Рекомендовано Методическим Советом Рыбинского государственного авиационного технического университета имени П. А. Соловьева в качестве учебного пособия Рыбинск 2018 удк 796799 Физическая культура учебное пособие
 Скачать 1.13 Mb.
|
|
3.3. О СОБЕННОСТИ СТУДЕНЧЕСКОГО СОЦИУМА И ППФП СТУДЕНТА В студенческом возрасте практически завершается физическое раз- витие, наступает этап относительной стабилизации. Возрастающие воз- можности познавательной деятельности активно влияют на становление мировоззрения, потребность устанавливать причинно-следственные связи, анализировать и обобщать явления и факты. Наиболее значимыми чертами следует считать: самопознание, само- утверждение, самостоятельность, самоопределение, юношеский максима- лизм, стремление к коллективности и дружескому общению, к опоре на мнение товарищей, энтузиазм и романтизм. Ранее упоминалось об особенностях обучения в вузе, регламентиро- ванных своеобразной занятостью студентов, кажущейся «свободой», осо- бенно в первом семестре – периоде адаптации, отсутствием школьных ежедневных требований и отметок, возможностью выбора времени для самостоятельных занятий. Однако длительность недельного бюджета вре- мени студентов колеблется от 50 до 65 ч в зависимости от специфики процесса обучения будущей профессии. В это количество входит и само- стоятельная форма занятий, усредненное время которых 2,5 – 4 ч еже- дневно. Представляет интерес и то, что первокурсники затрачивают на учебную работу в среднем 11 ч, второкурсники – 8,9 ч, студенты третьего курса – 8,5 ч, что наиболее объективно связано с процессом адаптации. Зачётно-экзаменационный период – еще одна серьезная особенность обу- чения в вузе, также связанная с адаптацией организма не только к новому 105 режиму деятельности, но и к повышенным умственным и психоэмоцио- нальным нагрузкам. В периоды зачетной сессии умственные нагрузки увеличиваются на 30 – 50 %, а в экзаменационный – возрастают почти в два раза. Указанное выше позволяет отнести студентов к одной из самых за- нятых групп людей, основные характеристики труда которых – «умствен- ный и преимущественно умственный труд, малоподвижный, требующий большого напряжения нервной системы и психических функций» (Н. А. Мусаелов, Л. Н. Нифонтова, 1984). Естественно, что такая занятость, такой вид деятельности требуют соответствующих компенсационных мер, четко направленных реабилита- ционных физкультурно-оздоровительных действий как в период обуче- ния, так и в период наиболее интенсивного труда и психоэмоционального напряжения – экзаменов. Рекомендуемые ниже комплексы упражнений в виде специальной гимнастики, физкультпауз, физкультминуток общего и локального харак- тера дадут возможность быть высоко работоспособным в течение учебно- го семестра и быстрее адаптироваться к условиям и особенностям зачёт- но-экзаменационного периода. Зачётно-экзаменационная сессия в профессиональном учебном заве- дении – особый, насыщенный до предела, требующий максимального использования своих возможностей период как для студентов, так и для педагогов. Ответственен и специфичен он и для преподавателей физиче- ского воспитания, деятельность которых практически значима и должна быть направлена на концентрацию психических и умственных способно- стей, реакций, проявлений организма и сокращение времени реабилита- ции после нервно-эмоциональных напряжений, постоянного стрессового состояния студентов во время зачетов, экзаменов и после них. Исследования показали, что проведение занятий по физическому воспитанию по одному академическому часу в неделю положительно влияет на умственную работоспособность студентов в период сессии, со- кращает сроки восстановительного периода организма после экзаменаци- онного стресса. В содержание занятий обязательной частью были включе- ны игры по выбору самих студентов (Е. И. Свиргунец, 1981). Наблюдения неоднократно подтверждали тезис о снижении физиче- ской работоспособности у спортсменов в период сессии, в день экзамена и в послеэкзаменационное время. Однако нельзя не отметить, что именно у спортсменов на 50 – 80 % быстрее проходили процессы восстановления, 106 практически не оставалось никаких заметных следов после отрицательных воздействий зачётно-экзаменационной сессии. Многие авторы рекомендуют после экзамена упражнения цикличе- ского характера (ходьба, бег, плавание) умеренной интенсивности. Не со- ветуют принимать участие в ответственных играх, единоборствах в пери- од реабилитации, т. к. это связано с психоэмоциональными нагрузками. Уменьшать психоэмоциональную