Программа-Баскетбол-2017-2020. Московское среднее специальное училище олимпийского резерва 4 имени А. Я. Гомельского (техникум)
 Скачать 0.96 Mb.
|
|
Программно-целевой подход к организации спортивной подготовки Данный принцип выражается в прогнозировании спортивного 35 результата и его составляющих, моделировании основных сторон соревновательной деятельности, уровня подготовленности (физической, технической, тактической, психической, теоретической), структуры тренировочного и соревновательного процессов в различных циклах, составлении конкретных программ спортивной подготовки для каждого этапа подготовки с возможностью внесения корректировок при их реализации, обеспечивающих достижение конечной целевой установки - побед на определенных спортивных соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов. Индивидуализация спортивной подготовки Процесс спортивной подготовки строиться с учетом индивидуальных особенностей конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния, спортивной подготовленности. Единство общей и специальной спортивной подготовки На основе основной физической подготовки, заложенной на начальных этапах многолетней подготовки спортсмена должно происходить увеличение доли специальных упражнений вида спорта в общем объеме тренировочных средств. Непрерывность и цикличность процесса подготовки Спортивная подготовка строится как круглогодичный и многолетний взаимосвязанный процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в необходимости проведения систематического тренировочного процесса и одновременного изменения его содержания в соответствии с продолжительностью занятий данным видом спорта и этапа спортивной подготовки. Возрастание нагрузок Правильное использование физических и психологических нагрузок в процессе подготовки спортсмена основывается на принципе их возрастания, где объемы и способы (постепенность, ступенчатость, волнообразность) возрастания нагрузок определяются в зависимости от этапа подготовки, возраста и спортивного мастерства спортсмена. Взаимосвязанность спортивной подготовки и соревновательной деятельности Рациональное построение процесса подготовки спортсмена предполагает его строгую направленность на успешное выступление предусмотренных календарным планом спортивных мероприятий по виду спорта. Распределение программного материала по осуществлению спортивной подготовки, с учетом применения необходимых средств и методов их 36 соотношения на каждом этапе спортивной подготовки в зависимости от периодов соревновательной деятельности. 2.4. Распределение программного материала по спортивной подготовке Материал для практических занятий, включенных в программу спортивной подготовки разработан на основе современных технологий построения спортивной тренировки по технической, тактической, общей физической и специальной физической подготовке, психологической подготовке с учетом гендерных особенностей, сенситивных периодов с учетом влияния физических нагрузок на организм спортсмена, морфофункциональных показателей, влияющих на достижение спортсменом максимальных результатов в соревновательной деятельности. 2.4.1. Этап начальной подготовки Учебный материал для занимающихся в группах начальной подготовки (1- й год обучения) Средства технико-тактической подготовки Общая техническая подготовка • Средства освоения «школы» движений − ходьба – на носках, на пятках, внешнем и внутренней части стопы, с высоким подниманием бедра, по прямой, по кругу, парами, в колонне по одному, с перешагиванием через предметы; − бег – на носках, с высоким подниманием бедра, парами, в колонне по одному в различных направлениях, с остановкой по сигналу, с переноской предметов (мячи), коротким (50-55см), средним (70-80см), длинным (90-100см) шагом; − прыжки – на месте на одной и двух ногах, с продвижением вперед, из кружка в кружок, вокруг предметов, через линии, вверх с доставанием подвешенных предметов, с высоты 15-25см, вверх, в длину с места, через натянутую веревочку (высота 10-15 см); − ориентирование в пространстве и строевые упражнения – в спортивном зале. Правый, левый угол баскетбольной площадки, центральный круг, лицевая, штрафная линия, трехсекундная зона, перестроения, повороты прыжком, переступанием, знать направление лежащего предмета. Построения в колонну, круг, шеренгу. Направляющий, замыкающий. Строевые команды: «становись!», «равняйсь!», «шагом марш!», «стой!»; − акробатика – группировки из исходного положения сидя, стоя, лежа, перекаты в группировке назад (из положения сидя), перекаты влево, вправо