Рекомендовано Методическим Советом Рыбинского государственного авиационного технического университета имени П. А. Соловьева в качестве учебного пособия Рыбинск 2018 удк 796799 Физическая культура учебное пособие
 Скачать 1.13 Mb.
|
|
1.2. О БРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ОТРАЖЕНИЕ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТА В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 30 % молодежи имеют нормальный уровень физического состояния здоровья, продолжи- тельность жизни сократилась на 7 – 10 лет, в результате снизился и произ- водственный потенциал общества. Важно, что, согласно социологическим опросам, здоровье распола- гается не на первом месте в иерархии потребностей молодых людей. Только у лиц старше 30 лет такая категория как «здоровье» выходит на первое место. Среди основных причин невнимания к своему здоровью студентами называется нехватка времени и отсутствие воли. Учёные счи- тают, что молодежь находится в группе риска по категории «здоровье», среди них наибольшее количество употребляющих алкоголь, курящих. Студенты не сразу адаптируются к новым условиям, предъявляемым жиз- нью. В процессе адаптации они забывают о своем здоровье, и даже если раньше они вели здоровый образ жизни, правильно питались, занимались спортом, то в условиях обучения многие не имеют такой возможности по тем или иным причинам. Среди учащихся и студентов широко распро- странены факторы риска дезадаптации к обучению, обусловленные нару- шением правил гигиены умственного труда: нарушение сна, низкая двига- тельная активность, неполноценный отдых в рабочие и воскресные дни. Эти и другие нарушения приводят к раннему утомлению и переутомле- нию, которые являются факторами риска для здоровья и успешности обу- чения. К факторам, ухудшающим функциональное и физическое состояние здоровья человека, относятся: гиподинамия, гипокинезия, стресс, хрони- ческое умственное и физическое переутомление и перенапряжение, воз- раст, нарушение режима труда и отдыха, отрицательная фаза биологиче- ских ритмов, вредные привычки. В настоящее время технический прогресс создал предпосылки на- рушения рационального образа жизни, и прежде всего недостаточную физическую активность человека. Гиподинамия возникает как следствие постепенной ликвидации физических нагрузок и в профессиональном труде, и в быту. Гиподинамия является причиной многих функциональ- ных и структурных изменений в организме. Под ее влиянием снижается эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, появ- 26 ляется непереносимость даже незначительного уменьшения содержания кислорода в воздухе, ухудшается деятельность пищеварительных органов, развивается гипертрофия мышц и малоподвижность суставов, ухудшается осанка, возникают болезни опорно-двигательного аппарата, снижается выносливость, физическая и умственная работоспособность, сопротив- ляемость простудным и другим заболеваниям. Все эти изменения приво- дят к преждевременному старению организма и снижают активную жиз- недеятельность человека. Вторым важнейшим причинным фактором болезней цивилизации является стресс. Стресс – это ответная реакция организма на необычное внешнее воздействие. Он, образно говоря, подобен пожару или взрыву. Неблагоприятные влияния внешней среды, действуя в первую очередь на нервную систему, которая координирует связь организма с внешним ми- ром, могут вызвать нарушения ее регуляторных функций, что приводит к развитию различных изменений со стороны тех или иных внутренних ор- ганов. Медицина в наши дни, какими бы современными методами и сред- ствами она ни обладала, не способна полностью избавить человеческий организм от пагубных последствий двигательного голода, стресса и дру- гих негативных факторов развивающейся цивилизации. Особенно боль- шому и постоянному гиподинамическому голоду подвергается школьная и студенческая молодежь. В период сегодняшних социально-экономичес- ких реформ резко возросло значение гигиены – науки о здоровье, о сред- ствах и методах его сохранения, укрепления и предотвращения отрица- тельного влияния на него факторов окружающей среды. Гигиеническому регламентированию подвержены любые формы трудовой, учебной, спор- тивной, культурной деятельности человека, и, как следствие, гигиена изу- чает условия труда, быта, одежду, питание, занятия спортом, физической культурой, отдых, что, в свою очередь, обязывает гигиеническую науку глубоко познавать состояние почв, воды, воздуха, климата и микроклима- та. Для студента состояние здоровья – показатель его общекультурного уровня развития, удовлетворения его физического и духовного интереса в учебе, быте, отдыхе, представлении