СодержаниеЕ. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов
 Скачать 5.36 Mb.
|
|
4.2. Соотношение объемов средств развития локальной выносливости в ЦВС Выяснение этого вопроса оказалось наиболее сложным при анализе как обобщающих работ, таки методических рекомендаций в различных видах спорта. Дело в том, что учет нагрузок в ЦВС традиционно проводится или по километражу, преодоленному спортсменом, или повременив часах, которое он затратил на тот или иной вид тренировочной работы. Основные компоненты локальной выносливости должны оцениваться по параметрам скоростной, скоростно-силовой, силовой подготовки с обязательным учетом того, какие мышцы задействуются, режима работы мышц, числаподходов, интервалов отдыха и т.п. (см. выше, с одной стороны, и объему работы в различных зонах интенсивности - с другой. Однако в каких единицах можно сравнить упражнения со штангой, которые широко применяются в гребле, коньках и велоспорте с занятиями в залах сухого плавания у пловцов спринтерский бег, прыжковые и СБУ у легкоатлетов с занятиями «ОФП» у лыжников или спринтом у пловцов Единственным критерием, который может иметь ограниченную информативность для специалистов, знающих содержание понятий, которые используются в разных видах спорта (ОРУ, ОФП, СБУ, специальная сила, «скоростно- силовая подготовка, силовая подготовка, силовая выносливость и мн. др) в томили ином ЦВС, является время, затраченное на разные виды подготовки. Такой специалист, проводя мысленную трансформацию термина в конкретные параметры упражнения, может догадаться на что же именно направленно воздействие данного упражнения в организме человека, да и то только в том случае, если он обладает необходимыми для этого биологическими знаниями. Однако попытка раскрыть эти понятия в каждом из видов спорта только на основании терминов, используемых в методической литературе, привела нас к выводу, что в настоящее время выполнить квалифицированно такой анализ не представляется возможным, так как повсеместно описание упражнений и их классификация идет по внешним (несущественным) признакам без раскрытия внутреннего (существенного) содержания, под которым следует понимать воздейдействие нате или иные органеллы клеток, участвующих в выполнении или обеспечении мышечной деятельности [Селуянов В.Н. 79 и др, 1991]. Однако такая практика, как правило, отсутствует среди специалистов по теории спорта, которые, стараясь использовать понятные широкому кругу тренеров и спортсменов термины, пренебрегают тем самым научной строгостью. В связи с этим мыс большим сожалением вынуждены пропустить рассмотрение одного из ключевых вопросов для теории спортивной подготовки — о соотношении нагрузок различной направленности. Относительно достоверно объемы таких нагрузок определены нами для легкоатлетического бега и приведены в последующих главах работы. Здесь приведем лишь наиболее общие цифры, полученные нами при анализе подготовки в 6 основных циклических видах спорта, согласно которым на развитие сократительных компонентов мышц, определяющих локальную выносливость (без разделения на тренировку основных и неосновных мышечных групп и определения режима работы, в котором эти мышцы тренируются, затрачивается от 1,5 до 5 ч в неделю. Больше всего - в гребле и плавании, меньше всего — в беге. В эти цифры не входит время, затрачиваемое на развитие силовой выносливости, под развитием которой понимается очень широкий круг упражнений — от выпрыгивания со штангой на плечах до бега на коньках с парашютом и утяжеляющими манжетами на ногах в легкой атлетике. Распределение нагрузок в циклах подготовки приведено в последующих разделах. Распределения средств развития локальной выносливости в рамках одного занятия, микро-, мезо- и макроциклов и многолетней подготовки спортсменов В подготовке спортсменов выделяют три уровня при построении целостной системы подготовки микроуровень — построение отдельных тренировочных занятий и микроциклов: мезоуровень — средние циклы (мезоцикл) и этапы подготовки макроуровень — большие циклы подготовки и многолетнюю подготовку Матвеев Л. П. От рационального распределения основных видов нагрузки, стимулирующих улучшение компонентов локальной выносливости, зависит эффективность накопления двигательного потенциала и степень его реализации в соревновательном упражнении. Построение тренировочного занятия В тренировочном занятии различают вводно- подготовительную, основную и заключительную части. По величине нагрузки занятия делятся на основные и дополнительные. По направленности применяемых средств и методов — на занятия избирательной и комплексной направленности Матвеев Л.