правым боком приставным шагом, с изменением направления, со сменой направляющего, с сохранением осанки; − бег – совершенствование ранее изученных упражнений. Бег с изменением направления и темпа, со сменой направляющего, с захлестом голени назад, на выносливость до 500м, на скорость отрезки 10, 20м, челночный бег 2×5м, 2× 10м, бег в сочетании с ходьбой до 600м; − прыжки – совершенствование ранее изученных упражнений. Прыжки в упоре присев, с одной ноги на две, с двух ног на одну, с поворотами (180°, 90°), ноги вместе, ноги врозь, через линии, через предметы, скакалку, в чередовании с ходьбой различными способами (ноги вместе, врозь), боком (на одной, двух ногах); − ориентирование в пространстве и строевые упражнения - построение в две шеренги, в две колонны и обратно, повороты направо, налево переступанием, прыжком, размыкание на вытянутые руки; расширение представлений о пространстве: слева, справа, вверху, внизу, перед, рядом, друг с другом, через одного. Команды: «смирно!», «вольно!», «направо!», «налево!», расчет 46 на 1-2-й; − акробатика - совершенствование ранее изученных упражнений; стойка на лопатках, кувырок вперед, стойка на голове и руках согнувшись, мост из положения лежа на спине (гимнастический), кувырок через левое, правое плечо; − висы и упоры – в висе стоя и лежа: сгибание и разгибание ног в висе спиной к гимнастической стенке, вис на согнутых руках, подтягивание в висе лежа; упоры на параллельных брусьях, упор на бревне, вис на канате на согнутых руках; − лазание – по наклонной скамейке в упоре присев, в упоре стоя на коленях, лежа на животе и подтягиваясь руками, по гимнастической стенке с согласованием движений рук и ног, лазание по канату; − равновесия – стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами, повороты кругом стоя и при ходьбе на носках по рейке гимнастической скамейки, ходьба по лежащему шнуру приседая и делая повороты; − общеразвивающие упражнения – без предметов: поднимание рук вверх, вперед, в сторону, отведение за спину из различных исходных положений; размахивание руками назад, вперед, вращение согнутыми в локтях руками, приседание с опорой и без опоры руками, повороты вправо, влево, наклоны вперед, назад, в сторону, из различных исходных положений (стоя, сидя на полу, скамейке), лежа на спине и сидя поднимать и опускать ноги, мах и ногами у опоры; − самостоятельная работа – равномерный бег до 6 минут, прыжковые упражнения на одной и двух ногах, метание малого мяча на дальность. Специальная технико-тактическая подготовка • «Подводящие» упражнения для освоения техники владения мячом - перекладывание мяча из одной руки в другую из положения баскетбольной стойки «восьмерка»; - вращение мяча вокруг туловища, шеи, головы во время движения; - подбрасывание – ловля мяча во время движения; - перекладывание мяча из одной руки в другую под ногой, продвигаясь широкими выпадами; - из положения баскетбольной стойки подбрасывание-ловля мяча с хлопком перед собой, за спиной; - подбрасывание и ловля мяча с руки на руку перед собой справа налево, меняя расстояние до максимума (движение мяча через голову); - передачи в парах в положении стоя спина к спине (мяч через верх, обратно через низ) 47 - из положения баскетбольной стойки удерживать мяч за спиной кистями двух рук, направлять мяч между ног с отскоком от пола с последующей ловлей мяча двумя руками перед собой; - подбрасывать мяч кистевым движением за спиной правой рукой через левое плечо, ловить левой рукой и наоборот; - подбрасывать мяч кистями двух рук из-за спины с последующей ловлей перед собой; - из положения баскетбольной стойки удерживать мяч руками между ног с последующей сменой рук (мяч не касается пола). • Средства технической подготовки - остановка прыжком; остановка двумя шагами после различных перемещений, по сигналу, после ведения мяча; - прыжок толчком: двух ног, одной ноги через скамейку, из обруча