своей будущности. По мнению современных ученых, под здоровьем подразумевается гармоническое единство обмена между организмом и окружающей сре- дой, результат которого – нормальная работа всех органов и систем чело- века. Критериями здоровья можно считать нормальное состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, опорно- двигательного и эндокринного аппаратов, мобильность, высокий уровень 27 адаптации к отрицательным факторам внешней среды. Существует целый комплекс показателей здоровья – их более 100. Многие биологи и философы связывают состояние здоровья со смыслом жизни, высокой социальной значимостью, творческой целеуст- ремленностью человека, постоянно ощущающего чувство удовлетворе- ния, оптимизма, желание трудиться. Представители науки о старении – геронтологии – считают установленным фактом, что долгожители (про- жившие 90 и более лет) обладают таким комплексом качеств. Одним из факторов, влияющих на среднюю продолжительность жизни человека, считается уровень культуры и благосостояния общества. Физическая культура – часть общей культуры. И. И. Мечников последние 15 лет своей жизни посвятил проблеме старения. Он обосновал оптимистическую тео- рию ортобиоза – правильной рациональной жизни, опровергнув тезисы о загробной жизни, душе и т. п. Каждый человек обязан постигнуть «искус- ство жить»: быть здоровым и работоспособным до глубокой старости. Стержень ортобиоза – умеренность во всем, трудолюбие, здоровый стиль и образ жизни без излишеств. В своей книге «Этюды оптимизма» он пи- сал, что чрезмерное увлечение едой, вредные привычки, перенапряжение в работе неизбежно ведут к преждевременной старости. Таким образом, те, кто желает совершить полный жизненный цикл, должны вести очень умеренный образ жизни и следовать правилам рациональной гигиены. И именно сегодня гигиенисты дают рекомендации, основа которых – орто- биоз. Установлено, что почти все долгожители полны энергии, желания трудиться, сохраняют ясность мысли, способность к творческой деятель- ности и, главное, отличаются высокой двигательной активностью, прояв- лением интереса к достижениям культуры. Попробуем ответить на вопрос, почему исключительно важна актив- ная работа мускулов для здоровья и продолжительности жизни? Рабо- тающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех ор- ганов, что, безусловно, улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства орга- низма. Гиподинамия же и ограниченные физические нагрузки интенсивно способствуют затуханию жизнедеятельности организма. Немаловажен душевный настрой человека. Среди долгожителей нет угрюмых, черст- вых, нелюдимых. В Абхазии бытует поговорка: «Злые люди долго не жи- вут!». Приветливость, горячая любовь к жизни, труду, привязанность к семье, негативное отношение к бездеятельности, пассивному отдыху, принципиальное отношение к вредным привычкам (редко кто курит, поч- 28 ти никто не пьет спиртные напитки) – вот основные источники здоровья, «вечной молодости». Несколько слов о вредных привычках: курении, переедании, при- страстии к алкоголю. Известно, что доколумбовская Европа не знала таба- ка. На Руси в XVII – XVIII вв. табак применялся при простудных заболе- ваниях («грудная немочь»), малярии («трясовица»). Но вскоре его стали употреблять («пити табак») в качестве одурманивающего наравне с вод- кой, вином. Примечательно, что в это же время за употребление табака были введены строгие наказания – «сечение кнутом». О тех, кто курил та- бак, – «позорище рода человеческого» – в народе высказывались так: «Кто курит табак, тот хуже собаки». Представители родины табака – американ- цы – называют табак «чумой XX века». У нас в стране курят 70 %, из них 25 % – юноши. Эта социальная болезнь охватила также и некоторую часть прекрасной половины человечества. Вдыхая дым от одной сигареты, и за- ядлый курильщик, и стоящий рядом «некурящий» вводят в организм сильнейшие яды: никотин, синильную кислоту, угарный газ. В табачном дыме обнаружено ядовитое вещество бензапирен, действие которого (до- казано экспериментально) стимулирует образование раковых опухолей. Некоторые положительные ощущения от табакокурения – «успокоение», «прилив сил» – чрезвычайно кратковременны. Процессы деятельности мозговых клеток возбуждаются ненадолго, чтобы на более длительный срок затормозиться. Необходима следующая доза «стимулятора». Возни- кающие нервозность, беспокойство, раздражительность требуют большей порции «успокоительного» яда. Еще более вредно курение для женщин. Табачный дым, переработанный печенью, «удаляется» из организма поч- ками. В рациональный обмен веществ вмешиваются факторы, резко его нарушающие. Остаточные