П., При занятиях избирательной направленности применяются средства и методы, воздействующие на какую-то одну или смежные способности спортсмена. Экспериментально показано, что в таких занятиях использование разнообразных средств одной направленности позволяет выполнить больший объем нагрузки при сохранении ее качественных параметров [Стеценко ЮН, В комплексном занятии основные рассматриваемые виды нагрузки 1) силовая, 2) скоростно-силовая, 3) на основные биоэнергетические компоненты силовой выносливости рекомендуется распределять в следующих вариантах [Верхошанский Ю.В., 1988;Озолин Н.Г, 1970; Платонов В.Н.,1984 ]: 1. Алактатная - гликолитическая - аэробная. 2. Скоростно - силовая - развитие выносливости. 3. Скоростная - развитие выносливости. Такая принципиальная схема построения занятий с небольшими вариациями вошла в большинство проанализированных нами учебников и учебно-методических пособий, поэтому большой неожиданностью явились данные Ф.П. Суслова и В. Б. Гилязовой, 1990, проведших опрос ведущих тренеров СССР по 6 основным циклическим видам спорта. Заметим, характерный случай для эмпирического подхода, когда мнение тренеров, как правило, плохо подготовленных в области биохимии, физиологии, биомеханики и теории спорта, предлагается как научный аргумент в споре и доказательстве истины. Было выявлено, что указанной схемы (в той ее части, где определена последовательность силовой тренировки и тренировки выносливости, придерживаются только в плавании (сначала занятия в зале сухого плавания, затем - вводе, несмотря на то, что выдающийся тренер пловцов и признанный специалист в этом виде спорта Д. Каунсилмен [1982] рекомендовал вначале массированное воздействие на аэробные функции, а в конце занятия — нагрузки скоростно- силового или силового характера. Действительно, выносливость — ведущее качество в ЦВС, поэтому, видимо, не лишено целесообразности развивать его вначале занятия, когда, как считается, например у культуристов [Вейдер Д, 1992, воздействие наиболее эффективно. Вероятно, поэтому во всех остальных ЦВС вначале применяются упражнения для развития выносливости, а затем — силы. Видимо, современная практика внесла коррективы в устоявшиеся представления. Однако в отношении упражнений для развития скоростно-силовых качеств большая часть тренеров предпочитает их применение впервой половине занятия и, как правило, сопряженно с алактатной или гликолитической тренировкой [Суслов Ф.П., Гилязова В.Б., 1990]. 4.3.2. Построение микроцикла Общие правила построения микроциклов, которые в той или иной степени реализованы в большинстве ЦВС, сформулированы в известной серии работ В.Н. Платонова [1984-1997] и сводятся к следующему. Очередное занятие с большой нагрузкой должно планироваться на фазу суперкомпенсации от предыдущего. Заметим, что за понятием суперкомпенсации ничего не имеется ввиду, в лучшем случае изменение массы гликогена в печении в мышцах, отсюда 2 тренировки с большой нагрузкой в неделю, а как происходит суперкомпенсация миофибрилл, митохондрий, капилляров и др. никто не пишет и не учитывает. Наследующий день после применения большой нагрузки следует использовать дополнительное занятие принципиально другой направленности, что ускоряет восстановление. Заметим, что из-за непонимания сути суперкомпенсации возникают мифы о влиянии каких-то мероприятий на ускорение восстановления, тогда как скорость восстановления гликогена зависит лишь от нормального питания, а миофибрилл — от достаточного приема протеинов животного происхождения и отсутствия сбивающих факторов. Смежное применение двух занятий со значительной нагрузкой, но разной направленности несущественно увеличивает время восстановления после первого занятия, поэтому можно выполнить больший суммарный объем работы. 