книга. С тобой я дома. T meBeauty of the soul
 Скачать 1.56 Mb.
|
|
Смысл: понять, под чьим влиянием был сформирован ваш взгляд на отношения. Разобраться, нужен ли вам такой багаж, и оставить только то, что помогает и поддерживает. А от остального с чистым сердцем избавиться. Можно! 3. Чего я жду от отношений В этом упражнении мы будем исследовать ваши ожидания от будущего партнера и отношений в целом. Вас ждет глубокое погружение в себя и в мир своих представлений о том, какой же любви вы ждете. Ниже я предлагаю список из 50 неоконченных предложений. На отдельном листе бумаге напишите, чем вам захочется их закончить. Нет «правильных» или «неправильных» ответов – что будет приходить на ум, то и пишите. Если на одно предложение приходится несколько мыслей, – записывайте все. Необязательно дописывать все за один присест – как почувствуете, что устали и начинаете «придумывать» от головы вместо того, чтобы писать от сердца, останавливайтесь и берите паузу. Вернетесь к упражнению, когда отдохнете. Это достаточно большая работа, которой можно посвятить неделю, а то и две. В ходе выполнения упражнения не думайте и не анализируйте, насколько реально встретить такого человека в жизни и завести такие отношения, – сейчас речь не об этом. Позвольте сердцу говорить и внимательно записывайте его ответы. Возьмите столько времени, сколько нужно. Не торопитесь и не осаживайте себя словами: «Ишь чего захотела, такого не бывает – или бывает, но не со мной». Пусть внутренний критик отойдет попить кофейку, ему будет полезно. Итак, вдохните, выдохните, успокойте ум и приступайте: 1. Мне бы хотелось, чтобы, когда я встречу своего будущего партнера, я почувствовал(а)… 2. Я хочу, чтобы, когда партнер смотрел на меня, его взгляд говорил: … 3. Мне бы хотелось, чтобы партнер умел делать… 4. Я бы хотел(а), чтобы партнера во мне восхищало… 5. Я готов(а) прощать партнеру… 6. Мне важно, чтобы партнер помнил… 7. Я мечтаю о том времени, когда мы вместе будем… 8. Мне хочется, чтобы секс с партнером был похож на… 9. Для меня будет настоящим подарком, если партнер будет как можно чаще говорить мне: … 10. Я бы хотел(а), чтобы мы с партнером имели общие… 11. Было бы круто, если бы партнер помог (или помогал) мне с… 12. Мне бы хотелось, чтобы партнер делился со мной… 13. Мне важно, чтобы в наших отношениях не было… 14. Я хочу, чтобы, будучи в отношениях, я мог(ла) продолжать… 15. Я совершенно точно не буду мириться с … в партнере. 16. Мне бы хотелось, чтобы в домашней рутине партнер отвечал за …, а я бы отвечал(а) за … (по крайней мере, большую часть времени). 17. Я бы хотел(а), чтобы партнер имел вкус к… 18. Я готов(а) спорить с партнером о чем угодно, кроме… 19. Мне бы хотелось, чтобы родители и родственники партнера… 20. Я не готов(а) жертвовать ради партнера… 21. Было бы здорово, если бы партнер относился к деньгам… 22. Я бы хотел(а), чтобы работа партнера… 23. Мне важно, чтобы партнер не ревновал меня к… 24. Мне бы хотелось, чтобы партнер принимал во мне то, что я… 25. Мне будет очень лестно, если мой партнер будет успешен в… 26. Идеально, если бы мы решали возникающие между нами конфликты так: … 27. Мой самый большой страх в отношениях – это… 28. Мне бы хотелось, чтобы партнер воспринимал мое тело как… 29. Надеюсь, партнер никогда не будет ограничивать меня в… 30. Если партнер хоть когда-нибудь …, я завершу отношения, как бы больно мне ни было. 31. Круто, если бы партнер никогда не прекращал… 32. Я пойму, что наши с партнером отношения зашли в тупик, когда… 33. Мне было бы приятно, если бы партнер мог по достоинству оценить… 34. Не люблю, когда партнер в отношениях… 35. Мне бы хотелось, чтобы нашей общей целью с партнером было… 36. Не хочу, чтобы партнер чувствовал ко мне… 37. Правило, которое мне бы хотелось оговорить с партнером на старте, это… 38. Моя излюбленная стратегия справляться с трудностями в отношениях – это… 39. Я достаточно терпеливый человек, но я не буду ждать вечно, пока партнер… 40. Отношения становятся для меня мучением, когда… 41. Я бы хотел(а), чтобы нас с партнером объединяла не только любовь, но и… 42. Под свободой в отношениях я понимаю… 43. Я не хочу играть для партнера роль… 44. Мне будет неприятно, если однажды партнер начнет… 45. Смысл отношений для меня в том, чтобы… 46. Партнер всегда может рассчитывать на мою поддержку в вопросах… 47. Если я пойму, что партнер меня обманывает или скрывает от меня что-то важное, я… 48. Я бы хотел(а), чтобы у нас было одинаковое чувство… 49. В отношениях я бы хотел(а) быть уверенным(ой), что партнер… 50. Я буду готов(а) сказать партнеру «С тобой я дома», когда… Когда закончите, спокойно и вдумчиво проанализируйте свои ответы. Обратите