Конспекты занятий к Программе Мастерство коммуникации. Приложения к программе мастерство коммуникации
 Скачать 1.77 Mb.
|
132Содержание
Абсолютно все переживания человека кодируются в теле. И те, которые мы не можем раскодировать через речь, возможно, раскрыть через тело. КОМПЛЕКС ПРАКТИЧЕСКИХ МЕТОДОВ И ПРИЕМОВ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ В ПРОЦЕССЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБЩЕНИЯ Развитие эмоциональной устойчивости является одной из наиболее важных сторон профессиональной деятельности педагога. Оно помогает сохранять работоспособность, эффективно взаимодействовать с воспитанниками, родителями и коллегами, получать удовлетворение от работы, поддерживать хорошую физическую и психологическую форму и избегать профессионального «выгорания». Сборник содержит комплекс полезных практических заданий упражнений, которые обучают способам профилактики и преодоления эмоциональной напряженности. Освоив эту комплексную систему, вы научитесь регулировать свое эмоциональное состояние, принимать взвешенные решения и воспринимать мир с радостью и оптимизмом. УПРАЖНЕНИЕ 1 «ДЫХАНИЕ» Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах. глубоко выдохните; задержите дыхание так долго, как сможете; сделайте несколько глубоких вдохов. снова задержите дыхание. Сделать глоток воздуха – это значит задержать дыхание на несколько секунд, и при чтении постепенно выпускать воздух. Задержка дыхания активирует работу стволовых структур мозга, которые, в свою очередь, стимулируют дальнейшее развитие ребенка. Многие дети не умеют задерживать дыхание. А задержка дыхания относится к одному из параметров самоуправления. Умение произвольно контролировать дыхание развивает самоконтроль над поведением. Чем меньше время задержки дыхания у человека, тем у него слабее здоровье. УПРАЖНЕНИЕ 2 «ДЫХАНИЕ НА СЧЁТ 7-11» Инструкция.Дышите очень медленно и глубоко, так, чтобы цикл дыхания занимал около 20 сек. Возможно, вначале вам будет непросто. Но не нужно напрягаться. Считайте от семи при вдохе и до одиннадцати при выдохе. УПРАЖНЕНИЕ 3 «ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ». Правильное дыхание для успокоения – первый шаг к успеху. Попробуйте делать вдохи-выдохи через живот, а не лёгкими, то округляя его, то «сдувая» и втягивая. Для регуляции движений положите руки на пупок. Длительность процедуры составляет 5 минут. УПРАЖНЕНИЕ 4 «РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ» В этом упражнении используется различная психофизиологическая роль вдоха и выдоха: вдох — возбуждает, мобилизует, усиливает мышечное напряжение, сопровождается ощущением прохлады; выдох - успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, помогает расслаблению мышц, сопровождается ощущением тепла. Будем использовать эту замечательную функцию выдоха для более полного расслабления и успокоения эмоций. Это очень просто — расслаблять мышцы именно в момент выдоха. Сжатый рот блокирует всю передачу чувств. Но именно рот является самым первым каналом коммуникации. Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующие упражнения: УПРАЖНЕНИЕ 5 «АКУЛА» Иногда челюсть сжимается настолько сильно, что нарушается кровообращение в этой области. Для выполнения этого упражнения вы можете сидеть или же стоять. Подложите под подбородок ладонь вверх тыльной стороной и теперь старайтесь на вдохе, открыв рот, опустить челюсть вниз, рука же должна препятствовать этому движению. На выдохе челюсть расслабляется и снова смыкается. После нескольких таких движений вы почувствуете место смыкания челюстей, можете помассировать его, расслабив мышцы. В результате вы ощутите тепло, вам станет легче произносить слова и, возможно, даже дышать. УПРАЖНЕНИЕ 6 «УЛЫБКА» Упражнение позволит расслабиться и создать хорошее настроение. УПРАЖНЕНИЕ 7 «МАСКА» Быстрый способ снятия напряжения, эмоциональной усталости. Выполнение: кончиками пальцев до своих глаз, проведите ладонями по лицу от лба к подбородку, как бы снимая маску усталости, грусти и т.