СодержаниеЕ. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов
 Скачать 5.36 Mb.
|
|
3.5. Метод Соnсоni Сопсоni с соав. предложил в 1982 г. непрямой и неинвазивный метод определения анаэробного порога посредством измерения ЧСС в ступенчатом тесте на стадионе. Было обнаружено, что у квалифицированных бегунов кривая связи «ЧСС- скорость бега имеет сигмовидную форму. Второй перелом на этой кривой совпадал с моментом появления анаэробного порога, те. при закислении крови до 4 мМ/л лактата. В работе Р. Но et. а. было обследовано 227 спортсменов мужчин различных видов спорта (возраст — 23 , 6+-4 г, рост — 180,6+-6 см, масса кг. Все испытуемые выполнили ступенчатый тест с амплитудой ступеньки 20 Вт, длительностью по 60 с. В результате оказалось, что все испытуемые были разделены натри группы. Впервой группе (85,9% испытуемых) скорость прироста ЧСС после АнП уменьшалась, во второй группе (6,2%) скорость увеличения ЧСС не изменялась, в третьей группе) скорость изменения ЧСС становилась больше. По ЧСС, мощности, концентрации лактата 68 достоверных различий между группами не было обнаружено. Однако анализ представленных в статье данных показал, что АнП, фиксируемый по 4 мМ/л лактата, наблюдался впервой группе на уровне 80% от МПК (отказа от работы, а во второй и третьей группе на уровне 74% МПК. Следовательно, если после наступления АнП в мышцах не остается мышечных волокон для рекрутирования, то мышцы и кровь мало закисляются, нет стимула для ускорения ЧСС. В том случае, когда в мышце остается еще много нерекрутированных гликолитических МВ, то закисление растет, появляется эксцесс СО, имеется стимул для роста ЧСС. Таким образом, эффект Соне является обязательными изменение ЧСС связано с наличием рекрутирования глико- литических мышечных волокон, чем больше их рекрутируется, тем больше закисление мышц и крови, тем больше нарастает скорость изменения ЧСС. 3.6. Понятие - локальная мышечная работоспособность Анализ кривых индивидуальных или мировых рекордов показывает, что во всех соревновательных упражнениях, выполняемых домин с, те. до достижения максимальной частоты сердечных сокращений, спортивные достижения определяются работоспособностью активных мышц. Центральное звено - производительность ССС не имеет принципиального значения. При выполнении соревновательных упражнений большей длительности центральное звено может иметь значение только в случае, когда порог анаэробного порога начинает приближаться к МПК потенциальному. На уровне высшего спортивного мастерства такая ситуация встречается часто. В этом случае спортсмену надо обеспечить делятацию левого желудочка сердца и после этого лимитирующим звеном будет уже нецентральный, а периферический фактор. Таким образом локальная мышечная работоспособность (локальная выносливость) — это способность человека выполнять предельную мышечную работу при адекватном (избыточном) снабжении ее кислородом или когда величина потребления кислорода не имеет существенного значения для обеспечения заданной двигательной активности Практически во всех случаях лимитирующим звеном в повышении спортивных достижений является локальная мышечная работоспособность, однако, проблема ее развития остается вне внимания исследователей. Больше рассуждают об общей работоспособности, общей алактатной, гликолитической и аэробной мощности. Причем все рассуждения строятся в лучшем случае на основе простейшей модели организма человека, которая включает в себя пул молекул АТФ и три-четыре механизма для их ресинтеза: креатинфосфатный, анаэробный гликолитический (лактатный), аэробный гликолитический и окисления жиров. В такой модели нет конкретных мышц, нет мышечных волокон, опущена физиология с ее законами Глава Локальная выносливость как компонент физической подготовленности спортсменов в циклических видах спорта В теории и методике физического воспитания и спорта различают общую региональную и локальную мышечную вынос- ми кость. Классификация этих видов выносливости выполнена по величине массы мышц, участвующих в работе. Причем величину массы мышц никто определять не умеет. Поэтому эту классификацию нельзя принять и тем более практически ис- пользовать. Бесспорно, с локальной выносливостью (ЛВ) можно связать явления, характеризующие производительность нервно- мышечного аппарата [Алферова Т.В., 1990; Верхошанский Ю.В., 1982, 1983; Платонов В.Н., Булатова ММ Суслов Ф.П., Гилязова В.