Рекомендовано Методическим Советом Рыбинского государственного авиационного технического университета имени П. А. Соловьева в качестве учебного пособия Рыбинск 2018 удк 796799 Физическая культура учебное пособие
 Скачать 1.13 Mb.
|
|
О СНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ Двигательная активность – это сочетание двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни плюс организованные или самостоя- тельные занятия физическими упражнениями. Самостоятельные физические упражнения – это система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная определенным со- держанием. Формы самостоятельных занятий – система организации занятий фи- зическими упражнениями, обусловленная определенным их содержанием (утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, само- стоятельные тренировочные занятия). Аэробные реакции – основа биологической энергетики организма, способность различных систем извлекать из атмосферы кислород и дос- тавлять его работающим мышцам. Порог аэробно-анаэробного обмена (ПАНО) – уровень частоты сердеч- ных сокращений, при котором организм переходит от аэробных к ана- эробным механизмам энергообеспечения; чем лучше физическая подго- товленность, тем выше и уровень ПАНО. Врачебный контроль – комплексное медицинское обследование физи- ческого развития и функциональной подготовленности занимающихся физической культурой и спортом. Педагогический контроль – планомерный процесс получения инфор- мации о физическом состоянии занимающихся физической культурой. Самоконтроль – регулярные наблюдения занимающихся за состояни- ем своего здоровья, функциональной и физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий упражнениями и спортом. Диагноз – краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося физической культурой и спортом. Диагностика состояния здоровья – заключение о состоянии здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля. 85 Физическое развитие – закономерный биологический процесс станов- ления и изменения морфологических и функциональных свойств организ- ма в продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания. Функциональная подготовленность организма к физической нагрузке – это состояние систем организма, их реакция на испытываемую физиче- скую нагрузку. Функциональная проба – дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма. Антропометрия – система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.Антропо- метрические показатели: соматометрические – рост и вес тела, диаметры, окружности; физиометрические – ЖЕЛ, динамометрия и др.; соматоско- пические – форма грудной клетки, спины, живота, ног, стопы, степень жироотложения и др. Тест – специально организованное испытание или измерение для получения объективной информации об изучаемом явлении или объекте. Номограмма – график геометрических величин, применяемый при различных расчетах. Оптимальная двигательная активность–это двигательная актив- ность, способствующая поддержанию крепкого здоровья и высокой рабо- тоспособности человека с учетом его возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Здоровье и учеба взаимосвязаны и взаимообусловлены. При слабом здоровье обучение утрачивает смысл и ценность. Для крепкого здоровья необходима оптимальная двигательная активность. Мышцы составляют 40 – 45 % массы тела, от их состояния за- висит жизнедеятельность всего организма, мышцы чутко реагируют как на снижение двигательной активности, так и на непосильные нагрузки. Поэтому для поддержания и укрепления здоровья необходимы системати- ческие адекватные физические нагрузки. Спорт – игровая, соревновательная, творческая деятельность, на- правленная на раскрытие двигательных возможностей человека в услови- ях состязательного соперничества. Массовый спорт – занятия отдельными видами спорта или системами физических упражнений с целью рекреации, укрепления здоровья, повы- шения работоспособности в условиях физического соперничества. Спорт высших достижений предполагает организацию и проведение систематических занятий, тренировок, соревнований с целью достижения максимальных спортивных результатов. 