из исходного положения лежа на спине, перекат назад из упора присев, из исходного положения лежа на животе, перекаты вперед, назад; − висы и упоры – вис на перекладине, вис спиной на гимнастической стенке, 37 упор стоя на коленях, упор сзади на полу, вис на канате на прямых руках; − лазания - на четвереньках между предметами, вокруг предметов, из различных исходных положений, под натянутую веревку, через обруч, вверх- вниз по гимнастической стенке, по наклонной скамейке, перелезание через горку матов, гимнастическую скамейку; − равновесия – стойка на носках, на одной ноге (на полу и гимнастической скамейке); ходьба по гимнастической скамейке, по рейке гимнастической скамейки, ходьба по лежащему шнуру, при кружении в обе стороны, между линиями, по линиям; − общеразвивающие упражнения – без предметов: вращение и наклоны головы, для рук, ног, туловища (пресс, спина). Исходные положения: сидя, стоя на коленях, лежа на спине, стоя у опоры (стена), махи ногами в упоре присев, лежа на животе. С предметами: малыми и большими надувными мячами, обручем, гимнастической палкой, скакалкой, ленточкой, платочком, флажками, кубиками, кеглями; − самостоятельная работа – сочетание ходьбы и бега до 6 минут, метание малого мяча на дальность правой и левой рукой. • Средства укрепления суставно-связочного аппарата Укрепление голеностопного сустава: − ходьба на внешней части стопы; − ходьба на внутренней части стопы; − ходьба с пятки на носок до максимального подъема на переднюю часть стопы; − круговые движения стопы на месте; − подъем на переднюю часть стопы на гимнастической стенке; − сидя на полу движения стопы на себя, от себя; − сидя на полу движения стопы из стороны в сторону; Для укрепления голеностопного сустава упражнения выполняются с эластичной резинкой. − «баланс» на круговых тренажерах; − комплекс упражнений на равновесие «Часы» (напрыгивание с ноги на ногу по циферблату часов с постоянным возвратом в центр, удерживая «баланс» 2- 3 секунды при каждом прыжке). Укрепление лучезапястного сустава: − круговые движения кистями рук; − волнообразное движение с сомкнутыми пальцами рук; − с сомкнутыми пальцами рук движение от себя, ладонями наружу, руки прямые; 38 − упражнение в парах на сопротивление «Кисть в кисть»; − отжимание, стойка на пальцах; − имитация броска с набивным мячом; − ходьба на руках «Тачки», «Каракатица», «Тюлень»; − дриблинг на стене; − упражнения с силовым эспандером. Укрепление коленных суставов: − наклоны вперед; − выпад вперед — назад; − выпад в левую, правую стороны; − ходьба в полуприседе; − круговые движения в коленных суставах; − движения в коленях «Горнолыжник». Укрепление тазобедренного сустава: − круговые движения с разворотом бедра на 90 градусов; − круговые движения туловищем; − и.п. – стойка ноги врозь, перенос центра тяжести с одной ноги на другую; − и.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты, касание пола коленями с правой стороны, с левой стороны; − и.п. – лежа на спине, поднять прямую ногу под углом 90 градусов и опустить ее в противоположную сторону на пол, вернуться в исходное положение. Специальная технико-тактическая подготовка − перемещения приставным шагом в баскетбольной стойке; − перемещения спиной вперед по одному, парами, от фишки до фишки, по кругу, по определенным линиям; − прыжки с двух ног; − прыжок толчком одной ногой; − повороты вперед, назад, в баскетбольной стойке; − остановка прыжком, остановка двумя шагами; • « Подводящие» упражнения для освоения техники владения мячом − перекладывание мяча из одной руки в другую свободно и под коленом; − вращение мяча вокруг туловища, шеи, головы, коленей; − подбрасывание – ловля мяча; − круговые движения мяча на полу вокруг ноги, фишки; − из положения сидя на полу перекатывания мяча под ногами с последующим опусканием их на пол; − передачи в парах из положения сидя на полу (кисти рук от себя); 39 − из положения сидя на полу «ноги врозь» быстрое касание мячом пола слева, перед собой, справа; − из положения стоя в баскетбольной стойке ловим отскочивший от пола мяч; − ловля катящегося мяча по сигналу, передача катящегося мяча партнеру по сигналу; − из положения стоя в баскетбольной стойке подбрасываем и ловим «высокий» мяч; − ловля мяча, отскочившего от пола, после поворота на 360°; − передача мяча из рук в руки в парах (сидя, стоя, стоя спиной друг к другу); − передача мяча двумя руками от груди с отскоком от пола; − передача мяча одной рукой от плеча с отскоком от пола; − ведение мяча шагом, с изменением высоты отскока; − ведение