Книга. Руководство по эффективности и счастливости. М. Твои книги, 2013, 224 с. Isbn 9785903881130
 Скачать 0.89 Mb.
|
Специфика поиска и использования внутренних ресурсов, а также о переносе ресурсов в жизньВсе то, что я описал выше, годится для поиска и использования как внешних, так и внутренних ресурсов. Однако именно последние (иначе называемые субъективными) имеют, в силу своей «виртуальности», некоторую специфику, позволяющую существенно расширить возможности получения желаемого. Прежде всего, скажем друг другу пару слов о составе и структуре этих самых ресурсов. Традиционно их определяют и описывают как «физиология, состояния, мысли, стратегии, переживания, люди, события и вещи, которые могут быть использованы для достижения результатов...» [19, с. 542]. В данном случае я несколько сужу (а может, и наоборот, расширю?) то, что здесь подразумевается. Во-первых, говоря о всех без разбору внутренних ресурсах, а во-вторых, вполне конкретно описывая психотехнологии использования так называемых метасостояний или, иначе, мысле-чувств (МЧ). Впрочем, без разбора и не получится, потому как если не все, то большинство внутренних ресурсов легко укладываются в так называемую модель «Мерседес-SK» (каковая, кстати, послужила одной из теоретических основ Восточной версии нейропрограммирования).  Однако, поскольку нас интересует не теория, а, наоборот, практика, во-первых (в общем), отметим, что сама по себе формулировка вашей жалобы или запроса позволяет отнести вашу же проблему к определенной области (сектору) модели «Мерседес SK» (и, соответственно, подобрать техники психокоррекции). Например, жалоба типа «Меня достали!» преимущественно касается окружения; «Мне плохо» — состояния; «У меня не выходит» — поведения; «Я не понимаю или не верю» — убеждений; а «Я какой-то никакой» — Образов Самого Себя. А, во-вторых (в частности), поясню, что согласно данной модели внутренними (субъективными ресурсами) действительно могут выступать окружение (люди, места и времена), и реакции на него (разумеется, добрые, вечные); состояния (позитивные и творческие); способы поведения (правильные или хотя бы эффективные); убеждения и предположения (стимулирующие и расширяющие), а также Образы Самого Себя (опять-таки из других областей, но применимые в ситуации). Например, если вам нужна, скажем, уверенность в себе, вы можете ее не просто воссоздать, но и сделать поистине непрошибаемой. Если вспомните окружение, в котором вы имели эту самую уверенность; состояние (я), с ними (и с нею) связанные; способы поведения, где все это реализовывалось; соответствующие убеждения (т.е. то, во что вы верили Там и Тогда), а также Образы Самого Себя, т.е. то, каким вы были и каким представляли себя в той — восхитительной — уверенности. Так вот, работа по поиску и определению внутренних (субъективных) ресурсов может быть дополнена еще пятью способами, каковые я сейчас опишу. Использование полярностей чувств Это я о противоположностях, которые мирно живут в любом человеке, и в которых ни одна из сторон не живет без другой (ибо не существует дня без ночи, света без тьмы, радости без горя — и т.д. и т.п.). И ежели в проблеме вы чувствуете нечто негативное, то это значит, что в вас живет и полярный этому «негативу» «позитив». А если еще далее продолжить эту мысль, то окажется, что то, что у вас есть проблема, означает, что вы имеете (знаете!) и ее решение... Опишите состояние Определите, что именно вы чувствуете по поводу своей проблемы или в проблемной ситуации. Найдите полярность Найдите, какое состояние является противоположным этому. Ассоциируйтесь с ситуацией, в которой вы это испытывали Вспомните, где и когда вы испытывали это противоположное состояние, войдите в себя в этой ситуации и постарайтесь испытать данное состояние полно и совершенно. Используйте это состояние в проблемной ситуации Постарайтесь удержать данное состояние и перенести его в проблемную ситуацию, после чего определите, как она теперь воспринимается. Остается добавить, что в данном случае я описывал модель работы с состоянием. Однако точно также вы можете определить и перенести ресурсы окружения, поведения, убеждений и Образов Самого Себя. Применение выдуманных ресурсов Бессознательно, мы часто именно в работе с внутренними ресурсами, ограничиваем себя чем-то реальным. Начисто забыв при этом о том, что мы обладаем еще и таким воистину бесценным даром как воображение, каковое попросту нужно использовать. Определение воображаемого ресурса Определите, какое окружение, состояние, способ поведения, убеждение или Образ Самого Себя необходим для того, чтобы проблема перестала быть проблемной. Создание воображаемого ресурса Попробуйте (а это, в общем-то, несложно) вообразить этот ресурс как реальный и присутствующий. Увеличение реальности воображаемого. Используя сравнение того, что вы вообразили с тем, что было на самом деле, увеличьте реалистич- ность своей фантазии. Например, если она чернобелая, а реально «вспомненное» цветное, перенесите эти цвета в воображаемое (как бы раскрасьте его) — и т.д. и т.