Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом
 Скачать 145.41 Kb.
|
Рецепты:Завтрак: Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (40 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 20 г тертого полутвердого сыра и 30 г банана. Второйзавтрак:200 г яблок + 14 г миндаля. Обед: 400 г филе трески приготовить на пару или отварить. Половину съесть на обед, половину на ужин. + отварной рис басмати (60 г сухого продукта), заправленный 10 г оливкового масла. Полдник: 1 яйцо + 35 г полутвердого сыра + 30 г ржаного хлеба. Ужин:Треска на пару + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 7 г оливкового масла. Неделя 4 средаМеню:Завтрак: Глазунья с помидорами и хлебцами Второйзавтрак: Банан + миндаль Обед: Грудка с сыром и помидорами + булгур Полдник: Йогурт + хлеб Ужин: Грудка с сыром и помидорами + капустный салат КБЖУ 1494 – 125,33 – 53,99 – 129,56
Рецепты:Завтрак: Глазунья из 2-х яиц + 30 г ржаного хлеба + 100 г помидоров. Второйзавтрак: 150 г банана + 12 г миндаля. Полдник:120 г йогурта, 30 г ржаного хлеба. Обед и ужин: 350 г филе куриной грудки отбить, посолить, выложить на противень. Положить на филе кусочки помидоров (100 г), посыпать тертым полутвердым сыром (20 г). Запекать в духовке примерно 20 минут при 180 градусах. Половину съесть на обед, половину на ужин. Обед: Куриная грудка под сырной корочкой + отварной булгур (60 г сухого продукта), заправленный 10 г оливкового масла. Ужин: Куриная грудка под сырной корочкой + салат: 100 г капусты, 100 г помидоров, 11 г подсолнечного нерафинированного масла, чеснок, зелень. |