в обруч, в движении, к определенной цели; - повороты вперед, назад в баскетбольной стойке с касанием мячом пола в сочетании с ведением мяча, передачами; - бег спиной вперед, с поворотом на 360° ,со сменой ритма, с остановкой по сигналу в сочетании с перемещением приставными шагами; - ловля и передача мяча: двумя руками, одной рукой на месте и в движении; - ведение мяча с высоким отскоком, с низким отскоком, без зрительного контроля, со сменой ритма; - ведение мяча на месте, по дугам, с применением обманных технических приемов при изменении направления движения ; - броски в корзину одной рукой в движении, с места, с ведением и без ведения; - ловля мяча, отскочившего от щита, добивание; - обводка защитника с переводами под ногой, за спиной; • Средства тактической подготовки (используя подвижные игры): - выход на получение мяча; - защитная стойка, перемещение в защитной стойке, выбивание, вырывание; - противодействие получению мяча; - взаимодействие в двойках, тройках; - розыгрыш мяча и противодействие розыгрышу; - атака корзины с преимуществом, 2×1 , 3×2; - противодействие атаке корзины; - личная защита (защитные действия против игрока с мячом, без мяча); Средства физической подготовки а) Средства комплексного воздействия • Строевые упражнения 48 - построение в две шеренги, размыкание, смыкание; - построение в 2, 3 колонны, повороты переступанием направо, налево; - перестроение в одну, две шеренги ,в колонну по одному, по два; - ходьба, бег в колонне по одному с изменением ритма, дистанции, с изменением направления по сигналу, переход на шаг, остановка; • ОРУ для рук и плечевого пояса - сжимание, разжимание пальцев рук, движение кистями рук с переплетенными пальцами «волна»; - хлопки в ладоши из положения локти в стороны; - из положения упор лежа стойка на одной руке со сменой рук через 3 секунды; - упор лежа с опорой на кончики пальцев; - из положения упор лежа лицом вверх продвижение на руках вперед и назад; - вращение правой руки вокруг плечевого сустава из положения стоя ноги на ширине плеч, смена руки; - круговые вращения двух прямых рук одноименно, разноименно из положения стоя ноги на ширине плеч; - и.п. – стоя ноги врозь, туловище в горизонтальном положении движение двух рук параллельно полу (стиль плавания «брасс»); - и.п. – стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед – касание правой рукой левой стопы и наоборот («мельница»); - сгибание, разгибание рук в упоре лежа; - рывковые движения прямыми руками в стороны, вверх, назад; - и.п. – стойка ноги врозь, рывковые движения одновременно обеими руками; • ОРУ для ног - ходьба на носках, на пятках, на внешней части стопы, на внутренней; - ходьба в полуприседе, «гусиным» шагом; - приседание на двух ногах, прыжки из полуприседа. - махи ногой во всех направлениях; - выпады вперед, в сторону; - прыжки на одной ноге, изменяя положение ног, сочетание прыжков с махами ног с поворотами; • ОРУ для шеи и туловища - вращение головы, повороты головы влево, вправо, вперед, назад; - и.п. – основная стойка, наклоны вправо, влево из положения ноги на ширине плеч; - и.п. – основная стойка, наклоны вперед из положения ноги на ширине плеч; - повороты туловища вправо, влево с забрасыванием прямых рук; 49 - круговые вращения туловищем; - подъем прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; - подъем туловища – и.