п. На этот простой жест, у Вас уйдет 1-1,5 секунды, но при его постоянном применении происходит моментальное ролевое перевоплощение из одного состояния в другое. УПРАЖНЕНИЕ 8 «МАСКА 2» Перед беседой, важным разговором, глубоко вдохните. При выдохе резким движением в воображении как бы „сорвите" напряженную маску со своего лица: „погасите" глаза, расслабьте губы, освободите шею и грудь. Представьте, что через выдох Вы снимаете с себя схватывающие Ваше тело мышечные „кольца", и отбрасываете их — с глаз, губ, шеи и груди. Освободились? Теперь начинайте разговор! УПРАЖНЕНИЕ 9 «МАСКА 3» Проводите также регулярную работу с лицом. Биоэнергетики советуют вставать и выдвигать на 30 секунд подбородок, чтобы напрячь височно-челюстные мышцы. Можно при этом подвигать челюстью по сторонам, ощущая небольшую боль в затылочной части головы. Потом рот открывается очень широко, чтобы в нем умещались 3 пальца. Через несколько секунд идет период расслабления подбородка, потом он заново выдвигается УПРАЖНЕНИЕ 10 «МЫШЦА ГНЕВА» Цель: изменение эмоционального состояния посредством снятия мышечных зажимов в воротниковой зоне. УПРАЖНЕНИЕ 11 «РАСТЯГИВАНИЕ ПЛЕЧ». Встаньте прямо и положите руки на плечи. В тот момент, когда Вы делаете вдох, поднимайте локти рук, как можно выше и опрокиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее, плечах и спине. УПРАЖНЕНИЕ 12 «ЛАДОШКИ» Цель: Уравновесить своё состояние, снять напряжение. Большим пальцем в центре ладошки перекрестно попеременно растирать круговыми движениями. По 5 раз. УПРАЖНЕНИЕ 13 «ХЛЕСТ РУКАМИ ПО СПИНЕ» Цель: Выводит организм из стрессового состояния. Руки оплетают, шлепают по телу. Плечи опущены, расслаблены. Раскачивать тело– 5раз «Хлест руками по спине» - упражнение, вызывающее взрывной эффект раскрепощения. Уже через 30-60 секунд голова проясняется, происходит прилив энергии и уверенности в себе, хочется ходить прямо, расправив плечи, появляется готовность к совершению ранее «неподъемных» действий! Чувствуется освобождение в шейно-плечевом поясе, хочется работать! В основе упражнения - инстинктивное похлопывание руками, которое человек совершает рефлекторно, например, для согревания на морозе. Если присмотреться – люди на морозе прихлопывают по плечам руками, притоптывая синхронно с этим ногами. При этом частота этих повторяемых движений тем выше, чем выше напряжение от мороза. Это универсальное простое средство защиты от стресса. Хлест руками по спине выполняется от 30 секунд до 1 минуты. Руки надо бросать за плечи свободно! Руки - как плети! Надо не двигать ими, а именно свободно бросать. Необходимо далеко закинуть руки за плечи так, чтобы ладошки свободно хлопали за плечами, издавая характерный звук шлепка. При этом голова свободно двигается на расслабленной шее по удобной для вас траектории с частотой, синхронной похлопываниям. В этом упражнении – 3 в 1. Во-первых, при хлесте происходит схождение и расхождение верхушек легких, и кровь лучше обогащается кислородом. А это еще больше повышает эффективность работы мозга. Во-вторых, происходит раскрепощение шейно-грудного отдела, освобождение тела и сознания от блоков, улучшение кровообращения мозга. И, наконец, что самое главное – частота движений синхронна уровню текущего напряжения, которое зависит от проблем, которые вы решаете в данный момент. Итак, вы просто встаете и начинаете «хлестать» себя по плечам, думая о проблемной ситуации. По мере выполнения упражнения, уменьшается психологическое и физическое напряжение. УПРАЖНЕНИЕ 14 «ЛЫЖНИК» Данное упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз и синхронных подъемов, и опусканий пяток. Отчасти, оно напоминает движения лыжника, поэтому так и называется «Лыжник». Для его выполнения надо просто встать, расслабить свое тело и начать совершать вышеуказанные движения в максимально удобном для вас режиме. Вы можете производить махи руками вверх-вниз с ровной спиной, а