Никитин В. Ю. Модерн джаз танец. Начало обучения 1998 г
 Скачать 0.88 Mb.
|
 -8 — Повторить влево.Твист торса начинается с повороте плечевого пояса, но этот поворот должен захватывать весь позвоночник Упражнение 15. И.П. — См. упражнение 11. 1  -2 — Flat back диагонально низад (рис.154).3-4 — Не возвращаясь в вертикальное положение, округлить спину, соединить локти вместе (рис.155). 5-6 — Вернуться в положение 1-2. 7-8 — И.П. Упражнение 16. И П. — Первая поз. ног, руки опираются на пол, спина выпрямлена. Рис.155 1  — Flex стоп.2 — Flex коленей (пятки остаются на месте и не сдвигаются) (рис.156). 3 — Вытянуть колени 4 — Вытянуть стопы. Упражнение 17. И П. — Вторая поз. ног, руки во II поз. П овторить упражнение 16. Рис.156. Упражнение 18. И.П. — Первая поз. ног, руки в I поз. 1-4 — Четыре bounce торсом вперед, сохраняя положение flat back (рис. 82). 5-8 — Округлить спину, головой коснуться коленей, руками взять стопы 1-4 — Выпрямить спину диагонально вперед. 5-8 — И.П. Так же повторить стопы flex. Упражнение 19. И. П. — Первая поз. ног, руки в ІІІ поз. 1-8 — Roll down, лечь на спину, поочередно опуская позвонки (рис. 84). 1-8 — Подняться в И.П. 1  -4 — Повторить roll down5-6 — В центр торса contraction: стопы flex (пятки оторваны от пола), голова, плечи и руки подняты вперед-вверх (рис.158). 7-8 — Вернуться в положение «лежа на спине». 1-2 — Повторить contraction. Рис.158 3-4— Лечь на спину. 5 -6 — Повторить contraction, но подняться выше предыдущего положения, колени согнуты, голень параллельна полу (рис. 159).7-8 — Лечь на спину. 1-2 — Повторить 5-6. 3-4 — Лечь на спину. 5-6 — Поднять торс в вертикальное положение, колени согнуты, руки в III поз. 7-8 — И.П. Рис.159. Упражнение 20. И.П. — Лежать на спине, руки вдоль торса. 1  -2 — Arch грудной клетки, опора на макушку головы, ягодицах, колени согнуты, стопы flex, руки вытянуть вверх.3-4 — И.П 5-6 — Arch корпуса, опора на макушку головы и пятках (рис. 160). 7-8 — И.П. Рис.160 Упражнение 21. И.П. — Лежать на спине, колени согнуты, руками взять щиколотки, стопы на полу. 1  -2 — Поднять пелвис вверх, опора на лопатках и стопах (рис. 161).3-4 — И.П. 5 – 6 – повторить1 – 2,но подняться на полупальцы. 7 – 8 – И.П. Рис.161 Упражнение 22. И.П. — Вторая поз. ног, руки во II поз. 1  -4 — Четыре bounce торсом вперед, сохраняя положение flat back.5-8 — Продолжая bounce, сократить стопы (flex). 1-4 — Продолжать bounce, flex коленей (рис 162). 5-6 — Сохраняя наклон торса, вытянуть колени и стопы Рис.162. 7  -8 — И.П.Упражнение 23. И.П. - См. упражнение 22 1-2 - Спираль торса вправо (рис.163). 3-4 — И.П. 5-6 - Повтор влево. Рис.163. 7-8 — И.П: 1-2 — Повторить 1-2. 3-4 — Contraction. 5-6 — Вытянуть спину. 7-8 - И.П. 1-8 — Повторить влево. При contraction плечи и бедра должны находиться на одной прямой, округляется только позвоночник. Во время спирали вправо чуть назад сдвигается П. бедро, Л.Н. чуть впереди П.Н. Так же в другую сторону. Упражнение 24. И.П. — См. упражнение 22. 1-2 — Наклонить торс вперед, округлить спину, голову положить на руки. 3-4 — Одновременно сократить стопы и колени (flex). 5-6 — Вытянуть ноги. 7-8 — Повторить 3-4. 1-2 — Выпрямить спину, опора на локти. , 3-4 — Вытянуть ноги. 5-6 — И.П. 7-8 - Пауза. Упражнение 25. И.П. — См. упражнение 22. 1-2 — Сдвинуть торс вправо, сохранял положение flat back (рис. 88). 3-4 —И.П. 5-8 — Так же влево и И.П. 1-2 — Так же вправо. 3-4 — Перевести влево без остановки в центре. 5-8 — Повторить вправо и влево. 1-8 — Повторить вправо и влево на каждый счет стопы flex. 1-8 — Повторить вправо и влево, стопы и колени flеx. Упражнение 26. И.П. — Стоять на коленях, руки вдоль торса, пелвис опущен на пятки. 1  — Contraction пелвиса (рис. 90). 2— И.П. 3 — Повторить contraction пелвиса, но продолжая движение вперед — release и поднять торс. 4 - И.П., руками взять щиколотки. 5-6 — Прогиб позвоночника, голова запрокинута назад (рис. 164). 7-8 — Отпустить руки и принять положение 3. Рис.164. 1-4 — Без помощи рук перегнуться назад, касаясь головой пола. 5-7 — Вернутся в положение 3. 8 — И.П. |