Программа по виду спорта рукопашный бой по направленности
 Скачать 1.09 Mb.
|
|
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ Упражнения для развития скоростно-силовых качеств: Броски набивного мяча (1 – 3 кг) одной и двумя руками из различных положений. В упоре лежа сгибание и разгибание рук (с хлопками перед грудью, над головой, за спиной). Приседания и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух ногах, тоже, но в полуприсяде. Упражнения для развития быстроты: Бег с ускорением 25-30 м . Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с низкого и высокого старта (15-20м). Рывки, скоростные движения на определенный сигнал. Ловля брошенного мяча из положения боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от брошенного мяча. Челночный бег 4 х 20 м. Упражнения для развития ловкости: Элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений. Упражнения для развития гибкости. Маховые движения ногами и руками, наклоны, круговые движения туловищем, пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног в парах и по одному (динамическая, статическая, изометрическая, на тренажерах), шпагаты. Упражнения для развития выносливости: Многократные повторения различных нападающих и защитных действий, работа с легкими весами с многократным выполнением действия, бег на длинные дистанции. Изучение и совершенствование техники и тактики: Понятие о технике и тактике. Связь техники и тактики в обучении, тренировке и соревнованиях. Значение своевременного усвоения основ техники. Боевая стойка: левосторонняя, правосторонняя, положение ног и рук, центр тяжести. Шаги вперед, назад, сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок. Вход и выход из атаки, положение рук и ног при этом. Скорость входа и выхода из атаки. Простейшие удары руками (верхний, средний, нижний уровни): передняя, задняя рука. Правило выполнения «реверса» при ударах рукой и ногой. Правильное положение кисти и сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки с дистанцией до противника. Удержание сбоку и верхом. Защита от удержаний сбоку и верхом. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в стойке, не изменяя центр тяжести и положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой (голова, корпус). Базовая техника рукопашного боя. Разучивание стоек. Их последовательная смена с одной стойки в другую и в обратную сторону. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара рукой. Разучивание техники ударов ногой: прямой, боковой, круговой.. Тоже, но в передвижениях. Разучивание техники выполнения блоков. Клинчей. Тоже, но в движении. Удержания и защита от них. Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз каждой рукой или ногой. 53 Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от изменяющийся дистанции. Встречные атаки (передняя и задняя рука). Упреждающие удары. Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки (подхват). Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите. Значение правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак ногой в сторону с последующей контратакой. Изучение бросковой техники: подсечки, зацепы, подножки. Варианты защиты от данных бросков. ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ ПЛАН ДЛЯ ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1- го ГОДА ( 6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ ) Таблица № 19 № Разделы I II III IV V VI VI I VI II XI X XI XII Всего 1 О Ф П 5 7 9 12 11 11 9 8 8 4 6 6 96 2 С Ф П 3 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 22 3 Т Т П 7 12 11 13 11 8 15 15 11 19 18 10 150 4 Теория 3 2 - 1 1 2 - 1 - - - - 10 5 Контрольно- переводные испытания 1 - - - - - - - - - - 2 3 6 Контрольные соревнования - - - - 2 1 2 2 2 1 10 7 Инструкторская и судейская практика - - - - - - - - - - - - - 8 Восстановительны е мероприятия - - - - - - - - - - - - - 9 Медицинское обследование 2 2 4 10 Психологическая подготовка 5 4 2 - - - - - 2 2 1 1 17 11 Всего за месяц 26 27 24 28 27 24 28 28 25 26 26 23 312 Всего за год 312 3.4 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 2 – 3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (8- 9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ) Примерный годовой тематический план подготовки представлен в таблице № 20. Основные методы, задачи, средства тренировок совпадают с 1-м годом подготовки. Двигательные навыки у спортсменов должны формироваться с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях. При этом процесс обучения должен проходить концентрировано, без больших пауз. Обучение каждому техническому действию нужно проводить в течение 10 – 20 занятий (20 – 30 минут в каждом). Эффективность подготовки находится в прямой зависимости от уровня физической подготовленности. Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм. 54 Значение врачебного контроля и самоконтроля в группе. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о спортивной форме, тренировке и перетренировке. Методы предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировках и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, переломах, ранах. Правила соревнований. Требования к спортивной форме и экипировке. Виды, способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований. Практические занятия. Судейство тренировочных и соревновательных боев в ходе тренировочного процесса в качестве боковых судей и рефери. Судейство городских, областных соревнований в качестве секретарей, секундометриста, судьи-информатора. МЕТОДИКА КОНТРОЛЯ Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется, как правило, тренером по оценке выполнения обязательной программы, при сдаче экзаменационных зачетов на промежуточных этапах обучения. Контроль над эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных контрольных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств. При планировании контрольных проверок по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок и последовательность выполнения упражнений: • контрольные упражнения проводятся в течение одного дня. • упражнения проводятся на скорость, на силу, на выносливость. В отдельных случаях порядок проверки может быть изменен. Особое внимание при контроле уделяется соблюдению одинаковых условий: время дня, учет времени приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д. Контрольные проверки желательно проводить в торжественной соревновательной обстановке. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает: • углубленное медицинское обследование (2 раза в год) • медицинское обследование перед соревнованиями • врачебно-тренерские наблюдения в процессе УТЗ • санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью • контроль за выполнением рекомендаций врача к состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается количество выступлений на официальных региональных первенствах. Причем выступать, для пользы дела, необходимо и по смежным видам спорта (дзюдо, кикбоксинг, каратэ). Общая и специальная физическая подготовка. Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки. О Ф П – практические занятия Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Подскоки и выпрыгивания в беге. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Прыжки в длину, высоту, 55 тройной. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Упражнения с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи. Плавание кролем, брассом на 50-100м без учета времени. Ходьба на лыжах. Спортивные игры: футбол, баскетбол, ручной мяч, регби. Подвижные игры: «пятнашки», « день и ночь», «разведчики», русская лапта», различные эстафеты с предметами. С Ф П – практические занятия Упражнения для преимущественного развития быстроты. Рывки по сигналу. Ловля брошенного предмета. Уворачивание от брошенного теннисного мяча. Скоростное передвижение (шаги, выпады, уходы с выпада и др.) Соревнования на быстроту выполнения упражнений и точность попадания в атаках по мишени в ограниченный отрезок времени упражнения с резиновым жгутом. Пунктбол. Упражнения для развития силы. Ходьба полувыпадами и выпадами, пружинистые покачивания в выпадах, то же с дополнительным отягощением. Приседания на одной ноге – «пистолет». Выпрыгивание из приседа. Упражнения с сопротивлением партнера. Различные виды отжимания (на одной-двух руках, с хлопками, прыжками и т.д.). Упражнения с гимнастической палкой (вращения, перехватывание пальцами по длине палки, перетягивание, вырывание). Работа с гантелями от 1 до 3 кг (ударная и защитная техника). Упражнения для развития ловкости. Различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, с теннисными и набивными мячами, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики, проводимые в неожиданно изменяющихся условиях, заставляющих принимать быстрые решения. Упражнения для развития гибкости. Из низкого приседа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Пружинящие покачивания на выпаде, маховые движения ногами. В положении боевой стойки движения рукой и ногой (передней, задней), корпусом, имитирующими удары. Комплекс, на растяжку. Шпагаты. Упражнения для развития выносливости. Многократные повторения двух-трех ударных комбинаций. Проведение спаррингов без отдыха по 10 мин каждый. Участие в учебных и соревновательных боях. Изучение и совершенствование техники и тактики спортсмена. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя – подготавливающие действия, нападения, обороны. Тактически обоснованное чередование действий в бою. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ Основные понятия и движения. Простые и сложные действия. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов. Приемы ближнего боя. Атака на подготовку противника (упреждение). Контратаки с позиции в верхний и средний уровни. Прямая атака в голову. Атака в голову (руки) с уходом с линии атаки. Встречные атаки на атаку противника. Защиты от прямых и повторных атак (отрабатывать в парах). Отработка ударов ногами (передней и задней) в различные уровни на мешках, лапах, в парах. Работа в партере. Удержание сбоку, верхом, поперек и защита от удержаний. Бросок через бедро. Подхват под одну и две ноги. Атаки с завязыванием рук. Тактический разбор и рекомендации по построению боя с различными противниками. Тактика ведения боя в последние секунды схватки. ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ ПЛАН ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ ( 8 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ) Таблица № 20 № Разделы I II III IV V VI VII VII I XI X XI XII Всего 1 О Ф П 6 8 9 8 8 9 9 9 8 8 6 6 94 56 2 С Ф П 4 4 6 3 2 3 3 3 4 4 5 6 47 3 Т Т П 15 16 18 19 17 18 18 16 16 18 20 19 210 4 Теория 1 2 1 1 1 1 1 - 1 - - 1 10 5 Контрольно- переводные испытания 2 - - - - - - - 2 - - - 4 6 Контрольные соревнования 2 2 - 2 4 1 3 3 2 4 2 5 30 7 Инструкторская и судейская практика - - - - - - - - - - - - - 8 Восстановительные мероприятия - - - - - - - - - - - - - 9 Медицинское обследование 3 - - - - - - - 3 - - - 6 10 Психологическая подготовка 2 2 1 2 2 - 1 1 1 1 1 1 15 11 Всего за месяц 35 34 35 35 34 32 35 32 37 35 34 38 416 Всего за год 416 ЭНП-3 ( 9 часов в неделю) № Разделы I II III IV V VI VI I VII I XI X XI XII Всего 1 О Ф П 6 9 10 13 13 10 10 10 10 9 9 6 115 2 С Ф П 4 5 5 3 4 2 7 4 2 3 3 4 46 3 Т Т П 18 18 20 19 18 16 19 20 17 18 18 15 216 4 Теория 1 1 - 1 - 1 1 1 1 1 1 1 10 5 Контрольно- переводные испытания 3 - - - - - - - - - - 3 6 6 Контрольные соревнования 3 3 2 2 2 3 - 3 2 3 3 4 30 7 Инструкторская и судейская практика - 2 2 - - 2 - 2 - - - - 8 8 Восстановительные мероприятия - - - - - - - - 4 4 4 4 16 9 Медицинское обследование 3 - - - - - - - 3 - - - 6 10 Психологическая подготовка 1 1 - 1 2 2 2 2 - 1 1 2 15 11 Всего за месяц 39 39 39 39 39 36 39 42 39 39 39 39 468 Всего за год 468 3.5 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП 1 – 2 ГОДА ПОДГОТОВКИ (начальная специализация) Примерный годовой тематический план представлен в таблице № 21. Общая продолжительность тренировочного процесса составляет 5 лет, который делится на два подэтапа: начальная специализация 1-2 года обучения и углубленная специализация 3 – 5 годов подготовки. Основные задачи: • совершенствование физической и функциональной подготовленности • развитие специальных физических качеств 57 • овладение основами техники и ее совершенствование • освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок • приобретение и накопление соревновательного опыта На данном этапе годовой цикл включает подготовительный и соревновательный периоды. Основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико- тактических навыков и приемов. Основные показатели данного периода: • врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма • правила соревнований • краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки • ОФП и СФП • изучение и совершенствование техники и тактики • выполнение контрольных нормативов • инструкторская и судейская практика ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом. Организация самоконтроля, дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД. Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о « спортивной форме», тренировке и перетренировке. Меры предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировке и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, растяжениях, переломах. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ Требования к этикету и экипировке спортсмена. Защитные средства и правила их использования. Размер площадки (татами). Виды и способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ Судейство тренировочных и соревновательных боев в качестве старшего судьи (рефери), судьи на татами, и т.д. Судейство районных, городских и краевых соревнований. КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВАХ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ Необходимость физкультуры для нормальной жизнедеятельности организма. Расширение функциональных возможностей организма в процессе тренировки. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Энергозатраты организма, восстановительные процессы. Оптимальный тренировочный цикл. Физиологические показатели тренированности. Предстартовое состояние, значение разминки на соревнованиях. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки. |