Программа по виду спорта рукопашный бой по направленности
 Скачать 1.09 Mb.
|
|
3.2 ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА ПЛАН-СХЕМА ГОДОВОГО ЦИКЛА Современное представление о планировании годовых циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют: микроциклы, мезоциклы и макроциклы. Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, 45 которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю. В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воздействий принято выделять 6 блоков построения недельных микроциклов: • развивающий физический (РФ); • развивающий технический (РТ); • контрольный (К); • подводящий (П); • соревновательный (С); • восстановительный (В); Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от 2 до 6 микроциклов. Микроцикл тренировки предполагает три последовательные фазы: • фаза приобретения спортивной формы; • фаза сохранения (относительная стабилизация) спортивной формы; • фаза некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки. На этапах начальной подготовки периодизация тренировочного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки исключительно важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создаст необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного стереотипа. Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельных элементов. Такой подход к обучению двигательным действиям позволит эффективно подойти к пониманию и изучению технического, тактического арсенала рукопашного боя. На тренировочном этапе годовой цикл подготовки включает периоды: • подготовительный; • соревновательный; • переходный. Для спортсменов до 2-х лет обучения главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов. При планировании годовых циклов для спортсменов свыше 2-х лет обучения в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на их основе повышения уровня специальной физической работоспособности. Продолжительность подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два типа – общей подготовки и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки. На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи: • повышения уровня общей физической подготовленности, развития силы, быстроты, выносливости, расширение арсенала двигательных навыков; • овладение основными элементами техники: падениями, самостраховкой, захватами, ударами, защитами, передвижениями и т.д.; • накопление теоретических знаний. 46 Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки. На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники, изучаются элементы тактики, организуются учебные,тренировочные и контрольные поединки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств. В соревновательном периоде основная задача – участие в подводящих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнования (см. табл. № 14). Вариант построения тренировочного процесса в годовом цикле с двумя основными соревнованиями (для ТЭ и ЭСС) Таблица № 14 I II III I II III 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 I – подготовительный период II – соревновательный период III – переходный (восстановительный) период Примерные схемы недельных микроциклов для ТЭ этапов подготовки (таблица 15 – 17). Показатели соревновательной нагрузки представлены в таблице № 18. Развивающий физический (РФ) (таблица № 15) Задачи РФ микроцикла: • повышение уровня ОФП (развитие силы, быстроты, выносливости) • изучение и совершенствование техники рукопашного боя, уделяя особое внимание комбинациям технических действий Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РФ микроцикле Таблица № 15 Дни недели Средства тренировки % времени тренировки Понедельник ОФП СП СорП 64 36 - Вторник ОФП СП СорП 100 - - Среда ОФП СП СорП 45 30 25 Четверг ОФП СП СорП 100 - - Пятница ОФП СП СорП 48 42 10 Суббота ОФП СП СорП 100 + парная, массаж Воскресенье Активный отдых 47 Развивающий технический (РТ) микроцикл (табл. № 16) Задачи РТ цикла: • продолжение развития физических качеств • совершенствование техники рукопашного боя в процессе тренировки • совершенствование техники рукопашного боя в условиях учебных и тренировочных поединков Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РТ – микроцикле Таблица № 16 Дни недели Средства тренировки % от времени тренировки Понедельник ОФП СП СорП 40 44 16 Вторник ОФП СП СорП 22 64 14 Среда ОФП СП СорП 35 51 14 Четверг ОФП СП СорП 33 67 - Пятница ОФП СП СорП 25 50 25 Суббота ОФП СП СорП 100 + парная баня, массаж Воскресенье Активный отдых * C орП — соревновательная подготовка Контрольный недельный К - микроцикл (табл. № 17) Задачи К - микроцикла: • контроль функциональной подготовленности надежность выполнения технико-тактических действий в соревновательных режима. Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в К – микроцикле Таблица № 17 Дни недели Средства тренировки % от времени тренировки Понедельник ОФП СП СорП 15 73 12 Вторник ОФП СП СорП 80 20 - Среда ОФП СП 25 60 48 СорП 15 Четверг ОФП СП СорП 40 60 - Пятница ОФП СП СорП 32 48 20 Суббота ОФП СП СорП 76 - 24 + парная баня, массаж Воскресенье Активный отдых * СорП — соревновательная подготовка СООТНОШЕНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ (%) Таблица № 18 Раздел подготовки Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенст- вования спортивного мастерства До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет Общая физическая подготовка (%) 50-65 44-58 35-48 23-34 26-40 Специальная физическая подготовка (%) 21-23 18-23 20-23 25-28 25-28 Техническая подготовка (%) 21-23 21-28 25-30 34-37 28-34 Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) 3-4 2-3 4-5 3-4 2-3 Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%) - 1-2 4-6 5-7 6-8 3.3 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1- ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ) ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ Годовой план на данный этап подготовки можно увидеть в таблице № 19. • утверждение в выборе спортивной специализации – рукопашный бой и овладение основами техники. 