Рекомендовано Методическим Советом Рыбинского государственного авиационного технического университета имени П. А. Соловьева в качестве учебного пособия Рыбинск 2018 удк 796799 Физическая культура учебное пособие
 Скачать 1.13 Mb.
|
|
Ф ИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА Физкультпауза проводится для активного отдыха, предупреждения или ослабления утомления в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7 – 8 упражнений, выполняемых за 5 – 10 мин. 95 Место физкультпаузы зависит от продолжительности рабочего дня, динамики работоспособности. При обычном 7 – 8-часовом рабочем дне рекомендуется проводить 2 физкультпаузы: через 2 – 2,5 ч после начала работы и за 1 – 1,5 ч до ее окончания. Задачи физкультпаузы: дать дополнительную нагрузку на системы организма, не принимающие активного участия в работе, и снять напря- жения с систем организма, утомленных работой (однообразные виды труда, малая двигательная активность). Примеры физкультпауз для про- фессий, связанных с работой на компьютере, приведены в Приложении 9. Ф ИЗКУЛЬТМИНУТКА Физкультминутка – индивидуальная форма кратковременного отды- ха для локального воздействия на утомленные группы мышц (2 – 3 уп- ражнения по 1 – 2 мин несколько раз в течение рабочего дня). Выполня- ются упражнения именно тогда, когда работник ощущает потребность в кратковременном отдыхе. Упражнения связаны чаще всего с: – выпрямлением спины и отведением плеч назад; – выпрямлением ног в положении сидя, смена позы; – расслаблением, восстановительными позами; – наклонами и поворотами туловища в сочетании с движениями рук, ног; – маховыми движениями, вращением головой, плечами; – элементами массажа. М ИКРОПАУЗЫ АКТИВНОГО ОТДЫХА Упражнения подбираются по тому же принципу, что и в физкульт- минутках. Микропаузы – самая короткая форма производственной гимна- стики – 20 – 30 с. Цель микропауз – ослабить общее и локальное утомление. Используются упражнения: – на напряжение и расслабление мышц; – для нормального мозгового и периферического кровообращения (напр. упражнения при утомлении глаз); – приемы самомассажа. 96 ППФП В РЕЖИМЕ РАБОЧЕГО ДНЯ Специальная психофизическая подготовка к профессиональной деятельности может осуществляться как на стадии профессионального обучения, так и дополнительно уже в режиме рабочего времени. Некоторые виды работ (геодезисты, геологи, альпинисты, подводни- ки) требуют специальной непосредственной подготовки специалистов. Эта подготовка облегчает задачу эффективного и безопасного выполнения достаточно узких профессиональных задач, она включается в рабочее время исполнителя. Подобные виды ППФП целесообразно проводить именно на произ- водстве, а не в вузе, т. к. просто нерационально готовить всех студентов факультета к редким профессиональным видам работ. Примерная схема УГГ (для работников умственного труда): – активизирующие упражнения (ходьба, медленный бег, потягива- ние); – упражнения, активизирующие деятельность сердца (махи, выпа- ды); – упражнения для дыхания, мозгового кровообращения (вращение, наклоны головы, туловища, повороты); – упражнения на силу; – упражнения на гибкость; – упражнения на брюшной пресс; – упражнения для ног (приседания, прыжки); – упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движением рук). Специально направленные физические упражнения имеют повы- шенную нагрузку и профессиональную направленность. З АНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ В обеденный перерыв (особенно при «сидячей» работе) необходимо значительно увеличить объем двигательной активности за счет прогулки, пробежки, игры. Хорошие результаты дает игра в обеденный перерыв в настольный теннис (по экспериментальным данным частота пульса у ква- лифицированных спортсменов за игру достигает 200 уд./мин.). 97 П ОПУТНАЯ ТРЕНИРОВКА Попутная тренировка – это индивидуальное использование дополни- тельной физической нагрузки в обычных условиях труда и быта. Это сле- дующие формы: – пешее передвижение (вместо езды на транспорте) на работу и об- ратно; – подъём по лестничным маршам (вместо лифта), эскалаторам мет- ро; – разные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, работа на приусадебном участке; – изометрические упражнения на отдельные группы мышц. Дополнительные средства повышения работоспособности: – разнообразные тренажёры (включая тренажеры с профессиональ- ной направленностью); – массажёры (для восстановления); – водно-тепловые процедуры (душевые установки с дождевым, вос- ходящим, контрастным и др. вариантами; подводный массаж, русская баня, сауна); – музыкальное сопровождение; – комнаты психологической разгрузки (аудио-, видеоэффекты, спе- циальные кресла); – аэрация воздуха (запахи цветов, трав, хвойного леса, скошенного сена и др.). 