Б., 1990] при физической работе статического или динамического характера, когда активно так мало мышц, что ЧСС практически не изменяется. Применительно к циклическим локомоциям (при работе с участием большой мышечной массы) это понятие стали применять сравнительно недавно. Наиболее подробно ЛВ как один из основных компонентов специальной физической подготовленности спортсменов, тренирующих выносливость, впервые была рассмотрена в монографиях Ю. В. Верхошанского, вышедших в 1985 и 1988 гг. В них обобщен материал многочисленных исследований средств и методов целенаправленного воздействия на нервно-мышечный аппарат с целью повышения спортивной результативности в ЦВС. Из его работ следует, что, во-первых, тренировка исполнительного звена имеет большее 71 значение для спортивного результата в ЦВС, чем тренировка вегетативных обеспечивающих систем организма, а во-вторых, требует существенно больше времени и сил. Тем не менее можно отметить, что это утверждение не совсем корректное, поскольку сначала надо выполнить тестирование и обосновать, что периферическое звено является лимитирующим. Проблема развития локальной выносливости должна рассматриваться с двух взаимосвязанных сторона) развития силовых способностей основных мышечных групп и б) развития способности к длительному поддержанию высоких или оптимальных усилий, из чего, собственно, и складывается спортивный результат на всех дистанциях, на которых существенное значение имеет такое физическое качество, как выносливость. В данном аспекте к методике развития локальной выносливости в ЦВС можно отнести применение всех средств и методов, направленных на улучшение. Силовых возможностей основных мышечных групп спортсменов в различных вариантах их проявлений, а именно- максимальной силы в статическом или динамическом режимах- взрывной силы и других проявлений скоростно-силовых возможностей - силовой выносливости в динамических циклических упражнениях, сходных по биомеханическим параметрам с соревновательной локомоцией. Выносливости мышц, проявляемой в основной соревновательной локомоции при различной интенсивности работы от спринта до умеренной мощности). Интерес к ЛВ как компоненту подготовленности спортсменов в ЦВС возник в связи стем, что в последние десятилетия стало очевидным исчерпание резервов экстенсивного пути совершенствования подготовленности спортсменов за счет наращивания общего объема нагрузки, что обусловлено ограниченностью валовых резервов организма человека, связанных главным образом с возможностью восполнения энергетических и пластических ресурсов. Поэтому многие специалисты сходятся во мнении, что путь дальнейшего повышения спортивных результатов связан с поиском более эффективных, более специфичных средств воздействия на физическое состояние спортсменов. В качестве одного из 72 основных направлений часто понимается совершенствование методики силовой подготовки спортсменов в ЦВС, так как неоднократно и во всех без исключения ЦВС было показано, что рациональное применение средств акцентированного воздействия на нервно-мышечный аппарат может приводить к повышению спортивного результата, поэтому правильный выбор средств силовой подготовки в зависимости от направленности и величины их тренировочного воздействия, специфики техники движений и режима работы мышц в данном виде локомоции является актуальной задачей теории и методики подготовки в ЦВС. В тоже время хорошо известно из практики и многочисленных исследований, что сами по себе высокие силовые возможности мышц не связаны, или даже имеют отрицательную корреляцию, со спортивными результатами в ЦВС, особенно на длинных дистанциях. Этот результат очевиден, поскольку увеличение силы гликолитических мышечных волокон, которые, например, на дистанциях, длящихся более 2 минут, задействованы очень незначительно, ведет к росту баластной массы тела. И связи с этим одной из наиболее актуальных является проблема понимания сути развития силовых возможностей мышц в основном соревновательном упражнении. По мнению специалистов, решение связанных с ней задач подразумевает определение рационального соотношения объемов средств силовой направленности с другими средствами подготовки, в частности — аэробной- определение оптимального распределения средств силовой направленности в рамках одного занятия, микро-, мезо- и макроциклов и многолетней подготовки спортсменов и других средств, которые должны способствовать реализации силовых способностей; опряженное решение задач технической и специальной силовой подготовки. Мы же считаем, что первоочередной является проблема понимания физиологических, биохимических и биомеханических основ силовой подготовки в ЦВС, другими словами, — теории этого вопроса. Так как без этого, как показывает общение с тренерами-практиками, делаются грубейшие ошибки в организации тренировки конкретного спортсмена даже после самого тщательного и детального объяснения плана силовой подготовки. Кроме этого, становится практически невозможным разобраться в сути или различиях всего разнообразия существующих тренировочных средств и методов, описанных в последующих разделах. Средства и методы развития силовых способностей в циклических видах спорта В спортивной подготовке выделяют следующие методы развития силы.