явления чрезвычайно вредны для мозга безза- щитного эмбриона. Накоплено достаточно много факторов, подтвер- ждающих, что уродства детей, их умственная и физическая отсталость, мертворождения – результат увлечения матери курением. Как никогда се- годня актуален лозунг Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): «Курение или здоровье – выбирайте сами!». Хотя голод во многих странах мира является и сегодня острой соци- альной проблемой, возникла и другая проблема, связанная с перееданием, – ожирение. Еще Гиппократ, указывая путь к укреплению здоровья, счи- тал одинаково важным и пищу, и упражнения, а также пропорции между ними. Известный немецкий ученый Иммануил Кант, проживший 80 лет и оставивший человечеству богатейшее философское наследие, видел со- хранение здоровья в умении сочетать нагрузку на желудок и ноги с умст- 29 венным напряжением. Примечательно, что искусство быть здоровым в те времена называли диететикой. Великий Авиценна считал наиболее глав- ными условиями здоровой жизни уравновешенность натуры, выбор здо- ровой пищи, очистку тела от излишков, сохранение правильного телосло- жения, чистый воздух, одежду, в которой человек не должен перегревать- ся или переохлаждаться, и равновесие между умственной и физической работой. По данным статистики, в нашей стране 47 % населения обладает массой тела, превышающей рекомендуемые медиками, диетологами нор- мы. Экспериментально доказано, что ожирение приводит к ряду заболева- ний, связанных с излишним весом, разрастанием жировой прослойки в тканях, дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, пе- регрузками опорно-двигательного аппарата, с перенапряжением обмен- ных процессов на клеточном уровне. Общеизвестно, что люди с избыточ- ным весом живут на 6 – 8 лет меньше! Особенно опасно ожирение для людей в возрасте 45 – 50 лет, когда уменьшаются уровни двигательной ак- тивности, функционирования большинства систем организма, ухудшается обменный процесс, снижаются энергозатраты, что наиболее характерно для контингента преподавателей, научных работников. Количество кало- рий в сутки, необходимых для компенсации энергозатрат, не должно превышать цифры 3000 и 2600 для студентов и студенток. Для профессор- ско-преподавательского состава наиболее оптимальные пределы: 2600 – 2800 ккал – для мужчин, 2400 – 2600 – для женщин. Имея под руками со- ответствующие таблицы калорийности продуктов питания и энергозатрат при различных видах трудовой деятельности (будут приведены далее), пу- тем несложных расчетов можно найти наиболее оптимальный вариант пи- тания, исходя из ваших возможностей. Превышение рекомендуемых выше норм, экспериментально обосно- ванных учеными, может привести к «пищевой наркомании» со всеми вытекающими отрицательными последствиями, в частности наиболее характерными – связанными с нарушением обменных процессов. Так, на- рушение солевого обмена неукоснительно ведет к остеохондрозам, вызы- вающим острую физическую боль, ограничивающим подвижность суста- вов, позвоночника, негативно влияющим на мозговое кровообращение. Раньше это заболевание связывали со статическими изменениями, сегодня остеохондрозами поражены представители студенчества. «Помолодела» и гипертония – она стала «школьного» возраста. Еще одна причина развития различных заболеваний и сокращения продолжительности жизни – алкоголь. Злоупотребление алкоголем при- 30 водит к необратимым изменениям печени, вызывает заболевания сердеч- но-сосудистой системы и почек, психические расстройства. Наркомания и наркопреступность – одна из актуальных проблем со- временности. По данным социологических исследований, в Российской Федерации основными причинами активизации обращения студенческой молодежи к наркотикам являются расслоение общества, распространение преступности и коррупции, их социальная незащищенность, постоянные стрессовые воздействия, снижение качества жизни. В последние годы зло- употребление наркотиками и их незаконный оборот приобрели масштаб национальной угрозы. До 70 % потребителей наркотиков составляют лица в возрасте до 30 лет. Особенно тревожна тенденция «омоложения» нарко- мании. Первое «знакомство» с немедицинскими наркотическими, психо- тропными и одурманивающими средствами обычно происходит в группе сверстников в 9 – 12 лет. По данным Минздрава России, наблюдаются высокие темпы роста числа больных наркоманией и токсикоманией, а также лиц, злоупотреб- ляющих наркотическими и психоактивными веществами (ПАВ). В нарко- логических учреждениях страны таких лиц зарегистрировано свыше 350 тысяч. Только за период с 1990 по 2001 годы в сфере незаконного оборота наркотиков количество преступлений выросло