Программа по виду спорта рукопашный бой по направленности

• Название: Программа по виду спорта рукопашный бой по направленности
• Дата: 25.04.2022
• Размер: 1.09 Mb.
• Имя файла: SPORTIVNAYa_PODGOTOVKA_RUKOPASHNYJ_BOJ_-_2017_god.pdf
• Тип: Программа; #496019
• страница: 6 из 13

Удары руками снизу
41.
Удар снизу правой рукой в туловище и защита подставкой левого локтя.
42.
Удар снизу правой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и контратака снизу правой в туловище.
43.
Удар снизу левой рукой в туловище и защита подставкой правого локтя.
44.
Удар снизу правой рукой в голову, защита подставкой правой ладони и контратака снизу левой в голову.
45.
Удар снизу левой рукой в голову и защита подставкой левой ладони.
46.
Удар снизу левой рукой в голову, защита подставкой левой ладони контратака снизу правой в голову.
47.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита подставками локтей.
48.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита подставками локтей и контратака двумя ударами левой – правой снизу в туловище.
49.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита подставками ладоней.
50.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита подставками ладоней и контратака двумя ударами левой – правой снизу в голову.
51.
Удары ногами с разворотом.
52.
Боковой удар правой ногой наружу с разворотом.
53.
Боковой удар левой ногой наружу с разворотом.
54.
Прямой удар правой ногой в сторону с разворотом.
55.
Прямой удар левой ногой в сторону с разворотом.
Одиночные и двухударные комбинации разнотипных
ударов руками и ногами
56.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище.
57.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище.
58.
Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
59.
Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
60.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище, боковым левой в голову.
61.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой в голову.
62.
Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в голову.
63.
Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в голову.
64.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой в туловище.
65.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в голову.
34

66.
Боковой удар левой рукой в голову, в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
67.
Боковой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
68.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в туловище.
69.
Прямой удар правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака снизу левой в туловище, боковым правой в голову.
70.
Боковой удар левой рукой в голову в связке с прямым ударом правой ногой в сторону с разворотом в туловище.
71.
Боковой удар правой рукой в голову в связке с прямым ударом левой ногой в сторону с разворотом в туловище.
72.
Прямой удар правой рукой в голову, защита подставкой левого плеча и контратака прямым правой, боковым левой в голову.
73.
Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым левой, боковым правой в голову.
74.
Боковой удар правой ногой в туловище в связке с боковым ударом левой ногой наружу с разворотом в голову.
75.
Боковой удар левой ногой в туловище в связке с боковым ударом правой ногой наружу с разворотом в голову.
76.
Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым левой в голову, снизу правой в туловище.
Серии разнотипных ударов руками и ногами
77.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой, левой в туловище и боковым правой в голову (короткий прямой).
78.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой, правой в туловище, боковым левой в голову.
79.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака руками: боковыми правой, левой в голову и снизу правой в туловище.
80.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.
81.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову.
82.
Атака прямым правой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой в туловище, боковыми правой, левой в голову.
83.
Атака прямым левой рукой, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу правой, левой, правой в туловище, боковым левой в голову.
84.
Атака прямым правой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой, правой, левой в туловище, боковым правой в голову.
85.
Атака двухударной комбинацией прямых ударов руками в голову, защита комбинированная – подставкой правой ладони и предплечья левой рукой с уклоном вправо и контратакой ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.
86.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: боковым левой в голову, снизу правой, левой в туловище, боковым правой в голову.
87.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.
35