можно немного согнувшись, или даже пригнувшись совсем низко к полу, как это делает лыжник во время спуска с горы. Ноги также могут быть прямыми или полусогнутыми. Делаете махи руками вверх над собой и затем бросаете их вниз. Пятки при этом также поднимаются и опускаются с небольшим стуком. Соответствие движений рук и пяток также подбирается индивидуально. Главный критерий – легкость и удовольствие от выполнения данного упражнения. Делайте так, как вам удобно. Главное, чтобы руки ходили вверх-вниз, а пятки при этом отрывались от пола и опускались. Делать от 5 до 15 минут в зависимости от уровня напряжения. Чем дольше делаете – тем ниже напряжение. УПРАЖНЕНИЕ 15 «ВЕРТУШКА» Встаньте, как вам удобно, расслабьте тело и начните поворачивать свой корпус вправо-влево, руки при этом свободно следуют за движением тела туда-сюда – болтаются. Вот так и стойте себе, крутитесь и думайте о своих проблемах. Время выполнения такое же, как и в предыдущем упражнении. Из 3-х вышеперечисленных упражнений можно выбрать одно, которое лучше всего получается и выполнять его до автоматизма, т.е. до тех пор, пока вы не почувствуете, что можете его делать бесконечно, а в голове появилась пустота. Вместе с автоматизацией наступает и резкое улучшение состояния, облегчение от груза накопившихся проблем. Важно!!! После проделанного упражнения сесть и спокойно посидеть с рассеянным взглядом, не двигая глазами. Думайте, о чем думается. Это стадия «последействия», когда наступает приятное чувство покоя и легкости. Но, если у вас потекли слезы или появляются какие-то мысли, не пугайтесь – это «разгрузка» от накопившегося напряжения. Просто не мешайте им уйти. А после них – желаемое облегчение состояния! УПРАЖНЕНИЕ 16 «БЕРЕЗКА» Исходное положение: опираясь на ладони рук, медленно поднимите обе ноги вверх, сначала до вертикального положения, а затем переведите их немного в направлении головы; поднимите вверх корпус и сделайте ему поддержку руками сбоку. Подбородок упирается в яремную ямку. Носки ног тяните вверх. Опора осуществляется на плечах, шее и локтях. Глаза не закрывайте. Дыхание произвольное, через нос. Первые 10 дней оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем каждую декаду прибавляйте по 10 секунд, пока не дойдёте до 200 секунд. Упражнение выполняется 1 раз. Выход из позы: ноги медленно переведите в направлении головы, руки положите на коврик в исходное положение, после чего, не отрывая головы, верните туловище и ноги на коврик. Терапевтические эффекты: 1) оказывает благотворное воздействие на железы внутренней секреции; 2) поддерживает в хорошем состоянии почти все внутренние органы человека 5) даёт силу, хороший тонус и энергию. Противопоказания:1) шейно-грудной радикулит; 2) серьезные сердечные заболевания; 3) повышенное артериальное давление. В этой позе должны быть напряжены все части тела, в том числе ноги. Обратите внимание на то, что поддерживать себя надо сбоку, то есть в основном за бока, а не сзади, чтобы не было спазма широчайших мышц спины. Входить в позу надо на выдохе. Подбородок должен чётко упираться в яремную (венечную) ямку. УПРАЖНЕНИЕ 16 «ГОЛОВА» Профессия педагога относится не только к разряду стрессовых, это профессия управленческого труда. Педагог вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на детей: активизировать, в чем-то их сдерживать, оценивать, контролировать и т.п., что может вызывать перенапряжение, различные физические недомогания. Одна из наиболее частых жалоб педагогов – на головные боли, тяжесть в затылочной области головы. Цель: снятие неприятных соматических ощущений. Ход упражнения: Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли. Рефлексия: расскажите о своих ощущениях внутреннего состояния (по желанию). УПРАЖНЕНИЕ 17 «ВНУТРЕННИЙ ЛУЧ» Упражнение выполняется индивидуально и направлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности. Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу - сидя или стоя в зависимости от того, в какой конкретной ситуации оно будет выполняться (в группе / в транспорте). Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т.д. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, „охлаждаются" глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками. Представление о теплом внутреннем луче необходимо осуществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать внутреннее удовольствие, даже наслаждение. Заканчивается упражнение словами: „Я стал новым человеком! Я стал сильным, спокойным и уверенным! Я все буду делать хорошо!". УПРАЖНЕНИЕ 18 «ПРЕСС» Упражнение выполняется индивидуально и способствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Данное упражнение рекомендуется практиковать перед трудным разговором, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. К выполнению упражнения необходимо прибегать в начале возникновения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, поскольку психотерапевтический результат достигается только в том случае, если педагог умеет вовремя заметить в самом себе нарастание психической напряженности. Если же по тем или иным причинам данный момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная „стихия" сметет все на своем пути и не даст возможности для выстраивания эффективного самоконтроля. Как следствие того, что педагог попал под зависимость от своих собственных эмоциональных состояний, он может прибегнуть к нежелательным, но широко распространенным в практике межличностных взаимодействий и педагогической деятельности способам „сбрасывания" отрицательно заряженной энергии на воспитанника или коллегу по работе. Наиболее часто „заземление" отрицательной энергии, к сожалению, происходит в семье педагога, где он ослабляет внутренний самоконтроль после работы (проявление раздражения, высказывание упреков, недовольства и проч.). Суть упражнения состоит в следующем. Педагог представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и анергию, которую она с собой несет. УПРАЖНЕНИЕ 19 «МАРИЯ ИВАНОВНА» Упражнение развивает внутренние средства ролевой децентрации. Выполняется индивидуально в течение 10-15 минут. Представьте себе ситуацию Вашего неприятного разговора, например, с родителем, условно названным Марией Ивановной. Последняя позволила себе довольно неучтивый тон в разговоре с Вами и несправедливые замечания. Закончился рабочий день и по дороге домой Вы еще раз вспоминаете неприятную беседу и чувство обиды захлестывает Вас. Это вредно для Вашей психики: на фоне психологической усталости после рабочего дня развивается психическое напряжение, Вы пытаетесь забыть обидчицу, но Вам это не удается. Попробуйте пойти от противного. Вместо того, чтобы насильственным образом вычеркивать Марию Ивановну из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить ее. Попробуйте по дороге домой Сыграть роль Марии Ивановны. Подражайте ее походке, манере себя вести, проиграйте ее размышления, ее семейную ситуацию, наконец, ее отношение к разговору с Вами. Через несколько минут такой игры Вы сможете почувствовать облегчение внутреннего напряжения и изменение своего отношения к конфликту, к Марии Ивановне, увидите в ней много позитивного, того, что Вы не замечали раньше. По сути дела, Вы включитесь в ситуацию Марии Ивановны и сможете ее понять. Последствия такой игры обнаружат себя уже на другой день, когда Вы придете на работу. Мария Ивановна с удивлением почувствует, что Вы не несете в себе внутреннего негативного состояния, Вы доброжелательны и спокойны, и сама, в свою очередь, станет стремиться к улаживанию конфликта. УПРАЖНЕНИЕ 20. «РЕЗЕРВУАР» В ситуации трудного разговора с ребенком, коллегой, родителем сыграйте роль „пустой формы", резервуара, в которые Ваш собеседник „вливает", „закладывает" свои слова, состояния, мысли, чувства. Постарайтесь достигнуть внутреннего состояния „резервуара": Вы — форма, Вы не реагируете на внешние воздействия, а только принимаете их в свое внутреннее пространство. Отбросьте