Рекомендовано Методическим Советом Рыбинского государственного авиационного технического университета имени П. А. Соловьева в качестве учебного пособия Рыбинск 2018 удк 796799 Физическая культура учебное пособие
 Скачать 1.13 Mb.
|
|
О СНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ Профессионально-прикладная физическая подготовка – это специально направленное и избирательное использование средств физической культу- ры для подготовки человека к определенной профессиональной деятель- ности. Формы (виды) труда условно подразделяются на умственный и физи- ческий по физиологическим и психологическим признакам преимущест- венного проявления в процессе деятельности. 114 Условия труда – воздействие на работника внешней среды производ- ственного и климатического характера, продолжительность и особенность режима рабочего времени. Характер труда определяется степенью и особенностями нагрузки в течение трудового процесса, разнообразием умений и навыков, применяе- мых им в процессе труда. Прикладные знания приобретаются в процессе занятий физической культурой, могут быть использованы в профессиональной деятельности. Прикладные умения и навыки необходимы в конкретной профессио- нальной деятельности, могут быть сформированы в процессе занятий оп- ределенными видами спорта. Прикладные физические качества – это те качества (сила, выносли- вость, быстрота, гибкость, ловкость), которые имеют наибольшее значе- ние для эффективного выполнения конкретной профессиональной дея- тельности. Прикладные психические качества – те качества личности, которые способствуют эффективному выполнению профессиональных видов ра- бот. Могут быть сформированы в процессе занятий физической куль- турой. Прикладные специальные качества – способность человека противо- стоять специфическим воздействиям внешней среды (низкие и высокие температуры, укачивание, недостаток кислорода и др.). Прикладные виды спорта – те виды (или их элементы), которые разви- вают, формируют профессионально-прикладные знания, психофизические и специальные качества, умения и навыки. В ОПРОСЫ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ 1. Какой вид адаптации не имеет особого значения для становления личности специалиста? А) дидактическая адаптация Б) профессиональная адаптация В) социально-психологическая адаптация Г) филогенетическая адаптация 2. Что не относится к важнейшим факторам обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов? А) познавательная деятельность студентов 115 Б) духовно-нравственная деятельность студентов В) активная учебно-трудовая деятельность студентов 3. Что относится к скрытым трудностям обучения в вузе? А) обстоятельства студенческой жизни, кажущиеся малозначительны- ми, когда они взяты в отдельности, но в совокупности дающие отрица- тельный эффект Б) трудности обучения, связанные с необходимостью творческого ус- воения большого объема знаний В) трудности обучения, связанные с выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим применением 4. Что означает социально-психологическая адаптация для станов- ления личности специалиста? А) идентификацию (отождествление) себя с избранной профессией, с социальной ролью, которую предстоит выполнять после окончания вуза Б) повышение уровня психической и интеллектуальной готовности сту- дентов к вузовской специфике обучения В) интеграцию личности со студенческой средой, принятие ее ценно- стей, норм, стандартов поведения 5. Какая адаптация предполагает повышение уровня психической и интеллектуальной готовности студентов к вузовской специфике обу- чения? А) социально-психологическая адаптация Б) все перечисленные виды адаптации В) дидактическая адаптация Г) профессиональная адаптация 6. Какое высказывание о роли физической культуры в укреплении и сохранении здоровья сформулировано неверно? А) физические упражнения замедляют инволюцию дыхательной функ- ции Б) физические упражнения улучшают течение компенсаторно-приспо- собительных реакций организма при старении, предупреждают его преж- девременное наступление В) физические упражнения не способствуют продлению творческой активности человека 7. Что не относится к показателям физического совершенства? А) физическая подготовленность Б) уровень здоровья В) деловая активность 116 Г) творческое долголетие 8. Какой эффект должен достигаться при решении любых специаль- ных задач ППФП? А) оздоровительный эффект Б) укрепляющий эффект В) поддерживающий эффект 9. Что является основным показателем физического совершенства человека? А) спортивное телосложение Б) физическая активность