3.2. Л ИЧНАЯ И СОЦИАЛЬНО - ЭКОНОМИЧЕСКАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЧЕЛОВЕКА К ТРУДУ . О БЕСПЕЧЕНИЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ НАДЁЖНОСТИ Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях обусловлена влиянием современной технологизации труда и быта на жиз- недеятельность человека; медики обращают внимание на основные фак- торы, отрицательно влияющие не только на здоровье человека, но и на его профессиональную работоспособность: детренированность организма из- за недостаточной двигательной активности; напряженное эмоциональное 98 состояние в условиях повседневного труда; неблагоприятное влияние внешней среды. Профилактикой негативных профессиональных факторов занимают- ся, в том числе, и специалисты физической культуры. Они исследуют функциональные возможности здорового человека и резервы повышения работоспособности (например, изучают высокий уровень подготовленно- сти космонавтов, выдающиеся достижения спортсменов). Этот опыт при- менения средств физической культуры важно использовать при подготов- ке молодежи к современному труду. Современное производство изменило структуру труда: уменьшило долю простого физического труда; темп, ритм труда задает теперь не сам человек, а технология производства; объектом усилий человека становят- ся все усложняющиеся машины, автоматизированные системы; значи- тельно повышена ответственность работника; повышена требовательность к чувствительно-двигательной сфере (устойчивость внимания, быстрота и точность реакции и др.); специалисты высокой квалификации руководят высококвалифицированными людьми (по статистике именно работа с людьми утомляет больше всего). Все это требует специальной психофизи- ческой подготовленности средствами физической культуры. Спортивные игры, единоборства и др. виды спорта моделируют разнообразные жиз- ненные ситуации взаимодействия людей, здесь развиваются не только физические качества, но и психологические свойства личности, способст- вующие лучшей адаптации людей в коллективе, выполнению роли лидера, руководителя. Влияние необходимости перемены и разделения труда на содержа- ние ППФП будущего специалиста обусловлено двумя факторами: посто- янным преобразованием производства, изменением ориентиров в эконо- мике и политике. Такая смена требует как разносторонних способностей, так и хорошей физической подготовленности, которую можно достичь в процессе ППФП. Узкая специализация труда, при которой достигается значительная экономическая эффективность, как правило, делает труд мо- нотонным, увеличивает число профессиональных заболеваний. ППФП в подобной ситуации способствует профилактике профес- сиональных заболеваний, снятию утомления; более быстрому освоению смежных специальностей. Физиологические границы интенсивности тру- да человека весьма эластичны и могут изменяться под влиянием средств физической культуры. У занимающихся физической культурой и ведущих активный образ жизни уровень функциональных возможностей организ- ма, физическая и эмоциональная устойчивость, координация движений 99 значительно выше средних величин. Эти люди обладают быстрой враба- тываемостью, способностью к длительному сохранению оптимального темпа, скорости и экономичности рабочих движений и действий. О БЕСПЕЧЕНИЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ НАДЕЖНОСТИ БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ В ИЗБРАННОМ ВИДЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ТРУДА Слабая физическая подготовленность неблагоприятно влияет как на учебный труд студента, так и на выполнение требований учебной и произ- водственной практики, таких выпускников вуза часто нельзя использовать по специальности на разных участках производства, проявляется также их недостаточная профессиональная «отдача», вынужденная смена профес- сии, что приводит к экономическим и моральным издержкам. Проблема ППФП является наиболее актуальной именно в вузе. Сту- дент должен заблаговременно подготовить себя к избранной профессии, развить те физические и психические качества, которые определят его психофизическую надежность и успех в будущей профессии. Понятие «качество специалиста» включает не только знания и умения в профессии, но и психофизическую надежность, которая зависит от уровня физической подготовленности. Цель ППФП: психофизическая готовность к успешной профессио- нальной деятельности. Она достигается, когда создана готовность: к уско- ренному профессиональному обучению; к достижению высокопроизводи- тельного труда; к обеспечению профессионального долголетия; использо- ванию активного отдыха для восстановления работоспособности. Место ППФП в физическом воспитании студентов ППФП осуществляется на базе ОФП, которая является основой дис- циплины «Физическая культура» в вузе. Соотношение ОФП и ППФП может меняться в зависимости от профессии. Например, для гуманитариев (1 вариант) хорошая ОФП почти достаточна для подготовки к профессии, в др. случаях – летный