Программа по виду спорта рукопашный бой по направленности
 Скачать 1.09 Mb.
|
|
в) Встречный удар «через среднего». Группа из 4-6 человек. Один спортсмен стоит лицом к колонне. По команде «Марш!» поочередно все начинают бить прямой удар задней рукой в голову. Тот, кто стоит напротив – встречает ударом задней руки в корпус. Упражнение выполняется в течение 30 сек - 1 мин максимально быстро и четко в одной 69 стойке, а потом в другой. Причем сначала бьет 1-й, потом 2-й, 3-й, 4-й и опять 1-й и т.д. пока не закончится время. Далее в центр становиться следующий спортсмен. Таким образом «встречающий» без отдыха максимально быстро работает 1 или 2 мин соответственно в двух стойках сразу. Это упражнение развивает скоростную выносливость. Та же работа может вестись и с использованием бросковой техники. г) Работа ведется на боксерских мешках. Тренер дает порядковые номера ударам (передняя рука – «раз», задняя рука – «два», удар ногой (любой) – «три»). И когда дается общая команда «Марш!» - все начинают двигаться в «челноке» около мешка. И когда звучит одна из вышеперечисленных команд – спортсмен должен максимально быстро среагировать на данный сигнал и сделать соответствующий удар в мешок. Сначала даются команды по одному действию, но потом все усложняется – например: «раз-два», «два-три-один» и т.д. в любом сочетании. Можно также добавлять и не установленные номера – например «один- два – пять-три». И, тем не менее, спортсмен должен среагировать только на заданные удары, пропуская не нужные. Данное упражнение отрабатывает не только скоростные качества, но и скорость реакции на обусловленный сигнал, умение максимально быстро среагировать и провести необходимое техническое действие. Пари чем этим сигналом может служить и какой-нибудь звук или вспышка различных по цвету лампочек. Данное упражнение может выполняться и в парах. II Метод выполнения упражнений при затрудненных условиях 1. Выполнение упражнения в состоянии значительного утомления Для развития и совершенствования приспособительных реакций двигательных навыков и достижения их помехоустойчивости против сбивающих влияний утомления необходимо выполнять упражнения после физической нагрузки большого объема и интенсивности. Пример 1: после упражнений ОФП или СФП необходимо перейти к упражнениям на лапах, после чего отработать на боксерском мешке. Далее спортсмен совершенствует излюбленную технику на лапах или с партнером в парах, в среднем темпе. Пример 2: после выполнения упражнений по ОФП или СФП перейти к броскам на манекене, потом к броскам с соперником (без отдыха). 2. Выполнение упражнений в состоянии значительного эмоционального напряжения Напряженная эмоциональная деятельность требует от спортсмена устойчивой психики при выполнении технических действий. Пример: тренировки, вольные бои, спарринги отборочные проводятся в присутствии специально приглашенных зрителей. Сдача нормативов по ОФП, СФП и ТТП в присутствии специальной комиссии тренеров. 3. Прием периодического выключения или ограничения зрения Практика показывает, что спортсмены предпочитают ориентироваться больше на зрение, что сказывается на их недостаточном развитом восприятии и оценке собственных движений. Пример: выполнение упражнений в «бою с тенью», или исполнения бросков (не большой амплитуды), - без контроля зрения и совершенствование отдельных технических приемов или «коронок» на боксерском мешке и с соперником, с ограничением поля зрения или полностью без его контроля. 4. Прием формирования рабочей обстановки Этот прием настраивает спортсмена на обязательное выполнение усовершенствованного технического действия в соревновательных условиях. Пример: в процессе выполнения упражнения спортсмен акцентирует внимание на правильности и эффективности технических приемов, на начальную или завершающую стадию движения. 70 III Метод облегчения условий выполнения технических действий 1. Методический прием вычленения элемента действий В процессе спортивной деятельности те или иные элементы технического приема требуют изменения или овладение ими заново. Чтобы ускорить процесс, - следует увеличить поток целенаправленных раздражителей, адресованных ЦНС спортсмена. Пример: рекомендуется вычленять акцентированное ударное действие кисти (или бросковое действие), толчок ноги и поворот таза, вращательное движение туловища и плечевого пояса с последующим гармоничным соединением этих элементов. 2. Прием снижения мышечных напряжений Для снижения мышечных напряжений необходимо уменьшить скорость выполнения приема и амплитуду движения, снизить темп, требовательность к результативности, путем варьирования весом снаряда. Пример 1: выполнение ударов голыми руками сначала в тяжелый боксерский мешок, потом в облегченные, далее по настенной подушке и уже потом можно в пневматическую грушу или по лапам. При этом снижаются требования к силе удара в пользу контроля над скоростью, расслабленностью, легкостью и точностью движений. Пример 2: Броски соперника, начиная с тяжелого и заканчивая легкого веса. 3. Прием дополнительных ориентиров и срочной информации На настенной подушке или боксерском мешке наносится контур человека с выделенными главными зонами для удара. Используются также приборы для определения силы, скорости и количества ударов (киктест). IV Метод сопряженных воздействий 1. Применение специальных динамических упражнений Это метод основан на взаимосвязанном развитии физических качеств и двигательных навыков. Достигается это путем подбора спецупражнений, направленных на развитие конкретных мышечных групп. Рекомендуется использовать отягощения около 3-5 % от собственного веса спортсмена. В том случае, когда совершенствуется целостный навык, вес следует уменьшить. Совершенствование отдельного элемента допускает увеличение веса отягощения. Можно выполнять ударную технику и с амортизаторами, а также и в водной среде. 