в 14 раз. Почти каждое четвертое преступление совершается молодежью в стадии алко- гольного или наркотического опьянения. Наркомания – резко выраженное болезненное влечение и привыка- ние человека к наркотическим веществам. Влечение к наркотику развива- ется довольно быстро. Для возникновения пристрастия может быть доста- точно самого непродолжительного времени приема небольших доз нарко- тического вещества. Процесс привыкания к наркотикам создает такое рав- новесие в организме, при котором отсутствие привычного поступления наркотического вещества воспринимается организмом как специфический яд. Для наркомании характерна потребность в увеличении количества принимаемого наркотического вещества, т. к. к прежним дозам организм привыкает, становится устойчивым, и они постепенно перестают оказы- вать свое действие. Наркотики (от греч. narkotikos – приводящий в оцепенение) – при- родные и синтетические вещества, вызывающие наркоманию. Российское законодательство устанавливает административную или уголовную ответ- ственность за незаконные действия с наркотиками (например за немеди- цинское их потребление, незаконное изготовление, приобретение, хране- ние, перевозку или сбыт, за их хищение, склонение к потреблению и др.). 31 По воздействию на организм наиболее часто употребляемые наркотики классифицируются на группы: 1) эйфорические – опиаты (опий, морфин, кодеин и др.); 2) фантастические – галлюциногены и психодислептики (индийская конопля, мескалин, ЛСД и др.); 3) психостимуляторы (амфе- тамин, эфедрин, катинон и др.). Они вызывают в организме человека раз- личные состояния: эйфорию – ложное ощущение веселья, благодушия, приятного успокоения, состояние выраженного опьянения, оглушенности, наркотический сон и даже острое отравление со смертельным исходом. Некоторые наркотические вещества способствуют появлению иллюзий и галлюцинаций, ощущений фантастического характера, например, появля- ется уверенность в способности ходить по воде или летать по воздуху, что некоторые и пытаются осуществить. Подрастающее поколение недооце- нивает социальную опасность и отрицательные последствия потребления наркотиков – биологическую и генетическую деградацию личности, рас- пространение ВИЧ-инфекции, рост числа заболеваний СПИДом, вирус- ным гепатитом и многими другими. Для осуществления мероприятий правоохранительными органами по противодействию злоупотреблению наркотиками и их незаконному обо- роту в России создана правовая основа в области профилактики наркома- нии и наркопреступности. В 1998 г. Государственная Дума РФ приняла Закон «О наркотических средствах и психотропных веществах», в кото- ром предусматривалась необходимость создания специального федераль- ного органа для противодействия незаконному обороту наркотиков. В рамках осуществления антинаркотической работы принята феде- ральная программа «Комплексные меры противодействия злоупотребле- нию наркотиками и их незаконному обороту на 2002 – 2004 годы», на основе которой в ряде регионов РФ были изданы соответствующие обла- стные законы. Главной целью программы является создание условий для приостановления роста злоупотребления наркотиками и их незаконного оборота, поэтапного прекращения распространения наркомании и право- нарушений для уровня минимальной опасности для общества. Согласно Указу Президента РФ от 11 марта 2003 г. № 306, с 1 июля 2003 г. начал работу Государственный комитет РФ по контролю за оборо- том наркотических средств и психотропных веществ. Особое внимание Госнаркоконтроля России направлено на совершенствование существую- щей законодательной базы в сфере профилактики наркомании и нарко- преступности путем внесения различных изменений, дополнений и попра- вок и на ее унификацию в соответствии с нормами международного права. 32 В настоящее время Федеральной службой РФ по контролю за оборо- том наркотических средств и психотропных веществ совместно с другими министерствами и ведомствами разработана новая федеральная целевая программа «Комплексные меры противодействия злоупотреблению нар- котиками и их незаконному обороту на 2005 – 2009 годы», в которой уделяется больше внимания проблеме наркомании среди подростков и молодежи. Данная программа будет интегрированной, с тем чтобы содей- ствовать развитию сотрудничества между всеми заинтересованными ве- домствами и организациями. Она сможет охватить широкий диапазон соответствующих мероприятий, способствовать укреплению здоровья и повышению социального благополучия граждан, семей и уменьшать не- благоприятные последствия злоупотребления наркотиками. В ОЗДЕЙСТВИЕ ПСИХОАКТИВНЫХ ВЕЩЕСТВ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Наркология – самостоятельная отрасль медицины, изучающая дейст- вие психоактивных веществ на организм человека, а также причины, клинические проявления, методы лечения и профилактики алкоголизма, наркомании и токсикомании. Наркомания – тяжелое наркологическое заболевание, которое разви- вается в процессе потребления веществ, официально признанных нарко- тиками. Токсикомания – тяжелое заболевание, развившееся в результате зло- употребления какими-либо веществами, средствами (лекарственными препаратами, химическими токсическими веществами), официально к наркотикам не отнесенными. Эти вещества с одурманивающим действием принято называть токсикантами или токсикоманическими средствами. Психоактивные вещества – собирательное понятие: это и целый ряд медицинских препаратов, и некоторые средства технического или бытово- го назначения, и различные группы химических веществ, которые наносят вред психическому и физическому здоровью человека. Воздействие психоактивных веществ на организм человека заключа- ется в развитии особых состояний, проявляющихся в снятии болевых ощущений, изменении сознания, настроения, психического и физического тонуса на фоне неправильного поведения. Состояние, вызываемое дейст- вием наркотических средств, называется наркотическим опьянением, действием химических веществ – токсическим опьянением, действием медицинских препаратов, используемых с целью одурманивания, – лекар- ственным опьянением. Патологическое употребление психоактивных ве- 33 ществ подразделяется на две группы: злоупотребление психоактивными веществами и зависимость от психоактивных веществ. Наркотики – вещества, способные при однократном употреблении вызывать привлекательное психическое состояние, а при систематическом приеме – психическую и физическую от него зависимость. При употреб- лении наркотиков в организме происходит быстрая перестройка, которая отрицательно влияет на психику. В зависимости от типа высшей нервной деятельности, вида наркотика, дозы, способа введения его в организм, психологической установки субъекта, вызывается эйфорический эффект. Формируется регулярный прием. Затем меняется реактивность организма – исчезает систематический характер, формируется психическая и физи- ческая зависимости. Психическая зависимость заключается в остром же- лании после наркотика вновь испытать ощущение психического подъема, удовольствия, или эйфории. Физическая зависимость проявляется в тяго- стных соматовегетативных нарушениях при прекращении приема нарко- тического вещества (абстинентный синдром). Особенности наркотическо- го опьянения и проявлений абстинентного синдрома во многом зависят от разновидности наркотического вещества. Часто возникает состояние мучительного дискомфорта, повышенная раздражительность, тревога, депрессия, потливость, тремор, бессонница. Могут развиться эпилепти- формные припадки, ослабление сердечно-сосудистой и дыхательной дея- тельности, озноб, диспепсия. Для всех видов наркоманий характерно уве- личение устойчивости (толерантности) к принимаемому препарату, что вынуждает человека постоянно увеличивать дозу для достижения желае- мого эффекта. При употреблении наркотиков велик риск заражения другими заболеваниями, прежде всего СПИДом и некоторыми формами гепатита. Особенно велик шанс получить эти недуги при внутривенных формах введения наркотиков. При пользовании иглой или раствором, а в последнее время стало популярным распространение готовых шприцев с раствором наркотиков, происходит заражение, через 3 – 5 лет развиваются клинические формы СПИДа, и через полтора-два года может наступить смерть. Угроза заражения СПИДом существует и при приеме наркотиков в виде таблеток, т. к. при состоянии наркотического опьянения наступает сексуальное растормаживание. Наркоман редко живет дольше 30 – 35 лет. Смерть наступает либо от передозировки, либо от введения нечистого раствора, содержащего токсические примеси, либо от заражения гепати- том или СПИДом. А нередко больные наркоманией в состоянии наркоти- ческого опьянения становятся жертвами дорожно-транспортных происше- ствий, катастроф или кончают жизнь самоубийством. 