Рекомендовано Методическим Советом Рыбинского государственного авиационного технического университета имени П. А. Соловьева в качестве учебного пособия Рыбинск 2018 удк 796799 Физическая культура учебное пособие
 Скачать 1.13 Mb.
|
|
Тема 2. ОБЩАЯ И СПОРТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Физические упражнения должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здо- ровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ Важная роль в сохранении здоровья студентов отводится здоровьес- берегающему поведению. Двигательная активность с оздоровительной направленностью рассматривается в настоящее время как главный, а под- час и единственный, способ формирования и поддержания здоровья. Про- блема оздоровительной направленности физической культуры определя- ется также прогрессивным ухудшением состояния здоровья не только студентов, но и всего населения России. Условия учебы в вузах предъяв- ляют повышенные требования к состоянию здоровья студентов. Молодые люди, меняя уклад жизни, испытывают серьезные учебные и психоэмо- циональные нагрузки, которые нередко отягощены социально-бытовыми проблемами. 2.1. Р ОЛЬ И ВОЗМОЖНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ И УЛУЧШЕНИИ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ Продолжая тему о здоровье, остановимся на двигательной активно- сти как гигиеническом факторе. Древнегреческий мудрец Плутарх назы- вал движение «кладовой жизни». Гиппократовские пропорции между «пищей и упражнениями», «равновесие между умственной и физической работой» Авиценны, ортобиоз И. И. Мечникова, стремление современных людей уменьшить с помощью физических нагрузок отрицательные влия- ния гиподинамии как риск-фактора – суть одного обобщения: энергетиче- ские ресурсы организма человека должны быть эквивалентны его энерго- затратами. Научно-технический и социальный прогресс в корне изменил характер трудовых процессов. Сегодня подавляющее большинство про- 43 фессий не связано с мускульными энергозатратами, но зато резко повыси- лись требования к скорости переработки информации, устойчивости к многочисленным воздействиям внешней среды, уровням нервно-психи- ческой напряженности. В конце XIX и даже начале XX вв. санитарно- гигиенические меры были направлены на профилактику массовых инфек- ционных болезней. Сегодня наиболее опасны заболевания сердечно- сосудистой, нервной систем, болезни обмена веществ, т. е. заболевания, предпосылки которых в значительной степени обусловлены недостаточ- ностью движений. По расчетам демографов, избавление человечества от рака увеличит среднюю продолжительность жизни человека всего на 2 – 3 года, сердечно-сосудистых заболеваний – как минимум на 4 – 5 лет. В основе положительного влияния физической активности на организм че- ловека лежит теория моторно-висцеральных рефлексов, суть которой в том, что существует связь скелетной мускулатуры с внутренними органа- ми (М. Р. Могендович). От микроскопических нервных окончаний, нахо- дящихся в мышцах, связках и сухожилиях, через центральную нервную систему передаются импульсы определенной частоты во внутренние ор- ганы. Если мышцы человека обладают хорошим тонусом, достаточно раз- виты, человек физически активен, то на внутренние органы воздействуют импульсы оптимально необходимой частоты, что нормализует деятель- ность мозга и практически всех внутренних органов. При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне двигательной (физической) активно- сти (ДА), слаборазвитом мышечном аппарате передаются импульсы низ- кой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних органов. У таких людей снижены энергетиче- ские резервы в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболевания желудочно-кишечного тракта, остеохондрозом, радикулитом, ишиасом. Нарушаются обменные процессы, увеличиваются жировая ткань, масса тела. Наиболее важным физическим качеством для здоровья человека является общая выносливость, позволяющая выполнять длительную работу интенсивно (50 % отпредельного уровня) с участием более половины мышц тела. Научными исследованиями последних деся- тилетий обнаружена тесная положительная связь между состоянием здоровья и выносливостью. Для планирования объемов двигательной ак- тивности необходимо определить степень своего здоровья, что позволит более целенаправленно организовать для себя (что настоятельно и реко- мендуется) комплекс оздоровительных факторов физической культуры. Какой же объем двигательной активности необходим человеку, что- бы не снижались хорошая работоспособность, высокий уровень здоровья 44 и активное долголетие? Вопрос очень сложный. Ответ на него