4. Наиболее быстро происходит восстановление после занятий скоростно-силовой и спринтерской направленности, затем гликолитической, дольше всего — до 5-7 суток после истощающих занятий - аэробной направленности. В соответствии с этим следует планировать их количество и последовательность. Сочетание двух разнонаправленных тренировочных занятий вдень позволяет выполнить больший общий объем нагрузки, чем сочетание двух однонаправленных, поэтому перцы и вариант более целесообразен. При рассмотрении данных принципов следует учитывать, что они разработаны на основании результатов, полученных на пловцах при использовании специфических для них тренировочных средств. В тоже время существует достаточно примеров того, что они или не соблюдаются, или имеют другие временные рамки в различных видах спорта. Признано, например, что после занятий силовой направленности восстановление длится до одной недели [Озолин Н.Г., 1970]. Характер работы мышц в других ЦВС может существенно отличаться от плавания, это может привести к смене ведущих факторов утомления и изменить сроки восстановления. Например, очевидно, что в таких видах спорта как легкая атлетика, гребля, конькобежный спорт упражнения скоростно-силовой и скоростной направленности практически всегда предполагают значительную долю эксцентрического режима работы мышц, который является существенным повреждающим фактором в отношении мышечной ткани (Прилуцкий Б.И., 1989; Newham D.J. и др, 1987; Раu1, G.L., и др, 1989], чего не бывает в тренировке пловцов, лыжников и, как правило, велосипедистов, поэтому время восстановления после такого вида нагрузок может существенно увеличиться. В беге существует также другая особенность. Выполнение тренировки гликолитического характера предполагает достаточно большой объем бега с высокой интенсивностью по дорожке. Вероятно, в результате сочетания механического фактора ударные нагрузки, химического фактора (накопление ионов водорода, свободных радикалов) и предельной активизации деятельности симпато- адреналовой и глюкокортикоидной систем [ Виру А.Л., Кырге П.К., 1983; Кассиль Г.Н. и др, 1978; Friden J. и др. 1983; Пшенникова МГ Eston R.G. и др, 1994; Могеаu D. и др, 1995] такие нагрузки считаются наиболее тяжелыми и их применение не рекомендуется чаше 1 раза в неделю даже в соревновательном периоде квалифицированных бегунов на средние дистанции Легкая атлетика Учебник для ИФК, 1989], аи течение этой недели спортсмен практически неспособен выполнять никакую другую нагрузку, кроме аэробного бега по мягкому грунту. И наоборот, современная практика тренировки к ЦВС хорошо известна огромными объемами нагрузок, в частности аэробной направленности, которые применяются практически каждый день, включая соревновательный этап, поэтому приведенная длительность восстановления (5-7 суток) или не соответствует действительности, или такие тренировки никто не использует. И последнее, самое серьезное замечание рациональность построения тренировки по рассматриваемым выше принципам оценивалась по критерию большей или меньшей степени утомления, большего или меньшего объема тренировочных работ, однако, очевидно, что единственным критерием в таких случаях может быть получаемый тренировочный эффект. Анализ практики планирования микроциклов в различных ЦВС показал [Озолин Н.Г., 1970], что при двухразовых тренировках упражнения силовой направленности применяются чаще впервой половине дня, но обоснования для такого варианта построения тренировочного дня нет. В микроцикле враз- личных видах спорта одни и те же компоненты силовых способностей тренируются от 1 до 7 раз. Наиболее часто - в коньках, плавании и велоспорте. Наиболее редко (1-2 раза в неделю в беге. Построение мезоцикла Мезоцикл представляет собой средний уровень цикловой структуры построения тренировочного процесса. Его длительность изменяется в пределах 3-6 недель. Различают втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные и соревновательные микроциклы Матвеев Л.П., 1977; Платонов В.