49 ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ • укрепление здоровья и всестороннее развитие обучающихся • обучение технике рукопашного боя • повышение уровня физической подготовленности • отбор наиболее перспективных спортсменов для дальнейших занятий РБ ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ • игровой • соревновательный • круговой • повторный • равномерный • контрольный ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА • общеразвивающие упражнения • подвижные игры и игровые упражнения с элементами единоборства • самостраховка и элементы акробатики • скоростно-силовые упражнения • базовая школа техники РБ • прыжки и прыжковые упражнения • комплексы упражнений для индивидуальных тренировок ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ Основной формой тренировочного процесса являются: • тренировочные и теоретические занятия • занятия по индивидуальным планам • медико-восстановительные мероприятия (если необходимо) • тестирование и медицинский контроль • участие в соревнованиях • инструкторская и судейская практика ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ Этап начальной подготовки – один из наиболее важных этапов. Поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма, так как у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма. Уже на этапе начальной подготовки наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовленных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений должно быть направленно на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение именно для рукопашного боя. На начальном этапе спортивных занятий целесообразно выдвигать на первый план задачу достижения разносторонней физической подготовленности и целенаправленно развивать физические качества, применяя специальные комплексы упражнений и игр (в виде тренировочных занятий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки. Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек 10-12 лет. Этот возраст совпадает с этапом начальной спортивной подготовки в рукопашном бою. В следующих возрастных группах (юношей среднего и старшего возраста) все виды прогноза затруднены. Если тренер не увидит самого важного в спортсмене до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет. 50 ФАКТОРЫ, ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ НАГРУЗКУ • недостаточная адаптация к физическим нагрузкам; • возрастные особенности физического развития; • элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.); • всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; • метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); • скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов); • гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки; • школа техники рукопашного боя и изучение обязательной программы технико- тактических комплексов (ТТК); • комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом). ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий им необходимо овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основами техники целесообразно проводить в облегченных условиях. В первый год обучения одной из задач занятий является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Обучение каждому техническому действию или комплексу действий нужно проводить в течение 15-25 занятий (30-35 мин в каждом). Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и совершенствованию двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную подготовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже). МЕТОДИКА КОНТРОЛЯ Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется, как правило, тренером по оценке выполнения обязательной программы, при сдаче экзаменационных зачетов на промежуточных этапах подготовки. Контроль над эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных контрольных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств. При планировании контрольных проверок по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок и последовательность выполнения упражнений: • контрольные упражнения проводятся в течение одного дня. • упражнения проводятся на скорость, на силу, на выносливость. В отдельных случаях порядок проверки может быть изменен. Особое внимание при контроле уделяется соблюдению одинаковых условий: время дня, учет времени приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д. Контрольные проверки желательно проводить в торжественной соревновательной обстановке. 51 ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает: • углубленное медицинское обследование (2 раза в год) • медицинское обследование перед соревнованиями • врачебно-тренерские наблюдения в процессе УТЗ • санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью • контроль за выполнением рекомендаций врача к состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается число не только соревновательных упражнений (игровые комплексы), но и участие в региональных соревнованиях. ГИГИЕНА. РЕЖИМ И ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА. ЗАКАЛИВАНИЕ Личная гигиена. Гигиена одежды, снаряжения. Гигиена жилищ и мест занятий. Гигиеническое значение водных процедур. Вредное влияние на организм курения и употребление спиртных напитков. Режим учебы и отдыха. Питание спортсмена. Значение витаминов и других питательных веществ для организма. Питьевой режим во время и после тренировок и соревнований. Гигиена сна. Механизм закаливания. Методика закаливания. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ Понятие о тактических действиях. Правила выполнения атак, защит и других действий. Запрещенные действия. Оценивающие действия. Площадка и ее разметка. Судейство. Термины судьи. Требования к спортивной форме (кимоно). Практические занятия: Определение правомерности в атаке. Правильность выполнения атакующих и защитных действий. Судейство с применением терминологии. ОСНОВЫ ФИЗИОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА Влияние физических упражнений на организм занимающегося. Краткие сведения о строении организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о сердечнососудистой системе. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Влияние занятий физическими упражнениями на деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, дыхания и т.д. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Значение и место ОФП в процессе тренировки. Сдача контрольных нормативов. Характеристика средств, применяемых для повышения уровня ОФП и развития двигательных качеств. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положениях (в стойке, на коленях, сидя, лежа); движения руками – сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки. Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами. Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине. Упражнения с партнером в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и стенке. Упражнения с предметами: резиновый жгут, набивной мяч, гантели (0,5 кг), скакалки. Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах. Элементы акробатики и самостраховка. Легкая атлетика: бег на короткие дистанции- 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и длину с разбега и без него, метание ядра. Спортивные игры: баскетбол, футбол, регби, настольный теннис. 52 Подвижные игры: перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, пятнашки (руки и ноги), мяч на ловле. Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами передвижения и др. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Значение и место СФП в процессе тренировки. Быстрота, ловкость, сила, специальная выносливость, гибкость – качества необходимые спортсмену, занимающимся в каратэ. Краткая характеристика средств, применяемая для повышения уровня СФП. |