зависит от множества биологических, социальных, трудовых факторов. Наверное, поэтому и нет точных количественных рекомендаций для каждого челове- ка. Так, японские ученые считают, что 10 тыс. шагов в сутки – достаточ- ный минимум двигательной активности. Данные ученых сводятся к цифрам в пределах 10 – 30 тыс. шагов, или 6 – 10 ч занятий в неделю физическими упражнениями. Ученые научно-исследовательского института физической культуры пришли к выводу, что недельный двигательный объем должен быть сле- дующим: дошкольники – 21 – 28 ч; школьники – 14 – 21 ч; студенты – 10 – 14 ч; трудящиеся – 6 – 10 ч при условии, что на мышечную работу затра- чивается ориентировочно 250 – 300 ккал в день, 1700 – 2000 ккал в неде- лю при пульсовом режиме 130 – 170 уд./мин. Рекомендуется следующая предельная частота: для людей моложе 30 лет – 165 уд./мин, в возрасте 30 – 39 лет – 160 уд./мин; 40 – 49 лет – 150 уд./мин; 50 – 59 – 160 уд./мин; 60 лет и старше – 130 уд./мин. Используя табл. 1, можно оценить степень здоровья в очках. Таблица 1 Определение степени здоровья (Я.С. Вайнбаум) Критерии Степень Очки Идеальный (отклонения +5 %) 0 Превышение на 5 – 25 % 1 Вес Превышение более 25 % 2 Отлично, хорошо. Тренируется систематически 0 Удовлетворительно. Тренируется систематич. 1 Тест Купера Неудовлетворительно 2 Активен, работоспособен (профессионально), нет на- рушений сна, редко болеет, устойчив к холоду 0 Работоспособность удовлетворительная, периодически болеет (средняя частота), устойчивость к холоду уме- ренная 1 Работоспособность и заболеваемость Работоспособность плохая, часто болеет, к холоду не- устойчив 2 45 2.2. О БЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ Физическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возмож- ностей, создающих благоприятные условия обеспечения жизнедеятельно- сти человека. Понятием «физическая подготовка» пользуются тогда, когда необходимо подчеркнуть прикладную направленность физического вос- питания по отношению к трудовой, военной, спортивной и иной деятель- ности. Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс совершенство- вания двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повыше- нию функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких ре- зультатов в выбранной сфере деятельности или виде спорта. Средствами ОФП являются физические упражнения (бег, плавание, спортивные и под- вижные игры, лыжный спорт, велоезда, упражнения с отягощениями и др.), оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. С ОФП связано достижение физического совершенства – уровня здоровья и все- стороннего развития физических способностей, соответствующих спор- тивной, военной, профессиональной и иной деятельности. Задачами ОФП являются: 1) укрепление и сохранение здоровья, со- вершенствование телосложения, гармоничное физическое развитие, под- держание общего уровня функциональных возможностей организма, мно- голетнее сохранение высокого уровня трудоспособности; 2) развитие всех основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости; 3) создание базовой основы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности – трудовой, военной, бытовой и т. д. ОФП – основная целевая задача педагогического процесса физиче- ского воспитания студенческой молодежи, ориентированная на укрепле- ние их здоровья, повышение общей работоспособности и эффективности учебного труда. Однако следует помнить, что даже достаточно высокая общефизическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в подготовке к конкретному виду профессии или виду спорта. В этих слу- чаях необходима дополнительная специальная подготовка: в области 46 спорта – специальная физическая подготовка, в профессиональной дея- тельности – профессионально-прикладная физическая подготовка. Специальная физическая подготовка (СФП) характеризуется уров- нем развития физических способностей, возможностей органов и функ- циональных систем, непосредственно определяющих достижения в из- бранном виде спорта. Термин «спортивная тренировка» в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином «подготовка спортсменов». Вместе с тем, их необходимо различать. Подготовка спортсмена – понятие более широкое. Спортивная подготовка – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает техниче- скую, тактическую, психическую и физическую подготовку спортсмена. Спортивная тренировка – это та часть подготовки спортсмена, кото- рая построена на основе метода упражнения. Например, если спортсмен выполняет какие-либо физические упражнения, то это значит, что в ходе подготовки осуществляется спортивная тренировка. Если же он