Н., В литературе практически отсутствуют сведения, позволяющие выявить специфику организации мезоцикла применительно к компонентам локальной выносливости. Имеются только общие рекомендации применительно ко всему тренировочному процессу в целом. В мезоцикл могут быть включены микроциклы комплексного или однонаправленного характера, воздействующие соответственно на разные или на какую-то одну сторону подготовленности спортсменов. Но величине нагрузки различают мезоциклы, в которых происходит суммирование (наложение) утомления от микроцикла к микроциклу, сопровождающееся снижением работоспособности, которая возрастает только после применения разгрузочного микроцикла. Такие мезоциклы применяются в подготовке квалифицированных спортсменов и объясняются феноменом запаздывающей трансформации или долговременным отставленным тренировочным эффектом (ДОТЭ) [Верхошниский Ю.В., 1985]. В другом варианте может быть запланировано постоянное возрастание подготовленности от микроцикла к микроциклу. Однако наибольшее распространение получил недельный мезоцикл, в котором в первый микроцикл запланирована большая нагрузка, во второй — несколько меньшая, в третий — самая большая за мезоцикл, а четвертый микроцикл является восстановительным. Построение макроциклов Основные принципы планирования макроцикла заложены достаточно давно в трудах наших ведущих специалистов [Зациорский В.М., 1966; Набатникова М.Я., 1975; Озолин Н.Г., 1470; Платонов В.Н., 1984] и приняты в теории и методике физического воспитания и спорта. Например, в переходном периоде и начале подготовительного много внимания должно уделяться т.н. средствам ОФП Матвеев Л.П., 1977; Платонов В.Н., 1984]. Затем происходит постепенное увеличение доли более специализированных средств, способствующих становлению спортивной формы к этапу основных стартов. Теоретическое обоснование планирования макроцикла в ЦВС также хорошо устоялось и может быть выражено следующим образом [Зациорский В.М., 1966, стр. 141-142]: дыхательные возможности являются основой для развития анаэробных, гликолитические - основой для развития креатинфосфатного механизма. Последовательность воспитания различных сторон выносливости (в тренировочном цикле) должна быть такой сначала дыхательные возможности общая выносливость, затем гликолитические и, наконец, «алактатные» возможности. Что касается отдельного занятия, то здесь обычно целесообразной бывает обратная последовательность. Эта формула обосновывается тем, что при плохо развитых аэробных способностях спортсмен не сможет выполнить большой объем гликолитической работы из-за медленной оплаты О- долга. Точно также при плохо развитых гликолитических возможностях скорость восстановления КрФ будет низкой и спортсмен не сможет полноценно тренироваться. До х годов данная схема считалась общепризнанной. Однако позже, в связи с увеличением общих объемов нагрузки в ЦВС, этап аэробной подготовки начал проявлять негативные стороны, которые можно свести к двум моментам [Платонов В.Н., 1984]: 1) ухудшение здоровья спортсменов, выражающееся в симптомах ухудшения показателей работы ССС, почек, печении иммунной системы [Дембо А. Г, 1980,1991; Волков В.Н., 1995; Левин М.Я., Хрущев СВ, 1991]; 2) снижение спринтерских, скоростно-силовых и силовых способностей к соревновательному этапу [Журбина АД, 1976; Зациорский В.М., 1966; Набатникова М.Я., 1975], что стало тормозом в достижении рекордных результатов, особенно на спринтерских и средних дистанциях. Именно это, на наш взгляд, явилось стимулом к повышению интереса к проблемам локальной выносливости в последние годы. Ив частности, к вопросам планирования больших тренировочных циклов с учетом интересов мышечной системы. Было предложено два основных варианта увеличения доли упражнений силовой направленности в годичном цикле 1) распределенный вариант, когда соответствующие средства достаточно равномерно используются на протяжении всего года 2) концентрированный вариант, когда планируются специальные этапы силовой подготовки, на которых обеспечивается массированное тренирующее воздействие на организм [Верхошанский Ю.В., 1985; Суслов Ф.П. и др.,1982]. Считается, что распределенный вариант больше подходит спортсменам низкой и средней квалификации, т.к. распыление средств ... во времени не обеспечит существенного тренирующего воздействия на тот высокий уровень физической подготовленности, на котором они находятся [Верхошанский Ю.