Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом

• Название: Торопыжка стандарт какработатьсрационом
• Анкор: Торопыжка стандарт
• Дата: 06.09.2022
• Размер: 145.41 Kb.
• Имя файла: Toropyzhka_standart.docx
• Тип: Документы; #664205
• страница: 3 из 24

Неделя 1 Вторник

Меню:

Завтрак: Овсяноблины с сыром

Второй завтрак:Яблоки

Обед: Курица в сырном соусе с рисом

Полдник: Творог

Ужин: Курица в сырном соусе с овощным салатом

КБЖУ 1504 – 126,4 – 53,15 – 130,27

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйцо 1 шт. Филе куриной грудки 250 г	Сладкий перец 50 г Помидоры 50 г Огурцы 100 г Лук 30 г Свежая зелень, чеснок Яблоки 250 г	Йогурт 4% 150 г Кефир 1% 80 г Творог 5% 160 г Сыр полутвердый 45 г	Овсяные хлопья длинной варки 60 г Рис 60 г Оливковое масло 13 г Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу

Рецепты:

Завтрак: Понадобится 60 г овсяных хлопьев длинной варки, 80 г кефира 1%, 1 яйцо, 15 г полутвердого сыра, любимая зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, можно вообще без зелени), соль по вкусу. Сыр натереть, зелень мелко порубить. Блендером взбить яйцо, хлопья, кефир и соль, добавить сыр и зелень, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде. + 50 г йогурта 4%.

Второйзавтрак:250 г яблок.

Полдник:160 г творога 5%.

Обед и ужин: Курица в сырном соусе: Нарезать 30 г лука полукольцами. 250 г куриного филе нарезать как для бефстроганов. 30 г полутвердого сыра натереть. В мультиварке на режиме «Выпечка» обжарить курицу с луком, переключить на режим «Тушение», влить 100 г йогурта 4%. Тушить до готовности (30 мин.-1 час). За 5 минут до готовности добавить тертый сыр и хорошо перемешать. Все то же самое можно сделать в антипригарном сотейнике – сначала на высоком огне обжариваем, потом убавляем огонь, вливаем йогурт и доводим до готовности под крышкой. Разделить курицу между обедом и ужином.

Обед: Курица + вареный длиннозерный рис (60 г сухого продукта).

Ужин: Курица + салат: 100 г огурцов, 50 г помидоров, 50 г сладкого перца, 13 г оливкового масла, соль- специи по вкусу.

Неделя 1 среда

Меню:

Завтрак: Омлет с помидорами

Второй завтрак:Яблоки

Обед: Курица в азиатском стиле с рисом

Полдник: Творог + миндаль

Ужин: Курица в азиатском стиле с салатом

КБЖУ 1494 – 125,21 – 56,02 – 122,75

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 2 шт. Филе куриной грудки 290 г	Помидоры 50 г Морковь 50 г Пекинская капуста 100 г Свежая зелень, чеснок Яблоки 200 г	Молоко 1,5% 50 г Творог 5% 180 г	Рис 60 г Оливковое масло 16 г Хлеб ржаной 40 г Кунжут 10 г Мед 10 г Соевый соус Миндаль 20 г Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу