Программа по виду спорта рукопашный бой по направленности
 Скачать 1.09 Mb.
|
|
УПРАЖНЕНИЯ НА ЛОВКОСТЬ И КООРДИНАЦИЮ Кувырки, перекаты, вращения, Прыжки с поворотами на 90-180 и 360 градусов. Подвижные игры: футбол, баскетбол, регби, пятнашки. Акробатические упражнения: подъем с разгибом, колесо, фляг, сальто вперед и назад, рондад. УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ Работа на снарядах по 5-8 раундов по 2 минуты. Использование упражнений с отягощением 30-70 % от предельного количества повторений от 5 до 12 раз (ударные комбинации) УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях (наклоны, повороты, вращения, сгибы и т. д.) на снарядах и без них. Выполнять в виде серий из 4-6 повторений с увеличением амплитуды. 2-3 серии с отдыхом 8-10 минут. Выполнять ежедневно в утренней тренировочной зарядке и основных тренировочных занятиях. ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ Совершенствование индивидуальных комбинаций в различных стойках. Выведение на коронный прием. Переход от ударной к борцовой технике и наоборот. Встречные удары ногой в голову при атаках и контратаках. Подсечки на атаках, подхватах и встречных движениях. Выведение на подсечку или бросок. Подсечки в разноименной стойке. Бросковая техника на ближней дистанции. Броски с последующим удержанием или проведением болевого и удушающего приема. Интегральная тренировка: тренировка на снарядах + борьба + спарринг + добивающее действие лежащего противника (4 х 1 мин, без отдыха) Срыв атаки противника с последующей контратакой. Работа 2 и 3 номером: • 2 номер: работа от обороны (встречные удары и контратаки), упреждающие удары. Двойные контратаки (контратака или встреча с последующей атакой). • 3 номер: атака – выход из атаки – встречный удар. Атака – выход из атаки – встреча – подхват (броском) – болевой прием • выдергивание противника на встречу с последующей встречной атакой или контратакой • работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой партнера. Интервальный метод: В группах по 4 человека. Задание выполняется через «среднего», т.е. через каждые 30 секунд спарринга происходит смена партнера, при чем 64 «средний» выполняет задание без отдыха (1,5 минуты). После чего кто нападал последним остается в середине и так до последнего участника в группе: • клинч (вход и выход из клинча). Захват инициативы. Соревновательные комбинации и их анализ. • выполнение заданий на укороченной площадке • тактика ведения боя в последние 30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при этом соответственно 0:3, 0:2, 0:1. • тактика ведения боя против соперника высокого и маленького роста • работа против соперника, работающего преимущественно ногами • сложная комбинированная техника ударов рук и ног, подсечек, бросков, болевых и удушающих приемов. ГОДОВОЙ ПЛАН ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 1 года подготовки (24 ч/неделю) Таблица № 23 № Месяцы Разделы I II III IV V VI VII VII I XI X XI Всего 1 О Ф П 20 20 21 21 22 24 23 23 20 18 14 226 2 С Ф П 34 34 35 35 6 37 38 40 38 36 22 385 3 Т Т П 35 35 36 36 37 37 38 38 35 32 26 385 4 Теория 3 3 2 3 2 3 2 2 3 3 2 28 5 Контрольно- переводные испытания 4 - - 4 - - - - - - 4 12 6 Контрольные соревнования 2 - 2 - - 2 - - 2 - - 8 7 Инструктор ская и судейская практика - 4 - 2 - - 4 - 2 - 2 14 8 Восстанови тельные мероприятия 1 1 2 3 3 2 1 2 1 1 1 18 9 Медицинское обследование 1 - - 1 - - 1 - - - 1 4 10 Воспитательна я работа В процессе занятий 11 Всего за месяц: 100 97 98 101 104 105 107 105 101 90 72 1080 Всего за год: 1080 3.8 ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 2 года подготовки Примерный план тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблице № 24. Основными задачами этапа являются: • Совершенствование технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсмена • Совершенствование специальной физической и функциональной подготовленности • Совершенствование морально-волевой подготовленности • Формирование специализированных знаний ПЛАНИРОВАНИЕ И ПОСТРОЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ Понятие о планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы тренировки. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла тренировки, 65 их задачи и содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой – основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный цикл тренировки. Содержание недельных циклов, объем, интенсивность и психическая напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы индивидуального плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной тренировки. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Общая физическая подготовка направлена в основном на поддержания общего физического состояния спортсмена. В основном - это развитие таких физических качеств, как скорость, ловкость, сила, выносливость, гибкость и координация. Поддержание вышеуказанных физических качеств спортсмена проводятся в виде СФП в соотношении 75 - 25% к ОФП. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ПО ОФП И СФП Занятия по ОФП и СФП проводятся с высокой интенсивностью, по объему не более 10% времени от общей продолжительности занятий. • Упражнения со штангой или гирей (жим, толчок, рывок, тяга, выжимание лежа). • Изометрические (статические) упражнения (направленность на выжимание, подтягивание, скручивание и т.д.) выполняются однократно с максимальным напряжением в течение 6-8 сек, в 2 – 4 подходах с интервалами 1 – 2 минуты. • Прыжковые упражнения с предметной нацеленностью или перепрыгнув через препятствие, с движением вперед нанести 2 – 3 любимых удара руками. Интенсивность максимальная. Всего 30 – 60 прыжков. Не более 2 – 3 раз в неделю. • Метание снарядов весом 3 – 10 кг (набивной мяч, граната, ядро, камень и т.п.). Интенсивность максимальная. В сумме 20 – 30 бросков 2 раза в неделю. • Пробегание коротких отрезков 30, 60, 100 м, 3х10м, эстафеты. Бег по пересеченной местности (3 – 6 км). • Спортивные игры: баскетбол, регби, футбол, лапта и т.д. • Тренировка на снарядах (мешках, грушах, макиварах, пунктбол, манекен и т.д.) от 10 секунд до 10 – 15 минут (излюбленные комбинации ударов руками и ногами, броски) • Тренировка на скоростно-силовую выносливость: 1. 2 мин работа на мешке 2. 2 мин борьба в стойке 3. 2 мин свободный спарринг 4. 2 мин отработка действий на сдачу противника (болевым или удушающим приемом): 5. Различные ударные действия и комбинации с утяжелителями, амортизаторами или тренировка в водной среде. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ Основные группы восстановительных средств: ТРЕНЕРСКИЕ • Рациональное планирование и построение тренировочного процесса • Правильное построение отдельного тренировочного занятия (включая все его части) • Использование разнообразия внешних условий, рациональный выбор снарядов, тренажеров, мест занятий ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ • Активное влияние на процессы восстановления спортсмена, состояние нервно-психической сферы • Досуг спортсмена (чтение книг, посещение театров, концертов, кино и т.д.) 66 • Аутогенная тренировка МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ • Физиотерапия (все виды массажа) • Гидротерапия • Бальнеотерапия • Рациональное питание • Фармакология и их комплексное применение ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Характеристика тактического мастерства. Индивидуальные и командные тактические действия. Три группы тактической направленности в рукопашном бое (защитное, атакующее, контратакующее). Характеристика наступательных и оборонительных действий. Упражнения, отрабатывающие как реакцию, так и умение читать по глазам предстоящее действие соперника. Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена. Содержание боевых действий спортсмена на дальней, средней и ближней дистанциях. Атака, как лучшее тактическое средство единоборства. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ Тренировка с партнерами разного веса, возраста и уровня подготовки. Тренировка против «левши». Изучение и совершенствование наиболее эффективных атакующих и контратакующих действий спортсмена. Отработка технико-тактических действий в последние 10, 20, 30 секунд. То же в выигрышном и проигрышном положении: • Умело использовать тактические действия для срезания углов на площадке • Умение удержать счет поединка в последние 10 – 30 секунд (при возможности – увеличить счет в свою пользу) • Используя «коронные» комбинации, в основном за счет коронных комбинаций, которая оценивается судьями по наивысшей оценке) – выровнять счет. Отработка