напряженность в экзаменационный пе- риод рекомендуется дыхательными упражнениями. Несколько слов о психосаморегуляции. Известно, что на фоне мы- шечного расслабления ослабляется психическая активность (внимание, память, эффективное мышление, эмоции и др.). Суть аутогенной трени- ровки в том, что, воздействуя на себя методами самоубеждения, самовну- шения, использования логических доводов, мы снижаем уровни возбуж- дения, нервного, физического утомления, наконец, можем преодолеть бессонницу – одно из проявлений умственного и психического переутом- ления. Имеет смысл рекомендовать и изменение направленности сознания: отключение – концентрация внимания волевыми усилиями на других объ- ектах, ситуациях; переключение – перенос направленности сознания на более интересное дело; отвлечение – ограничение сенсорного потока – пребывание в тишине, с закрытыми глазами, в расслабленной позе; раз- рядка через речь, движение. Использование физических упражнений на улучшение кровоснаб- жения головного мозга можно дифференцировать по системе (В. Э. На- горный, 1973). Рекомендованы во время сессии: 1) непосредственное воздействие на сосуды мозга: различные дви- жения головой; лежа на спине – подъем ног, стойки на лопатках, голове, упражнения для позвоночника (грудной, шейные отделы); массаж; упраж- нения в интенсивном дыхании; 2) рефлекторно-сосудистые реакции: упражнения для мышц груди- но-ключичной, межлопаточной области, плечевого пояса, для раздраже- ния вестибулярного аппарата, температурные водные воздействия; 3) упражнения, основанные на реакции сосудов головного мозга в связи с повышением содержания СО 2 в крови, – несложные физические упражнения с задержкой дыхания. Таким образом, необходимо отметить, что в экзаменационный пери- од средства физического воспитания должны носить «щадящий» режим и использоваться в границах гигиенических требований. Перечисленное выше нацеливает нас на следующие выводы. 107 1. ППФП студентов должна быть разнообразной, многогранной, усиленной упражнениями на быстроту, средствами спортивных игр, сило- вых видов занятий, занятий на открытом воздухе. 2. В процессе учебы (и профессиональной деятельности в дальней- шем) необходимо использовать так называемую «производственную гим- настику». 3. Такие виды занятий, как туризм, альпинизм, скалолазание, спор- тивное ориентирование, плавание, спортивные игры и ряд других, зави- сящих от климатических условий и возможностей вуза, следует считать профессионально важными. 4. В содержание учебного процесса по физическому воспитанию целесообразно включать обязательным компонентом гимнастику (упраж- нения со скакалкой, на гимнастической стенке, кувырки и др.), спортив- ные игры или их средства, легкую атлетику (спринт, прыжки, бег на сере- дине дистанции и т. п.), различные виды подвижных игр, эстафет с резки- ми переходами, передачами мячей, остановками, поворотами и т. п. Приведём в качестве примера ППФП студентов-экономистов. Изучение профессиограмм и психограмм, результатов обобщения использования методов опроса (1998 – 2005 гг.) студентов и специалистов сферы экономики, предпринимательства, менеджмента позволило пред- ставить некоторые стороны модельных характеристик как специалистов в условиях их профессиональной деятельности, так и студентов в условиях обучения. Специалисты обладают широким спектром знаний, умений, практических навыков трудовой деятельности, интеллектуальными каче- ствами широкого диапазона, высоким уровнем культуры и достаточно мо- тивированной потребностью к определенным видам двигательной актив- ности. Профессиональная деятельность проходит в условиях недостаточно проветриваемых помещений, в сидячем положении, при недостаточном освещении, резких переходах от получения зрительными анализаторами информации с экрана компьютера до составления отчетов, сбора материа- лов, их группировки, сведения в таблицы, анализа данных для ответствен- ных выводов и заключений. Непосредственные контакты с людьми тре- буют выдержки, решительности, смелости, навыков и умений предвидеть поведение и поступки контактёров. Часто возникающие экстремальные ситуации требуют принимать решения при строго ограниченных времен- ных возможностях, а также быстро реабилитироваться после нервно- эмоциональных состояний. По энергозатратам их деятельность характери- зуется как категория легкого физического труда. Перманентная поза характеризуется наклоном головы и верхней части туловища вперед, ды- 108 хание поверхностное, мышцы шеи, плечевого пояса, спины напряжены. Возбуждение на протяжении