2. Применение специальных изометрических упражнений Рекомендуется: всего упражнений в занятии от 3 до 5; количество повторений каждого упражнения 3-4 раза; продолжительность 4-6 сек; пауза отдыха 3-5 мин. Используются данные упражнения для силы рук и туловища. Хотелось бы особенно отметить, что совершенствование технико-тактического мастерства в единоборствах всегда должно протекать в условиях противодействия партнера. Поэтому правильный выбор или подбор спарринг-партнеров позволяет решать большую часть задач технико-тактической подготовки. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА В течение всего года тренер должен готовить себе помощников в проведении занятий и соревнований. Инструкторская и судейская практика проводится во время занятий и вне занятий. Соревнования районного и областного масштаба должны судить старшие воспитанники школы. Также некоторые неофициальные Первенства и Чемпионаты России могут судить спортсмены групп СС и ВСМ. Для них необходимо проведение учебных семинаров и сдача необходимых тестов и экзаменов. По окончании СШ выпускнику присваивается звание « Инструктор по спорту» и звание « Судья по спорту». СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА Обязательное требование – выступление в Чемпионатах России, соревнованиях международного уровня, выполнение соответствующих классификационных требований – МС, МСМК. 71 ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ ПЛАН ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 2 года подготовки ( 28 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)* Таблица № 24 № Месяцы Разделы I II III IV V VI VII VIII XI X XI Всего 1 О Ф П 21 21 22 22 23 24 24 25 26 24 12 244 2 С Ф П 42 42 43 43 43 45 45 46 43 40 23 455 3 Т Т П 42 42 43 43 43 45 45 46 43 40 23 455 4 Теория 4 4 3 3 4 4 3 3 3 3 2 36 5 Контрольно переводные испытания 3 - - 3 - - - 3 - - 3 12 6 Контроль ные соревнования 2 - 2 - - 2 - - 2 - - 8 7 Инструкторск ая и судейская практика - 4 - 3 - 4 - 3 - 2 2 18 8 Восстановите льные мероприятия 1 1 2 3 4 3 2 2 2 2 2 24 9 Медицинс кое обследова ние 2 - - 2 - - 2 - - - 2 8 Воспитательн ая работа В процессе занятий Всего за месяц: 117 114 116 122 116 127 121 128 119 111 69 1260 Всего за год: 1260 *Для групп СС распределение объема средств в годичном цикле подготовки подчинено индивидуальной программе соревновательной практики, поэтому распределение часов по видам подготовки достаточно условно. 3.9 МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ Во избежание травматизма при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке места проведения занятий и организма обучаемых к выполнению технических действий, требующих высокой координации их исполнения, и дисциплине в группе занимающихся. Технические действия обучаемые выполняют плавно без рывков, и по сигналу партнера (хлопками по телу или голосом «ЕСТЬ») немедленно прекращают действия. Разучивание приемов страховки и самостраховки осуществляется на первых занятиях, и в дальнейшем они постоянно совершенствуются. Инструкция по технике безопасности, охране жизни и здоровья спортсменов на занятиях по рукопашному бою Заниматься на тренировках по рукопашному бою можно только тем обучающимся, которые имеют разрешение врача по состоянию своего здоровья и соответствующую медицинскую справку, разрешение на посещение тренировок своих родителей или опекунов. Приступать к занятиям обучающийся может только после того, как ознакомится со всеми Правилами для занимающихся рукопашным боем, в том числе и с настоящей Инструкцией по технике безопасности на занятиях по рукопашному бою, и поставит свою подпись о своём согласии и готовности их не нарушать. Также, подпись о согласии на участие в тренировках своего ребёнка должны поставить и его родители. 72 1. Каждый спортсмен должен приготовиться к тренировке заранее: Нельзя есть и пить за 1,5 – 2 часа до начала занятия, тренироваться на полный желудок очень вредно для организма. Обязательно нужно сходить в туалет до тренировки, случайный удар в полный мочевой пузырь может быть исключительно опасным. Необходимо также высморкаться, чтобы ничто не мешало правильному и свободному дыханию. Во избежание травм, на руках и ногах ногти должны быть аккуратно подстрижены. 2. Запрещается входить в зал без разрешения тренера, самостоятельно брать и пользоваться без разрешения спортивным, специальным или другим инвентарём, кувыркаться на матах, залезать и прыгать вниз со скамеек, подоконников, «Шведских лестниц» и спортивных снарядов. Нельзя открывать окна и двери одновременно, если в зале находятся люди, чтобы не допустить сквозняка. Нельзя баловаться светом и электроприборами. 3. Запрещается пользоваться в здании и около него открытым огнём. В случае пожара необходимо немедленно сообщить об этом тренеру и быстро, но, не создавая паники, покинуть помещение или здание, уйти в безопасное место (на улицу) и помочь это сделать тем, кто самостоятельно передвигаться не в состоянии. 