контрольная. Сборник описаний практических работ. Практическая работа 1 Гигиена окружающей среды, критерии здоровья. Основные факторы, влияющие на здоровье человека

• Название: Практическая работа 1 Гигиена окружающей среды, критерии здоровья. Основные факторы, влияющие на здоровье человека
• Анкор: контрольная
• Дата: 28.02.2023
• Размер: 1.52 Mb.
• Имя файла: Сборник описаний практических работ.doc
• Тип: Практическая работа; #959080
• страница: 12 из 12

Библиографический список рекомендуемой литературы
1. Ляпина О.П. Безопасность жизнедеятельности. Управление охраной труда и промышленной безопасностью.- Новосибирск: СГГА, 2009.-250 с.

2. Безопасность жизнедеятельности: учебник для вузов / С.В.Белов, В.А., Ильинская, А.Ф. Козьяков и др.; под общ. ред. С.В. Белова. 8-е изд., стер. – М.: Высшая школа, 2009. – 616 с.

3. Татаренко В.И., Ромейко В.Л., Ляпина О.П. Безопасность труда в техносфере: учеб. пособие.-Новосибирск: СГГА, 2012 г.-469 с.


Практическая работа №9
Изучение методологии тестового самоконтроля

состояния индивидуального здоровья человека

(Самооценка стрессового состояния организма человека)
Цель работы: научить студентов оценивать своё психофункциональное состояние на стрессоустойчивость с помощью теста - вопросника «Страдаете ли вы от стресса?».
Общие теоретические сведения
Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной.

Симптомы стресса:

- постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин;

- плохой, беспокойный сон;

- депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать;

- снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу;

Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса;

- невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы;

- отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям;

- постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому;

- снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи;

- нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти, появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель. Становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.
Порядок выполнения работы

1. Ниже предлагается студентам ряд вопросов, на которые необходимо дать один вариант ответа (а - почти никогда; б - редко; в - часто; г - почти всегда).

1. Меня легко раздражают мелочи. Б

2. Если мне приходится ждать, то я нервничаю. Г

3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею. Б

4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть. Б

5. Не переношу критику, выхожу из себя. Б

6. Если в транспорте меня кто-нибудь толкнёт, то отвечаю тем же. А

7. Всё моё свободное время чем-нибудь заполняю. Г

8. Не могу правильно подготовиться к встрече - или прихожу заранее, или опаздываю. А

9. Не умею выслушивать, прерываю или вставляю реплики. А

10. Страдаю отсутствием аппетита. Б

11. Беспричинно бываю беспокоен. В

12. По утрам чувствую себя плохо. А

13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться. Б

14. После продолжительного сна не чувствую себя нормально. Б

15. Думаю, что сердце у меня не в порядке. А

16. У меня бывают боли в шее и спине. Б

17. Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю головой. А

18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что делаю. Б

19. Думаю, что я лучше многих окружающих. Б

20. Не соблюдаю диету, и мой вес постоянно колеблется. Г
2. После ответов подсчитайте набранную сумму очков (а- 1 очко, б-2 очка, в-3 очка, г-4 очка).

3. Оцените своё состояние, исходя из количества набранных очков:

Менее 30 очков - вы живёте спокойно и разумно;

31-45 очков - ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением. Есть у Вас и проблемы и заботы, всё нормально;

46-60 очков – Ваша жизнь - беспрестанная борьба. Мнение о Вас других постоянно держит Вас в состоянии стресса. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Время от времени давайте себе полную передышку;

61 очков и более – Вы живёте как водитель машины, который одновременно жмёт на газ и тормоза. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и Вашему будущему.

4. 
   Оцените результат.- 41
   

Контрольные вопросы

1. Дайте определение термину «стресс».

Стресс— совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов - стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

2. Назовите основные причины развития «дистресса» и «мишени» его воздействия на физиологические системы организма человека.

Дистресс — состояние страдания, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и вызванному ими стрессу и демонстрирует дезадаптивное поведение . Это может быть очевидным при наличии различных проявлений, таких как неадекватное социальное взаимодействие (например, агрессия, пассивность или отстранённость). Дистресс — противоположность эустресса, положительного мотивирующего стресса.

Основными причинами дистресса являются: Длительная невозможность удовлетворить физиологические потребности (отсутствие воды, воздуха, еды, тепла). Не подходящие, не привычные условия жизни (изменение концентрации кислорода в воздухе, например при жизни в горах). Повреждения организма, болезни, травмы, долгая боль. Длительные негативные эмоции (переживания страха, гнева, ярости).