86 В ОПРОСЫ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ 1. Какие физические упражнения наиболее эффективны в оздорови- тельной тренировке? А) нециклические Б) ациклические В) циклические 2. Какой симптом наблюдается при обычной нагрузке II степени пе- реутомления? А) вегетативные сдвиги Б) эмоциональные сдвиги В) расстройство сна Г) появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке 3. Какой метод является наиболее эффективным в оздоровительной тренировке? А) дистанционный равномерный метод Б) дистанционный умеренный метод В) дистанционный переменный метод 4. Какой симптом наблюдается при I степени переутомления, когда временами ощущается тяжесть в голове? А) появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной на- грузке Б) расстройство сна В) эмоциональные сдвиги Г) вегетативные сдвиги 5. Какой должна быть мощность тренировочной нагрузки (в процен- тах к максимальному уровню физической работоспособности) в оздорови- тельной тренировке? А) 70 – 100 % от максимальной физической работоспособности Б) 10 – 30 % от максимальной физической работоспособности В) 50 – 70 % от максимальной физической работоспособности 6. Что из перечисленного не относится к объективным признакам переутомления? А) лабильность частоты сердцебиения и артериального давления Б) повышение сухожильных рефлексов В) повышение сопротивляемости организма инфекциям Г) снижение веса тела Д) диспепсические расстройства 87 7. Как называется система врачебных мероприятий, направленных на укрепление здоровья спортсменов, длительное сохранение их высокой спортивной работоспособности, на предупреждение и выявление ранних признаков нарушений в состоянии здоровья, перетренированности и пере- напряжения? А) диспансерное наблюдение Б) медицинский осмотр В) санаторное наблюдение 8. Какова задержка дыхания на выдохе (проба Генчи) тренирован- ных людей? А) 30 – 50 с Б) 1,5 – 2 мин В) до 90 с и более Г) 20 – 30 с 9. Какова задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) у здоровых взрослых людей? А) 1 – 2,5 мин Б) 15 – 30 с В) 40 – 50 с Г) 3 – 5 мин 10. Как называется привычная поза непринужденно стоящего чело- века без активного мышечного напряжения? А) исходное положение Б) осанка В) сколиоз 11. Какой метод оценки физического развития основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой; эта связь может быть положительной, когда при увеличении, например роста, увеличивается вес тела, и отрицательной, при которой одно увели- чение вызывает уменьшение другого? А) метод антропометрических индексов Б) метод корреляции В) метод антропометрических стандартов 12. После подъема на 4-й этаж ваш пульс составил 105 уд./мин. Ка- ково состояние вашей сердечно-сосудистой системы? А) отличное Б) плохое В) хорошее 88 Г) посредственное 13. Как называется количество воздуха, которое индивидуум спосо- бен выдохнуть после максимально глубокого вдоха? А) жизненная емкость легких Б) становая сила В) индекс активной массы 14. Какой формы врачебного контроля не существует? А) первичного обследования Б) контрольного обследования В) дополнительного обследования Г) вторичного обследования 15. С какой целью проводится педагогический контроль? А) чтобы установить контрольные нормативы, оценивающие физиче- скую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов Б) чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздейст- вие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий В) чтобы отобрать талантливых спортсменов 16. Что такое диагностика состояния организма человека? А) процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека Б) обобщение полученных данных о здоровье и заболевании В) раздел медицины, являющийся неотъемлемой составной частью сис- темы физического воспитания населения Г) процесс изменения естественных морфофункциональных свойств его организма в течение индивидуальной жизни 17. Разница в пульсе при ортостатической пробе составила 10 уд./мин. О чем это свидетельствует? А) об отсутствии физической тренированности Б) о переутомлении или заболевании В) о реакции на пробу здорового нетренированного человека Г) о хорошей физической тренированности 18. Какой осмотр при оценке физического развития дает возмож- ность оценить телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата (форму грудной клетки, ног, рук, стопы), осанку? А) внешний осмотр (соматоскопия) Б) внутренние обследования В) антропометрия (соматометрия) 89 19. Что из перечисленного относится к субъективным данным само- контроля? А) масса тела Б) ортостатическая проба В) самочувствие Г) пульс 20. Какова основная цель врачебного контроля в процессе физиче- ского воспитания студентов вузов? А) содействие максимальному использованию средств и методов физи- ческой культуры и спорта для укрепления их здоровья, повышения функ- циональных возможностей организма для достижения ими высоких спор- тивных результатов Б) широкое использование физической культуры и спорта в интересах всестороннего развития, сохранения и укрепления здоровья студентов В) обеспечение правильности и высокой эффективности всех физкуль- турных и спортивных мероприятий Г) активное влияние на планирование объема и интенсивности трени- ровочных нагрузок для студентов, занимающихся физическими