4. При малейшем недомогании спортсмен должен отпроситься у тренера с тренировки домой или попросить разрешения просто посидеть в зале. При очень плохом самочувствии для оказания ему первой помощи или экстренного вызова скорой медицинской помощи – сообщить об этом своему тренеру. Все спортсмены всегда должны немедленно сообщать тренеру, если кому-то из товарищей на тренировке стало плохо, тем более, если больной сам этого сделать стесняется или не в состоянии. 5. Никто не должен приходить в зал на тренировку, если он болен простудными, инфекционными или другими опасными для окружающих заболеваниями. При появлении у ученика высокой температуры, обнаружении у него грибковых заболеваний ног, неизвестном высыпании на коже или других опасных заболеваниях, занимающийся самостоятельно (если он в состоянии) должен немедленно покинуть зал и отправиться домой для принятия экстренных мер, предупредив об этом тренера. 6. Все команды на тренировке выполняются быстро (за 5 секунд), но выполнять их нужно осторожно и аккуратно. Занимая своё место в общем строю, не толкаться, чтобы не сбить своих товарищей с ног. 7. Соблюдать определённый тренером интервал и дистанцию между занимающимися, чтобы случайно не задеть соседа во время занятия, выполняя упражнения, махи или удары руками и ногами во все стороны. Сосед также не должен никого ударить, случайные столкновения могут привести к травме. 8. Если спортсмен чувствует, что какое-то упражнение ему не под силу, что оно физически для него слишком тяжёлое, он может попросить тренера снизить для него нагрузку (хотя в рукопашном бое это не принято, а нагрузка на занятиях для каждой конкретной группы даётся допустимая). 9. При отработке приёмов в парах, каждый спортсмен должен быть очень осторожным и внимательным, чтобы случайно не причинить боль своему партнёру. Особенно контролировать свои действия необходимо при изучении запрещённой техники, или опасных для здоровья приёмов, способных привести к вывихам суставов, растяжениям сухожилий и связок, трещинам или переломам костей, удушениям и так далее. 10. При отработке бросковой техники каждому нужно хорошо знать и правильно выполнять страховку при падениях (акробатические кувырки). Выполняя данную технику, всегда в первую очередь необходимо думать о безопасности своего партнёра и его страховке, обеспечивая ему максимальную безопасность при падении. Прежде, чем сделать подсечку, подножку, подбив или бросок при их изучении и детальной отработке (равно как и в других учебных ситуациях), необходимо сначала убедиться, что партнёр упадёт в безопасное место. Надо быть уверенным в правильности выполнения подобных приёмов прежде, чем их выполнять, и знать последствия неправильного их выполнения. Если спортсмен в чём-то не 73 совсем уверен – необходимо лишний раз проконсультироваться у своего тренера, не стесняться и попросить у него дополнительных объяснений. 11. При возникновении малейшей боли во время проведения болевого приёма, необходимо дать знать об этом своему партнёру, хлопая свободной рукой (или ногой) по нему, по себе или по полу. В этом случае партнёр обязан немедленно ослабить силу давления на ту часть тела, в котором возникла боль. 12. При нанесении партнёром сильных ударов или выполнении им болевых приёмов, при которых он не контролирует себя, необходимо его об этом предупредить. Если он это делает сознательно – немедленно сообщить об этом тренеру. При умышленном причинении своему партнёру или кому-то другому боли, виновный отстраняется от тренировки, отжимается в наказание по правилам рукопашного боя от пола на кулаках и садится на «штрафную скамью», повторно изучая настоящие Правила по технике безопасности на занятиях по рукопашному бою до конца занятия. 13. Ношение очков разрешается, однако во время боёв их необходимо снимать или заменять контактными линзами. 14. Все спортсмены обязаны соблюдать правила личной гигиены. На тренировке находиться в чистом и отглаженном кимоно, с чистыми ногами и шеей. После тренировки принять душ (смыть с себя мылом пот) и сменить нижнее бельё. Кимоно аккуратно дома развесить сушиться, стирать и гладить его сразу по мере загрязнения. 15. На занятиях по рукопашному бою строго запрещается: • Вести бой (поединок) в полный контакт без разрешения и контроля тренера или в его отсутствие, особенно с девочками, или более слабыми спортсменами, или младшими по возрасту, стажу занятий и квалификации, или меньшими по росту и весу, или с целью выяснения «Кто сильней?», или с целью демонстрации своей силы. • Отрабатывать удары ногами в парах без индивидуальных защитных приспособлений – щитков на ноги (на голень и подъём стопы) во избежание травм голени. Вести контактный бой с партнёром руками без протекторов на руки (перчатки или накладки на кулаки) для страховки рёбер и головы напарника. Кроме того, во время поединков рекомендуется использовать защиту для головы от случайных сильных ударов («Шлем»), защиту на грудь («Защитный жилет») и пах («Раковина»). • Надевать и носить во время тренировки драгоценности или металлические предметы: серёжки, цепи, перстни, кольца, браслеты, брошки, цепочки, часы, значки, булавки, заколки и прочие колющие и режущие предметы, способные нанести ранения и травмы себе и партнёру. • Экспериментировать со своим партнёром: как долго он может пробыть без дыхания при выполнении удушающих приёмов, выдерживать болевой приём, сможет ли он выдержать сильный удар и какой эффект получится от этих и подобных действий. Нельзя такие эксперименты ставить и на себе – это опасно для жизни и здоровья. • При работе с партнёром выполнять в очень быстром темпе (с большой скоростью) любые опасные для жизни и здоровья удары, боевые связки и приёмы. • Совершать сложные акробатические элементы (например, полёт-кувырок, сальто и им подобные) без разрешения, контроля, страховки и присутствия тренера. • Выполнять бросковую технику без разрешения, контроля и присутствия тренера, так же, как и без знания страховки при падениях. 