изучает особенности соревновательной деятельности соперников путем просмотра видеозаписей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка нет. Положительный эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена, общей и специальной работоспособности. Функциональное состояние спортсмена, его тренированность – главный объект управления в процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает такие процессы, как соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное обеспечение условий подготовки. В тренировочной, и особенно в соревновательной, деятельности ни один из видов спортивной подготовки не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных результатов. Техническая подготовка – обучение технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки. В процессе тех- нической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта, осваивает соответствующие двигательные умения и навыки, дово- дя их до возможно высокой степени совершенства. Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теорети- ческих основ спортивной тактики, практическое освоение тактических 47 приемов, их комбинации, вариантов, воспитание тактического мышления и других способностей, определяющих тактическое мастерство. Основным содержанием психической подготовки является воспита- ние волевых способностей: целеустремленности, решительности и смело- сти, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, самостоя- тельности и инициативности. Психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими трудностями и в со- ревновательных условиях. Физическая подготовка. Как уже указывалось выше, физическая подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физи- ческой подготовленности спортсмена – уровню развития отдельных физи- ческих качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэто- му имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта и у спортсменов различного воз- раста и квалификации. Соотношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индиви- дуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена увеличивается удельный вес средств СФП и, соот- ветственно, уменьшается объем средств ОФП. Эффективность трениро- вочного процесса можно определять по качеству таких понятий, как тре- нированность, подготовленность, спортивная форма. Тренированность спортсмена характеризуется степенью функцио- нального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, формирующейся в результате систематических физических упражнений и способствующей повышению работоспособности. Тренированность подразделяется на общую и специальную. Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможно- сти организма. Специальная тренированность приобретается вследствие выполне- ния конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специа- лизации спортсмена и выражается в: – повышении уровня функциональных возможностей его организма; – специфической и общей работоспособности; – достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков. 48 Подготовленность – это комплексный результат физической, техни- ческой, тактической, психической подготовок спортсмена. Спортивная форма – это высшая степень подготовленности спорт- смена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализа- ции в соревновательной деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической, тактической, психической). Спор- тивная форма связана с проявлением комплексного восприятия соревно- вательной деятельности в избранном виде спорта: «чувство воды», «чув- ство льда», «чувство мяча» и т. д. И НДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДА СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется обязательная соревновательная компонента. И физкультурник, и спорт- смен могут использовать в своих занятиях и тренировках одни и те же фи- зические упражнения (например бег), но при этом спортсмен всегда срав- нивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника направлены лишь на личное совершенствование безотносительно к дос- тижениям в этой области других занимающихся. Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенство- вать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни. Цель занятий различными видами массового спорта – укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно от- дохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функцио- нальные возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональ- ную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического со- вершенства. Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных заня- тий и тренировок. К элементам массового спорта значительная часть мо- лодежи приобщается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в дошкольном возрасте. Именно массовый спорт имеет наибольшее распространение в студенческих коллективах. 49 Как показала практика, обычно в нефизкультурных вузах страны в сфере массового спорта регулярными тренировками во внеурочное время занимаются от 10 до 25 % студентов. Ныне действующая программа по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов высших учеб- ных заведений позволяет практически каждому здоровому студенту и сту- дентке любого вуза приобщиться к массовому спорту. Это можно сделать не только в свободное время, но и в учебное, причем вид спорта или сис- тему физических упражнений выбирает сам студент. Наряду с массовым спортом существует спорт высших достижений, или большой спорт. Цель большого спорта принципиально отличается от цели массово- го. Это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях. Всякое высшее дости- жение спортсмена имеет не только личное значение, но становится обще- национальным достоянием, т. к. рекорды и победы на крупнейших меж- дународных соревнованиях вносят свой вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене. Возрастные особенности студенческой молодежи, специфика учеб- ного труда и быта студентов, особенности их возможностей и условий занятий физической культурой и спортом позволяют выделить в особую категорию студенческий спорт. Организационные особенности студенческого спорта: – доступность и возможность заниматься спортом в часы обязатель- ных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура» (в основном учебном, подготовительном, специально-медицинском отделениях, учеб- но-тренировочные занятия в спортивном учебном отделении); – возможность заниматься спортом в свободное от учебных акаде- мических занятий время в вузовских спортивных секциях и группах, а так- же самостоятельно; – возможность систематически участвовать в студенческих спор- тивных соревнованиях доступного уровня (в учебных зачетных соревно- ваниях, во внутри- и вневузовских соревнованиях по избранным видам спорта). Вся эта система дает возможность каждому практически здоро- вому студенту сначала познакомиться, а затем выбрать вид спорта для регулярных занятий. Спорт в свободное время – неотъемлемая часть физического воспи- тания студентов. Такие занятия проходят на самодеятельной основе, без каких-либо условий и ограничений для студентов. В свободное время сту- денты могут заниматься в спортивных секциях, группах подготовки по отдельным видам спорта. Эти секции организуются и финансируются в 50 вузах администрацией, коммерческими структурами, спонсорами. Ини- циаторами организации таких секционных занятий, определения их спор- тивного профиля чаще всего выступает спортивный клуб, кафедра физи- ческого воспитания. Самостоятельные занятия – одна из форм спортивной подготовки. В некоторых видах спорта такая подготовка позволяет значи- тельно сократить временные затраты на организованные тренировочные занятия и проводить их в наиболее удобное время. Самостоятельная спор- тивная подготовка не исключает возможности участия во внутривузов- ских и вневузовских студенческих соревнованиях. Студенческие спортивные соревнования – одна из наиболее эффек- тивных форм организации массовой оздоровительной и спортивной рабо- ты. Соревнования выступают не только как форма, но и как средство активизации общефизической, спортивно-прикладной и спортивной под- готовки студентов. Спортивные результаты – это показатель качества и эффективности психофизической подготовки студента, проводимой на учебно-тренировочных занятиях. В условиях состязаний студенты более полно демонстрируют свои физические возможности. Именно поэтому прием нормативов по общей физической подготовке на учебных занятиях осуществляется в соревновательной обстановке на зачетных соревновани- ях в учебной группе или на учебном потоке. Таким образом, спортивные соревнования могут выступать и как средство подготовки, и как метод контроля эффективности учебно- тренировочного процесса. Спортивные соревнования являются одной из наиболее эффективных форм организации массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы. В нашей стране существует определенная организация спортивных соревнований. Все крупнейшие соревнования можно разделить на три группы. Первая группа – комплексные соревнования с зачетом по многим видам спорта. К ним относятся: спартакиады народов России (летние, зимние), всероссийские студенческие спортивные игры. Вторая группа – соревнования на первенство России (чемпионаты России) по всем культивируемым видам