технико-тактических действий в углу татами (площадки). Совершенствование упреждающей техники действий спортсмена. Тренировка не только 1 или 2 номером, но и работа 3 номером (вызывание противника на атаку с последующей встречной атакой или контратакой). Психологическое подавление соперника. Изучение и совершенствование тактических действий в командных соревнованиях. Применение круговых методов тренировки для развития и совершенствования таких качеств, как тактическое чутье, скорость, сила, выносливость, координация, скорость мышления (работа против 4 – 6 спортсменов, без отдыха по 30 сек с каждым партнером, в 3 круга и др.) Совершенствование разнообразных встречных ударных действий в течение 20 – 30 секунд. Спортивная тактика – это искусство ведения соревнования, в том числе и с противником. Ее главная задача – наиболее целесообразное использование сил и возможностей для решения поставленной задачи. Основное средство для этого – техническое мастерство, физическая и психологическая подготовленность. По мнению Г.О. Джерояна (1970), следует различать: • тактика действий (тактика атаки и контратаки) • тактика боя • турнирная тактика (командные соревнования, спарринги по круговой системе и.д.). Тактическое мастерство тесно связано с технической, физической и волевой подготовкой. Развитие техники ведет к обновлению и изменению тактики, появлению новых тактических действий. Чтобы правильно ориентироваться в сложной, постоянно меняющееся обстановке боя, быстро применять правильное решение, четко и своевременно реагировать на возникающие 67 изменения, боец должен обладать логическим мышлением, осмысливать каждый тактический прием. Важнейшей особенностью тактического мышления является предвидение. Тактика не должна быть шаблонной. Это в принципе есть импровизационные действия спортсмена, складывающиеся в зависимости от его противника, его манеры боя, левша он или правша, высокий или маленький и т.д. Творческий подход к решению любой тактической задачи, поиск новых путей – непременное условие для успеха. Тактика проведения каких-либо действий заключается в умении использовать благоприятные условия, и в умении создавать эти условия. Факторы, характеризующие благоприятные условия: Во время боя постоянно меняется дистанция между соперниками, положение тела, расположенность рук в стойке, расположение ног в стойке. Изменяются также физические и психические качества противника. Эти факторы, в основном, характеризуют конкретно сложившуюся ситуацию (они затрудняют или способствуют проведению тех или иных приемов, контрприемов) в каждый из моментов боя. Так, например, если противник стоит слишком в широкой стойке, то есть вероятность того, что он может попасть на подсечку. Или противник «левша» - это тоже необходимо учитывать при своей атаке или контратаке. Потому, как не все атакующие действия могут быть использованы против «левши». Низкоопушенные руки у соперника также могут спровоцировать атакующие действия в голову. Но также необходимо учитывать и тот момент, если противник специально опускает руки, для того чтобы встречным ударом остановить ваше атакующее действие. Тактика может быть: • атакующей: Это в основном атакующая, свободная манера боя, прямая непринужденная стойка, комбинированные действия (удар – бросок – болевой или удушающий).Работа в основном 1-м номером. Но атакующий спортсмен может работать и 3 им номером: т.е. атака – уход от контратаки + 2-я атака. Или атака + встречная атака. А можно заставить противника пойти в атаку, раздергивающими действиями или открытыми зонами поражения, а потом самому встретить или контратаковать. • контратакующая: это в основном боец строит свои действия от обороны, т.