16.0 Каждый спортсмен должен строго и точно соблюдать Правила по технике безопасности, беспрекословно и вовремя выполнять все команды тренера, и не делать ничего такого, что опасно для жизни и здоровья, и могло бы привести его самого, его партнёра или окружающих товарищей к травме. 17.0 Спортсмен, нарушивший Правила по технике безопасности, или намеренно нанёсший ущерб здоровью кого-либо, несет персональную ответственность за вытекаемые из его действий последствия. 74 18.0 На занятиях по рукопашному бою необходимо помнить, что жизнь и здоровье всегда стоит на первом месте, и каждый спортсмен хочет, должен и обязан вернуться домой в целости и сохранности. 3.10 ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного спорта. Это нашло свое отражение и при организации работы в СШ. Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение тренировочного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении. Чаще всего травмы в рукопашном бое бывают при скоростных нагрузках, которые предъявляют максимальные требования к мышцам, связкам, сухожилиям. Основные причины – локальные перегрузки, недостаточная разносторонность нагрузок, применение их при переохлаждении и в состоянии утомления, а также недостаточная разминка пред скоростными усилиями. Во избежание травм рекомендуется: • выполнять упражнения только после разминки с достаточно разогретыми мышцами; • надевать тренировочный костюм в холодную погоду; • не применять скоростные усилия с максимальной интенсивностью в ранние утренние часы; • не бегать продолжительно по асфальту и другим сверхжестким покрытиям; • прекращать нагрузку при появлении боли в мышцах; • применять упражнения на расслабление и массаж; • освоить упражнения на растягивание – «стретчинг»; • применять втирания, стимулирующие кровоснабжение мышц, но только по совету врача. Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия. В РФ разработана система восстановительных мероприятий при тренировках с высокими нагрузками для спортсменов высокой квалификации. Отдельные положения этой системы могут быть использованы при организации восстановительных мероприятий в СШ Восстановительные средства делятся на 4 группы: • тренерские • психологические • гигиенические • медико-биологические Тренерские средства являются основными, так как при нерациональном построении тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Тренерские средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующего стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла. Специальные психологические воздействия, обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляют спортивные психологи. Однако в спортивных школах возрастает роль тренера в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Особенно важное значение имеет выявление психической совместимости спортсменов. Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня, труда, тренировок, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю. Медико- биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физиотерапевтические средства восстановления. 75 При организации питания на сборах следует руководствоваться рекомендациями спортивной медицины, в основу которых положены принципы сбалансированного питания. Дополнительное введение витаминов осуществляется в зимне-весенний период, а также в период напряженных тренировок. Во избежание интоксикации, дополнительный прием витаминов целесообразно назначать в дозе, не превышающей половины суточной нормы. Рациональное применение физиотерапевтических средств восстановления способствует предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В спортивной практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа, души, ванны, сауна, локальные физиотерапевтические воздействия, электростимуляция и т.д. Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению реактивности организма. Поэтому в школьном возрасте в одном сеансе не следует применять более 1 процедуры. В течение дня желательно ограничиться одним сеансом. Средства общего воздействия (массаж, сауна, ванны) следует назначать по показаниям, но не чаще 1-2 раз в неделю. Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением. Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности. 3.11 ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА В течение всего периода тренер должен готовить себе помощников, привлекая обучающихся к организации занятий и проведению соревнований. Инструкторская и судейская практика проводятся на занятиях и вне их. Все занимающиеся должны усвоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований. Самостоятельно организовать занятия и комплексы тренировочных заданий для различных частей тренировки: разминки, основной и заключительной части; проводить тренировочные занятия в ЭНП. Принимать участие в судействе соревнований в роли судьи, рефери, секретаря. Решение этих задач целесообразно начинать с этапа ЭНП и продолжать на всех последующих этапах подготовки. По тренерской работе необходимо последовательно освоить следующие навыки; • уметь построить группу и подать основные команды на месте и в движении; • уметь составить конспект и провести разминку в группе; • уметь выявлять и исправить ошибку в выполнении приемов у товарища; • провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдением тренера; • уметь провести подготовку спортсменов своей группы к соревнованиям; • уметь руководить командой на соревнованиях. Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие навыки: • уметь составить положение для проведения первенства СШ по РБ; • уметь вести протокол поединков; • участвовать в судействе поединков совместно с тренером; • судейство тренировочных поединков (самостоятельно); • участие в судействе официальных соревнований в роли бокового судьи на площадке и в составе секретариата; • уметь судить поединки при проведении соревнований в качестве рефери. Выпускник СШ должен выполнить программу подготовки для присвоения звания «инструктор по спорту» и «судья по спорту». 4.0 СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ Конкретизацию критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и 76 телосложения на результативность по виду спорта рукопашный бой можно увидеть в таблице № 26. Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта рукопашный бой Таблица № 26 Физические качества и телосложение Уровень влияния Скоростные способности 3 Мышечная сила 3 Вестибулярная устойчивость 2 Выносливость 3 Гибкость 2 Координационные способности 2 Телосложение 1 Условные обозначения: 3 – значительное влияние; 2 – среднее влияние; 1 – незначительное влияние. КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ Тестирование ОФП, СФП и технико-тактической подготовленности осуществляется 2 раза в год – в начале и конце года. Комплекс контрольных упражнений по ОФП включает в себя следующие тесты: • бег 30м с низкого старта (сек). Проводится на стадионе в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих зависит от количества дорожек. После 10-15 мин. разминки дается старт. Разрешается только одна попытка. • челночный бег 4 по 20 м (сек). Тест проводят в спортивном зале. Отмеряют 20- метровый отрезок, начало, и конец которого отмечают линией. За каждой чертой – 2 полукруга радиусом 50 см. спортсмен становится за ближней чертой линии и по команде «марш» начинает бег в сторону финишной черты: обегает полукруг и возвращается к линии старта. Затем также обегает другой полукруг и возвращается обратно. • прыжок в длину с места (см). Выполняют толчком двух ног от линии и края доски на покрытии. • подтягивание в висе на перекладине (количество раз). Выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища. • сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз). И.П. – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимания производится на кулаках. Засчитывается отжимание, когда обучающийся коснувшись грудью пола, вернулся в исходное положение. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах • поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты (количество раз). И.П. сед на матах. Руки сцеплены в «замке» за головой. Колени согнуты. Выполнять упражнение следует, опуская спину до касания поверхности мата и вернуться в И.П., Обязательное условие - коснуться грудью колен. При выполнении упражнения запрещено разрывать руки за головой и отрывать ноги от пола. 77 • Бег на 1000 м. Проводиться на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек. • Бег на 3000 м, мин. Проводиться на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек. КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ • суммарное время 6-и прямых ударов руками, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки, наносит поочередно (левой и правой рукой) 6 прямых ударов в мешок. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку. • суммарное время 6-и боковых ударов ногами, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки, наносит поочередно (левой и правой ногой) 6 боковых ударов в мешок. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку. • суммарное время 6-ти «входов», сек. Спортсмен, из своей боевой стойки, делает выпад вперед впередистоящей ногой с ударом задней рукой в область туловища и возвращается в ИП. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку. • выполнение бросковой техники в течение 30 сек. Бросковая техника выполняется в парах. Как правило, спортсмены выполняют 3 разновидности бросков (результат по лучшему). Все броски выполняются как из правосторонней стойки, так и из левосторонней. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки Таблица № 27 Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Скоростные качества Бег на 30 м (не более 5,6 с) Бег на 30 м (не более 6,2 с) Координация Челночный бег 3х10 м (не более 16 с) Челночный бег 3х10 м (не более 16 с) Выносливость Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин Непрерывный бег в свободном темпе 8 мин Сила Подтягивание на перекладине (не менее 5 раз) Подтягивание на перекладине (не менее 2 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 8 раз) Подъем туловища в положении лежа (не менее 15 раз) Подъем туловища в положении лежа (не менее 13 раз) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 120 см) Прыжок в длину с места (не менее 110 см) Техническая подготовка Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе ( на этапе начальной специализации) Таблица № 28 Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Скоростные качества Бег на 30 м (не более 5 с) Бег на 30 м (не более 5,6 с) Координация Челночный бег 3х10 м (не более 13 с) Челночный бег 3х10 м (не более 13,5 с) 78 Выносливость Непрерывный бег в свободном темпе 12 мин Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин Сила Подтягивание на перекладине ( не менее 10 раз) Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 