вкусный бюджет. Программа питания вкусный бюджет

• Название: Программа питания вкусный бюджет
• Анкор: вкусный бюджет
• Дата: 02.05.2023
• Размер: 139.92 Kb.
• Имя файла: Vkusnyi_774_byudzhet.docx
• Тип: Программа; #1103115
• страница: 4 из 20

Меню:

Завтрак:Сырные овсяноблины

Второйзавтрак:Шоколадный брауни

Обед: Гречка по-купечески

Полдник:Кефир, сыр

Ужин: Мужской салат

КБЖУ 1504 – 125,33 – 56,92 – 122,79

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 2 шт.	Огурцы 100 г Фасоль красная консервированная 100 г Чеснок Свежая зелень	Кефир 3,2% 310 г Сыр российский 55 г Сметана 10% 40 г	Овсяные хлопья длинной варки 40 г Горчица Сушеные травы и специи по вкусу, соль

Рецепты:

Завтрак: Понадобится 40 г овсяных хлопьев длинной варки, 60 г кефира 3,2%, 1 яйцо, 25 г российского сыра, любимая зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, можно вообще без зелени), соль по вкусу. Сыр натереть, зелень мелко порубить. Блендером взбить яйцо, хлопья, кефир и соль, добавить сыр и зелень, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде.

Второй завтрак: Шоколадный брауни (половина порции из меню среды). Обед:Гречка по-купечески (половина порции из меню среды).

Полдник:250 г кефира 3,2%, 30 г сыра.

Ужин: Нарезать отварное куриное филе со среды, 1 вареное яйцо и 100 г огурцов кубиками. Добавить 100 г консервированной красной фасоли. Заправить соусом из 40 г сметаны 10%. Для соуса 40 г сметаны + капля русской горчицы + зубчик давленого чеснока + соль по вкусу смешать и заправить салат.

1 неделя Пятница

Меню:

Завтрак: Глазунья с хлебом и помидорами

Второйзавтрак: Яблоки + грецкие орехи

Обед: Куриные котлеты с макаронами

Полдник: Ванильный пудинг

Ужин: Куриные котлеты с овощным салатом

КБЖУ 1494 – 125,29 – 52,25 – 131,29

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 3 шт. Филе куриной грудки 280 г	Огурцы 100 г Помидоры 200 г Лук 50 г Яблоки 150 г	Молоко 1,5% 100 г Творог 5% 100 г	Овсяные хлопья длинной варки 35 г Макароны 60 г Хлеб ржаной 50 г Желатин Ванилин Сушеные травы и специи по вкусу, соль Оливковое масло 15 г Орехи грецкие 20 г Сахарозаменитель