мяча с касанием фишки свободной рукой; − ведение мяча со зрительным контролем, без зрительного контроля; вокруг фишки, ноги; − имитация бросков в корзину одной рукой с места; − имитация бросков в корзину после ведения с остановкой «прыжком»; − имитация выхода на получение мяча; − имитация противодействия получению мяча; − имитация атаки корзины; − имитация взаимодействия двух игроков «передай мяч и выходи». Средства физической подготовки а) Средства комплексного воздействия • Строевые упражнения - построение в шеренгу; - построение в колонну; - расчет в строю; - перестроения в одну, две шеренги; в колонну по одному, по два; - ходьба, бег в колонне по одному; - изменение скорости движения строя; переход на шаг; остановка. • ОРУ для рук и плечевого пояса - сжимание и разжимание пальцев; - вращение кистей рук вправо влево; - вращение в локтевых, плечевых суставах; - отталкивание пальцами кистей рук от стены из и.п. упор стоя; - движение кистями рук с переплетенными пальцами «волна»; - хлопки ладонями из положения «локти в стороны»; 40 - перенос центра тяжести тела с руки на руку, изменяя положение кистей рук: пальцы внутрь, наружу, вперед, назад, в упорах лежа, лежа сзади, сидя сзади; - вытягивание рук вперед из положения сведенных в замок пальцев (ладони от себя); - сгибание, разгибание рук в упоре лежа; - рывковые движения прямыми или согнутыми руками в стороны, вверх, назад; - рывковые движения одновременно обеими руками из стойки ноги врозь: • ОРУ для ног - поднимание на носки, пятки, стоя на месте; - ходьба на носках, на пятках, подскоки на одной или двух ногах; - перенесение тяжести тела на внешнюю и внутреннюю части стоп, с ноги на ногу; - приседание на двух ногах; - ходьба в полуприседе; прыжки из полуприседа; - махи ногой вперед, назад, в сторону; - выпады вперед и в сторону, пружинистые покачивания в выпаде; - подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой); многоскоки; - приседания из и.п. стойка ноги врозь. • ОРУ для шеи и туловища - наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; - вращение головой в одну сторону, в другую; - круговые вращения туловищем – и.п. стойка ноги врозь; - наклоны вправо, влево – и.п. стойка ноги врозь; - пружинистые наклоны вперед стоя, сидя; - повороты туловища вправо, влево; - сгибание - разгибание, поднимание-опускание, разведение-сведение ног в упоре сидя с опорой на локти; - поднимание прямых и согнутых ног из положения лежа на спине; - подъем туловища из положения лежа на спине в положение сидя; - одновременное движение прямыми ногами и туловищем из положения лежа на спине; - подъем туловища из положения лежа на животе. • Гимнастические, акробатические упражнения - группировка сидя, лежа; - перекат назад в группировке; - кувырки вперед, назад; 41 - переход рывком из упора сидя в упор лежа, и обратно. • Упражнения для расслабления - встряхивание кистей рук при различных исходных положениях рук; - размахивание свободно опущенными руками с поворотами туловища; - расслабленный (семенящий) бег со свободно опущенными руками; - потряхивание ногами сидя; - потряхивание стопами лежа на животе; - свободные махи ногами; • Подвижные игры В подвижных играх решаются оздоровительные и образовательные задачи. Баскетбол – командная игра. При выборе подвижных игр преимущество отдается коллективным играм, предполагающим соревновательный аспект. Каждая игра имеет свое содержание и форму организации действий участников. Тренер должен опираться на качественное и осмысленное исполнение двигательных действий, на возможность широкого выбора способов достижения целей в игре. Высокая эмоциональность подвижных игр снижает психологическую напряженность тренировочного процесса. В группах начальной подготовки подвижные игры должны включать в себя элементы контрольных тестов. Например, "День и ночь", "Два мороза", "Вызов номеров", "К своим флажкам". Для развития игрового мышления используются подвижные игры «Охотники и утки», «По своим местам», «Шишки, желуди, орехи», «Третий лишний», «Переноска мячей», «Русская лапта». б) Средства общей физической подготовки • Силовые - сгибание и разгибание рук в упоре лежа; - подтягивание из виса лежа; - преодоление сопротивления партнера; - подъем туловища лежа на спине (ноги закреплены); - лазание по гимнастической скамейке; - продвижение на вытянутых руках на гимнастической стенке из положения виса; - ходьба на руках из положения упор лежа; - ОРУ с гантелями. • Скоростные - бег с высоким подниманием бедра на месте (определенный отрезок времени); - бег