34 Злоупотребление препаратами бытовой химии (вдыхание паров летучих растворителей, красителей, бензина, эфира, ацетона и др.) спо- собствует угнетению центральной нервной системы, действуя на кору го- ловного мозга и стволовые структуры. Многие летучие вещества могут оказывать эффект гипоксии, который и влияет на развитие психической симптоматики. После вдыхания токсических паров возникают психомо- торное возбуждение, расторможенность влечений, иногда агрессивность, головокружение, простые и сложные двигательные галлюцинации. Затем развивается сонливость, появляются расстройства координации движений, снижается мышечный тонус. Заметными признаками употребления лету- чих растворителей могут быть: покраснение кожных покровов в области носа, конъюнктивит, воспаление слизистых оболочек дыхательных путей, специфический запах изо рта, следы вещества на лице, руках, одежде. Наиболее тяжелыми последствиями хронической интоксикации токсима- ническими средствами могут быть психоорганический синдром и токси- ческая энцефалопатия. Через 4 – 6 месяцев регулярной интоксикации по- является ухудшение памяти, нарушение концентрации внимания и усвое- ния нового материала, снижение сообразительности, отмечаются признаки регресса личности: снижается круг интересов и стремление к общению, падает активность и инициативность, исчезает чувство долга. Основная опасность применения летучих веществ – внезапная смерть от остановки сердца и дыхания. Оздоровительная физическая культура расширяет возможности ре- шения таких актуальных практических задач, как создание функциональ- ной базы для выполнения обязанностей, повышение работоспособности, совершенствование культуры труда, быта, питания и досуга, рациональ- ное использование свободного времени, искоренение вредных привычек у студентов. Она обеспечивает элементарное понимание закономерностей развития и функционирования организма, тела человека, способствует ломке старых и формированию новых привычек и стереотипов поведения людей, соответствующих современному образу, темпу и качеству жизни. Оздоровительные физические занятия сближают, сглаживают напряже- ние, создают психологический комфорт, ауру благополучия у студентов. Саноцентризм физической культуры включает в себя культуру двигатель- ной активности, питания, использования факторов природы. Только в этом случае она является основой и движущей силой формирования на- выков здорового образа жизни и здоровьесберегающего поведения у сту- дентов. 35 Каждый студент должен создавать свою собственную систему здо- рового образа жизни, которая бы способствовала поддержанию оптималь- ного физического и психического здоровья, давала бы возможность реа- лизовать свои творческие возможности, организовывать активный отдых, общение с друзьями через средства физической культуры. 1.3. Ф ИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ В ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ Понимание физической культуры как индивидуальной ценности мо- жет стать основой личной мотивации и личной активности каждого чело- века на разных этапах его жизни. Уровень физической культуры личности определяется степенью социальной зрелости по отношению к своему здоровью и физической подготовленности. Качество её организации, сис- тематичность, соответствие целям физической культуры, адекватность состоянию организма, возрасту, уровню физической подготовленности являются главными составляющими личностной культурной ценности. Потребности в физкультурной деятельности, которые надо сформи- ровать, сначала осмысливаются, затем обосновывается их необходимость, а уж потом они формируются путем воздействия на сознание людей, на их интересы, ценностные ориентации, желания, стремления, мотивы, жиз- ненные цели. Формирование потребности происходит с помощью средств воздействия на сознание людей, создания «моды» на физкультурную дея- тельность. Одной из движущих сил физкультурно-оздоровительной ак- тивности, как и во многих видах различной деятельности, является отно- шение. Первым проявлением отношения являются интересы – внимание к тому, что может удовлетворить потребность, принести пользу, выгоду. Проявлением интереса выступают отдельные его виды: интерес к знани- ям, телосложению, двигательным умениям, к физическим качествам и т. д. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не скла- дывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно. Формирование здорового образа жизни является главным рычагом первичной профилактики в укре- плении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его оз- доровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями. 36 В основе здорового образа жизни лежат биологические (возрастной, энергетический, укрепляющий, ритмичный, аскетичный) и социальные (эстетический, нравственный, волевой и самоограничительный) принци- пы. Реализация этих принципов сложна, противоречива и не всегда при- водит к желаемому результату. Одна из основных причин этого – отсутст- вие прочной, сформированной с раннего детства мотивации на сохранение и укрепление своего здоровья. Важнейшим компонентом с точки зрения ориентации на здоровый образ жизни студентов является их двигательная