е. работает 2 номером (встречные удары, контратаки). Контратакующая тактика особенно эффективна против бойца, который уступает вам в скорости. • Оборонительная: заключается в том, что спортсмен не ведет каких-либо активных действий, а целиком сконцентрирован на обороне. Как правило, такая тактика малоэффективна, особенно впервые минуты. Допустим в схватке, если спортсмен ведет свою схватку не активно, то его сопернику, при его активности могут дать за «активность». И, тем не менее, этот вид тактических действий имеет место в спортивной практике. Например, вы выигрываете всего в 1-2 балла, а времени до конца боя осталось 10 – 15 секунд. Вам как бы нет надобности идти в атаку, потому как вы можете получить встречный удар, или попасть на бросок. Но, показав активные действия в качестве «раздергивания» соперника, или как бы неспециальным выходом за татами, или грамотным клинчеванием вы можете довести бой до победы. Необходимо, на тренировочных занятиях, постоянно моделировать соревновательные ситуации, как в облегченных, так и в усложненных условиях. Вот некоторые из них: I . Тактика усложнения внешней обстановки 1. Постепенное увеличение сопротивления условного противника Данный прием заключается в том, что в упражнения, что предлагаются атлету, вводятся сопротивление условного противника (партнера по занятию) ограниченной, но постепенно возрастающей активности и интенсивности. Начинать следует в условиях пассивного сопротивления. Далее, в упражнение вводится активное сопротивление, которое требует от спортсмена правильного выбора исходного положения, подготовительных действий. 68 Пример: один атакует строго определенным приемом, другой совершенствует только один прием защиты, а затем сочетание приемов: защита и ответный удар или бросок, затем одновременно защита и контрудар и в заключении – опережение контрударом далее бросок по завершению, которого выполнить болевой или удушающий прием. 2. Использование необычных исходных положений По ходу боя соперник может оказаться в неудобном для него исходном положении, которое не позволяет ему оперативно реагировать каким-либо техническим действием, в этом случае требуется серия действий, дающих возможность освободиться от опеки противника. Пример: Допустим, когда один из спортсменов находится в углу или на краю площадки. Ограничен маневр. Причем отрабатывается эта ситуация как в проигрышном, так и в выигрышном положении. 3. Выполнение технических действий с максимальной скоростью и точностью В большинстве случаев за качественный бросок, скорость выполнения удара и его точность производится оценка. Поэтому в процессе совершенствования «скоростной» техники быстрота и точность увязываются в единое упражнение. Например: спортсмену задается высокий темп ударной техники за определенный промежуток времени (10, 20, 30 или 60 сек). В упражнениях могут использоваться гантели, амортизаторы, спецтренажеры, позволяющие совершенствовать быстроту и точность ударных действий. Или, например: проводить скоростные броски разной массы (разные по весу сопернику). 4. Изменение пространства для выполнения тактических действий Усложнение условий ориентировки осуществляется путем введения ограничений, либо расширения пространства для технического приема. Например: для проведения условных боев использовать укороченные площадки, или работа против 2-х или 3-х соперников одновременно. 5. Выполнение действий в необычных условиях Например: один из спортсменов проигрывает со счетом 1:0, 2:0 или 3:0. Его действия. Причем по времени можно работать соответственно 10, 20, 30 секунд. Или, к примеру, у вас есть все виды наказаний, и вы выигрываете в одно-два очка. Необходимо удержать свое преимущество. А соответственно другому – отыграть очки, или хотя бы сравнять счет. Также если соперник работает только 2-м номером. Необходимо заставить его какими- то ложными действиями пойти в контратаку или опередить его встречное движение. 6. Выполнение технических действий по команде тренера а) Например тренер разбивает пары на 1 и 2 номера. По команде тренера « раз» начинает работать 1-й номер, 2-й – только защищается. Далее можно и с контратакой. Если звучит команда «два», - соответственно работает другой участник первым номером. Команды «раз и два» можно поменять на какие-то любые другие слова. Главное, чтобы они были короткими и понятными для спортсменов. б) вся группа занимающихся делится на подгруппы по 4 или 6 человек. Они становятся напротив друг друга. Им дается серия из 2-3ударов (например «двоечка + удар ногой или какой-нибудь бросок, или подсечка. Работа должна выполнятся максимально быстро и качественно. По команде «марш!» - первые номера выполняют вышеуказанную серию со своим партнером и далее по кругу они уже отрабатывают эти же действия, но уже с другим партнером. И так это длится в течение, от 30 сек до 1 мин в одной стойке, а потом в другой. После чего пары меняются ролями. |