4. 
   Ваши предложения по укреплению стрессоустойчивости организма человека.
   

Действенные методы развития защиты от негатива помогают оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Для защиты от наплывов излишнего напряжения пользуйтесь несколькими хитростями:

• 
  Уходите от агрессора, когда чувствуете, что его возбуждение передалось и вам.
  
• 
  Наедине с собой выполните несколько глубоких вдохов-выдохов.
  
• 
  Постарайтесь рассмешить себя.
  
• 
  Медитация поможет стабилизировать внутренний баланс
  

Библиографический список рекомендуемой литературы
1. Ляпина О.П. Безопасность жизнедеятельности. Управление охраной труда и промышленной безопасностью: учеб. пособие.- Новосибирск: СГГА, 2009.-250 с.

2. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для вузов / С.В. Белов, В.А., Ильинская, А.Ф. Козьяков и др.; Под общей редакцией С.В. Белова. 8-е изд., стер. – М.: Высшая школа, 2009. – 616 с.: ил.

3. Бондин В.И, Семехин Ю.Г. Безопасность жизнедеятельности: [Электронный ресурс]: учеб.пособие - М.: ИНФРА-М; Ростов н/Д: Академцентр, 2010. - 349 с. - Режим доступа: Znanium com.

4. Микрюков В.Ю. Безопасность в техносфере: учебник. - М.: Вузовский учебник: ИНФРА-М, 2011. - 251 с.

5. Рубина Е.А., Малыгина В.Ф. Микробиология, физиология питания, санитария :Учеб. пособие .-М.: Форум, 2008. - 240 с..

Практическая работа №10
Изучение методологии тестового самоконтроля

состояния индивидуального здоровья человека

(Изучение методологии состояния рационального режима дня)
Цель работы: ознакомиться с понятием режим дня, с основными правилами организации суточного режима и составить оптимальный для Вас режим дня.

Общие теоретические сведения
Режим дня – создает оптимальное условие для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.

Основные правила организации суточного режима:

- подъем в одно и тоже время;

- выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;

- прием пищи в одно и тоже время, не менее 3-х раз в день (лучше 4-5);

- прием пищи за 2 часа до тренировки и сна;

- самостоятельное занятие по учебным дисциплинам в одно и тоже время.

- не реже 3- 5 раз в неделю по 1,5-2 ч. занятия физкультурными упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой.

- выполнение в паузах учебной деятельности (3-5 физ. упражнений);

- ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5-2 ч);

- полноценный сон (не менее 8 часов) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время.

Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения в ходе биологических процессов в организме или явлений природы.
Порядок выполнения работы:

I. Дать определение понятиям:

-Режим дня: это определенный распорядок труда, отдыха, питания и сна. Режим - это в первую очередь самодисциплина, добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Он приучает каждого к организованности, разумному использованию своего времени. Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и системам.

-биологические ритмы: периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях её организации — от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе.

2. Заполнить таблицу 10.1 и доказать существование ритмических изменений в деятельности систем терморегуляции, кровообращения, дыхания в течение суток. Измерения показателей проводить в течение всего дня от подъема до отхода ко сну через каждые 2, 3 или 4 часа:

Таблица 10.1

Ритмические изменения в деятельности систем организма человека. Таблица 10.1

Время измерений показвтеля	Температура Тела, Т.С	Время измерения показателей	Артериальное давление, (АД) мм .рт .ст	Частота дыхания (Ч Д), за 1 мин

Примечание: все показатели измерять сидя в спокойном состоянии, частоту пульса и частоту дыхания измерять по 60 сек.
3. Построить графики, показывающие изменения изученных функций:

Т, ⁰С
____________________________________________________________

ЧСС, уд\мин
_____________________________________________________________

АД систолическое, мм. рт. ст.
_____________________________________________________________

ЧД, за 1 мин
_____________________________________________________________
4. Сделать вывод об изменениях изученных функций в течение суток:

5. Составить оптимальный для Вас режим дня.
Контрольные вопросы:

1. 
   Что такое режим дня?
   

это определенный распорядок труда, отдыха, питания и сна. Режим - это в первую очередь самодисциплина, добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Он приучает каждого к организованности, разумному ис-пользованию своего времени. Ритмичность свойственна человеческому орга-низму, отдельным его органам и системам

2. 
   Почему он связан с гигиеной сна?
   