активность. Физическая культура и спорт рассматриваются как факторы повышения двигательной активности человека. Для организма двигательная активность является физиологической потребностью. «Мышечный голод» для здорового че- ловека также опасен, как недостаток кислорода, питания и витаминов. Физическая активность, физические упражнения в настоящее время рас- сматриваются как самостоятельный, независимый фактор укрепления здо- ровья, чему была посвящена международная согласительная конференция «Физическая активность, здоровье и благополучие», прошедшая в Квебеке (Канада) в мае 1995 г., в процессе которой было принято заключение, оп- ределяющее круг проблем, связанных с влиянием физических упражнений на здоровье человека. Потребность человека в здоровье на рациональном уровне проявля- ется через такую характеристику, как самооценка здоровья. Социологиче- ские данные позволяют говорить, что самооценка здоровья у большинства людей ассоциируется с удовлетворенностью жизнью, с удовлетворением каждым человеком своих антропогенных потребностей. Новая парадигма здоровья четко и конструктивно определена акаде- миком Н. М. Амосовым (1987): «Чтобы стать здоровым, нужны собствен- ные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя». В настоящее время наблюдается парадокс: при абсолютно положительном отношении к факторам здорового образа жизни, особенно в отношении питания и двигательного режима, в реальности их используют лишь 10 – 15 % опрошенных. Это происходит не из-за отсутствия валеологической грамотности, а из-за низкой активности личности, поведенческой пассив- ности. Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно фор- мироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. Это ставит перед высшей школой задачу сохранения и повышения качества профессионального здоровья студентов в истинном понимании термина «здравоохранение». Необходимы действия, направленные не 37 только на предупреждение развития патологического состояния, повыше- ние адаптационных резервов до уровня, необходимого и достаточного для существования в реальных условиях среды, но и на формирование устано- вок к такому поведению. Таким образом, формирование навыков здоровьесберегающего по- ведения у студентов должно основываться на формировании у них знаний о здоровом образе жизни, развитии мотивации и трансформации знаний в убеждения о необходимости занятий физическими упражнениями. О СНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ Физическое здоровье – состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, про- тивостояние отрицательному влиянию среды. Психическое здоровье – высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействие со средой, отражая с помощью ощущений внешние воз- действия, имеющие положительное или отрицательное значение для жизнедеятельности. Здоровый образ жизни – мобильное сочетание форм, способов повсе- дневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организ- ма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и разви- тию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью со- циально-профессиональных функций. Саморегуляция – управление состоянием своего «я» посредством изменения общего поведения организма,припомощи эмоциональных и соматических (телесных) реакций, воздействующих обратными связями на интенсивность направленной деятельности мозга. Самореализация – претворение в жизнь своих внутренних возможно- стей и способностей. Эмоции – это переживание человеком своего отношения к чему-либо (к ситуации, к себе, к другим людям и т. д.) в данный момент. Чувства – устойчивое эмоциональное состояние переживаний лич- ностного, социального плана, характеризующееся настроением, страстью, явлениями аффекта – кратковременными бурными проявлениями эмоций. 38 Мотив – осознанная причина целенаправленной активности челове- ка, сформированная его потребностью, отраженной в виде желаний, вле- чений, склонностей, побуждений. Самооценка – итог самоосознанного отношения личности к себе, ре- зультат сравнительного познания себя, своего «я». Стиль жизни – многокомпонентная характеристика условий и осо- бенностей повседневной жизни, ее уклада, социума и человека. Здоровый стиль жизни – мотивированный или неосознанный выбор поведения в зависимости от природной среды, социально-экономических условий, пола, возраста, образования, уровня интеллектуального и физи- ческого развития, личностных качеств индивидуума, ведущего здоровый образ жизни. Стресс – это общая системная реакция организма человека на экс- тремальные раздражения; неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. Стресс-фактор – фактор внешней