По характеру работы мышц- изометрический характеризуется неизменным расстоянием между точками прикрепления мышцы в процессе напряжения, которое может быть различной величины относительно максимальной произвольной силы (МПС); - концентрический — мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления- эксцентрический, в котором максимально активизированная мышца насильственно растягивается под воздействием внешней силы- плиометрический реверсивный) характеризуется быстрой сменой эксцентрического и концентрического режимов работы мышц (например, отталкивание верх после спрыгивания с возвышения- изокинетический - мышца сокращается с постоянной скоростью вне зависимости от величины ее напряжения или силы тяги. Этот метод может быть реализован только на специальных тренажерных устройствах - метод переменных сопротивлений также предполагает использование тренажеров, в которых величина сопротивления меняется по определенному закону, зависящему, как правило, от угла в суставе тренируемой конечности - статодинамический характеризуется остановкой в цикле движения, вовремя которой мышца работает в изометрическом режиме, те. представляет собой сочетание изометрического и концентрического методов- изотонический, буквально, предполагает постоянную степень напряжения мышцы, однако в естественных условиях такой режим реализован быть не может, поэтому правильнее говорить о квазиизотоническом режиме работы мышц и соответственно методе. При использовании этого метода движения иьиюлняются в медленном темпе и по возможности плавно, без расслабления мышц в граничных моментах фаз движения- скоростной метод отличается предельной скоростью разгона снаряда, массой тела или преодоления сопротивления 20- 60% от МПС; —контрастный — разновидность предыдущего, но величина сопротивления меняется походу движения; —метод электростимуляции обычно используется в варианте сочетания произвольного напряжения мышц и дополнительного раздражения брюшка или двигательного нерва мышцы. По построению тренировки: —повторных усилий - это циклическое выполнение повторных усилий с различным характером работы мышц и паузами отдыха. Все циклические локомоции, выполняемые в т.н. утяжеленных условиях, можно отнести к этому методу; —максимальных усилий — является разновидностью метода повторных усилий, предусматривающая упражнение с предельными весами или степенью напряжения мышц; —повторно-серийный метод представляет собой сочетание серий подходов с удлиненным интервалом отдыха между сериями- интермедиарный представляет собой упражнение с небольшими весами, непредельным числом повторений при статоди- намическом характере работы мышц, рекомендуется для юных спортсменов- круговой метод предполагает работу на станциях, на которых осуществляется тренировка или различных мышечных групп, или происходит смена режима работы мышц, теизме- нение направленности тренировочного воздействия. Какие из этих методов наиболее часто используются в ЦВС ив связи с какими целями силовой подготовки? Анализ литературы показывает, что все из перечисленных методов используются или рекомендованы к применению на основании данных педагогических наблюдений или экспериментальных исследований. Однако основания и цели применения тех или иных методов различаются достаточно существенно. В наиболее общем виде, на наш взгляд, основания для применения силовых упражнений в ЦВС определены в работе 75 Ф.П. Суслова и В.Б. Гилязовой [1990, стр. 3]: Повышение силового компонента ... ведет к увеличению мощности рабочего усилия, формированию рациональной фазовой структуры движений, к оптимальному соотношению длины и частоты шагов. ... совершенствуются упругие и реактивные свойства мышц и их способность к рекуперации (возврату) механической энергии ..., что повышает экономичность функционирования мышечной системы Аналогичные взгляды высказывают большинство специалистов. Считается, что эти положительные сдвиги произойдут, если в тренировке будет достигнуто улучшение: —максимальной силы взрывной силы силовой выносливости. Как должна быть построена тренировка, чтобы применение перечисленных выше методов способствовало улучшению компонентов силовой подготовленности? По этому вопросу имеется обширнейшая литература. Суммируя мнения специалистов и данные исследований, можно представить следующую обобщенную картину методики применения средств развития силовых способностей в ЦВС. Максимальная сила наиболее эффективно улучшается при использовании изометрического, концентрического, эксцентрического режимов работы мышц, метода электростимуля- ции, применяемых по методу повторных максимальных усилий. Величина нагрузки (ВН) — 85-130% от МПС, количество повторений (КП) в подходе 1-5, число подходов (ЧП) — 3-10, интервал отдыха (ИО) между подходами — 3-5 мин. Если в тренировке стоит задача увеличения не только мышечной силы, но и мышечной массы (гипертрофии мышечных волокон МВ, то эти методы и режимы мышц дополняются повторными или