спорта. По некоторым видам дополнительно проводятся соревнования на кубок России. Третья группа – соревнования всероссийского масштаба, посвящен- ные юбилейным датам в жизни нашей страны, а также на призы, учреж- денные различными организациями. На эти спортивные соревнования могут приглашаться зарубежные спортсмены. Все эти соревнования про- водятся в три этапа, что дает возможность каждому гражданину России, 51 прошедшему соответствующую подготовку (тренировку) и допущенному врачом, принять в них участие. Первый этап – соревнования в коллекти- вах физической культуры средних школ, средних специальных и высших учебных заведений, промышленных предприятий, учреждений. На этом этапе достигается наибольшая массовость участия населения России в спортивных соревнованиях. Второй этап – соревнование на первенство районов, городов, областей, краев, республик. Третий этап – финальные соревнования на первенство России. По характеру зачета и определению результатов все спортивные соревнования делятся на личные, лично- командные и командные. По форме проведения соревнования могут быть открытыми, очными и заочными; одноразовыми и традиционными; одно- дневными и многодневными; официальными и товарищескими (трениро- вочными). В системе физического воспитания студентов вузов спортив- ные соревнования занимают большое место. Только четко организован- ные спортивные соревнования могут полностью выполнить свои функции и обеспечить достижение участниками наивысших спортивных результа- тов. Успешное проведение спортивных соревнований зависит от уровня подготовительной организационной работы, которая складывается из многих пунктов: составление календарного плана спортивных соревнова- ний; разработка положений о соревнованиях; составление сметы расходов на каждое соревнование; образование оргкомитета по подготовке и прове- дению соревнований; подбор судейской коллегии и организация ее рабо- ты; обеспечение оповещения о соревнованиях (афиши, информация в га- зету, на радио, телевидение и т. д.). Вся система студенческих спортивных соревнований построена на основе принципа «от простого к сложному», т. е. от внутривузовских соревнований (зачастую по упрощенным прави- лам) к межвузовским, российским, международным. Внутривузовские спортивные соревнования включают в себя соревнования между курсами, факультетами. В зависимости от содержания «Положения о соревнова- нии» состязания могут быть командными или лично-командными, дос- тупными каждому студенту. Но в любом случае на первых этапах этой системы внутривузовских соревнований может участвовать каждый сту- дент основного отделения, вне зависимости от уровня его спортивной подготовленности. В межвузовских соревнованиях участвуют и соревну- ются сильнейшие студенты-спортсмены в составе сборных команд вуза по видам спорта. Целевые задачи межвузовских состязаний, как и их спор- тивный уровень, могут быть самыми различными: к примеру товарище- ские спортивные встречи между студентами разных вузов или между ко- мандами однопрофильных учебных заведений, открытые соревнования 52 вуза по виду спорта. Цель подобных соревнований – скорее установить личные контакты между будущими коллегами по профессии, чем выяс- нять спортивное преимущество. Однако может быть поставлена и спор- тивная задача – добиться наилучшего спортивного результата на соревно- ваниях между вузами города. Этим определяется уровень спортивной подготовленности студентов каждого вуза, а следовательно, и характер отношения администрации вуза к спортивным интересам своих студентов и к созданию необходимых условий для их спортивного совершенство- вания. Международная конференция студентов, собравшаяся после оконча- ния первой мировой войны по инициативе французского спортивного деятеля Жана Петижана, впервые учредила проведение Всемирных спор- тивных студенческих игр. Первые соревнования состоялись в 1924 г. в Варшаве по трем видам спорта: легкой атлетике, плаванию, фехтованию. В дальнейшем студенческие спортивные состязания проводились в 1927 г. в Риме; 1930 г. в Дортмунде; в 1933 г. в Турине; в 1937 г. в Париже; в 1939 г. в Монте-Карло. По решению Генеральной ассамблеи ФИСУ Всемирные студенче- ские спортивные игры проводятся один раз в два года: каждый нечетный год летние и каждый четный – зимние. Играм было присвоено название «Универсиада». При проведении Универсиад ФИСУ неуклонно придер- живается олимпийских идеалов, состязания проводятся как праздники студенческой молодежи нашей планеты. Они служат расширению между- народных спортивных связей, укреплению интернациональной дружбы, взаимопонимания между студентами всех стран мира. |