внимание на повторяющиеся мотивы: они могут многое рассказать о важных для вас потребностях и страхах. Также поищите, нет ли среди ответов идей, которые друг с другом конфликтуют. Например, «хочу, чтобы партнер был успешен в работе» и «не люблю, когда партнер в отношениях уделяет работе внимания больше, чем мне». На этапе рефлексии максимально подключайте к анализу здравый смысл: если писали сердцем (а я просила вас писать именно так), то оценивайте ответы холодным умом, но не с позиций «а такое вообще бывает» или «достоен (достойна) ли я этого», – ищите именно противоречивые ожидания. Те, которые друг с другом «ссорятся». И определите, что же для вас все-таки важнее – например, успешная карьера партнера (но тогда придется мириться с тем, что он будет часто задерживаться на работе допоздна) либо его сконцентрированность на вас (но тогда не ожидайте от него карьерных амбиций и, скорее всего, большого заработка). Смысл: понять, чего вы ждете от отношений в целом, и найти конфликтующие друг с другом ожидания. Ресурс отношений 1. На подхвате В этом упражнении я предлагаю вам подумать, в чем вы с партнером усиливаете друг друга. Что партнер делать не любит, а вам нетрудно, и поэтому вы делаете это чаще и не особо по этому поводу переживаете? В каких ситуациях он чувствует себя неуютно, а вы уверенно, и поэтому с легкостью берете в них управление на себя? И наоборот – какие ваши слабые места партнер компенсирует своей силой? Вот, например, что может получиться: • «я ненавижу общаться с чиновниками, а партнеру от этого ни жарко ни холодно, поэтому он всегда берет общение с госструктурами на себя»; • «я обожаю покупать подарки, тщательно их выбирать, красиво упаковывать, а партнер нет, и поэтому подобным в нашей паре с удовольствием занимаюсь я (в том числе готовлю подарки для его мамы и сестры, которые он потом вручает)»; • «я не люблю играть с ребенком в машинки, а читать книжки с ним люблю, – партнер же наоборот, поэтому с книжками ребенок топает ко мне, а с машинками я отправляю его к папе»; • «партнер не любит мыть посуду, а мне совершенно не сложно, плюс я экономнее расходую моющее средство, так что двойная польза получается» и так далее. Смысл: увидеть, как тонко работает в паре механизм естественного баланса усилий: «спасибо, что ты делаешь это, – а я в благодарность легко подменю тебя вот здесь». Чем больше мы замечаем и ценим взаимные усилия по облегчению быта друг друга, тем комфортнее и проще нам в отношениях. 2. Мой партнер – крутой! Упражнение, которое поможет вспомнить, почему вы когда-то влюбились в своего партнера и что перестали замечать со временем, начав воспринимать как должное (и рядовое). Ниже приведен список из 58 качеств. Выделите те, которыми обладает ваш партнер. Возможно, именно они восхищают вас в нем особенно сильно – или именно они когда-то вас в нем привлекли. Выбирайте тщательно, вдумчиво, не ради галочки и попробуйте вспомнить и записать на каждое выбранное вами качество как минимум по одному примеру (а лучше 2–3) из вашей истории отношений, когда оно проявилось особенно ярко. Что это был за случай, событие, поступок, решение? Мой партнер: ◯ умеет слушать и слышать; ◯ рисковый, безбашенный; ◯ коммуникабельный, способен с кем угодно найти общий язык; ◯ нежный; ◯ умеет мыслить конструктивно, четко, системно; ◯ амбициозный, ему нравится строить карьеру; ◯ стрессоустойчивый; ◯ уверенный в себе; ◯ прекрасный родитель детям; ◯ самодостаточный, твердо стоит на ногах; ◯ смелый, всегда защищает то, что для него важно; ◯ легкий на подъем; ◯ заботливый; ◯ дружелюбный, приветливый; ◯ компетентный, эксперт в своей области; ◯ внимательный к другим; ◯ креативный, умеет мыслить нестандартно и творчески; ◯ решительный, не любит тянуть кота за хвост; ◯ преданный, верный; ◯ целеустремленный (если не получается – не сдается, а пробует по-другому); ◯ обаятельный, харизматичный ◯ добросовестный (если берется что-то делать, то делает это хорошо); ◯ пунктуальный; ◯ искренний, никогда не держит камня за пазухой; ◯ энергичный, может горы свернуть; ◯ собранный, четкий, дисциплинированный; ◯ умеет прощать, не припоминает обиды; ◯ изобретательный, у него золотые руки; ◯ умеет видеть и создавать красоту; ◯ не прекращает расти и развиваться, постоянно чему-то учится; ◯ оптимистичный, старается во всем найти хорошее; ◯ спонтанный, сегодня здесь – завтра там; ◯ справедливый; ◯ терпеливый; ◯ знает и умеет отстаивать свои права; ◯ влиятельный, обладает высоким статусом; ◯ открытый к экспериментам; ◯ набожный, верующий; ◯ надежный, ответственный (сказал – сделал); ◯ никогда не пасует перед трудностями; ◯ благодарный, умеет замечать и ценить хорошее; ◯ обладает хорошим чувством стиля; ◯ прогрессивный, человек будущего; ◯ аккуратный; ◯ честный; ◯ целостный; ◯ привлекательный внешне; ◯ обладает стратегическим мышлением, умеет думать на перспективу; ◯ волевой; ◯ страстный; ◯ мудрый; ◯ трудолюбивый; ◯ имеет отличное чувство юмора; ◯ обладает прекрасными организаторскими способностями; ◯ вежливый, тактичный, интеллигентный; ◯ может убедить кого угодно в чем угодно и что угодно кому угодно продать; ◯ чувствительный, обладает тонкой душевной организацией; ◯ щедрый. Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения? Изменилось ли что-нибудь в вашем отношении к партнеру? Захотелось подойти к нему, обнять и сказать: «Как хорошо, что ты у меня есть»? (Если да – обязательно сделайте это.) Смысл: вспомнить, что вы цените в партнере, – и снова в него влюбиться. Как в тот день, когда вы впервые поняли, что вам по пути. 3. Тридцать три вопроса (матрица решения проблем в отношениях) Основа этого упражнения – матрица решения проблем в отношениях. В ней вы найдете вопросы, через которые, как через сито, можно пропускать проблемные ситуации в паре, чтобы извлекать из них пользу и направлять конфликт в конструктивное русло. Вполне вероятно, что вам удастся не только обнаружить истинную причину конфликта, но и найти способы экологично его разрешить. Итак, сформулируйте для себя проблему, из-за которой вы с партнером ссоритесь, например: «Меня бесит, что родственники мужа вмешиваются в наши дела», – и пропустите ее через следующие вопросы. Важный нюанс: вопросы вы задаете себе, а не партнеру (если это не оговорено отдельно). Смысл: проанализировать проблему со всех сторон и, возможно, найти решение конфликта, которое устроит обе стороны. Дары расставания 1. «Я по-прежнему могу…» Напишите список из 100 пунктов, что вы по-прежнему можете делать несмотря на то, что расстались с любимым человеком. «Я по-прежнему могу… …общаться с клиентами, …составлять коммерческие предложения, …делать бутерброды с авокадо, …завтракать по субботам в кафе на углу, …отвечать улыбкой на улыбку незнакомца в метро…» Ничего не оценивайте как «неважное» или «ерундовое» – считается абсолютно все. Даже то, что вы по-прежнему можете чистить зубы, вызывать такси и выгуливать собаку. Не обязательно составлять список за один раз. Наоборот, чем дольше по времени вы фокусируетесь на задании (неделя-две), тем чаще вы будете входить в режим «подмечаю, что у меня получается делать без партнера, – а значит, жизнь продолжается, еще рано ставить на себе крест». Это очень ресурсное состояние, которое напитывает силой и хорошо восстанавливает веру в себя. Самое важное – пунктов должно быть не меньше ста (можно больше). Как минимум пять пунктов в день точно можно заметить и записать. Пока не наберется сотня, упражнение считается незавершенным. Извините за неудобства, но вы тут пытаетесь себе помочь :) Смысл: убедиться, что жизнь после расставания не закончилась. Вы по-прежнему можете заботиться о себе, решать текущие дела и делать крутые штуки на работе. Пусть внутри очень больно, но это не отменяет саму жизнь. А та в свою очередь – всегда, всегда за вас. 2. Ревизия ресурсов Упражнение, которое поможет найти внутренние опоры, чтобы пережить расставание с меньшими потерями сил и интереса к жизни. Ниже вы найдете список из 25 ресурсов, ревизию которых я и предлагаю сделать в этом упражнении. Честно и объективно оцените, на сколько кружочков из пяти тот или иной ресурс у вас сейчас в наличии (и закрасьте соответствующее количество). Я понимаю, что трудно оценивать то, что невозможно измерить в конкретных единицах, но уверена, вы справитесь: ориентируйтесь на внутреннее ощущение достатка или дефицита. При этом смотрите на ресурс максимально широко и оценивайте его наличие не конкретно сию минуту (например, в 14:58 по Москве), а в целом. Потому что в кошельке денег сейчас может и не быть, но завтра зарплата, да и в носочке под кроватью пара сотен баксов припрятана. А это уже как минимум кружочка три! Если же в целом вы в чем-то о-го-го, но конкретно сейчас можете только лежать, свернувшись калачиком, закрашивайте один кружочек. Вдохновение и драйв на карточку по графику не упадут. Придется признать, что на данный момент этот ресурс у вас исчерпан (а если его и вовсе никогда не было, оставляйте кружочки незакрашенными). Итак, ресурсы: ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 1. группа моральной поддержки (друзья, родители, подписчики в соцсетях); ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 2. деньги; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 3. помощь (готовность помочь) окружающих; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 4. отличные