п. Использование ресурса Ну а теперь можете оценить, как изменилось ваше отношение к проблеме или проблемной ситуации. Использование метафор и аналогий Помните анекдот о мудром дяде Васе, который дабы у опытного самолета не отваливались крылья, посоветовал просверлить в них ряд дырочек, а когда все осуществилось и самолет нормально полетел, на восхищенно-недоуменный вопрос Главного конструктора, честно ответил: «Я это подсмотрел в туалете, где бумага с рулона никогда по дырочкам не отрывается...». Вот так и с ресурсами, где в силу использования ассоциаций, возникших по поводу метафор и аналогий, значительно увеличивается возможность получения необходимого и желаемого. Создайте метафору или аналогию Определите подходящий (просто пришедший на ум) рассказ, сказку, анекдот, фильм или даже просто процесс (например, приготовления пищи). Определите суть проблемы Опишите, какую проблему решает здесь действующее лицо — но так, чтобы она имела точки соприкосновения с вашей проблемой. Найдите ресурсы Определите, за счет чего и как действующему лицо удалось разрешить его проблему. Перенесите эти ресурсы Прикиньте, как это можно использовать в вашей ситуации. Создание «учебных» ролей Еще в глубокой молодости я активно практиковал так называемый Ролевой аутотренинг. То есть определял качество, которое мне необходимо (например, «раскрепощенность в общении») и роль, в которой оно ярче всего выражалось (например, «infant terrible» или «по-нашему», «отморозка»). После чего начинал играть данную роль, пока искомое качество не входило в мое естество. Вы также можете использовать этот способ для нахождения ресурсов. Определите ресурс Выясните, что именно вам необходимо. Проясните, что необходимо для его реализации (с точки зрения «Мерседес-SK») Определите, какие такие реакции на окружение, состояния, способы поведения, убеждения и образы «Я» необходимы, чтобы этот ресурс осуществился. Найдите «учебную» роль Подумайте о том, в какой роли (и кого? — например, Ксении Собчак) это выражено наилучшим образом. Начните исполнять эту роль Теперь — постоянно или эпизодически — разыгрывайте эту роль: до тех пор, пока не ощутите наличие желаемого ресурса. Нахождение ресурсов через абсурд или преувеличение Здесь речь идет о поиске ресурсов по следующему, но приводимому мною без лишних деталей (итак поймете), алгоритму поощрите проблему опишите ее преимущества приведите абсурдные объяснения проблемы предложите абсурдные пути ее разрешения преувеличьте негативное восприятие себя преувеличьте характер и последствия ситуации. После того, как внутренние ресурсы определены и найдены (получены), остается их просто перенести в свою жизнь, что делается за счет последовательности нижеописанных двенадцати шагов [12]. Констатирование нехватки ресурсов Восприятие своей проблемы именно в этом ракурсе дает возможность почти сразу перевести ее в аспект возможного решения. Идентификация недостающих ресурсов Ее можно считать законченной, когда для отсутствующего ресурса найдено определение: слово, образ или символ. Получение доступа к другим аспектам опыта, соответствующим данному ресурсу Вопрос «Когда ты чувствовал, испытывал или ощущал этот ресурс?» позволяет достаточно быстро найти соответствующий опыт. Выявление пригодных к использованию ресурсов Здесь может быть использована любая мыслительная конструкция или фантазия, а также «калькирование» с другого человека, обладающего данным ресурсом (применяется в том случае, когда у вас отсутствует ресурсный опыт). Активация ресурсов В данном случае речь идет об интенсификации ресурса за счет использования всех особенностей его восприятия человеком (например, яркости, четкости, «цветности» и т.п.). «Пересылка» ресурсов Подобную пересылку можно осуществить посредством «внутренней телефонной линии», по воображаемым трубам (и вообще за счет любой метафоры переливания и перетекания), а также даже за счет «выстрела» из «заряженной» ресурсом пушки в проблему или проблемную часть. Подтверждение получения Визуализировавший проблему или проблемную часть человек практически всегда «видит» результат и последствия изменения ресурса. Получение ресурса Полученный ресурс может быть также «почувствован», т.е. идентифицирован по кинестетическим изменениям в проблемном состоянии. Тестирование ресурса Для этого обычно применяется подстройка к будущему, когда человеку предлагают представить контекст проблемы и описать свои мысли, чувства и действия по этому поводу. Консолидация ресурса В принципе, это более похоже на психотехнологию «изменение личной истории», с которой вы познакомитесь далее. Однако никто и ничто не мешает отыскать несколько прежних ситуаций, в которых (прошлых, т.е. уже бывших и прошедших) вам был очень нужен ресурс. И ввести данный (соответствующий) ресурс во все эти ситуации, представляя перед каждой последующей ситуацией использование ресурса в ситуациях предшествующих. Интеграция ресурсов в другие мыслительные программы Здесь просто предлагается во избежание внутренних конфликтов «договориться» со всеми возражающими частями (об этом также см. далее). Тестирование конечного результата Если после всех вышеописанных шагов результат все-таки представляется вам сомнительным, процедуру следует повторить, однако уже с ресурсами более высокого масштаба, силы или уровня. |