свои личные оценки, — Вас как бы нет в реальности, есть только пустая форма! Трудно? Потренируйтесь перед началом беседы 2-3 раза и у Вас будет легко получаться. Затем, когда Вы будете уверены, что сформировали внутреннее состояние „резервуара", вступайте в диалог и постарайтесь беспристрастно, и нетенденциозно отнестись к своему собеседнику. Это поможет Вам лучше понять его. УПРАЖНЕНИЕ 21. «ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТАКТ» Педагогическое манипулирование становится невозможным, если педагог стремится иметь психологический контакт с окружающими. Предлагаем Вам прием, который поможет Вам в организации такого контакта с Вашими воспитанниками, родителями, коллегами. В процессе разговора, представьте, что между Вами и собеседником протянулась невидимая нить - от Ваших глаз к его глазам, от Вашей души к его душе. Говорите так, чтобы не порвать эту нить, удержите ее. Общаясь с собеседником, натягивайте эту психологическую нить между вами, отслеживайте ее: в какой-то момент беседы она ослабевает, затем снова напрягается. Помните, эта нить — Ваш взаимный психологический контакт с Вашими собеседником. УПРАЖНЕНИЕ 22. «МЕТОД БРАСЛЕТОВ» Отлично работает при желании избавиться от вредных или мешающих привычек, плохих мыслей, слабостей. Вы надеваете на руку браслет, как символ того недостатка, от которого хотите освободиться и не снимаете его 21 день. Считается, что этого времени достаточно, чтобы навсегда отказаться от любого негатива. Но если за это время вы хотя бы раз нарушили собственный запрет, браслет надевается на другую руку и отсчет дней начинается сначала. Этот метод можно также использовать для внедрения хороших привычек, например, каждый день читать, чаще общаться с близкими и т.д. Все техники и методы позитивной психологии направлены на то, чтобы сформировать и закрепить в сознании человека основные принципы: Изменить можно практически все. Мы сами прокладываем дорогу своей жизни и сами отвечаем за все, что в ней происходит. Причиной любых событий, которые происходят с нами, являются наши мысли. Поэтому важно понять, что только меняя себя, можно изменить свою жизнь. Для этого нужен правильный позитивный настрой и уверенность: «Я смогу», «Я справлюсь», «Я достоин». Это и есть суть позитивной психологии. УПРАЖНЕНИЕ 23 «РУКИ» Цель - упражнение снимает усталость, способствует установлению психического равновесия, баланса. Уделить себе несколько минут в течение дня. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук в землю, - вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по Вашим рукам. Посидите так минуты 1,5-2, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, немного пройдитесь. УПРАЖНЕНИЕ 24 «ДЕРЕВО» Цель - игротехническое упражнение „Дерево", способствующее развитию внутренних средств ролевой децентраций, направлено на формирование внутренней стабильности, баланса нервно-психических процессов, освобождению от травмирующей ситуации. Любое напряженное психическое состояние характеризуется суженностью сознания и сверхконцентрацией человека на своих переживаниях. Ощутимое ослабление внутренней напряженности достигается в том случае, если человек сумел произвести действие децентризации, т. е. снятие центра ситуации с себя и перенос его на какой-либо предмет или внешние обстоятельства ситуации. По сути дела, при помощи децентризации осуществляется объективация эмоционально отрицательного состояния, выбрасывание его вовне, во внешнюю среду и тем самым, избавление от него. УПРАЖНЕНИЕ 25 «ПСИХОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЗОНТИК» Упражнение формирует способность контролировать ситуацию межличностного общения. Педагог в процессе общения с родителем или ребенком старается представить, что за счет его воли и сознания образуется своеобразный «зонтик», плотно накрывающий всех участников общения. Цель самого педагога: уверенно, крепко и стабильно держать ручку этого «зонтика» на протяжении всего разговора.  |