В) здоровье 10. На что направлены физические упражнения студентов в режиме дня? А) на укрепление здоровья, повышение умственной и физической рабо- тоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха сту- дентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание Б) на усвоение учебного материала, на увеличение общего времени за- нятий физическими упражнениями, на ускорение процесса физического совершенствования В) на широкое привлечение студентов к регулярным занятиям физиче- ской культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности 11. Какие оздоровительные мероприятия направлены на широкое привлечение студентов к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спор- тивной подготовленности? А) самостоятельные занятия Б) физические упражнения в режиме дня В) массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные меро- приятия 12. Какой принцип при определении содержания работы в разных учебных отделениях является основным при организации физического воспитания в вузе? А) единство общей и профессионально-прикладной физической подго- товки Б) всемерное содействие всестороннему гармоничному развитию чело- века В) дифференцированный подход к учебно-воспитательному процессу 117 13. Что является важнейшей специфической функцией физической культуры? А) использование физической культуры для организации содержатель- ного досуга, а также для предупреждения утомления и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма Б) достижение максимальных результатов в реализации физических и морально-волевых возможностей человека В) создание возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной активности и обеспечения на этой основе необ- ходимой в жизни физической дееспособности Г) использование физической культуры как учебного предмета в сис- теме образования 14. Какие функции физической культуры направлены на организа- цию содержательного досуга, а также на предупреждение утомления и восстановления временно утраченных функциональных возможностей ор- ганизма? А) образовательные Б) прикладные В) спортивные Г) рекреативные и оздоровительно-реабилитационные 15. Как называются упражнения, посредством которых вырабаты- вают двигательные умения и навыки, находящие применение в обычных условиях профессиональной деятельности или в экстремальных условиях, вероятных в ней? А) гимнастические упражнения Б) общеприкладные упражнения В) скоростно-силовые упражнения Г) комплексные упражнения 16. Какие по форме упражнения используют в процессе профессио- нально-прикладной физической подготовки для воспитания общей вынос- ливости? А) аэробный бег и другие упражнения циклического характера Б) сложнокоординированные, на ловкость и равновесие В) упражнения с отягощениями и в сопротивлении Г) упражнения на снарядах 17. Факторы, определяющие содержание профессионально-приклад- ной физической подготовки (укажите 3 правильных ответа). А) сфера деятельности 118 Б) финансово-экономическое состояние конкретной сферы деятельности В) содержание и условия труда Г) экологические условия проживания Д) психофизиологические особенности труда 18. К какой группе профессий относится труд инженера? А) умственный и преимущественно умственный труд Б) лёгкий физический труд, малоподвижный, однообразный В) труд средней физической тяжести, разнообразный, динамичный Г) тяжёлый физический труд 19. Основные средства ППФП (4 правильных варианта). А) знания, умения и навыки в профессиональной сфере Б) прикладные виды спорта В) оздоровительные силы природы и гигиенические факторы Г) вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного про- цесса по разделу ППФП Д) упражнения психофизического сопряжения Е) прикладные физические упражнения и отдельные элементы различ- ных видов спорта 20. ППФП введена в программу по физическому воспитанию уча- щихся вузов в: А) 1935 г. Б) 1949 г. В) 1953 г. Г) 1959 г. 21. Формы ППФП студентов во внеучебное время (3 правильных варианта). А) практические занятия по физической культуре в вузе с применением элементов прикладных видов спорта Б) секционные занятия по прикладным видам спорта В) физкультпаузы в перерывах учебных занятий Г) занятия в туристических клубах Д) самостоятельные занятия ППФП Е) ППФП в период производственных практик 22. Какие виды упражнений должен выполнять человек по системе А. А. Микулина (3 правильных варианта)? А) 10 упражнений дыхательной гимнастики в постели Б) ходьба по мокрым камням В) силовая тренировка 119 Г) гимнастика с гантелями Д) виброгимнастика Е) повторное пробегание коротких отрезков 23. Каковы три основные потребности человека по К. Куперу (3 пра- вильных варианта)? А) полноценный сон Б) рациональное питание В) закаливание Г) эмоциональная гармония Д) аэробные физические нагрузки 24. Какова интенсивность упражнений при явных поражениях сус- тавов: А) 20 упражнений Б) 50 – 100 упражнений В) 200 – 500 упражнений Г) 600 – 800 упражнений Ответы: 1Г, 2Б, 3А, 4В, 5В, 6В, 7В, 8А, 9В, 10А, 11В, 12В, 13В, 14Г, 15Б, 16А, 17А, В, Д, 18А, 19Б,В,Г,Е, 20Г, 21Б,В,Г, 22А,Г,Д, 23Б,Г,Д, 24В П РАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ 1. Проведи оценку эргономичности своего рабочего места (дома, в университете). 