многих часов приводят к дезорганизации тормозно-возбудительных процессов, особенно в высших отделах голов- ного мозга, что неблагоприятно сказывается на нейрогуморальной регуля- ции многих органов физиологических систем целостного организма. Пе- речисленное выше способствует развитию гиподинамии, функциональных нарушений, хронических заболеваний внутренних органов и ЛОР- органов. Нижние конечности, находясь в согнутом положении в тазобед- ренном и коленном суставах, не подвергаются длительный промежуток времени даже естественным физическим нагрузкам. Почти все жалуются на усталость во второй половине дня, у 80 – 85 % рассеивается внимание, понижается уровень восприятия. У 60 – 65 % устают руки, ноги, спина, глаза, болит голова. Профессионально-прикладная физическая подготовка – это специ- ально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессио- нальной деятельности. Современный труд требует значительного напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной координации движений ра- ботников в любой сфере труда. Но каждая профессия диктует свой уро- вень развития психофизических качеств, свой перечень профессионально- прикладных умений и навыков. Поэтому если вы готовитесь к профессии геолога-поисковика, то вам нужна профессионально-прикладная физиче- ская подготовка одного содержания, а будущему филологу – другая. Эти отличия и отражаются в целях и задачах ППФП как самостоятельного раз- дела учебной дисциплины «Физическая культура». Итак, цель ППФП – психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности. Чтобы достичь эту цель, необходимо создать у будущих специалистов психофизические предпосылки и готовность: 1) к ускорению профессионального обучения; 2) к достижению высокопроизводительного труда в избранной про- фессии; 3) к предупреждению профессиональных заболеваний и травматиз- ма, обеспечению профессионального долголетия; 4) к использованию средств физической культуры и спорта для ак- тивного отдыха и восстановления общей и профессиональной работоспо- собности в рабочее и свободное время; 5) к выполнению служебных и общественных функций по внедре- нию физической культуры и спорта в профессиональном коллективе. 109 Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы фор- мировать необходимые прикладные знания; осваивать прикладные умения и навыки; воспитывать прикладные психофизические качества; воспиты- вать прикладные специальные качества. Прикладные психические качества и свойства личности, необходи- мые будущему специалисту, могут формироваться и на учебно- тренировочных занятиях, и самостоятельно. Нельзя сделать человека сме- лым, мужественным, коллективистом с помощью одних разговоров. Его обязательно надо ставить в условия, когда требуется проявить эти качест- ва. Именно на спортивных тренировках, при регулярных самостоятельных занятиях физической культурой могут быть созданы условия, при которых проявляются такие волевые качества, как настойчивость, решительность, смелость, выдержка, самообладание, самодисциплина. Направленным подбором упражнений, выбором видов спорта, спор- тивных игр можно акцентированно воздействовать на человека, способст- вуя формированию конкретных психических качеств и свойств личности, определяющих успешность профессиональной деятельности. Например, все представляют, что инженеру-строителю для выполне- ния контрольных и других профессиональных обязанностей необходимо иногда подниматься на строящееся высотное здание или сооружение. Но ведь с непривычки далеко не все могут по временно сооруженным пере- ходам, щитам и лесенкам без поручней подняться на значительную высо- ту. При формировании какого-либо умения или навыка надо занимающе- гося постепенно подводить к выполнению упражнения в «рабочей» обста- новке. Можно без труда выработать у занимающихся прочный навык хождения по бревну, лежащему на земле, но мало кто из них сразу же пой- дет по бревну, поднятому на высоту нескольких метров. Боязнь упасть, излишняя мышечная напряженность не позволяют сразу проявить выра- ботанный навык. Нужна специальная тренировка с постепенным услож- нением задачи – постепенным повышением высоты установки бревна. А то, что гимнасты, прыгуны в воду быстрее и лучше справятся с вышепри- веденной задачей, чем, например, штангисты, пловцы или бегуны, вполне очевидно не только для специалистов. Многие спортивные и особенно игровые моменты могут моделиро- вать возможные жизненные ситуации в производственном коллективе при выполнении профессиональных видов работ. Воспитанная в спортивной деятельности