Рекомендовано Методическим Советом Рыбинского государственного авиационного технического университета имени П. А. Соловьева в качестве учебного пособия Рыбинск 2018 удк 796799 Физическая культура учебное пособие
 Скачать 1.13 Mb.
|
|
Ю. Л. Масленникова, Р. Ю. Николаев, Ю. В. Хасанова, С. В. Новожилова ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Часть 2 Рекомендовано Методическим Советом Рыбинского государственного авиационного технического университета имени П. А. Соловьева в качестве учебного пособия Рыбинск 2018 УДК 796/799 Физическая культура: Учебное пособие / Сост. Ю. Л. Масленникова, Р. Ю. Николаев, Ю. В. Хасанова, С. В. Новожилова. – Рыбинск: РГАТУ имени П. А. Соловьева, 2018. – Ч. 2. – 148 с. Учебное пособие является продолжением Ч. 1 лекционного курса рабочей программы «Физическая культура» для студентов-бакалавров очной формы обучения. Теоретический материал формирует мировоззренческую систему на- учно-практических знаний в области физической культуры с опорой на основ- ные научные категории для построения системы оздоровительной физической культуры. Основное внимание уделено формированию у будущих специали- стов здоровьесберегающего поведения, подготовке их к самостоятельной орга- низации досуговой и адаптивной деятельности с учетом их профессии и профи- лактики профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Овладение знаниями в области физической культуры и профессионально- прикладных технологий предусматривает последовательное изучение материа- ла в течение 4 семестров обучения. Рецензенты: кафедра физического воспитания и спорта ЯрГУ имени П. Г. Демидова; заведующий кафедрой физического воспитания ЯГПУ имени К. Д. Ушинского, доктор биологических наук, профессор А. А. Мельников ISBN 978-5-88435-606-1 (Ч. 2) ISBN 978-5-88435-600-9 Ю. Л. Масленникова, Р. Ю. Николаев, Ю. В. Хасанов, С. В. Новожилова, 2018 РГАТУ имени П. А. Соловьева, 2018 3 ОГЛАВЛЕНИЕ В ВЕДЕНИЕ ................................................................................................................. 4 Тема 1. З ДОРОВЬЕ , ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ОТРАЖЕНИЕ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТА ................................................. 6 1.1. Здоровье и факторы, его определяющие ...................................................... 6 1.2. Образ жизни и его отражение в профессиональной деятельности студента ............................................................................................................... 25 1.3. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни ....................................................................................................... 35 Основные понятия .............................................................................................. 37 Вопросы для самопроверки ................................................................................ 38 Практические задания......................................................................................... 41 Тема 2. О БЩАЯ И СПОРТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ . М ЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ .................................................................................................... 42 2.1. Роль и возможности физической культуры в обеспечении здоровья и улучшении качества жизни студентов............................................................... 42 2.2. Общая физическая и спортивная подготовка студентов ........................... 45 2.3. Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий ......................................... 57 Основные понятия .............................................................................................. 84 Вопросы для самопроверки ................................................................................ 86 Практические задания......................................................................................... 90 Тема 3. П РОФЕССИОНАЛЬНО - ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ (ППФП)..................................................................... 90 3.1. Основное содержание ППФП будущего бакалавра, её цели, задачи и формы .................................................................................................................. 92 3.2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду. Обеспечение психофизической надёжности............................................................................ 97 3.3. Особенности студенческого социума и ППФП студента ........................ 104 Основные понятия ............................................................................................ 113 Вопросы для самопроверки .............................................................................. 