Соблюдение режима дня позволяет рационально планировать свои дела максимально приблизив их к биологическим возможностям организма.

Это физиологическая потребность организма. Человек спит одну третью часть жизни. Во время сна снижаются активность сознания, реакции на сильные раздражители, тормозится условно – рефлекторная деятельность организма, урежается частота сердечных сокращений, падает АД, дыхание становится редким и поверхностным, снижается интенсивность обмена веществ и температура, работа ЖКТ и почек, снижается мышечный тонус.

3. 
   Какова природа сна и сновидений?
   

Природа сна и сновидений во все времена занимала ум человека. Да и могло ли его не интересовать то во многом загадочное состояние, в котором каждый человек пребывает треть своей жизни и которое к тому же сопровождается странной психической деятельностью, проявляющееся отсутствием сознания и наличием сновидений? А сколько мифов и легенд связано со сном и сновидениями! Представления о том, что во сне человека посещают духи умерших предков и руководят им в повседневной жизни, длительное время сохранялось у многих народов. Содержанию же снов придавалось важное значение, им руководствовались при выполнении обрядов, при проведении ритуальных праздников и церемоний, при решении важных общественных и хозяйственных вопросов.

4. 
   Что такое биологические ритмы?
   

периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биоло-гических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях её организации — от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе.

5. 
   Назовите основные правила организации суточного режима?
   

Основные правила организации суточного режима:

· Подъем в одно и то же время

· Выполнение УГГ и закаливающих процедур

· Приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4-5 раз в день)

· Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время

· Не реже 3-5 раза в неделю по 1,5-2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой

· Выполнение в паузах учебной деятельности (3-5 мин) и физических упражнений

· Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5-2 ч)

· Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время

6. 
   Какие критерии используют для оценки здоровья человека?
   

Система комплексной оценки состояния здоровья основывается на 4-х базовых критериях:

наличие или отсутствие функциональных нарушений и/или хронических заболеваний (с учетом клинического варианта и фазы течения патологического процесса)

уровень функционального состояния основных систем организма

степень сопротивляемости организма неблагоприятным внешним воздействиям

уровень достигнутого развития и степень его гармоничности

Библиографический список рекомендуемой литературы
1. . Айзман Р.И., Рубанович В.Б, Суботялов М.А. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: учеб. пособие для студ. вузов / под ред. А.И. Айзмана. - Новосибирск: НГПУ,209.-101с.

2. Татаренко В.И., Ромейко В.Л., Ляпина О.П. Безопасность труда в техносфере. учебное пособие, -Новосибирск: СГГА, 2012 г.- 469 с.


ПРИЛОЖЕНИЕ

Таблица П.7.1

Показатели тяжести трудового процесса

Классы условий труда

Оптимальный (1класс), легкая физическая нагрузка

Допустимый (2 класс), средняя физическая нагрузка

Вредный (3класс), тяжелый труд

1 степени

2 степени

1. Физическая динамическая нагрузка (единицы внешней механической работы за смену, кг • м)

1.1.При региональной нагрузке (с преимущественным участием мышц рук и плечевого пояса) при перемещении груза на расстояние до 1 м: - для мужчин - для женщин

до 2 500 до 1 500

до 5000 до 3000

до 7000 до 4000

более7000 более4000

2. Масса поднимаемого и перемещаемого груза вручную (кг)

2.1. Подъем и перемещение (разовое) тяжести при чередовании с другой работой (до 2 раз в час): - для мужчин - для женщин

до 15 до 5

до30 до 10

до 35 до 12

более 35 более 12

2.2. Подъем и перемещение (разовое) тяжести постоянно в течение рабочей смены: - для мужчин - для женщин

до 5 до 3

до 15 до 7

до 20 до 10

более 20 более 10

2.3.Суммарная масса грузов, перемещаемых в течение каждого часа смены:

С рабочей поверхности - для мужчин - для женщин

до 250 до 100

до 870 до 350

до 1500 до 700

более 1500 более 700

2.3.2. С пола - для мужчин - для женщин

до 100 до 50

до 435 до 175

до 600 до 350

более 600 более 350

3. Стереотипные рабочие движения (количество за смену)

3.1. При локальной нагрузке (с участием мышц кистей и пальцев рук)

до 20 000

до 40 000

до 60 000

более 60 000

3.2. При региональной нагрузке (при работе с преимущественным участием мышц рук и плечевого пояса)