2. Рассмотри профессиограмму выбранной профессии, определи ор- ганы и системы, которые перенапрягаются в первую очередь, выпиши профзаболевания и подготовь доклад «Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры» (с учётом выбранной спе- циальности). 120 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 1. Агаджанян Н. А., Ступаков Г. П., Ушаков И. Б. Экология, здоро- вье, качество жизни: Учебное пособие. – Астрахань: АГМА, 1996. – 260 с. 2. Бальсевич В. К., Лубышева Л. И. Физическая культура, молодежь и современность // Теория и практика физической культуры. – 1995. – № 4. – С. 2 – 8. 3. Вайнер Э. Н. Здоровый образ жизни человека как острая социаль- но-демографическая проблема // Материалы III Международной научно- практической конференции «Физическая культура и здоровый образ жизни». – Липецк, 1994. – С. 13 – 18. 4. Валеология человека. Здоровье – любовь – красота: В 5 т. / Под ред. В. П. Петленко. – СПб.: Петроградский и Ко; М.: ООО «Оракул», 1997. 5. Васильева О. С., Демченко Е. А. Изучение основных характери- стик жизненной стратегии человека // Вопросы психологии. – 2001. – № 2. – С. 74 – 85. 6. Новосельцев О. В., Щеголев В. А., Щуров А. Г. Врачебно-педаго- гический контроль и средства восстановления спортсменов: Учебное пособие / Под общ. ред. профессора А. Г.Щурова. – СПб.: ВИФК, 2010. – 228 с. 7. Габриелян К. Г., Ермолаев Б. В., Кутателадзе И. О. Особенности обучения основам здоровьесбережения в неспециализированном вузе // Теория и практика физической культуры. – 2004. – № 11. – С. 42 – 43. 8. Гаврилов Д. Н., Утенко В. Н., Иванова Д. А. Особенности тести- рования и нормирования физической нагрузки в занятиях оздоровитель- ной направленности: Современные проблемы физкультуры и спорта: Учебное пособие. – СПб.: ВИФК, 1998. – 135 с. 9. Давиденко Д. Н. и др. Здоровье и образ жизни: Учебно- методическое пособие / Д. Н. Давиденко, В. А. Щеголев, А. И. Суханов, О. А. Чурганов. – СПб.: ВИФК, 2003. – 100 с. 10. Ендальцев Б. В. Теоретические основы укрепления здоровья средствами физической культуры и спорта // Материалы Международной конференции «Здоровый образ жизни». – Л., 1990. – Т. 2. – С. 26 – 27. 11. Земцовский Э. В. Спортивная кардиология: Учебник. – СПб.: Гиппократ, 1995. – 448 с. 12. Ильинич В. И. Физическая культура студента: Учебник. – М.: Гардарика, 1999. – 448 с. 121 13. Казин Э. М., Блинова Н. Г., Литвинова Н. А. Основы индивиду- ального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Гума- нитарный издательский центр ВЛАДОС, 2000. – 192 с. 14. Курс лекций по физической культуре / Под ред. Н. Т. Иванова, Н. А. Шепелевой. – М.: Академия социального управления, 2010. – 117 с. 15. Болотин А. Э. Лекции по физической культуре. СПб.: Изд-во СПбГПУ, 2013. 16. Агаджанян Н. А., Ананьев В. А., Андреев Ю. А. и др. Основы валеологии: Учебник. – Киев: Олимпийская литература, 1999. – С. 23 – 31. 17. Лисицын Ю. П., Сахно А. П. Здоровье человека – социальная ценность. – М.: Модель, 1989. – 270 с. 18. Маслякова В. А., Матяжова В. С. Массовая физическая культура в вузе: Учебное пособие. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 120 с. 19. Мильнер Е. Т. Формула жизни. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 112 с. 20. Никифоров Г. С. Психология здоровья и профессионального долголетия // Надежность профессиональной деятельности. – СПб.: Изд- во СпбГУ, 1996. – С. 148 – 160. 21. Овчинникова Л. Н. Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни у будущего педагога: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – Екатеринбург, 2003. – 24 с. 22. Орешкин Ю. А. К здоровью через физкультуру: Учебное посо- бие. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 112 с. 23. Петленко В. П., Давиденко Д. М. Этюды валеологии: здоровье как человеческая ценность: Учебное пособие. – СПб.: Балтийская педаго- гическая академия, 1998. – 120 с. 24. Прохорова Э. М. Валеология. – М.: Инфра-М, 2009. – 255 с. 25. Разумов А. Н., Пономаренко В. А., Пискунов В. А. Здоровье че- ловека: Основы восстановительной медицины. – М.: Медицина, 1996. – 413 с. 26. Суханов А. И. и др. Здоровье и образ жизни: Учебно- методическое пособие / В. А. Щеголев, А. И. Суханов, О. А. Чурганов, Д. Н. Давиденко. – СПб.: ВИФК, 2003. – 100 с. 27. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю. Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с. 28. Туманян Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенст- вование: Учебное пособие. – М.: Академия, 2006. – 512 с. 122 29. Физиологические основы здоровья человека: Учебник для сту- дентов высших учебных заведений / Под ред. акад. РАМН Б. И. Ткаченко. – СПб.; Архангельск: Издательский центр Северного государственного медицинского университета, 2001. – 728 с. 30. Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура и здоро- вый образ жизни студента: Учебное пособие. – М.: КНОРУС, 2012. – 240 с. 31. Физическая культура и спорт: Лекционный курс для студентов I – III курсов / Сост.В. Н. Буянов, И. В. Переверзева. – Ульяновск: УлГТУ, 2011. – 310 с. 32. Физическая культура студента: Учебник для студентов вузов / Под ред. В. И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999. 33. Физическая культура. Учебник для студентов технических вузов / Под общ. ред. В. А. Коваленко. – М.: «АСВ», 2000. 34. Физическая культура: Учебник / Под ред. М. Я. Виленского. – М.: КНОРУС, 2012. – 424 с. 35. Чумаков Б. Н. Валеология: Курс лекций. – М.: Педагогическое общество России, 2000. – 407 с. 36. Чупаха И. В., Пужаева Е. З., Соколова И. Ю. Здоровьесберегаю- щие технологии в образовательно-воспитательном процессе: Учебное по- собие. – Ставрополь, 1999. – 400 с. 37. Яковлев Б., Литовченко О. Психофизиологические основы здо- ровья: Учебное пособие. – М.: Эксмо, 2010. – 288 с. Р ЕСУРСЫ И НТЕРНЕТА 1. Электронный учебник по дисциплине «Физическая культура» / В. Ю. Волков, Л. М. Волкова; Санкт-Петербургский государственный по- литехнический университет. Кафедра физического воспитания; Межву- зовский центр по физической культуре. 2. Электронный каталог Центральной отраслевой библиотеки по фи- зической культуре и спорту / http://lib.sportedu.ru/Catalog.idc 3. Спорт. Книга. Физкультура и спорт / http://sportkniga.kiev.ua/cat/29/ 4. Российский студенческий спортивный союз / http://www.studsport.ru/ 5. Портал спортивных новостей / http://news.sportbox.ru/ 123 ПРИЛОЖЕНИЕ 1 Т АБЛИЦЫ СОДЕРЖАНИЯ ОСНОВНЫХ КОМПОНЕНТОВ ПИЩИ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ (по данным М. С. Маршака, 1967 г.) Таблица П1.1 Количество сырого продукта, содержащего 10 г белка Наименование продукта Количество продукта, г Наименование продукта Количество продукта, г Говядина 65 Творог жирный 90 Баранина 70 Творог обезжиренный 75 Печень 65 Сыр 45% жирности 50 Курица полупотро- шеная 55 Хлеб ржаной Хлеб пшеничный 200 100 Колбаса вареная 100 Гречневая крупа 100 Треска 70 Горох, фасоль 50 Сельдь жирная 60 Пшено 100 Картофель 600 Молоко цельное 260 Капуста 700 Таблица П1.2 Количество сырого продукта, содержащего 10 г жира Наименование продукта Масса продукта, г Наименование продукта Масса продукта, г Сливочное масло 13 Гусь 28 Топленое масло 11 Курица 80 Шпиг 12 Сосиски 55 Сметана 35 Карп 300 Сыр 45% жирности 40 Грецкие орехи 18 Подсолнечное масло 11 Овсянка 165 Говядина 1 категории 100 Яйцо 2 шт. Баранина 1 категории 62 Маргарин 13 Таблица П1.3 Количество сырого продукта, содержащего 50 г углеводов Наименование продукта Количество продукта, г Наименование продукта Количество продукта, г 1 2 3 4 Ржаной хлеб 120 Картофель 250 Пшеничный хлеб 110 Морковь 660 Пшеничные сухари 75 Капуста 790 124 Окончание табл. П1.3 1 2 3 4 Печенье столовое 95 Сухофрукты: Овсяная и гречневая крупы 80 Абрикосы Виноград 85 60 Пшено 75 Яблоки 90 Манная крупа, рис и мака- роны 70 Варенье Мед 80 65 Горох, фасоль 100 Сахар 52 Свекла 490 Молоко 600 Таблица П1.4 Содержание витамина С в различных растительных продуктах Растительные продукты Количество витамина С, мг, на 100 г продукта Растительные продукты Количество витамина С, мг, на 100 г продукта Шиповник 1000 – 4500 Яблоки антоновка 20 – 40 Грецкий орех 1000 – 1800 Капуста квашеная 17 – 40 Облепиха северн. 300 – 450 Шпинат 16 – 40 Перец сладкий 100 – 400 Редис 25 – 35 Смородина черн. 200 – 400 Малина 12 – 25 Барбарис 165 Ежевика 22 Укроп 135 Редька 10 – 22 Облепиха южная 120 Картофель 6 – 20 Хрен 100 Щавель 12 – 14 Зелень петрушки 100 Смородина красная 8 – 16 Земляника 33 – 66 Арбуз 5 – 10 Капуста свежая 25 – 66 Груши 10 Лимон 55 Абрикосы 3 – 10 |