114 Практические задания....................................................................................... 119 Б ИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК .......................................................................... 120 П РИЛОЖЕНИЯ ....................................................................................................... 123 4 ВВЕДЕНИЕ Роль физической культуры в высшем образовании состоит во все- стороннем развитии будущих специалистов. Физическая культура сегодня должна ориентироваться на сохранение здоровья и увеличение резервных возможностей организма. Федеральным государственным образовательным стандартом предъ- являются повышенные требования к профессиональному долголетию вы- пускников, сохранению их профессионального здоровья и формированию потребности в здоровом образе жизни. Здоровье человека в значительной степени определяется здоровьесберегающим поведением – некоторой обобщенной характеристикой взаимодействия человека с окружающей средой и социумом. В данном учебном пособии представлены лекции по трём темам, изучаемым на третьем курсе. В конце каждой темы приведены словарь ба- зовых терминов, тестовые вопросы для самопроверки и практические за- дания, которые помогают студентам закрепить материал и глубже освоить отдельные стороны вопросов. Представленный теоретический раздел призван помочь студентам в приобретении практического опыта по формированию активной валеоло- гической жизненной позиции, формировании здоровьесберегающего по- ведения, грамотной организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с учётом будущей профессии. Тема «Здоровье, здоровый образ жизни и его отражение в профес- сиональной деятельности студента» представляет собой тематический обзор базовых понятий в области валеологического образования, основ гигиены и медицины, основанный на работах ведущих ученых и специа- листов. В процессе освоения материала студенты получают знания и представления о здоровом образе жизни и факторах, его определяющих, навыки в организации правильного построения распорядка дня, самостоя- тельной программы оздоровительной тренировки. Статистически доказы- вается, что молодёжь находится в группе риска по категории «здоровье». Особое место занимают вопросы физического самовоспитания и самосо- вершенствования в формировании здорового образа жизни, профилактике вредных привычек. Личное отношение к здоровью и общая культура яв- ляются необходимыми условиями формирования здорового образа жизни. Тема «Общая и спортивная физическая подготовка студентов. Мето- дические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» показывает роль и возможности физической культуры в улучшении каче- 5 ства жизни студентов, освещает вопросы самоопределения в формирова- нии здоровьесберегающего поведения. Особый акцент делается на моти- вацию и индивидуальный выбор спортивной деятельности. В теме рас- смотрены основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий. Предлагаются практические задания по ведению «Дневника самоконтроля», проведению простейших измерений, тестов, оценивания. В теме «Профессионально-прикладная физическая подготовка бу- дущих специалистов (ППФП)» рассмотрены вопросы личной и социально- экономической необходимости специальной психофизической подготовки человека к труду и обеспечения психофизической надёжности специали- ста. Основной акцент сделан на особенности студенческого социума, ППФП студента и специальную подготовку с учётом выбранной профес- сии. Показана роль специальных упражнений в профилактике развития профзаболеваний. В данном пособии широко использованы научно-исследовательские труды известных ученых, практический опыт ведущих специалистов в об- ласти физической культуры и спорта, а также отдельные учебно- методические разработки, направленные на совершенствование образова- тельного процесса в учебных заведениях различных регионов страны (МГУ, МЭСИ, СПбГУ, УГТУ, ВГУ и др.). 6 Тема 1. ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ОТРАЖЕНИЕ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТА Забота о состоянии здоровья студентов всегда занимала центральное место в укреплении здоровья нации. В последние годы в связи с глубоки- ми социально-экономическими, экологическими изменениями выдвигает- ся необходимость особой заботы о здоровом человеке, что предполагает в медико-психологическом обеспечении здоровья студентов смещение ак- цента с экспертизы здоровья на его сохранение. 