привычка соблюдать установленные нормы и правила пове- дения (чувство коллективизма, выдержка, уважение к соперникам, трудо- 110 любие, самодисциплина) переносятся в повседневную жизнь, в профес- сиональную деятельность. Сознательное преодоление трудностей в про- цессе регулярных занятий физической культурой и спортом, борьба с на- растающим утомлением, ощущениями боли и страха воспитывают волю, самодисциплину, уверенность в себе. Прикладные специальные качества – это способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и жары, укачивания в автомобиле, на море, в воздухе, недостаточного пар- циального давления кислорода в горах и др. Такие способности можно развивать путем закаливания, дозированной тепловой тренировки, специ- альными упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях), укреплением мышц брюш- ного пресса, упражнениями на выносливость, при которых возникает дви- гательная гипоксия и т. д. Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не только с помощью специально подобранных упражнений, но и при регу- лярных занятиях соответствующими в каждом случае (прикладными) ви- дами спорта. Следует иметь в виду и особенности так называемой неспе- цифической адаптации человека. Установлено, что хорошо физически развитый и тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой местности, легче переносит действие низкой и высокой температуры, бо- лее устойчив к инфекциям, проникающей радиации и т. д. ППФП при самодеятельных занятиях студентов во внеучебное время также имеет несколько форм: – занятия прикладными видами спорта под руководством препода- вателей-тренеров в спортивных секциях спортивного клуба, РОСТО, в оз- доровительно-спортивном лагере, на учебных практиках; – самостоятельные занятия физической культурой и отдельными видами спорта, способствующими воспитанию прикладных физических и специальных качеств, формированию прикладных умений и навыков в свободное время в течение учебного года, на учебных и производствен- ных практиках, в каникулярное время. Не менее распространенной является форма подготовки студентов к общественной физкультурно-спортивной работе на специальных семина- рах спортивных клубов вузов. При этом одной из задач таких занятий яв- ляется привитие будущим специалистам-управленцам знаний и навыков, необходимых для управления группами людей. Одной из форм ППФП являются массовые оздоровительные, физ- культурные и спортивные мероприятия. Важную роль при этом играют 111 программы и календарь внутривузовских соревнований между учебными группами, курсами, факультетами. Насыщение программы этих мероприя- тий прикладными видами спорта или их элементами, регулярность прове- дения подобных соревнований может во многом способствовать качеству ППФП. Эргономия Любому человеку, работающему за компьютером, хорошо известны боли в шее, напряженные мускулы, дрожь в конечностях, покрасневшие глаза, головные боли. Работа с компьютером стала одной из самых физи- чески трудных, а последствия её для здоровья приняли угрожающие раз- меры в национальном масштабе. Противники техники связывают это с компьютерами и экранами, но специалисты по эргономии говорят: всё де- ло в осанке. Именно она противоестественна для человеческой природы. Предки человека передвигались на четырех конечностях, в таком положе- нии нагрузка распределялась по всем конечностям равномерно, поза была устойчивой и уравновешенной. Но затем человек устремился вверх и при- нял вертикальное положение. Однако две ноги дают меньшую стабиль- ность, чем четыре, и чтобы сохранять баланс, позвоночник и мускулы должны поддерживать голову в поднятом состоянии. Хождение на двух ногах для человека – очень тяжелая работа, и это заметно по тому, что вряд ли кому-нибудь удается, выйдя из младенческого состояния, прожить жизнь с расслабленными мышцами и ненапряженным затылком. Но еще тяжелее для тела – сидеть. В таком положении межпозвоночные хрящи испытывают удвоенные нагрузки по сравнению с положением стоя и в 8 раз большую нагрузку по сравнению с положением лежа. Работа с компь- ютером связана с недостатком движения и односторонним потоком раз- дражителей. Когда последствия непрерывного сидения за столом начали давать о себе знать болезнями, стали проводить исследования осанки че- ловека на его рабочем месте. Это направление назвали эргономией (от греческого: эргон – работа, номос – закон). Оно занимается приспособле- нием работы к свойствам человеческого организма. Правильно найденное место для компьютера и периферийных приборов, так же как