В., 1988, стр. Концентрированное планирование имеет две основных схемы. Впервой, более распространенной, этап силовой и скоро- 86 стно - силовой подготовки планируется наконец подготовительного и начало предсоревновательного этапов (при 2-3- цикловом планировании) для ликвидации отрицательного воздействия объемной тренировки на силовые показатели мышц [Верхошанский Ю.В., 1985; Суслов Ф.П. и др, 1982]. Во второй — на начало подготовительного, чтобы создать запас силовых способностей, которые затем можно будет просто поддерживать применением поддерживающей тренировки [Гетманец В.С., 1987]. Применительно ко второму варианту существует мнение [Верхошанский Ю. В, 1985], что должны четко разграничиваться этапы применения нагрузки для развития мышечной силы и этап с применением скоростных упражнений. Это объясняется проявлением долговременного отставленного эффекта силовой работы, концентрированное применение которой всегда сопровождается снижением показателей выносливости и скорости, которые повышаются на этапе реализации через 1-2 месяца. При одноцикловом планировании (в стайерских видах — при длинном соревновательном периоде) предлагалась схема с двумя блокам силовой нагрузки [Верхошанский Ю.В., 1985]. Первый блок - вначале подготовительного периода, когда рекомендовано применение силовых упражнений общеразвиваюшего характера и второй блок — в конце подготовительного периода, в котором следует применять упражнения на силовую выносливость, скоростно-силовой и спринтерской направленности. Однако в другой части своей работы [Верхошанский Ю.В., 1988, стр. 298] для бегунов на длинные дистанции, учитывая специфику этих видов легкой атлетики, Ю.В. Верхошанский рекомендует распределенный вариант организации СФП в подготовительном периоде. В тоже время считается, что принципиальное решение проблемы планирования макроцикла лежит в сопряженно- последовательной организации нагрузок с различной преимущественной направленностью. Такая организация тренировки по мнению, Ю.В.Верхошанского (1985), реализует принцип суперпозиции (когда эффект следующего этапа целесообразно накладывается на эффект предыдущего) и оптимальным образом учитывает требование преимущественного воздействия на нервно-мышечный аппарат те. — ЛВ, прим. наше. Смысл такой организации тренировки заключается в последовательном введении в тренировку нагрузок с постепенно повышающейся силой и специфичностью их тренирующего воздействия на организм [ВерхошанскийЮ.В. 1988, стр. 284]. В тоже время этот способ предполагает знание того, какая нагрузка и как должна накладываться на тот или иной эффект от предыдущей работы. По логике цитируемого автора, все последующие нагрузки должны накладываться на отставленный эффект силовой тренировки, однако никак не интерпретируется явное противоречие с как будто бы признанным мнением, что базовыми в ЦВС являются аэробные способности, поэтому особый интерес представляет изучение того, как на практике происходит планирование макроцикла, в частности в контексте улучшения компонентов локальной выносливости. Наиболее представительной поэтому вопросу является уже цитированная работа Ф.П. Суслова и В.Б. Гилязовой [1990] . На основе анкетного опроса ведущих тренеров СССР этими учеными установлено, что в ЦВС используется как концентрированное, таки распределенное применение средств, направленных на совершенствование локальной выносливости. В тех случаях, когда используется концентрированный способ, максимальная сила развивается в велосипеде, лыжах, коньках - вначале подготовительного периода в гребле — нам базовом этапе в плавании — нам базовом, в предсоревновательный и соревновательный периоды в беге — нам базовом этапе ив предсоревновательный период. Взрывная сила в велосипеде, гребле, плавании и беге - в предсоревновательный и соревновательный периоды в коньках и лыжах — в подготовительный период. Силовая выносливость — в велосипеде, лыжах, гребле и плавании — круглогодично с месячным перерывом в переходный период. В коньках — в подготовительном и переходном периодах. В легкоатлетическом беге — на втором базовом этапе, в предсоревновательный и соревновательный периоды. Примечателен вывод исследования, в котором было отмечено, что, по мнению ведущих тренеров, наименьшая ясность у них имеется именно по вопросу организации силовой подготовки, которую они, тем не менее, считают одним из ключевых вопросов подготовки в ЦВС. 88 |