организаторские способности; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 5. талант к управлению людьми (нравится быть лидером); ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 6. креативные способности; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 7. умение искать информацию; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 8. люди, согласные слушать ваше нытье (просто так или за деньги); ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 9. желание отдавать, помогать, делиться; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 10. злость и желание взять реванш или отыграться (да, это тоже ресурс!); ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 11. природное любопытство и интерес к новому; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 12. хорошее здоровье; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 13. харизма и обаяние; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 14. страстное увлечение чем-то (не кем-то!), хобби- отдушина; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 15. упертость, умение не сдаваться и не опускать руки; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 16. хорошее чувство юмора, любовь к иронии и сарказму; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 17. высокая работоспособность (несмотря ни на что); ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 18. широкий круг знакомств; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 19. дисциплина; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 20. духовная связь с природой, Вселенной, Богом; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 21. оптимизм; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 22. хорошая связь со своим телом, телесная чувствительность; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 23. умение видеть красоту; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 24. способность зажигаться идеями, легкость на подъем; ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 25. умение структурировать, анализировать, приводить в порядок. Посмотрите на те пункты, где кружочков закрашено меньше всего или они не закрашены вовсе. Если вы думаете, что я сейчас посоветую сконцентрироваться на них и бросить все силы на их «подтягивание» до максимального уровня, то нет! Как раз наоборот: ни в коем случае не лазайте больше в эту «банку с печеньем», она пустая! Так, если ваш оптимизм сейчас на уровне «один кружочек», не насилуйте себя позитивным мышлением и аффирмациями в духе «я самая обаятельная и привлекательная, а любовь повсюду». Это не сработает, подсознание не проведешь – то, что вы себе говорите, и то, как действуете, будет рассогласовано и скорее всего закончится раздражением и уходом в энергетический «минус». Вы только зря потратите остатки сил. Ваши опоры сейчас – это пункты, где кружочков закрашено больше всего. Даже если таких пунктов всего пара штук и кружочков там закрашено тоже немного. Но поскольку они закрашены, значит, какая-то часть этого ресурса все-таки сохранился и доступен – это и нужно использовать! Спросите тебя: «Как я могу себе сейчас через этот ресурс помочь? Как поддержать?» – и набросайте план действий. Например, максимальное количество кружочков у вас закрашено напротив ресурсов «широкий круг знакомств», «отличные организаторские способности», «деньги». Вот через них себя и восстанавливайте, наполняйте. «Много знакомств» – значит, можно поискать среди них специалиста, который даст вам то, что сейчас вас напитает (или человека, который посоветует такого специалиста): консультацию, массаж, какую-то телесную расслабляющую практику, новый опыт. В конце концов, можно просто спросить: «Ребята, мне сейчас тяжело, я недавно рассталась. Кто проходил через такое же – что вам помогло?» – и слушать, слушать и брать на заметку. «Отличные организаторские способности». Ага, значит, можно устроить с подругами женский круг в бане с травяным чаем и домашними пирогами, где вы без зазрения совести сможете перемыть кости всем бывшим и понять, что расставание – это не конец света, это опыт, через который проходили все, и каждому есть что рассказать, чем поделиться. «Деньги». Прекрасный ресурс в плане помощи в восстановлении: шопинг, новая прическа, йога-ретрит на выходные в глуши, покупка поддерживающих книг про расставание или какого-нибудь интимного гаджета, возможность порадовать близкого человека подарком (и напитаться его эмоциями благодарности) и так далее. Слушайте себя. Никто лучше вас не знает, что вам поможет пережить сложные времена. Доверяйте внутреннему компасу и опирайтесь на то, что у вас есть. Тогда и дефицитные ресурсы начнут потихоньку наполняться. |