состав авиации и др. (2 вариант) – ОФП не может обеспечить подготовку к профессии, необходима специальная ППФП. Уровень ППФП контролируется специальными нормативами. Обычно эти нормативы отличаются у студентов разных факультетов, курсов. Оценка уровня ППФП входит в комплексную оценку по дисциплине «Физическая культура» наряду с оценкой за теоретические знания и ОФП. Основные факторы, определяющие содержание ППФП Для определения ППФП составляется профессиограмма специали- ста, т. е. определяется тот объём и перечень необходимых прикладных 100 знаний, умений и навыков, психофизических и специальных качеств, ко- торые обеспечивают надежность и успешность профессиональной дея- тельности. Каждая профессиограмма включает следующие разделы. – Презентация профессии. – Тип и класс профессии. – Содержание деятельности. – Требования к знаниям и умениям специалиста. – Требования к индивидуальным особенностям специалиста. – Условия труда. – Медицинские противопоказания. – Базовое образование. – Пути получения профессии. – Области применения профессии. – Перспективы карьерного роста. – Профессиональные заболевания. Профессия – вид трудовой деятельности человека, который требует определенного уровня специальных знаний и умений (квалификации) и может служить источником дохода. Тип профессии указывает на то, с кем или с чем человек имеет дело в своей профессиональной деятельности (предмет труда). Класс профессии указывает на степень сложности и тре- буемой квалификации человека, определяет характер труда. Все профес- сии условно делятся на два класса: алгоритмический (исполнительский) и творческий (эвристический). Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП: инди- видуальные особенности будущих специалистов игеографо-климати- ческие условия региона, где предстоит работать.Успешность подготовки к профессии зависит от физиологической и психологической пригодности к профессии, т. е. от индивидуальных способностей, поэтому усилия и время для освоения ППФП у каждого свои. Важно ориентироваться и на возрастные изменения организма человека. Наиболее продуктивный воз- раст для ППФП от 18 до 35 лет. Продуктивную работу в географо- климатических условиях можно достичь повышенной устойчивостью к холоду, жаре, солнечной радиации, температурным колебаниям и т. д. средствами закаливания, выполнением гигиенических мероприятий. Профессиональное здоровье выпускников вузов можно представить в виде системы, основными структурными компонентами которой явля- ются клинический, психический и физический статус, обусловливающие уровень функционального состояния, психических и физических качеств, 101 устойчивость выпускников вузов к факторам труда и надежность их дея- тельности. Таким образом, концепция профессионального здоровья у студентов приводит к необходимости комплексного подхода, который объединяет следующие основные направления: 1) оценку состояния здоровья, влияние на нее профессиональной деятельности, острых, кумулятивных и отдаленных последствий влияния профессиональной деятельности; 2) оценку надежности профессиональной деятельности; 3) изучение уровня мотивационной сферы, духовного и социального благополучия. В результате интегральная оценка профессионального здоровья должна представлять собой совокупность результатов по всем направле- ниям и не может быть удовлетворительной при неблагополучии даже од- ной из позиций, являющихся компонентами профессионального здоровья. – Профессиональное долголетие. – Профессионально важные качества. – Функциональное состояние (динамическая компонента). – Высокий уровень обучения и подготовки. – Надежность и безопасность деятельности. – Профессиональное здоровье. – Клинический (генотипический) статус. – Функциональные резервы. Биологический возраст (базовая компонента) Так, биологический возраст является базовой составляющей системы здоровья студентов и имеет тесную связь с клиническим статусом и про- фессиональным долголетием. Количественным выражением динамики биологического возраста служат функциональные резервы организма че- ловека. В понятии биологического возраста возрастные изменения физио- логических систем конкретного организма сопоставляются со средними популяционными данными. Биологический возраст человека не всегда может совпадать с хронологическим (или паспортным) возрастом, опре- деляемым от рождения до момента регистрации. Концепция биологиче- ского возраста имеет определенные ограничения прогностических воз- можностей, но на ее основе определяется стратегия предупреждения и восстановления наиболее вероятностных или уже наступивших изменений в организме людей. Высокая интенсификация профессиональной деятель- ности и биологическая агрессивность внешних факторов приводят к более 102 раннему биологическому старению людей. Динамической компонентой профессионального здоровья выпускников вузов являются их функцио- нальное