до 10 000

до 20 000

до 30 000

Более 30 000

Продолжение таблицы П.7.1

Показатели тяжести трудового процесса

Классы условий труда

Оптимальный (1класс), легкая физическая нагрузка

Допустимый (2 класс), средняя физическая нагрузка

Вредный (3класс), тяжелый труд

1 степени

2 степени

4.Статистическая нагрузка -величина статической нагрузки за смену при удержании груза, приложении усилий (кгс с)

4.3. С участием мышц корпуса и ног: - для мужчин - для женщин

до 43 000 до 26 000

до 100 000 до 60 000

до 200000 до 120 000

более 200000 более 120000

5. Рабочая поза

Свободная, удобная поза, возможность смены рабочего положения тела (сидя, стоя). Нахождение в позе стоя до 40% времени смены.

Периодическое, до 25 % времени смены, нахождение в неудобной (работа с поворотом туловища, неудобным размещением конечностей и др.) и/или фиксированной позе (невозможность изме-нения взаимного положения различных частей тела относительно друг друга). Нахождение в позе стоя до 60 % времени смены.

Периодическое, до 50 % времени смены, нахождение в неудобной и/или фиксированной позе; пребывание в вынужденной позе (на коленях, на корточках и т. п.) до 25 % времени смены. Нахождение в позе стоя до 80 % времени смены

Периодическое, более 50% времени смены нахождение в неудобной и/или фиксированной позе; пребывание в вынужденной позе (на коленях, на корточках и т. п.) более 25 % времени смены. Нахождение в позе стоя более 80 % времени смены.