1.1. З ДОРОВЬЕ И ФАКТОРЫ , ЕГО ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ Во все временаодной из высших человеческих ценностейсчиталось здоровье, что находит своё отражение в пословицах. Здоровье дороже денег. Здоров буду – и денег добуду. Береги платье снову, а здоровье смолоду. Здоровье дороже денег. Здоровьем слаб, так и духом не герой. Здоровому и горе не в горе, и беда не в зарок. Здоров будешь – всё добудешь. Здоров – скачет, захворал – плачет. Здоровье – состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. Это основное условие для выполнения чело- веком его биологических функций. Охрана здоровья человека (здравоохранение) – одна из функций госу- дарства. В мировом масштабе охраной здоровья человечества занимается Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Всемирный день здоро- вья отмечается ежегодно 7 апреля, Всемирный день психического здоро- вья – 10 октября. Как показывает статистика, профилактика болезней – более эффек- тивная и менее затратная мера, чем лечение. Эта формула возникла не од- но десятилетие назад и, наконец, начинает реализовываться в нашей стра- 7 не. В России с 2009 г. открываются центры здоровья, основная цель кото- рыхвыявление факторов риска, приводящих к развитию болезней. К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармако- логия, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, пси- хология развития, экспериментальная и клиническая психология, социаль- ная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие. Существует более десятка научных определений понятия «здоро- вье». Такое разнообразие обусловлено различными точками зрения и про- фессиями людей, предлагающих свои определения этого понятия. Гигие- нисты, клиницисты, физиологи – каждый понимает здоровье по-своему, и все они, отчасти, правы. Наибольшего внимания, пожалуй, заслуживает определение, данное Всемирной организацией здравоохранения. Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Какова же реальная ситуация со здоровьем людей? К сожалению, как свидетельствуют статистические данные, наблюдается снижение уровня здоровья населения Земли. Человек стал потребителем, а не произ- водителем своего здоровья. Несмотря на все расширяющуюся сферу ме- дицинского обслуживания, её широкомасштабные мероприятия – стрем- ление к всеобщей диспансеризации, к массовым формам физической культуры, увеличению числа медперсонала, клиник, больниц, курортов, домов отдыха и т. п., – количество людей, имеющих отклонения в здоро- вье, не уменьшается. Ситуация в России катастрофическая: – смертность населения превышает рождаемость в 1,6 раза, или на миллион человек в год; – по продолжительности жизни российские мужчины занимают 135-е место в мире, женщины – 100-е; – за последние пять лет страна потеряла около трех миллионов муж- чин активного возраста; – только 16 % несовершеннолетних могут быть признаны психиче- ски полностью здоровыми; – в 1995 г. «практически здоровых» среди выпускников школы было 19 %, в 1997 г. – уже 10 %, к 2000 г. – лишь 6 %. А в биологии черта вы- живания популяции – 20 % здоровых особей. Следовательно, необходимы серьёзные меры по оздоровлению на- ции. Так из чего складывается здоровьеи чем оно определяется? 8 Здоровье складывается из здорового тела (физическое), здорового духа (духовное) и здорового сознания (ментальное). Тело, дух и сознание – триединая сущность. Это простое по внешней форме, но очень сложное по внутреннему содержанию триединство, сущность которого прекрасно изложена, в ча- стности, в восточной и индийской философии. Истинное глубокое понимание того, что человек есть единое целое, что ни первое, ни второе, ни третье не являются первичным и важнейшим, что человек не только единое целое, но и неотъемлемая часть мироздания, увы, встречается крайне редко. Работа над здоровьем должна проводиться одновременно на всех трех его составляющих. Обратимся к характеристи- ке понятий: тело, духовность, сознание. Духовность, духовные свойства человека – это такие всем хорошо известные качества, как доброта, честность, справедливость, отзывчи- вость, щедрость, искренность, жалость, смелость, мужество, самоотвер- женность, трудолюбие, благородство, скромность и т. д. и соответствую- щие их противоположности. Работа на духовном уровне чрезвычайно сложна и не может опираться на отдельные методики. Необходим некий духовный стержень, вокруг которого естественным образом, без морализ- ма и насилия, будет происходить духовное совершенствование и станов- ление духовного здоровья. В обществе должны действовать соответст- вующие нравственные нормы, побуждающие человека к определенным поступкам. Ментальность– это характеристика сознания человека,его умствен- ных качеств, таких как здравый смысл, сила долговременной и кратко- срочной памяти, количество знаний, уровень абстрактного, образного и вербального мышления, сила, выносливость, гибкость и оперативность ума. Работа с сознанием также очень сложна, и здесь также бесполезны морализм и частные методики (например по развитию интеллекта, образ- ного или логического мышления и т. д.). Необходим естественный меха- низм, вовлекающий человека в процесс ментального совершенствования. На наш взгляд, таким механизмом является профессионализм, профессио- нальное мастерство. Любой мастер своего дела автоматически решает проблемы ментального совершенствования и здоровья, поскольку этого требует его мастерство. Для широкой реализации этого необходима опре- деленная социокультурная зрелость общества, в которой приоритет будут иметь не мнимые ценности, а мастерство, умение людей делать что-либо лучше других или делать то, чего не умеют другие. 