Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом
 Скачать 145.41 Kb.
|
Рецепты:Завтрак: Овсяноблины из расчета 80 г кефира 1%, 1 яйцо, 60 г овсяных хлопьев длинной варки, сахзам. Все хорошо взбить блендером, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде. В качестве соуса 60 г 10% сметаны. Второйзавтрак: 1 яйцо + 40 г ржаного хлеба. Обедиужин,заготавливаемпродукты:250 г филе куриной грудки отварить. Приготовить соус из йогурта: 150 г йогурта 4% + капля русской горчицы + зубчик давленого чеснока + укроп + соль по вкусу смешать. Обед:Собираем шаурму. Лист лаваша (60 г) смазать 1/3 соуса из йогурта. Положить на него половину вареной курицы, 50 г помидоров, 50 г сладкого перца, 15 г полутвердого сыра. Свернуть шаурму, погреть в микроволновке или пожарить на сухой сковороде. Полдник: 200 г йогурта, 12 г миндаля, 50 г яблок. Ужин: Для «Цезаря» оставшееся куриное филе, 50 г помидоров и 15 г полутвердого сыра нарезать кубиками. Смешать с зеленым листовым салатом (60 г). Заправить оставшимся соусом из йогурта. Неделя 4 субботаМеню:Завтрак: Пшенная каша Второй завтрак:Яблоки Обед: Котлеты с гречневой крупой Полдник:Кефир Ужин: Котлеты с овощным салатом КБЖУ 1497 – 125,49 – 53,57 – 131,24
Рецепты:Завтрак: Довести до кипения смесь воды (60 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко пшено (35 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 7 г сливочного масла. Второйзавтрак:150 г яблок + 80 г творога. Полдник:250 г кефира 1%. Обед и ужин: Куриные котлеты готовим из расчета 340 г куриного филе, 20 г овсяных хлопьев длинной варки, 1 яйцо. Положить в чашу блендера куски куриного филе, овсяные хлопья, яйцо, посолить и поперчить по вкусу. Все взбить. По вкусу добавить давленый чеснок, рубленую зелень. Сформировать котлеты и обжарить на раскаленной сухой сковороде. При необходимости переложить на противень и отправить доходить в духовку на 10 мин. при температуре 180 градусов. Половину съесть на обед, половину на ужин. Обед:Котлеты + отварная гречневая крупа (70 г сухого продукта), заправленная 12 г оливкового масла. Ужин:Котлеты + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла. Неделя 4 воскресеньеМеню:Завтрак: Глазунья в лаваше Второйзавтрак: Яблоки, банан Обед: Паста с тунцом Полдник:Творог Ужин: Нисуаз КБЖУ 1497 – 125,96 – 55,2 – 120,6
Рецепты:Завтрак: На антипригарную сковороду положить лист лаваша (40 г). По центру выложить нарезанные помидоры (50 г), разбить 1 яйцо, посолить, посыпать тертым полутвердым сыром (20 г). Свернуть конвертом, накрыть крышкой и поставить на огонь. Готовить пока не схватится белок. Второйзавтрак: 100 г яблок, 120 г банана. Обед: Тунец выложить в сковороду из банки вместе с соком (150 г тунца). Добавить цедру лимона и зелень петрушки, прогреть все вместе. Отварить 60 г цельнозерновых макарон al dente (на 1-2 минуты меньше, чем указано на упаковке) Слить с макарон воду, добавить к тунцу и прогреть все вместе 2-3 минуты. Заправить пасту оливковым маслом (15 г). Полдник:120 г творога 5%. Ужин: Салат «Нисуаз»: 100 г огурцов, 150 г помидоров, 140 г тунца, 1 сваренное вкрутую яйцо, 15 г оливкового масла, лимонный сок, соль и перец по вкусу. Желаюуспехов! По достижении желаемого результата рекомендую плавно возвращаться к привычному образу жизни. Как минимум неделю после прохождения программы, прошу вас воздержаться от кондитерских изделий, полуфабрикатов, сахара и фастфуда. Ради вашего здоровья и нового прекрасного тела! Выходить из дефицита на свою норму калорий надо постепенно, преимущественно за счет увеличения доли сложных углеводов в рационе. В процессе прохождения программы не надо расстраиваться, если вес стоит несколько дней или, наоборот, идет вверх. Помните, что мы все в среднем на 70% состоим из воды, и колебания веса, как правило, напрямую связаны с колебаниями объёма воды в организме. Отеки могут возникать в определенные дни цикла либо как реакция на определенные продукты, и это абсолютно нормально. Рекомендую контролировать не только вес, но и объемы, часто они бывают более показательными. Также напоминаю, что наша калорийность напрямую зависит от текущего веса. Чем меньше вес, тем меньше калорий вам нужно. В какой-то момент снижение веса может замедлиться по этой причине. Соответственно, если вы сбросили 7-10 килограммов по текущей программе, но еще не достигли идеального веса, рекомендую пересчитать и понизить калорийность.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||