среды, выступающий как чрезмер- ный раздражитель, на который организм реагирует стрессовой реакцией. Гиподинамия – понижение мышечных усилий, когда движения осу- ществляются, но при малых нагрузках на мышечный аппарат. Гипокинезия – недостаточная двигательная активность. В ОПРОСЫ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ 1. Что из перечисленного не предполагает здорового образа жизни? А) минимальная физическая нагрузка Б) отказ от вредных привычек В) рациональный режим труда и отдыха Г) плодотворный труд Д) рациональное питание 2. В какую группу входят следующие факторы риска: нерациональ- ное питание, стрессовые ситуации, чрезвычайно высокий уровень урбани- зации? А) образ жизни Б) окружающая среда В) генетические факторы Г) медицинские факторы 39 3. Что из перечисленного не является функцией питания? А) накопительная функция Б) двигательная функция В) структурная функция Г) теплообразовательная функция Д) энергетическая функция 4. Что не относится к субъективным факторам, отражающимся на психофизическом состоянии студентов? А) величина учебной нагрузки Б) уровень знаний В) психофизические возможности Г) мотивация учения Д) способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе 5. Какой минимальный перерыв рекомендуется делать между окон- чанием занятий физическими упражнениями и приемом пищи? А) 20 – 30 минут Б) 5 – 10 минут В) 1 – 2 минут 6. В какое время студенту следует проводить вечернюю работу? А) в период с 20 до 24 часов Б) в период с 18 до 20 часов В) в период с 17 до 23 часов 7. Какие наиболее значимые ценностные ориентации студентов младших курсов выявились в ходе одного из социологических исследова- ний, посвященных изучению ценностных ориентаций современной моло- дежи в области физической культуры и здорового образа жизни? А) наличие хороших и верных друзей; здоровье; любовь Б) активная деятельная жизнь; творчество; свобода В) творчество; здоровье; удовольствие 8. Что такое здоровье человека (по определению, принятому Все- мирной организацией здравоохранения)? А) состояние полного физического, душевного и социального благопо- лучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов Б) состояние целеполагающей жизнедеятельности, воспроизводящей психофизиологическую потребность в добровольном напряжении В) естественное состояние организма, характеризующееся его уравно- вешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезнен- ных изменений 40 9. Что такое оздоровительная тренировка? А) часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятель- ности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических спо- собностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики Б) система физических упражнений, направленных на повышение фи- зического состояния до безопасного уровня, гарантирующего здоровье В) ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика 10. Что является основным показателем физического совершенства человека? А) здоровье Б) масса тела В) чувство радости и комфорта Г) успешность 11. Систематическое употребление веществ, изменяющих психоло- гическое состояние человека (табака, алкоголя, ингаляторов), специали- сты расценивают как: А) социальное поведение Б) респективную привычку В) вредную привычку Г) консеквентное поведение 12. Какое высказывание о роли физической культуры в укреплении и сохранении здоровья сформулировано неверно? А) физические упражнения улучшают течение компенсаторно- приспособительных реакций организма при старении, предупреждают его преждевременное наступление Б) физические упражнения замедляют инволюцию дыхательной функции В) физические упражнения не способствуют продлению творческой ак- тивности человека 13. Какой эффект должен достигаться при решении любых специ- альных задач физического воспитания? А) поддерживающий эффект Б) оздоровительный эффект В) укрепляющий эффект 14. Что из перечисленного не относится к социально обусловлен- ным факторам физического состояния человека? А) наследственность 41 Б) производственная деятельность человека В) условия жизни 15. Какие психологические факторы могут стать причиной употреб- ления наркотиков? А) неумение противостоять мнению или действиям компании Б) повышенная эмоциональная реакция В) замкнутость Ответы: 1А, 2А, 3Б, 4А, 5А, 6В, 7А, 8А, 9Б, 10А, 11В, 12В, 13Б, 14А, 15А. П РАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ 1. Дополни схему компонентов здорового образа жизни (Приложе- ние 2, рис. 1). 2. Рассчитай суточную норму основных компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов) для себя с уче- том индивидуальных особенностей (возраста, пола, роста, массы тела, двигательной активности). |