упражне- ниями и спортом 21. Что является целью самоконтроля? А) самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влия- нием на него физических упражнений или конкретного вида спорта Б) знакомство с простейшими доступными методиками самоконтроля В) приобретение навыков в оценивании психофизической подготовки 22. Санитарное состояние мест занятий и оборудования, которое подразумевает чистоту воздуха, определенную температуру и влажность, освещение и постоянную уборку помещений, – это ( ) факторы. А) внешние Б) гигиенические В) внутренние Г) антисанитарные 23. Отношение числа упражнений, выполняемых с повышенной на- грузкой, к общему числу выполняемых за определенный период времени упражнений, т. е. к объему, – это ( ) нагрузки. А) интенсивность Б) объем В) сочность Г) яркость 90 Ответы: 1В, 2А, 3А, 4А, 5В, 6В, 7А, 8В, 9В, 10Б, 11Б, 12В, 13А, 14Б, 15Б, 16А, 17Г, 18А, 19В, 20А, 21А, 22Б, 23А. П РАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ 1. Пройди тест «Есть ли у меня сила воли», оцени результат, сделай вывод (Приложение 8). 2. Составь индивидуальный «Дневник самоконтроля» и проведи со- матометрию (с определением основных индексов здоровья), простейшее функциональное тестирование (ортостатическая проба, проба Генче, Штанге и др.), опробуй приёмы педагогического наблюдения и самокон- троля в процессе физических упражнений. Тема 3. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ (ППФП) В обществе нет другого средства, кро- ме физической культуры, с помощью кото- рого можно было бы физически готовить людей к новому производству. Н. И. Пономарев Чтобы быть более работоспособным, дай себе иногда отдых или измени вид ра- боты. Там, где напряжение не чередуется с отдыхом, там нет выносливости. Натя- нутый лук лопнет. Ян Амос Коменский В настоящее время на первое место в вузах выдвигается необходи- мость заботы о здоровом человеке, что предполагает в медико- психологическом обеспечении профессионального здоровья сделать пере- нос акцента с экспертизы здоровья на его сохранение. Большая роль в этом принадлежит формированию навыков здоровьесберегающего пове- 91 дения у студентов. Здоровье человека тесно связано с профессиональным долголетием, поэтому мы, в большей степени, будем говорить о профес- сиональном здоровье. Было установлено, что не отсутствие болезни и даже не просто здоровье, а психофизиологические резервы определяют состояние профессионального здоровья студентов. В связи с этим, дадим уточненное определение профессионального здоровья, под которым сле- дует понимать «состояние и процесс сохранения и развития регуляторных свойств организма, его физического, психического и социального благо- получия, обеспечивающих высокую надежность профессиональной дея- тельности, профессиональное долголетие и максимальную продолжитель- ность жизни». И СТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ТРУДУ На начальных стадиях развития человеческого общества использо- валось простое копирование физических нагрузок и технических приемов труда в простейших играх, ритуальных состязаниях. В дальнейшем люди перешли к более широкой тематике игр с определенными правилами, к созданию спортивно-игровых снарядов. Это был один из способов совер- шенствования трудовых навыков. При рабовладельческом и феодальном строе получила широкое развитие военно-прикладная физическая подго- товка для определенных слоев общества. В позднем средневековье начали разрабатываться системы воспитания молодежи, где присутствуют эле- менты ППФП. Это системы Ф. Рабле, Д. Локк, И. Песталоцци и др. Имен- но здесь зародилось направление ППФП. В XIX – XX вв. в США получила развитие система организации труда («тейлоризм»), в основе которой бы- ло применение достижений науки и техники, с целью извлечь максимум прибыли за счет использования функциональных возможностей человека. В 20 – 30-е годы XX в. в нашей стране были опубликованы работы, где рассматриваются вопросы использования средств физической культуры для быстрого и качественного освоения трудовых навыков, повышения эффективности труда. В настоящее время разрабатывается самостоятель- ное направление – специальная психофизическая подготовка человека к конкретному виду труда или ППФП. 92 3.1. О СНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ППФП БУДУЩЕГО БАКАЛАВРА , ЕЁ ЦЕЛИ , ЗАДАЧИ И ФОРМЫ Содержание профессионально-прикладной подготовки бакалавра включает в себя следующие компоненты. Производственная физическая культура (ПФК) – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение ус- тойчивой профессиональной дееспособности. Производственная гимнастика – комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повышать и