и удобная мебель, образуют на современном рабочем месте эргономический базис. Многие усматривают в компьютерах причину болей в конечностях, пояс- нице и в голове. Конечно, вина лежит и на компьютерах. Но основная причина все же в неправильной осанке человека. Желательно, чтобы ваш стол был переменной высоты 68 – 72 см, ширина стола 98 см, монитор должен быть со слабым излучением, экран удален от тела не менее чем на 112 50 см, верхняя строка монитора – на уровне взгляда. У вас должен быть вращающийся стул переменной высоты, высота спинки которого достига- ет середины лопаток. Но эргономично устроенный стол – это еще не все. Точно так же важен стул, на котором вы сидите. Но и самый лучший стул будет бесполезен, если вы сидите на нем неправильно. Проверьте, не си- дите ли вы: на переднем краешке стула; закинув ногу на ногу или вытянув ноги вперед; согнув спину; с искривленным позвоночником; втянув голо- ву в плечи. Конечно, это описание звучит курьезно, но большинство из нас сидит именно так. Негативные последствия запрограммированы. Правда, они скажутся лишь через несколько лет, но тем болезненнее будут ощущаться. Начинается в большинстве случаев с онемения пальцев, дро- жи или потери сил. Затем появляются боли в мышцах и суставах, а в третьей стадии боли становятся такими, что трудно держать в руках даже чашку кофе. Медики предполагают, что это вызвано мелкими разрывами мышечных волокон, которые становятся все больше, к тому же мышцы в процессе сидячей жизни сокращаются, что, в конце концов, обязательно вызывает боли. Годами укоренявшуюся позу трудно изменить за один раз, но некоторое облегчение дадут расслабляющие упражнения. Боковые растяжения мышц шеи и затылка: в положении сидя помес- тить ладонь на ухо через голову, а второй рукой крепко держитесь за край сидения. Осторожно тяните голову в сторону. Растяжение и мобилизация позвоночника: откиньтесь на спинку сту- ла (спинка должна заканчиваться на высоте лопаток). Скрестите ладони на затылке и медленно потянитесь корпусом назад за спинку стула. Растяжение нижней половины спины: сядьте на стул как можно глубже. Слегка расставьте ноги и прижмите ступни к полу. Соедините ру- ки над головой и уроните вперед вниз верхнюю часть корпуса. Растяжение передних мышц бедра: встаньте рядом со стулом, дер- жась за спинку. Согните ногу и возьмитесь за щиколотку. Медленно тяни- те ногу вверх. То же самое проделайте с другой ногой. Растяжение задних мышц бедра: поставьте пятку на стул, слегка со- гнув колено. Давите на колено, пока не почувствуете, как тянутся задние мышцы бедра. Через 20 с смените ногу. Растяжение передних мышц таза: поставьте ступню на стул в широ- ком шаге. Обопритесь руками о колено и медленно двигайте таз вперед. Сделайте выдержку 20 с и смените ногу. Пока что нет никаких доказа- тельств, что работа с экраном наносит глазам продолжительный вред. Но кратковременные недуги весьма вероятны. Они дают себя знать тем, что буквы на экране расплываются или двоятся, глаза краснеют, начинается 113 жжение, появляются головные боли. Часто причина не только в экране, но и в неправильном расположении монитора. Экран должен располагаться по возможности параллельно окну, но при этом жалюзи или шторы долж- ны устранить возможность бликов на экране. Дневной свет всегда лучше искусственного, но с наступлением сумерек нужно обязательно включать дополнительное освещение. Хорошее верхнее освещение, не дающее рез- ких контрастов и теней, подойдет лучше всего. Его можно дополнить на- стольной лампой. Рекомендуется через час работы делать перерыв и по- кидать рабочее место и выполнять описанные выше упражнения. Но, к сожалению, реальность такова, что не всегда возможно следовать этим пожеланиям. Студент не может во время занятий встать и делать гимна- стику. Но существуют упражнения, которые в состоянии делать каждый и которые не требуют никаких затрат времени и сил – это упражнения для глаз: – вращайте глазами вправо и влево по 10 раз; – 10 раз зажмурьте и широко откройте глаза; – встаньте около окна и в течение одной минуты смотрите то на оконное стекло, то на какой-нибудь предмет за окном. Эти простые, но эффективные упражнения помогают ослабить на- пряжение после долгой работы за компьютером. Кроме учебы, студент часто вынужден работать и в большинстве случаев не по специальности. Очень часто такая работа связана со стоянием за прилавком, а это допол- нительная физическая нагрузка. Поэтому в данном случае также необхо- димо уметь правильно отдыхать, чтобы иметь силы и для учебы или работы. |