88.
Атака боковым левой рукой в голову, защита «нырком» и контратака ударами руками: боковым правой в голову, снизу левой, правой в туловище, боковым левой в голову.
89.
Атака боковым левой рукой в голову, защита подставкой правого предплечья и контратака ударами руками: боковой левой, правой, левой в голову, снизу правой в туловище.
90.
Атака боковым правой рукой в голову, защита подставкой левого предплечья и контратака ударами руками: боковой правой, левой, правой в голову, снизу левой в туловище.
91.
Атака двумя прямыми ударами левой – правой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
92.
Атака двумя прямыми ударами правой - левой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
93.
Атака двумя прямыми ударами левой – правой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в голову.
94.
Атака двумя прямыми ударами правой – левой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в голову.
Серии повторных ударов
95.
Атака повторным прямым левой рукой в голову, защита подставкой правой ладони и ответ прямым левой рукой в голову.
96.
Атака повторным прямым левой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и контратака прямым левой в голову.
97.
Атака повторным прямым правой рукой в голову, защита подставкой левого плеча и ответный прямой правой рукой в голову.
98.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака повторным снизу правой рукой в туловище.
99.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака повторным снизу левой рукой в туловище.
100.
Атака повторными снизу правой рукой в голову, защита наложением предплечья на бьющую руку и контратака боковым правой рукой в голову.
101.
Атака повторными снизу левой рукой в голову, защита наложением предплечья на бьющую руку и контратака боковым левой рукой в голову.
102.
Атака повторным боковым правой рукой в голову, защита подставкой левого предплечья и контратака боковым правой рукой в голову.
103.
Атака повторным боковым левой рукой в голову, защита подставкой правого предплечья и контратака боковым левой рукой в голову.
104.
Атака повторными снизу правой рукой в туловище и голову, защита подставками локтя и предплечья левой руки и контратака боковым правой рукой в голову.
105.
Атака повторными снизу левой рукой в голову и туловище, защита подставками локтя и предплечья правой руки и контратака боковым левой рукой в голову.
106.
Атака повторным боковым левой рукой в туловище и голову, защита подставкой правого локтя и предплечья и контратака боковым левой рукой в голову.
107.
Атака повторным боковым правой рукой в туловище и голову, защита подставкой левого локтя и предплечья и контратака боковым правой рукой в голову.
Ближний бой
Приемы ближнего боя образуют систему, состоящую из ударов согнутыми в локтях руками целесообразных защит от них, способов завязки ближнего боя и выхода из него.
Элементы техники ближнего боя:
1.
Удары снизу правой и левой рукой в туловище (одновременно изучаются защиты).
2.
Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в туловище:
36

• подставка левого (правого) локтя;
• остановка удара наложением правого (левого) предплечья на предплечье бьющей руки;
• остановка удара наложением левой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки;
• остановка удара наложением левого (правого) предплечья на предплечье бьющей руки.
3. Удары снизу правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
4. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову:
• отклонение туловища назад;
• подставка правой ладони;
• подставка левой ладони;
• остановка наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.
5. Боковые удары правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
6. Защита от боковых ударов правой и левой рукой в голову:
•
«нырок»;
• комбинированная защита;
• приседания;
• остановка;
• отклонение назад.
7. Короткие прямые удары правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
8. Защиты от коротких прямых ударов правой и левой рукой в голову:
• комбинированная защита;
• приседания;
• отклонения назад.
9. Комбинации из двух ударов в туловище, в голову, в голову и туловище, туловище и голову
(одновременно изучаются защиты):
• снизу левой, правой в туловище;
• снизу правой, левой в туловище;
• боковые левой, правой в голову;
• боковые правой, левой в голову;
• снизу левой в туловище, короткий прямой в голову;
• короткий прямой правой в голову, снизу левой в туловище;
• снизу правой в туловище, боковой левой в голову;
• боковой левой в голову, снизу правой в туловище;
• снизу левой в голову, короткий прямой в голову;
• короткий прямой правый в голову, снизу левой в голову;
• снизу правой в голову, боковой левой в голову;
• боковой левой в голову, снизу правой в туловище.
10. Защита руками изнутри.
11. Активные защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову.
12. Активные защиты от боковых ударов правой, левой рукой в голову.
13. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника прямым (боковым) ударом левой рукой в голову.
14. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым ударом ногой в голову (туловище).
15. Вхождение в ближний бой во время собственной атаки.
37