17 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз) Подъем туловища в положении лежа за 30 с (не менее 17 раз) Подъем туловища в положении лежа за 30 с (не менее 15 раз) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 130 см) Прыжок в длину с места (не менее 115 см) - Суммарное время 6-ти прямых ударов руками Не менее 5,3 сек Не менее 5.8 сек - Суммарное время 6-ти боковых ударов ногами Не менее 8.2 сек Не менее 8.5 сек - Суммарное время 6-ти «входов» Не менее 7.2 сек Не менее 7.5 сек Техническое мастерство Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства Таблица № 29 Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Скоростные качества Бег на 30 м (не более 5 с) Бег на 30 м (не более 5,6 с) Бег 100 м (не более 14 с) Бег 100 м (не более 15 с) Выносливость Бег 1000 м (не более 3 мин) Бег 800 м (не более 3 мин) Сила Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз) Подтягивание на перекладине (не менее 10 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 20 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 12 раз) Подъем туловища в положении лежа за 30 с (не менее 20 раз) Подъем туловища в положении лежа за 30 с (не менее 15 раз) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 170 см) Прыжок в длину с места (не менее 150 см) Суммарное время 6-ти прямых ударов руками 4.8 сек 5.2 сек Суммарное время 6-ти боковых ударов ногами 7.5 сек 8.0 сек Суммарное время 6-ти «входов» 6.9 сек 7.2 сек 79 Техническое мастерство Эффективное выполнение техники рукопашного боя в соревновательных условиях. Владение основными атакующими, защитными и контратакующими действиями рукопашного боя. Владение тактическими навыками ведения поединка в условиях соревнований, соревновательного турнира. Спортивный разряд Кандидат в мастера спорта, мастер спорта ПРИЛОЖЕНИЕ: Утверждаю Директор МБУ СШ «ВИКТОРИЯ» ___________Л.А. Порфирова оценка 7-8 лет 9-10 лет 11-12 лет 13-14 лет 15 лет и старше 7-9 лет 10-11 лет 12-13 лет 13-14 лет 15 лет и старше 1. Челночный бег 3х10 метр. Отл. Хор. Удовл. 8.6 9.1 9.6 8.6 9.1 9.6 8.5 9.0 9.5 8.2 8.6 9.1 7.6 8.1 9.1 9.4 9.6 10.0 9.3 9.5 9.9 9.1 9.3 9.5 9.0 9.1 9.2 8.5 8.8. 9.1 2. Прыжок в длину с места Отл. Хор. Удовл. 160 150 140 160 150 140 170 160 150 180 175 165 200 190 180 140 135 130 145 140 135 170 165 160 190 180 175 190 180 175 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от скамейке (кол-во раз) Отл. Хор. Удовл. 15 10 8 15 10 8 20 15 8 25 15 10 35 25 20 8 7 6 10 8 7 15 12 10 18 15 13 20 15 13 4. Подтягивание на перекладине (кол- во раз) Отл. Хор. Удовл. 4 3 2 4 3 2 6 5 4 10 9 8 15 13 12 3 2 1 3 2 1 4 3 2 6 5 4 8 7 6 5. Бег 6—мин. (метров) Отл. Хор. Удовл. 600 500 400 600 500 400 700 600 500 1100 1000 900 1400 1300 1200 600 500 400 600 500 400 700 600 500 900 800 700 1250 1100 1000 6. Поднимание туловища из положения лёжа( 1 мин. кол-во раз.) Отл. Хор. Удовлт 20 19 18 20 19 18 35 30 25 45 40 35 55 50 45 20 19 18 22 21 20 25 22 21 40 35 30 50 45 40 7. Подьём в сед из положения лёжа (раз в мин.) Отл. Хор. Удовлт 20 15 10 27 24 21 34 31 28 47 45 41 55 50 45 20 17 15 27 24 21 30 25 23 35 30 25 40 35 30 8. Прыжок через скакалку (кол-во раз в мин.) Отл. Хор. Удовлт 50 45 40 60 55 45 90 85 80 110 100 95 125 120 115 50 45 35 75 70 65 90 85 80 110 100 95 140 135 125 9. Количество бросков через бедро (1 мин.) Отл. Хор. Удовлт 9 8 7 12 11 10 15 14 13 18 17 16 22 20 19 9 8 7 12 11 10 12 11 10 13 12 11 19 18 17 10. Бег 30 метров.(сек) Отл. Хор. Удовлт 5.8 6.2 6.7 5.8 6.2 6.7 5.6 5.7 5.8 5.0 5.1 5.2 4.5 4.6 4.7 5.8 6.2 6.7 5.8 6.2 6.7 5.6 5.7 5.8 5.4 5.5 5.6 5.0 5.1 5.2 11. Бег 60 метров (сек) Отл. Хор. Удовлт 10.0 10.3 10.6 9.5 9.7 9.9 9.1 9.5 9.7 8.7 8.9 9.3 8.2 8.7 9.3 10.0 10.3 10.6 9.6 9.8 9.9 9.0 9.2 9.5 8.6 8.9 9.2 8.2 8.6 9.2 12. Выполнение заданной комбинации за1 мин. Отл. Хор. Удовлт 2 1 1 2 1 1 3 2 1 4 3 2 6 5 4 2 1 1 2 1 1 3 1 1 4 3 2 5 4 3 80 4.1 ПРОГНОЗИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ При создании оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся, посредством систематических занятий рукопашного боя, программа ставит своей целью, по окончании ее реализации, подготовить высококлассного спортсмена, который бы показывал стабильно высокий результат, выступая на соревнованиях Российского и международного уровня. Формы проверки результатов освоения программы Программа предусматривает промежуточную и итоговую аттестацию результатов обучения детей. В декабре месяце проводится входное тестирование. Промежуточная аттестация проводится в виде текущего контроля в течение всего года. Она предусматривает 1 раз в полгода зачетное занятие по общей и специальной физической подготовке при выполнении контрольных упражнений. Итоговая аттестация проводится в конце каждого года обучения и предполагает зачет в форме тестирования уровня ОФП, СФП и ТТП (для ЭНП). Для групп ТЭ, ЭСС к сдаче ОФП, СФП и ТТП добавляется результативность выступления на соревнованиях регионального, Российского и международного уровней. Итоговый контроль проводится с целью: определения степени достижения результатов обучения и получения сведений для совершенствования программы и методов обучения. В конце года (в декабре месяце) все спортсмены группы сдают по общей физической подготовке контрольно-переводные зачеты. Результаты контрольных испытаний являются основой для отбора в группы следующего этапа многолетней подготовки. После окончания 1 года занятий воспитанник должен: • стремиться к систематическим занятиям спортом • овладеть основами техники выполнения комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр • развитие и совершенствование общих физических качеств • ознакомится с требованиями спортивного режима и гигиены По окончании этапа начальной подготовки должен: • систематически укреплять своё здоровье и расширять функциональные возможности организма • совершенствовать показатели своей физической подготовленности • совершенствовать уровень освоения базовой техники рукопашного боя • соблюдать нормы личной гигиены и самоконтроля По окончании учебно-тренировочного этапа должен: • уметь совершенствовать свою физическую и функциональную подготовленность • совершенствовать свое технико-тактическое мастерство • формировать морально-волевые качества • освоить теоретические разделы программы По окончании этапа спортивного совершенствования должен: • постоянно совершенствоватьсвою специальную физическую подготовленность • постоянно совершенствовать свое технико-тактическое мастерство (применение ударной и бросковой техники в различных условиях) • постоянно совершенствовать динамику своих спортивно-технических показателей • достичь высоких результатов выступлений на Всероссийских соревнованиях По окончании всей программы воспитанник сможет: • применять на практике полученные теоретические знания • управлять своим эмоциональным состоянием • самостоятельно планировать тренировочный процесс • организовывать тренировочный процесс в группах начальной подготовки 81 • Иметь спортивное звание не ниже мастера спорта России. • Получить судейскую категорию (не ниже регионального уровня). Формы и способы фиксации результатов: • дневник достижений спортсмена; • портфолио спортсмена. Методы контроля и управления тренировочным процессом Наряду с планированием важнейших функций управления является контроль, определяющий эффективность тренировочной работы с занимающимися на всех этапах многолетней подготовки. В процессе тренировочной работы систематически ведется учет подготовленности путем: • текущей оценки усвоения изучаемого материала • оценки результатов выступления в соревнованиях, индивидуальных показателей и командного выступления • выполнение контрольных упражнений по ОФП (общая физическая подготовка) и СФП (специальная физическая подготовка), технико-тактическая подготовленность, для чего организуются специальные соревнования. • проведение углубленного медицинского обследования • проведение текущего контроля тренировочного процесса 4.2 УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ В начале и в конце года все спортсмены проходят углубленное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования на этапе начальной подготовки (ЭНП) являются: • контроль за состоянием здоровья занимающихся; • формирование навыков личной и общественной гигиены; • формирование привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача. В общем случае углубленное медицинское обследование занимающихся позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования – всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно- профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий. Программа углубленного медицинского обследования включает: • комплексную клиническую диагностику; • оценку уровня здоровья и функционального состояния; • оценку сердечнососудистой системы; • оценку систем внешнего дыхания и газообмена; • контроль состояния центральной нервной системы; • оценку уровня функционирования периферической нервной системы; • оценку состояния органов чувств; • оценку состояния вегетативной нервной системы; • контроль над состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов. Два раза в год должно проводиться углубленное обследование, а каждые 3 месяца – этапные. Этапные обследования проводятся до начала и в конце УТС и перед соревнованиями. Особого внимания требуют спортсмены, перенесшие травмы и заболевания. Они должны пройти обследование и получить допуск к занятиям. Большая роль принадлежит медицинским профилактическим мероприятиям. Рекомендуется проводить курсы ультрафиолетового облучения, давать родителям рекомендации по рациональному питанию и режиму детей, занимающихся РБ. В периоды 82 (сезоны) роста ОРЗ необходимо проводить ультрафиолетовое облучение, давать витаминные смеси, рекомендовать местный и точечный массаж. Примерные величины ЧСС и АД указаны в таблицах № 30 - 31. ПРИМЕРНЫЕ ВЕЛИЧИНЫ ЧСС и АД (школьники) Таблица № 30 Возраст ( лет ) Ч С С ( уд. Мин. ) Девочки Мальчики 7 86,6 85,8 6 84,7 82,8 9 82,5 80,2 10 792 76,1 11 78,5 74,8 12 75,5 72,6 13 76,1 73,1 14 72,2 72,8 15 75,2 72,1 16 74,8 70,4 17 72,8 68,1 18 70,3 62,3 АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (АД) Таблица № 31 ВОЗРАСТ ММ.РТ.СТ. 4- 6 лет 75\50-85\60 7- 10 лет 90\50-100\55 11- 12 лет 95\60- 110\60 13- 14 лет 150\60-115\60 15- 16 лет 105\60-120\70 4.3 ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения, необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективной организации анализа данных углубленного медицинского обследования необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок. Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях. Рекомендуется проводить и регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: • средства подготовки (ОФП, СФП, специальная подготовка и соревновательная подготовка) • объем тренировочного задания или применяемых средств подготовки • интенсивность тренировочного занятия в ЧСС. При анализе тренировочных нагрузок и определении их преимущественной направленности после каждого задания регистрируется ЧСС. В таблице № 31 представлены значения ЧСС и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы. 83 НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ МОЩНОСТИ Таблица № 32 ЧСС ( уд/мин ) НАПРАВЛЕННОСТЬ 100-130 Аэробная (восстановительная) 140-170 Аэробная (тренирующая) 160-190 Анаэробно-аэробная (выносливость) 170-200 Лактатная-анаэробная (специальная выносливость) 170-190 Алактатная-анаэробная (скорость-сила) Для оценки адаптации спортсменов к нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) при проведении пробы Руффье. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, сидя, после 5 мин. Отдыха (Р1). Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 сек., с выпрямленными руками перед собой. Во время подъема руки опускают вдоль туловища. Сразу же после окончания приседания измеряется ЧСС (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха – в положении сидя (Р3). Оценка скорости восстановления ЧСС производится по формуле: R = (P1 + P2 + P3) – 200 \ 10 Качественная оценка работоспособности представлена в таблице № 33. ОЦЕНКА АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА К РАБОТЕ (РУФЬЕ) Таблица № 33 Качественная оценка Индекс Руффье Отлично 2 и менее Хорошо 3 – 6 Удовлетворительно 7 – 10 Плохо 11 – 14 Очень плохо 15 – 17 Критическое 18 и более Формами подведения итогов реализации образовательной программы являются не только сдача нормативов и тестов ОФП, СФП и ТТП, но и высокие спортивные показатели, выступая на соревнованиях различного уровня. 5.0 МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ Организационные условия, позволяющие реализовать содержание данной программы, предполагает наличие специального кабинета, с имеющимся в нем необходимой видеотехникой. Из дидактического обеспечения необходимо наличие специальных тренировочных упражнений для развития необходимых физических качеств, дневника спортсмена, некоторых таблиц и диаграмм. Также для занятий по программе необходимы следующие средства и материалы (Таблицы 34 – 37). 84 Таблица № 34 № п/п Наименование оборудования, спортивного инвентаря Единица измерения Количество изделий Основное оборудование и инвентарь 1. Напольное покрытие татами комплект 1 2. Мешок боксерский штук 4 3. Груша боксерская штук 2 4. Подушка настенная боксерская штук 2 5. Лапы боксерские пара 4 6. Лапы-ракетки штук 5 7. Лапы малые, средние и большие комплект 5 Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь 8. Гантели переменной массы от 1 до 6 кг пар 8 9. Гири спортивные 16, 24 и 32 кг пар 3 10. Зеркало 3 х 1,5 м штук 2 11. Канат для лазанья штук 3 12. Манекены тренировочные для борьбы (разного веса) штук 10 13. Мат гимнастический штук 8 14. Мяч футбольный штук 1 15. Мяч баскетбольный штук 2 16. Мяч волейбольный штук 2 17. Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг штук 10 18. Насос для накачивания мячей с иглами комплект 1 19. Перекладина гимнастическая переменной высоты (универсальная) штук 1 20. Скакалка гимнастическая штук 20 21. Скамейка гимнастическая штук 4 22. Стенка гимнастическая штук 6 23. Урна-плевательница штук 2 Контрольно-измерительные, судейские и информационные средства 24. Весы до 150 кг штук 2 25. Гонг боксерский штук 2 26. Секундомер электронный штук 4 27. Табло информационное электронное комплект 2 85 Обеспечение спортивной экипировкой Таблица № 35 Таблица № 36 Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование № п/п Н аим ено ва ние спо рт ив но й эк ип ир ов ки ин ди ви ду аль но го по ль зо ва ния Ед ини ца из ме ре ния Расч ет на я ед ин иц а Этапы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства ко лич ес тв о срок эк сплу ат ац ии (ле т) ко лич ес тв о срок эк сплу ат ац ии (ле т) ко лич ес тв о срок эк сплу ат ац ии (ле т) 1. Боксерский эластичный бинт для рук пар на занимающегося - - 1 2 1 1 2. Борцовки с мягкой подошвой пар на занимающегося - - 1 1 1 1 № п/п Наименование Единица измерения Количество изделий Спортивная экипировка 1. Костюм рукопашного боя комплект 16 2. Перчатки боксерские пар 16 3. Перчатки боксерские снарядные пар 16 4. Перчатки рукопашного боя красного и синего цвета комплект 16 5. Протектор-бандаж для паха штук 16 6. Протектор-бандаж для груди штук 16 7. Шлем боксерский штук 16 8. Футы красного и синего цвета комплект 16 9. Эластичные бинты для рук штук 16 86 3. Защитные накладки на ноги красного и синего цвета комплект на занимающегося - - 1 1 1 1 4. Капа (зубной протектор) штук на занимающегося - - 1 1 1 1 5. Костюм ветрозащитный штук на занимающегося - - - - - - 6. Костюм спортивный зимний штук на занимающегося - - - - - - 7. Костюм спортивный летний штук на занимающегося - - - - - - 8. Костюм для рукопашного боя комплект на занимающегося - - 1 2 1 1 9. Кроссовки пар на занимающегося - - - - - - 10. Перчатки боксерские пар на занимающегося - - 1 2 1 1 11. Перчатки боксерские снарядные пар на занимающегося - - 1 1 2 1 12. Перчатки для рукопашного боя красного и синего цвета комплект на занимающегося - - 1 2 1 1 13. Протектор на грудь женский штук на занимающегося - - 1 1 1 1 14. Протектор-бандаж для паха штук на занимающегося - - 1 1 1 1 15. Сандалии (шлепанцы) пар на занимающегося - - - - - - 16. Футболка штук на занимающегося - - - - - - 17. Шапка спортивная штук на занимающегося - - - - - - 18. Шлем боксерский красного и синего цвета комплект на занимающегося - - 1 1 1 1 19. Шорты спортивные штук на занимающегося - - - - - - Методическое обеспечение спортивной программы Таблица № 37 87 |