повторно-серийным методом приуменьшении ВН до 70-85%, ИО между подходами до 30-120 си увеличении КП до 8-12, ИО между сериями — 5-10 мин. Тренировка может проводиться в самых различных вариантах и условиях, нов большинстве случаев используются тяжелые снаряды или специализированные тренажеры. Перечисленные методы должны способствовать повышению частоты разрядов а- мотонейронов, совершенствовать способность к синхронизации работы отдельных двигательных единиц (ДЕ) мышцы и произвольной 76 мобилизации большего их числа, способствовать гипертрофии мышечных волокон и совершенствовать координацию в работе мышц синергистов и антагонистов. Специалисты полагают, что взрывная сила будет улучшаться при использовании плиометрического, скоростного, контрастного и изометрического режимов работы мышц, выполняемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методом. В первом случае ВН — 85-130% от МНС, КП в подходе 1-5, ЧП - 3-10, ИО 2-5 мин. Во втором НИ - 50-85%, КП - 4-30, ЧП, организованных в серии, 6-12, ИО между сериями 5-10 мин. Наиболее распространены прыжконые упражнения, отталкивания после прыжка в глубину, взрывные упражнения с отягощениями, с высоким темпом движений и т.п. Предполагается см, например, Верхошанский Ю.В., 1983], что в случае использования больших отягощений совершенствуется взрывная сила, обеспечиваемая всеми двигательными единицами мышц (ДЕ, если же отягощения небольшие, то происходит совершенствование способности к взрывным усилиям за счет работы, преимущественно быстрых ДЕ. Однако существуют данные [Платонов В.Н., 1986], что порядок рекрутирования ДЕ определяется только силой, ноне скоростью сокращения мышц. Считается, что большая и взрывная сила достигается при лучшей синхронизации импульсов ДЕ, «спайковой» организации этих импульсов, большей силе мышц, большей прочности и лучших упругих свойствах соединительнотканных элементов опорно-двигательного аппарата (ОДА. Это мысль появляется только в головах специалистов, незнакомых с физиологией мышечной деятельности, поскольку синхронизация электрических импульсов бессмысленна. Каждая ДЕ имеет свою собственную максимальную частоту импульсации, при которой наблюдается максимальная концентрация кальция в активных мышечных волокнах, а значит сила сокращения. Наибольшее внимание в ЦВС уделяется, традиционно, силовой выносливости мышц, которая развивается при различных вариантах метода повторных усилий и кругового метода им тренажерах ив утяжеленных условиях выполнения самой локомоции во всех ЦВС. Силовая выносливость всегда рассматривается в связи с производительностью основных реакций энергообеспечения работы мышц. В зависимости от длины дистанции речь может идти о преимущественной связи силы с выносливостью при работе анаэробного, аэробного или смешанного характера [ Платонов В. Н, 1984], поэтому методические характеристики тренировочного занятия варьируются ВН - 40-70%, длительность работы лежит в пределах от 12 с домин, ЧП — от 2 до 40, количество серий — от 1 до 12, паузы отдыха от 10 с домин. При занятиях на тренажерах 30-70% МПС, КП - 30-200, ЧП - 3-10, ИО - Основным методическим требованием к совершенствованию силовой выносливости применительно к коротким дистанциям является увеличение мощности рабочего усилия в каждом цикле движений за счет такого подбора временных и амплитудных характеристик, при которых достигается наибольшая мощность работы сократительного аппарата мышц [Платонов В.Н., 1984]. Это требование реализуется примерно при 40% от максимальной скорости ненагруженного сокращения мышцы, поэтому в таких ЦВС, как велосипедный, легкоатлетический спринт, плавание, скорость сокращения мышц при выполнении специальных упражнений ниже соревновательной, а в гребле - выше. Применительно к средним дистанциям, считается, что надо добиваться наивысшей скорости накопления молочной кислоты и высоких значений ее концентрации в мышцах. Это требование может быть реализовано практически при соблюдении тех же требований, что ив спринте, однако паузы расслабления мышц делаются короче (для худшего снабжения мышц кислородом, а продолжительность работы увеличивается до предельной выраженности утомления в мышцах (болевые ощущения, резкое снижение мощности сокращений и т.п.). В тоже время точка зрения, что тренировки, связанные с предельным накоплением молочной кислоты в мышцах, полезны для развития выносливости на средних дистанциях, может быть подвергнута сомнению (избыток и длительное пребывание в мышечных волокнах ионов водорода ведет к разрушению органелл). Применительно к длинным дистанциям требуется максимальная интенсификация дыхательного ресинтеза АТФ в мышцах. Предполагается, что при применении упражнений для развития силовой выносливости такие условия создаются при работе в утяжеленных условиях, но только в тех случаях, когда общая мощность не превышает уровня анаэробного порога |