6. Наклоны корпуса

Наклоны корпуса (вынужденные более 30°), количество за смену

до 50

51 – 100

101 – 300

свыше 300

7. Перемещения в пространстве, обусловленные технологическим процессом

7.1. По горизонтали

до 4

до 8

до 12

более 12

7.2. По вертикали

до 1

до 2,5

до 5

более 5

Таблица П.7.2

Классы условий труда по показателям напряженности трудового процесса

Показатели напряженности трудового процесса	Классы условий труда
	Оптимальный (1класс) напряженность труда легкой степени		Допустимый (2 класс) напряженность труда средней степени)				Вредный (3 класс) напряженный труд
							1 степени	2 степени
1. Интеллектуальные нагрузки:
1.1. Содержание работы	Отсутствует необходимость принятия решения		Решение простых задач по инструкции				Решение сложных задач с выбором по известным алгоритмам (работа по серии инструкций)	Эвристическая (творческая) деятельность, требующая решения алгоритма, единоличное руководство в сложных ситуациях
1.2. Восприятие сигналов (информации) и их оценка	Восприятие сигналов, но не требуется коррекция действий		Восприятие сигналов с последующей коррекцией действий и операций				Восприятие сигналов с последующим сопоставлением фактических значений параметров с их номинальными значениями. Заключительная оценка фактических значений параметров	Восприятие сигналов с последующей комплексной оценкой связанных параметров. Комплексная оценка всей производственной деятельности
1.3. Распределение функций по степени сложности задания	Обработка и выполнение задания		Обработка, выполнение задания и его проверка				Обработка, проверка и контроль за выполнением задания	Контроль и предварительная работа по распределению заданий другим лицам.
1.4.Характер выполняемой работы	Работа по индивидуальному плану		Работа по установленному графику с возможной его коррекцией по ходу деятельности				Работа в условиях дефицита времени	Работа в условиях дефицита времени и информации с повышенной ответственностью за конечный результат
2. Сенсорные нагрузки
2.1. Длительность сосредоточенного наблюдения (% времени смены)	до 25		26 – 50				51 – 75	более 75
2.2.Плотность сигналов (световых, звуковых) и сообщений в среднем за 1 час работы	до 75		76 – 175				176 – 300	более 300
2.3.Число производственных объектов одновременного наблюдения		до 5	6 – 10				11 – 25	более 25
2.4.Размер объекта различения (при расстоянии от глаз работающего до объекта различения не более 0,5 м) в мм при длительности сосредоточенного наблюдения (% времени смены)		более 5 мм - 100%	5 - 1,1 мм - более 50 %; 1 - 0,3 мм - до 50 %; менее 0,3 мм - до 25 %				1 - 0,3 мм - более 50 %; менее 0,3 мм - 26 - 50 %	менее 0,3 мм - более 50 %
2.5.Работа с оптическими приборами (микроскопы, лупы и т.п.) при длительности сосредоточенного наблюдения (% времени смены)		до 25	26 – 50				51 – 75	более 75
2.6. Наблюдение за экранами видеотерминалов (часов в смену): - при буквенно-цифровом типе отображения информации: - при графическом типе отображения информации:		до 2 до З	до З до 5				до 4 до 6	более 4 более 6
7. Нагрузка на слуховой анализатор (при производственной необходимости восприятия речи или дифференцированных сигналов)		Разборчивость слов и сигналов от 100 до 90 %. Помехи отсутствуют	Разборчивость слов и сигналов от 90 до 70 %. Имеются помехи, на фоне которых речь слышна на расстоянии до 3,5 м				Разборчивость слов и сигналов от 70 до 50 %. Имеются помехи, на фоне которых речь слышна на расстоянии до 2 м	Разборчивость слов и сигналов менее 50. % Имеются помехи, на фоне которых речь слышна на расстоянии до 1,5 м
2.8. Нагрузка на голосовой аппарат (суммарное количество часов, наговариваемое в неделю)		до 16	до 20				до 25	более 25
3. Эмоциональные нагрузки
З.1.Степень ответственности за результат собственной деятельности. Значимость ошибки		Несет ответственность за выполнение отдельных элементов заданий. Влечет за собой дополнительные усилия в работе со стороны работника		Несет функциональное качество вспомогательных работ (заданий). Влечет за собой дополнительные усилия со стороны вышестоящего руководства (бригадира, мастера и т.п.)		Несет ответственность за функциональное качество основной работы (задания). Влечет за собой исправления за счет дополнительных усилий всего коллектива (группы, бригады и т.п.)		Несет ответственность за функциональное качество конечной продукции, работы, задания. Влечет за собой повреждение оборудования, остановку технологического процесса и может возникнуть опасность для жизни
3.2. Степень риска для собственной жизни		Исключена						Вероятна
3.3.Степень ответственности за безопасность других лиц		Исключена						Возможна
3.4. Количество конфликтных ситуаций, обусловленных профессиональной деятельностью, за смену		Отсутствуют			1 – 3		4 – 8	Более 8
4. Монотонность нагрузок
4.1.Число элементов (приемов), необходимых для реализации простого задания или в многократно повторяющихся операциях		более 10		9 – 6		5 – 3		менее 3
4.2.Продолжительность (в сек) выполнения простых заданий или повторяющихся операций		более 100		100 – 25		24 – 10		менее 10
4.3. Время активных действий (в % к продолжительности смены). В остальное время – наблюдение за ходом производственного процесса		20 и более		19 – 10		9 – 5		менее 5
4.4. Монотонность производственной обстановки (время пассивного наблюдения за ходом техпроцесса в % от времени смены)		менее 75			76–80		81–90	более 90
5. Режим работы
5.1. Фактическая продолжительность рабочего дня		6 – 7 ч		8 – 9 ч		10 – 12 ч		более 12 ч
5.2.Сменность работы		Односменная работа (без ночной смены)		Двухсменная работа (без ночной смены)		Трехсменная работа (работа в ночную смену)		Нерегулярная сменность с работой в ночное время
5.3.Наличие регламентированных перерывов и их продолжительность		Перерывы регламентированы, достаточной продолжительности: 7 % и более рабочего времени		Перерывы регламентированы, недостаточной продолжительности: от 3 до 7% рабочего времени		Перерывы не регламентированы и недостаточной продолжительности: до 3 % рабочего времени		Перерывы отсутствуют

Учебное издание

Ромейко Валерий Леонидович

Ложкова Татьяна Владимировна
САНИТАРИЯ И ГИГИЕНА

Редактор Е.Н. Ученова

Компьютерная верстка Л.Н.Шиловой
Изд. Лиц. ЛР № 020461 от 04.03. 1997.

Подписано в печать 05.05.2020. Формат 60_{ } 841/16

Усл. печ. л. 5,64. Тираж экз. Заказ .

Гигиеническое заключение

№ 54.НК.05.953.П.000147.12.02. от 10.12.2002.

Редакционно-издательский отдел СГУГиТ

630108,Новосибирск, ул. Плахотного,10

Отпечатано в картопечатной лаборатории СГУГиТ

630108, Новосибирск, ул. Плахотного,8.

1 В качестве примеров приведены результаты оценки некоторых профессиональных групп исполни­тельского, управленческого, операторского и творческого видов труда.

*^* В скобках указаны классы условий труда в соответствии с настоящим руководством.