п. лежа на спине, руки согнуты в локтях; - поднимание туловища из положения лежа на животе (прямое, с поворотом влево, вправо); • Гимнастические, акробатические упражнения - группировка сидя, лежа; - кувырки вперед, назад; - перекат с последующей стойкой на лопатках; - из положения лежа на спине «мост»; - переход рывком из упора сидя, в упор лежа и обратно; • Упражнения для расслабления - встряхивание кистей рук при различных исходных положениях; - размахивание свободно опущенными руками с поворотами туловища; - расслабленный семенящий бег со свободно опущенными руками; - потряхивание ногами сидя; - потряхивание голенями и стопами лежа на животе; - свободные махи ногами; • Подвижные игры При выборе подвижных игр, применяемых с целью обучения навыкам игры в баскетбол, преимущество отдается коллективным играм, предполагающим соревновательный эффект. Каждая игра имеет свое содержание. Тренер должен опираться на качественный состав двигательных действий, составляющих содержание каждой игры, и возможность широкого выбора способов достижения результата в игровой форме. Использование в тренировочном процессе командных подвижных игр позволяет эффективно решать проблему освоения базовых навыков игровой деятельности баскетболиста и всегда вызывающих интерес у занимающихся: «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Передал – садись», «Салки мячом», «Вызов номеров», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Русская лапта», «Коршун и наседка». Высокая эмоциональность подвижных игр снижает психологическую напряженность тренировочного процесса . В группах начальной подготовки подвижные игры должны включать в себя элементы контрольных тестов. Например, «День и ночь», «Два мороза», «К своим флажкам», «Салки», «Третий-лишний», «Горячий мяч», «Хвостики», «Волк во рву». б) Средства для развития общих физических качеств 50 • Силовые: - сгибание и разгибание рук в упоре лежа; - подтягивание из виса лежа; - переноска и перекладывание набивных мячей; - подъем туловища лежа на спине (ноги закреплены) с набивным мячом; - ходьба на прямых руках на брусьях; - передвижение способом перехвата по гимнастической стенке из положения виса на руках; - ОРУ с гантелями, резиновыми эспандерами. • Скоростные: - ускорения 10-15 метров после прыжков, смены ног « ножницы», «бабочка», степ 5-6 секунд; - многократные прыжки с ноги на ногу в движении через линию (шаг конькобежца, «олений шаг»); - серийное перепрыгивание барьеров 30 сантиметров высотой, с последующим ускорением; - упражнения на степ-леснице с последующим ускорением 5-6 метров; - прыжки со скакалкой; - комбинированные эстафеты с бегом, прыжками, переносом набивных мячей; • Повышающие выносливость: - бег 500 метров; - бег 1 км; - бег 40 секунд (от лицевой до лицевой линии на результат); - комплексные упражнения с увеличением продолжительности работы; - круговые тренировки; - серийные упражнения на тренажерах, с гантелями; • Координационные: - выполнение комплекса упражнений по аэробике в движении, в максимальном ритме; - эстафеты с элементами акробатики; - подвижные игры-салки; - прыжки через предметы, с поворотом на 360 градусов, напрыгивание- спрыгивание с поворотом; • Повышающие гибкость: - ОРУ с широкой амплитудой движения ; - ОРУ с короткой скакалкой ; - упражнения на гимнастической стенке; • Круговая тренировка 51 Тренировочная группа в количестве 16 - 18 человек. 8, 9 этапов по 2 человека, на каждом этапе переходят по сигналу тренера после временного отрезка в 30 секунд. Этап №1 − 2 человека на гимнастическом коврике выполняют подъем туловища с набивным мячом в руках 15секунд прямо, 15 секунд с поворотом влево- вправо. Этап №2 − 2 человека напрыгивают на степ платформу 30 см высотой двумя ногами. Этап №3 − 2 человека на двух скамейках, из положения рук в упоре на скамейке «захватом», меняют положение ног прыжком с одной, другой стороны скамейки. Этап №4 − 2 человека нашагивают на степ платформу 45 см то левой, то правой ногой, до полного выпрямления ноги. Руки поднимаются вверх при каждом нашагивании. Этап №5 − 2 человека прыгают через скакалку с двух ног. Этап №6 − 2 человека на двух баскетбольных «степ»- лестницах выполняют задание – в каждую клеточку шагают правая, левая стопа, затем левая, правая. Этап №7 − 2 человека на гимнастических матах одновременно поднимают туловище и ноги, с касанием руками ног (движение складывающейся книжки). Этап №8 − 2 человека выполняют ходьбу на руках – и.