с захлестыванием голени на месте (определенный отрезок времени); - бег 10, 20 метров; 42 - прыжки в высоту с места, через планку (30-40 см); - многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах и на одной ноге через линию, из обруча в обруч; - перепрыгивание скамеек; - прыжки в длину с места; - прыжки со скакалкой; - комбинированные эстафеты с бегом, прыжками, переносом набивных мячей. • Повышающие выносливость - чередование ходьбы и бега на дистанции 300м; - бег равномерный 500м; - кросс на дистанции 1км; - бег 40 сек (от лицевой до лицевой линии на результат). • Координационные - челночный бег 3х10м, 5х6 метров; - "бег за лидером"; - выполнение ОРУ в движении; - выполнение ОРУ в максимальном темпе; - встречные эстафеты, подвижные игры. • Повышающие гибкость - ОРУ с широкой амплитудой движения; - ОРУ с короткой скакалкой, с гимнастической палкой; - упражнения на гимнастической стенке; - гимнастические упражнения на матах (мост, "корзиночка"). • Круговая тренировка Группа распределяется по 10 этапам и переходят с этапа на этап по сигналу тренера. Временной отрезок работы 30 секунд. Этап №1 − 2 человека на гимнастическом коврике выполняют подъем туловища Этап №2 − 2 человека на гимнастическом коврике выполняют перекат назад и выпрыгивание с поднятыми руками (без помощи рук) Этап №3 − 2 человека на гимнастической стенке из положения виса подтягивают колени к груди Этап №4 − 2 человека на отрезке 4 метра двигаются от фишки до фишки приставным шагом с обязательным касанием рукой каждой фишки Этап №5 43 − 2 человека на отрезке 3 метра двигаются от фишки до фишки (бег вперед, бег спиной вперед), с обязательным касанием фишки, сохраняя равновесие при изменении направления бега Этап №6 − 2 человека прыгают через скакалку с двух ног Этап №7 − 2 человека на гимнастических ковриках выполняют подъем спины из положения лежа на животе до угла 45 градусов Этап №8 − 2 человека отжимаются из положения упор лежа Этап №9 − 2 человека напрыгивают на 2 степ платформы 20 см Этап №10 − 2 человека прыгают через степ платформу (шириной 25-30 см), 15 секунд на правой ноге, 15 секунд на левой ноге. Количество серий устанавливается в зависимости от этапа подготовки. в) Средства специальной физической подготовки • Силовые - отталкивание от стены ладонями правой и левой руки попеременно; - ходьба на руках – и.п. упор лежа (партнер удерживает ноги за голеностопные суставы); - ходьба на руках по кругу – и.п. упор лежа, ноги на месте; - преодоление сопротивления партнера из положения кисть в кисть; - эстафеты с переноской набивных мячей. - бег с сопротивлением в парах. • Скоростные - ускорение 5-6м из различных положений (сидя, лежа, стоя); - бег с изменением направления, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, в сочетании с ускорением по сигналу; - челночный бег 5х6 метров; - упражнения на «степ»-лестнице с последующим ускорением; - эстафеты с перепрыгиванием предметов, поворотами на 360 градусов, переноской мячей. • Повышающие выносливость - повторение челночного бега 3×28м с интервалом отдыха 20-30 секунд; - повышение интенсивности упражнений; - увеличение игрового времени подвижной игры; - бег 500 метров. 44 Средства психологической подготовки • Средства для воспитания решительности - подвижные игры с элементами единоборства; - упражнения за территориальное преимущество; - полоса препятствий, выполнение упражнений в сложных условиях (дефицит времени и пространства); - командные подвижные игры с проявлением лидерских качеств. • Для воспитания настойчивости - обязательное выполнение упражнения с заданным количеством повторений; - выполнение упражнений на заданное количество попаданий; - метание мяча в цель; - выполнение упражнения в максимальном темпе; - упражнения для развития мелкой моторики рук (жонглирование, перекаты, переносы). • Средства для воспитания выдержки: - упражнения, развивающие способность преодолевать утомление и бороться «до конца»; - задания по общей физической подготовке; - упражнения с ограничением зрительного контроля, двигательных действий (на одной ноге, в горизонтальном положении), с ограничением пространства. • Средства для воспитания смелости - выполнение упражнений, требующих быстрого реагирования; - выполнение тестовых бросков перед командой; - демонстрация баскетбольных элементов перед командой. • Средства для воспитания трудолюбия - выполнение индивидуального задания после тренировки; - выполнение упражнений на пределе физических возможностей; - содержание в порядке спортивной формы, инвентаря. |