Переход от ударной фазы поединка к бросковой.
К изучению техники перехода от ударной фазы поединка к бросковой целесообразно приступать по мере изучения соответствующей техники борьбы в стойке, приемов ближнего боя и вхождения в ближний бой.
Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника ударом рукой в голову –
захват за костюм или части тела – бросок:
1.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой рукой в туловище – захват – бросок, передняя подножка.
2.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака снизу левой рукой в туловище – захват – бросок, передняя подножка.
3.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой рукой в голову – захват – бросок, через бедро.
4.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым левой рукой – захват – бросок через бедро.
Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым ударом ногой в
голову (туловище) – захват за костюм или части тела – бросок:
5.
Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, задняя подножка с захватом ноги.
6.
Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, охват с захватом ноги.
Вхождение в ближний бой во время собственной атаки – захват за костюм или части
тела – бросок:
7.
Атака трехударной серией руками левой - правой - левой в голову – бросок захватом ног.
8.
Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок захватом ног.
9.
Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.
10.
Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок рывком за пятку с упором колена изнутри.
11.
Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок прямой переворот.
12.
Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок прямой переворот.
13.
Атака трехударной серией руками Правой – левой – правой в голову – бросок, задняя подножка.
14.
Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок задняя подножка.
15.
Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок, охват.
16.
Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок, охват.
В защите в ближнем бою занятие руками внутреннего положения – захват туловища – бросок через грудь (прогибом) через разноименное плечо.
2.2
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке, органически связана с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой, как элемент практических знаний.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировок. Учебный план по теоретической подготовке представлен в таблице
№ 13.
38

Перечень основных тем для теоретических занятий:
1. Физическая культура важное средство физического развития и укрепления
здоровья.
Понятие « физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан РФ в их подготовке к труду и защите Родины. Формы физической культуры (ФК). ФК в системе образования, во внеклассной и внешкольной работе. Роль ФК в воспитании трудолюбия, организованности, воли и жизненно важных умений и навыков.
2
. Состояние и развитие рукопашного боя (РБ) в России.
История развития РБ в мире и в России. Достижения спортсменов России на мировой арене. Спортивные сооружения для занятий РБ и их состояние. Итоги и анализ выступления сборных команд в соревнованиях по РБ. Союз организации РБ России. Документы, регламентирующие работу спортивных школ. Права и обязанности спортсмена.
3. Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.
Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивно- этическое воспитание. Психологическая подготовка в процессе тренировки. Формирование нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы создания готовности к конкретному соревнованию.
Идеомоторные, аутогенные и другие методы.
4. Влияние физических упражнений на организм спортсмена.
Анатомо-морфологические особенности и основные системы организма. Костная система и ее функции. Физиологические системы организма. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека. Понятие об утомлении и переутомлении. Причины утомления. Влияние на организм нагрузок разной мощности.
Восстановительные мероприятия в спорте. Биологические ритмы и работоспособность.
Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и виды спортивного массажа.
5. Физиологические особенности и физическая подготовка.
Физические качества. Виды силовых способностей: собственно-силовые, скоростно- силовые. Строение и функции мышц. Изменения в строении и функции мышц под влиянием нагрузок. Понятие быстроты, формы ее проявления. Методы воспитания быстроты движения. Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции, облегчение внешних условий, лидирование, использование эффекта варьирования отягощениями.
Гибкость и ее развитие. Понятие о ловкости, как комплексной способности к освоению техники движений. Виды проявления ловкости. Методика воспитания ловкости. Методика совершенствования выносливости в процессе многолетней подготовки.
6. Гигиенические требования к занимающимся спортом.
Понятие о гигиене и санитарии. Общее представление об основных системах энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания. Жизненная емкость легких
(ЖЕЛ). Понятие о кислородном запросе и долге. Максимальное потребление кислорода.
Аэробный и анаэробные процессы энергообеспечения. Функции пищеварительного аппарата. Особенности пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов.
Примерные нормы пищевых продуктов для суточного рациона юных спортсменов.
Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена. Пищевые отравления и их профилактика.
Сердечнососудистая система. ЧСС как показатель напряженности работы сердца.
Гигиеническое значение кожи, уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня. Значение сна, утренней гимнастики в режиме спортсмена. Рациональное чередование различных видов
39

деятельности. Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков и наркотиков.
Профилактика вредных привычек.