п. упор лежа, с фиксированными ногами по кругу (круг в левую сторону, круг в правую сторону). Этап №9 − 2 человека выпрыгивают из глубокого приседа вверх, с поднятыми вверх руками. в) Средства специальной физической подготовки • Силовые - ходьба на руках – и.п. упор лежа, ноги расслабленны «тюлень»; - подтягивание прямых ног из виса на гимнастической стенке; - передача в парах набивного мяча (сидя, лежа на животе, стоя); - передача набивного мяча после вращения вокруг туловища; - подбрасывание набивного мяча с хлопком впереди, сзади; 52 - имитация броска набивным мячом; - ускорения 5-6 метров с переноской набивных мячей; - серийный бег с высоким подниманием бедра (20 секунд); - бег на месте с сопротивлением партнера (10 секунд) с последующим ускорением; - рывковые упражнения (упор лежа – упор присев) с последующим ускорением; - эстафеты. • Повышающие выносливость - бег 1 километр по пересеченной местности; - увеличение интенсивности упражнений; - увеличение объема заданий в круговой тренировке; - увеличение игрового времени в тренировочном процессе. • Координационные: - серийные прыжки с поворотом 90,180,360 градусов; - ведение мяча в сочетании с кувырками; - передачи мяча в парах в сочетании с прыжком через скамейку; - получение мяча после поворота на 360 градусов; - удержание мяча на щите, в команде, и лично; - передачи мяча в прыжке с продвижением, с касанием пола после передачи мяча. Средства психологической подготовки Средства волевой подготовки (из арсенала баскетбола) • Для воспитания решительности - некомандные подвижные игры с элементами единоборства «Волк во рву», «Часовой», «Живая мишень»; - командные подвижные игры «Русская лапта», «Перестрелка», «Охотники и утки»; - упражнения «в борьбе за мяч» по сигналу тренера; - эстафеты с элементами акробатики, пролезания, перепрыгивания; - упражнения со сложным заданием (ограничение пространства и времени). • Для воспитания настойчивости - выполнение упражнений на заданное количество попаданий, передач, отжиманий, прыжков; - упражнения с максимальной интенсивностью; - подвижные игры «Космонавты», «Дракон», «Рыбаки и рыбки», «Вызов номеров»; - совершенствование основных баскетбольных приемов; 53 - выполнение контрольных тестов. • Для воспитания выдержки - выполнение сложных упражнений по ОФП и СФП; - выполнение упражнений с ограничениями (зрительного контроля, двигательных действий, пространства); - выполнение упражнений в парах («тачки», гусиным шагом друг за другом, перепрыгивание из обруча в обруч); - подвижные игры «Салки по линиям», «Салки-прилипалки»; - эстафеты с усложненным заданием, с увеличением времени, расстояния. • Для воспитания смелости - упражнения, требующие быстрого реагирования (различные виды салок); - показ баскетбольных элементов и выполнение контрольных заданий перед командой; - исполнение роли капитана («водящий» в подвижных играх, проведение разминки); - подвижные игры «Хвостики», «Займи пустое место», «Защити мяч». • Для воспитания трудолюбия - выполнение индивидуального задания после тренировки; - выполнение упражнений на фоне усталости; - поддержание в порядке спортивной формы, инвентаря. Средства волевой подготовки (средствами других видов деятельности) • Для воспитания решительности - упражнения в бассейне (задержать дыхание, проплыть под водой); - эстафеты с элементами акробатики, пролезания, перепрыгивания, поворотами на 360 градусов; - подвижные игры в зале и на улице «Защита укреплений», «Вышибалы», «Мини-футбол»; • Для воспитания настойчивости - требование успешной учебы в общеобразовательной школе; - соблюдение режима дня; - освоение двигательных действий из других видов спорта. Средства нравственной подготовки • Для воспитания чувства взаимопомощи - помощь партнеру при выполнении упражнений; - подготовка и уборка инвентаря. • Для воспитания дисциплинированности - выполнение требований и заданий тренера; |