9 О системной работе с телом (физическим) будем говорить отдельно и очень подробно в следующих разделах. Ф АКТОРЫ , ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ К факторам, определяющим здоровье, необходимо отнести: – качество наследственности; – качество образа жизни; – качество экологического окружения; – качество социально-экономических условий жизни; – качество медицины. Все они прямо влияют на здоровье физическое. Но не только на него, но и на дух и сознание человека. Наследственность детерминирует некоторые личностные особенности индивида, имеющие отношение к ду- ховной и ментальной сферам. Наукой доказано, что здоровье человека только на 10 – 15 % зависит от деятельности учреждений здравоохране- ния, на 15 – 20 % – от генетических факторов, на 20 – 25 % – от состояния окружающей внешней среды, на 50 – 55 % – от условий и образа жизни (рис. 1). факторы, определяющие здоровье 15 25 55 5 наследственность экология поведение (образ жизни) здравоохранение Рис. 1. Зависимость уровня здоровья от различных факторов Здравоохранение – приоритетная и стратегически важная программа охраны здоровья населения. Хотя здравоохранение и призвано проводить мероприятия по профилактике заболеваний, но в настоящее время в луч- шем случае оно занимается больными людьми, а для профилактических мероприятий, формирования здоровьесберегающего поведения студентов разработано методик недостаточно. Только забота государства без актив- ного участия населения и его правильного поведения в отношении своего здоровья и здоровья окружающих является малоэффективной. 10 Наследственность –краеугольный камень здоровья. У большинства людей очень слабое и часто неправильное представление о значении наследственности. Мы все рождаемся несовершенными. Кроме широко известных грубых наследственных болезней, которыми занимаются меди- ко-генетические консультации, мы получаем в наследство определенные дефекты в организме, например ряд несовершенных, т. е. неидеально сконструированных органов, которые изначально плохо справляются со своей работой. Считается, что абсолютное большинство наших болезней есть лишь реализация во времени наследственных предрасположенностей. Что же делать с генетическим несовершенством? На сегодняшний день разработаны и эффективно применяются методы компенсации слабых ор- ганов путем повышения общего уровня здоровья за счет применения ши- роко известных общеоздоравливающих методов и средств, т. е. комплекса мер, называемым правильным (или здоровым) образом жизни, а именно: режим труда, отдыха, рациональное питание, достаточная двигательная активность (физическая культура), общение с природой. Экологические факторы – свойства среды, в которой мы живем. На наше здоровье оказывают влияние климатические факторы, химический и биологический состав воздуха, которым мы дышим, воды, которую мы пьем, и множество других экологических факторов. Экологические фак- торы могут оказывать на организм человека следующее влияние: – благоприятно влиять на организм человека (свежий воздух, уме- ренное воздействие ультрафиолетовых лучей помогают укрепить наше здоровье); – выступать в роли раздражителей, тем самым заставляя нас при- спосабливаться к определенным условиям; – провоцировать существенные структурные и функциональные из- менения в нашем организме (например темный цвет кожи у коренных жи- телей регионов с интенсивным солнцем); – способны полностью исключать наше обитание в определенных условиях (человек не сможет жить под водой, без доступа кислорода). Среди экологических факторов, влияющих на организм человека, выделяют факторы неживой природы (абиотические), связанные с дейст- вием живых организмов (биотические) и самого человека (антропоген- ные). Сохранение здоровья всецело зависит от отношения самого человека к этому дару природы, от его образа жизни, поведения. Что же понимается под термином «образ жизни»? Образ жизни включает всю основную деятельность человека: трудовую, социальную, 11 психоинтеллектуальную, двигательную активность, общение и бытовые отношения, а также три категории: уровень жизни, качество и стиль жизни (рис. 2). |