восстанавливать общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профи- лактики возможных заболеваний. Профессиональное утомление – объективное снижение работоспособ- ности, характер которого во многом связан с профессиональной деятель- ностью. Профессиональное заболевание – возникает в результате влияния ус- ловий, характера и режима трудовой деятельности. Профессиональный травматизм – производственные повреждения, травмы, статистически достоверно фиксирующиеся у представителей оп- ределенной профессии вне зависимости от причин. П РОИЗВОДСТВЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА (ПФК), ЦЕЛЬ , ЗАДАЧИ Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Форма и содержание ПФК определяются особенно- стями профессионального труда и быта человека. Задачи ПФК: – подготовить организм к оптимальному включению в работу; – поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания; – проводить акцентированную психофизическую подготовку к вы- полнению отдельных видов работ; – профилактика возможного влияния на человека неблагоприятных факторов профессионального труда. М ЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПФК Основа ПФК – теория активного отдыха. И. М. Сеченов доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее во время активного отды- ха, когда движения выполняются другими, неутомленными частями тела. 93 Методика ПФК находится в зависимости не только от характера и содер- жания труда, но имеет «контрастный» характер: – чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот; – чем меньше в процесс труда включены большие мышечные груп- пы, тем больше они подключаются в процесс ПФК; – чем больше эмоциональное и умственное напряжение в процессе труда, тем меньше оно должно быть в разнообразных средствах ПФК. Ф ОРМЫ , МЕТОДЫ , СРЕДСТВА ПФК При выборе средств и методов ПФК важно учитывать: – условия труда (рабочая поза, разнообразие движений, загружен- ность отдельных функциональных систем); – динамику, характер и степень развивающегося утомления в тече- ние рабочего дня, недели, месяца, года. ПФК в рабочее время реализуется через различные формы. При построении комплексов производственной гимнастики необхо- димо учитывать: – рабочую позу, положение туловища; – рабочие движения; – характер трудовой деятельности; – степень и характер усталости по субъективным показателям; – возможные отклонения в здоровье; – санитарно-гигиеническое состояние места занятий. В ВОДНАЯ ГИМНАСТИКА (ВГ) ВГ проводится до начала работы, состоит из 5 – 8 общеразвивающих и специальных упражнений и занимает 5 – 7 мин. Цель вводной гимнастики – активизировать функции организма, иг- рающие ведущую роль при выполнении работы. Вводная гимнастика позволяет: – легче включиться в рабочий ритм; – сократить период врабатывания; – увеличить эффективность в начале рабочего дня; – снизить отрицательное воздействие резкой нагрузки в начале ра- бочего дня. Вводная гимнастика включает специальные упражнения, по своей структуре и характеру имитирующие рабочие действия. 94 Методика вводной гимнастики Типовая схема вводной гимнастики (разработана ведущим специа- листом производственной гимнастики Л. Н. Нифонтовой): – упражнения организующего характера; – упражнения для мышц туловища, рук, ног; – упражнения общего воздействия; – упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами; – специальные упражнения. Вводная гимнастика (ВГ) при различной форме труда. При тяжелом физическом труде комплекс ВГ включает простые по координации движения динамического характера, вовлекающие в работу различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно. При работе средней тяжести включаются динамические упражнения с широ- кой амплитудой для групп мышц, незадействованных в работе. Макси- мальная нагрузка приходится на середину комплекса. При работе с малы- ми физическими нагрузками, но с большой концентрацией внимания, интенсивным умственным трудом рекомендуются комбинированные динамические упражнения на различные мышечные группы. Максимум нагрузки приходится на первую треть комплекса. При работе в неблагоприятных условиях труда рекомендуются уп- ражнения профилактической направленности (например, при работе с по- стоянным наклоном туловища вперед необходимы упражнения, укреп- ляющие осанку). Правила вводной гимнастики Для ВГ используют упражнения с возрастающим темпом движений. При выполнении комплекса ВГ необходимо соблюдать правила: – нагрузка посильна и приятна; – создается легкое тонизирующее состояние основных работающих мышц; – конец комплекса ВГ снимает излишнее возбуждение и настраива- ет на предстоящую работу; – после выполнения комплекса ВГ не должно возникать желания отдохнуть. |