Программа по виду спорта рукопашный бой по направленности
 Скачать 1.09 Mb.
|
|
самостоятельно . Многолетнюю подготовку спортсменов целесообразно рассматривать как единый процесс, как сложную специфическую систему, со свойственными ей особенностями с учетом возрастных особенностей спортсменов. Календарно-тематический план спортивной подготовки рассчитан на 52 недели занятий непосредственно в условиях спортивной школы (в текущем году с 01 января по 31 декабря), табл. № 4. Для спортивных школ, имеющих в штате по одному тренеру, - календарный план может быть рассчитан на 45 рабочих недель (в год). Причем весь подготовительный материал остается прежним, меняется, только разбивка по часам. Каждый этап подготовки отражает своеобразие условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути. Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировок взрослых, не должна быть ориентирована в первые годы занятий на достижение высокого спортивного результата (СОЭ, ЭНП). В процессе многолетней спортивной подготовки необходимо обеспечить рациональный режим, личную гигиену, систематический врачебно-тренерский контроль над состоянием здоровья. При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности и школьного учебного процесса. 8 Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировок, тренировочных сборов и соревнований. В течение многолетних тренировок спортсмены должны на основе развития физических качеств овладеть техникой и тактикой ведения спортивного поединка, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества. ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ НАГРУЗКИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ (КОЛИЧЕСТВО СОРЕВНОВАНИЙ) Таблица № 5 Виды спортивных соревнований Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет Контрольные 2 6 8 8 10 Отборочные 4 5 7 7 8 Основные 4 5 7 7 8 Перечень тренировочных сборов Таблица № 5/1 № п/п Вид тренировочных сборов Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней) Оптимальное количество участников сбора Э тап в ыс шег о сп ор ти вн ог о маст ер ст ва Э тап со вер шен ст во ва ни я сп орт ив ног о м ас те рс тв а Тр ен ир ов очн ы й эт ап (э та п сп ор ти вн ой с пе ци ал из ац ии ) Э та п на ча ль но й под гот ов ки 1. Тренировочные сборы по подготовке к спортивным соревнованиям 1.1. Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям 21 21 18 - Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку 1.2. Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России 21 18 14 - 9 1.3. Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям 18 18 14 - 1.4. Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации 14 14 14 - 2. Специальные тренировочные сборы 2.1. Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке 18 18 14 - Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе 2.2. Восстановительные тренировочные сборы До 14 дней - Участники соревнований 2.3. Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования До 5 дней, но не более 2 раз в год - В соответствии с планом комплексного медицинского обследования 2.4. Тренировочные сборы в каникулярный период - - До 21 дня подряд и не более двух сборов в год Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе 2.5. Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в профессиональные образовательные организации, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта - До 60 дней - В соответствии с правилами приема 2.1 МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЕСТВ 2.1.1 СИЛА И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ В группе скоростно-силовых видах спорта в ходе ОФП силовая подготовка занимает 60- 70% общего тренировочного времени. В группе видов спорта, характеризующихся комплексным проявлением двигательных качеств (связанных с единоборством), в ходе ОФП силовая подготовка занимает 50-60% общего тренировочного времени Не вызывает сомнения, что вопросы эффективности скоростной и силовой подготовки актуальны, как для представителей скоростно-силовых видов спорта, так и для единоборств. Особенностью видов единоборств (ударных) является экстремальный характер соревновательной деятельности, активное противодействие противника и острый лимит 10 времени для осуществления технико-тактических действий, что предъявляет повышенные требования уровню развития сенсомоторных и скоростно-силовых качеств. Анализ практики РБ или других видов единоборств показывает, что спортивные достижения спортсмена во многом обусловлено высоким уровнем развития его специальной работоспособности. Более сильный, более выносливый и быстрый спортсмен способен повысить концентрацию усилий в требуемый момент и эффективно реализовать свой технический потенциал в условиях соревнований. Таким образом, можно заключить, что высокий уровень физических качеств и функциональной подготовленности спортсмена являются факторами, обуславливающими использование в соревнованиях рациональной техники и тактики и, тем самым, определяют рост спортивного мастерства атлета. Мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет деятельность ЦНС, концентрации в волевых усилиях. Все эти стороны силовых возможностей улучшаются и совершенствуются в процессе тренировки. Различают силу абсолютную и силу относительную. Абсолютная сила – проявление максимальной силы (динамической и статической) мышечными группами при выполнении тех или иных движений. Относительная сила – проявление максимальной силы в перерасчете на 1 кг веса спортсмена. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных движениях. Если, преодолевая какое- либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая работа называется преодолевающей. Мышцы, противодействующей какому-либо сопротивлению, могут при напряжении, и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случаи их работа называется уступающей. Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием – динамического. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При таком сокращении мышцы, зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Выполняя движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения длины мышц. Такой режим работы называется – изометрическим или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу. Классификацию методов силовой подготовки можно увидеть в таблице № 6. КЛАССИФИКАЦИЯ МЕТОДОВ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ Таблица № 6 Автор и год Название метода В.М. Зациорский 1966г 1. Повторных усилий 2. Максимальных усилий 3. Динамических усилий В.К. Петров 1969г 1. Максимальных усилий 2. Повторных усилий с большой нагрузкой (85% от максимального) 3. Повторных усилий умеренно-большой нагрузки (70% от максимального) С.М. Вайцеховский 1970г 1. Повторных усилий 2. Максимальных усилий 3. Изометрических напряжений 4. Изокенетических упражнений 11 Ю.В. Верхошанский 1970г 1. Повторных усилий 2. прогрессивно-возрастающего сопротивления (метод « Де Лорма») 3. Кратковременных максимальных напряжений 4. Изометрических напряжений 5. Ударный метод В.В. Кузнецов 1970г 1. Кратковременных усилий 2. Метод «до отказа» 3. Повторный метод 4. Интервальный метод 5. Круговой метод 6. Вариативного воздействия 7. Сопряженного воздействия Н.Г. Озолин 1970г 1. Повторный метод 2. Метод «до отказа» 3. Больших усилий 4. Максимальных усилий 5. Изометрический метод 6. Волевой метод В.Н. Платонов 1986г 1. Изометрический метод 2. Изотонический метод 3. Изокинетический метод 4. Метод переменных сопротивлений Ю.В. Верхошанский 1988г 1. Метод повторных максимальных усилий 2. Повторно-серийный метод 3. Комплексный метод 4. Изометрические упражнения 5. Ударный метод (режим) МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ По своему характеру все упражнения подразделяются на 3 группы: - общего - регионального - локального воздействия на мышечные группы К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2\3 общего объема мышц, регионального – от 1\3 до 2\3, локального – менее 1\3 всех мышц. Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяются следующими компонентами: - видом и характером упражнения - величиной отягощения или сопротивления - количеством повторений упражнений - скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений - характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами Существуют несколько методов развития силы: • метод повторных усилий (для групп ГСС и ВСМ) • динамических усилий (для групп ГСС и ВСМ) • прогрессирующих отягощений • ударный (для всех этапов подготовки) • сопряженных воздействий • вариативный (для всех этапов подготовки) • изометрических напряжений • электростимуляции 12 Для обучающихся на этапах от ГНП до ГСС используются в основном следующие методы: Ударный метод – это развитие взрывной силы мышц (Верхошанский). Идея его заключается в использовании кинетической энергии тела (снаряда), запасенный при его падении с определенной высоты, для стимуляции нервно-мышечного движения. В качестве примера использования ударного метода развития силы ног можно назвать прыжки в глубину, с последующим выпрыгивании в ударном движении (Хусейнов с соавт., 1980). При выпрыгивание особое внимание акцентируется на отталкивании ногой, стоящей сзади, и имитация удара сильнейшей рукой в скачке. Высота спрыгивания 0.7-0.75м. можно выполнять и с отягощениями. но преимущество следует отдавать большей высоте, а не большому грузу. Метод сопряженных действий - используется для развития специальных физических качеств спортсменов-ударников (Дегтярев с соавт., 1979). Его эффективность обусловлена тем, что развитие силовых способностей происходит непосредственно при выполнении специально-ударных действий, которые по своим кинематическим характеристикам и динамической структуре соответствуют соревновательным упражнениям. Вариативный метод – предусматривает выполнение специальных упражнений с различными по величине отягощениями (руки, ноги), тяжелыми и легкими снарядами( мешки, груши, пунктболы и т.д.). Вариативный метод предусматривает поочередное серийное выполнение упражнений с отягощениями и без них. Изометрический метод – используется при изометрическом режиме работы мышц. При тренировке в этом режиме прирост силовых показателей сопровождается уменьшением скоростных возможностей. Но чтобы этого не происходило необходимо чередовать с упражнениями на скорость ( Платонов 1997) МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ Средствами развития специальной силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить 4 их основных вида: - с внешним сопротивлением (тяжести, жгуты, эспандеры) - с преодолением собственного веса - с партнером - изометрические (статические) упражнения К числу ударных упражнений, для развития силы, относят удары руками и ногами в воздух, по мешкам, лапам и макиварам с утяжелителями, или в воде. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуру самого движения, а сами упражнения должны выполняться с максимальной скоростью. Для развития «взрывной силы» можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части, работа с топором и молотками, рывки и толчки штанги, а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах. Эффективным и наиболее приемлемым упражнением для мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, является различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание нужно уделять укреплению мышц брюшного пресса. Кроме того, для успешной подготовки широко применяются упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке с амортизаторами и утяжелителями. Все эти комплексы необходимо применять не менее 2 раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей решаются во второй половине основной части урока. Упражнения для развития силы спортсмена: - имитация ударов руками и ногами с отягощением (1-4 кг) или с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять каждый удар по 10-30 раз каждой рукой или ногой. Скорость выполнения ударов увеличивать по мере освоения техники. После работы с 13 тяжестями или резиной необходимо выполнить те же движения по 5-10 раз, но без отягощений. - махи ногами с дополнительными отягощениями или жгутом. Выполняются с опорой рукой на стул, гимнастическую стенку или без опоры последовательными сериями вперед, в сторону, назад и круговыми движениями по 10-30 раз сначала одной потом другой ногой. - удары молотками, попеременно левой и правой рукой по автопокрышке. Выполнять 10- 30 повторений 3-6 серий в медленном, среднем или высоком темпе в различных стойках. - при произвольном темпе – развитие силовой выносливости - с «взрывным» характером - развития преодолевающего усилия - в реактивном режиме – с быстрым переходом от сгибания рук к их разгибанию Упражнения для развития брюшного пресса: - поднимание туловища и ног в сед углом (складной нож). В одном подходе можно выполнять до 50-70 раз, или выполнять сериями по 15-40 раз. Доводя общее число за тренировку – 100-200 раз. - поднимание туловища и ног в сед углом с попеременным вращением туловища влево- вправо. Тот же «складной нож», но с поворотами туловища в верхней точке подъема. - поднимание ног из положения лежа на спине. Повторять от 10 до 50 раз в 3-5 подходах за тренировку. То же можно делать и с отягощением. - поднимание туловища из положения лежа на спине. Дозировка, как в предыдущем упражнении. - поднимания туловища из положения лежа вниз головой на наклонной доске. Выполнять по 20-40 раз в 3-5 подходах. Прыжковые упражнения: - прыжки на одной и двух ногах в движении, через препятствия, высотой не более 70 см То же, но с отягощением. Дозировка – в одной серии повторять от 20 до 60 прыжков. В одной тренировке можно включать 2-4 серии таких подходов. - прыжки в глубину с тумбы высотой 70-80 см с последующим мгновенным отталкиванием вверх или в длину. Можно также после прыжка с тумбы сделать мгновенный толчок с одновременным ударом рукой. Выполняется 2-4 серии по 10-15 прыжков в каждой. Это упражнение нужно выполнять не чаще 1-2 раз в неделю. РАЗВИТИЕ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ И РЕАКТИВНОЙ СПОСОБНОСТИ МЫШЦ Взрывная сила в условиях спортивной деятельности проявляется как в динамическом, так и в изометрическом режимах. Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значительное напряжение в минимальное время и характеризуется отношением максимума усилий ко времени его достижения. При совершенствовании взрывной силы наиболее предпочтителен динамический режим работы мышц с акцентом на преодолевающий характер работы. Темп выполнения – предельный и околопредельный. Особое внимание уделять мгновенному («взрывному») началу движения. Величина отягощений зависит от подготовленности спортсмена, этапа подготовки, применяемых средств. Так, при использовании общеподготовительных упражнений, оно может достигать 70 – 90 % от максимального, а при использовании специально- подготовительных – 30 – 50 % (Филимонов, 1989). При выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать следующее (Верхошанский, 1988): 1. величина ударной нагрузки определяется массой груза и высотой его свободного падения. 2. амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах. 3. дозировка ударного движения не должна превышать 5 – 8 движений в одной серии. 14 Для рукопашников, по данным Филимонова (1979), делать по 8 – 13 спрыгиваний в серии. Объем тренировочной нагрузки в занятии – 30 – 60 спрыгиваний. Бутенко и Кашурин (1979) предлагают упражнение – «стреножник» (выталкивание грифа штанги от груди со сменой ног). Вес грифа – 3 - 5 – 10 кг (в зависимости от возраста и уровня подготовленности). Выполнять серями, по 10 – 15 раз в течение 15 – 18 сек в быстром темпе. В одном упражнения можно выполнять до 5 серий. Для развития взрывной силы ног могут использовать мешки с песком – 5-10 кг (в зависимости от возраста и уровня подготовленности). Количество повторений – 5 – 10. для развития силы движения туловища начальная масса - 5-10 кг. 2.1.2 СКОРОСТЬ И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ Способность выполнять движения быстро – одно из важнейших качеств спортсмена, тем более спортсмена занимающегося каратэ. Понятие о быстроте (скорости) включает в себя: - собственно скорость движения - частота движения - способность к ускорению - быстрота двигательной реакции Быстрота может быть общей и специальной. Но есть еще и быстрота реакции. Сложные реакции: 1. |