состояние, которое обусловливает успешное осуществление про- фессиональной деятельности. Профессиональное здоровье людей следует рассматривать как совокупность многих параметров функциональной сис- темы, призванных обеспечить высокую надежность и профессиональное долголетие специалистов в процессе осуществления профессиональной деятельности в системе «человек – машина». Профессиональное здоровье обеспечивает профессиональное долголетие людей – временной интервал биологического возраста с момента обучения и овладения профессией до времени его выхода на пенсию по возрасту или дисквалификации по со- стоянию здоровья. Профессиональное долголетие – это характеристика генетически де- терминированного и эволюционного процесса нормально протекающего биологического старения людей в конкретной социально-экономической формации. Под «функциональными резервами» людей, определяющими основу функционального состояния, понимается функциональная система, объе- диняющая психофизиологические резервы, резервы вегетативных функ- ций и резервные возможности регуляторных систем организма. Количест- венная оценка функциональных резервов определяется в связи с тем, на- сколько их уровень и объём обеспечивают эффективность и безопасность деятельности и, по существу, оцениваются и прогнозируются функцио- нальные резервы профессиональной работоспособности людей. Однако остается достаточно много места для разночтений состояний, занимаю- щих промежуточное положение между здоровьем и болезнью. Однако следует заметить, что все они представляют собой определенные пережи- вания, жизненные трудности, кризис, неудачу, стресс и т. д. Поэтому, яв- ляясь предметом забот и тревог человека, эти психические дезадаптации могут трансформироваться в болезнь. Подобные состояния требуют про- ведения психопрофилактической помощи. Помощь психолога, специали- ста по оздоровительной физической культуре здесь бывает более предпоч- тительна, чем врача. Устойчивость людей к неблагоприятным факторам профессиональной деятельности является интегративным качеством лич- ности с таким сочетанием эмоциональных, волевых и нравственных ком- понентов, которое способствует успешному решению сложных и ответст- венных задач в экстремальной обстановке, без значительного отрицатель- ного влияния на самочувствие и работоспособность. Анализ представлен- ных факторов риска возникновения состояний дезадаптации личности у 103 людей позволяет проводить более целенаправленные профилактические мероприятия с использованием средств оздоровительной физической культуры. Таким образом, можно заключить, что профессиональное здо- ровье представляет собой некий достаточный уровень функционального состояния организма, позволяющий осуществлять трудовую деятельность в усложнённых и экстремальных условиях. При этом здоровьесберегаю- щее поведение играет главную роль в сохранении и поддержании здоро- вья людей. Поэтому необходимым являются мероприятия по формирова- нию навыков здоровьесберегающего поведения у студентов в процессе их обучения в высших учебных заведениях. По мнению авторов, это позво- лит обеспечить высокий уровень работоспособности. Профилактика профессиональных заболеваний и травм Основная задача упражнений профилактической направленности – повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: – перенапряжение от тяжелой физической работы; – ограничение количества и объема движений; – монотония; – неудобная рабочая поза; – нервное перенапряжение; – вибрация, укачивание, неблагоприятные санитарные условия. На содержание ПФК влияют: – половые особенности (например, у женщин по сравнению с муж- чинами «сидячая» работа вызывает более неблагоприятные последствия в области малого таза, а работа стоя чаще вызывает нарушение венозного кровообращения в ногах); – наследственность; – возраст; – биоритмы («совы» – «жаворонки»); – географо-климатические условия (например, длинная полярная ночь севера вносит дисбаланс в нормальное функционирование организ- ма); – температура и климатические особенности времени года в разных регионах. От перечисленных факторов зависит количество и подбор специаль- ных упражнений ПФК, продолжительность и интенсивность, время вы- полнения комплексов упражнений и т. д. 104 Роль личности руководителя во внедрении ПФК Степень внедрения ПФК во многом зависит от того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость ПФК для профессиональной дееспособности. Руководитель при решении вопросов ПФК анализирует плюсы и минусы внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты с эко- номическими возможностями производства. Современными исследова- ниями доказано, что внедрение средств ПФК способствует: – снижению общей заболеваемости; – уменьшению травматизма и профессиональных заболеваний; – повышению эффективности производства; – улучшению общего самочувствия работников и т. д. |