Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом
 Скачать 145.41 Kb.
|
Меню:Завтрак: Творожная запеканка с грушей Второйзавтрак:Груши + миндаль Обед: Рулет из лаваша с тунцом Полдник: Ржаной хлеб + авокадо Ужин: Фаршированные яйца и овощной салат КБЖУ 1499 – 125,6 – 53,13 – 132,19
Рецепты:Завтрак: Понадобится 1 белок, 150 г творога 5%, 25 г рисовой муки, 50 г кефира 1%, сахзам, 50 г груши. Смешать все ингредиенты (кроме груши) в миске (можно взбить блендером до однородности). Грушу нарезать кубиками и смешать с тестом. Вылить тесто в силиконовую форму, сверху насыпать ягоды. Выпекать 40 мин. при 180 градусах. Можно приготовить в чаше мультиварки, 40 мин. на режиме «Выпечка». Лучше приготовить запеканку накануне вечером. Второйзавтрак: Груша 300 г + 10 г миндаля. Обед: Понадобится 130 г консервированного тунца в собственном соку, 40 г йогурта 4%, 70 г тонкого лаваша, 100 г огурцов, 20 г зеленого салата. Приготовить соус из йогурта: смешать йогурт, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). Смазать лист лаваша соусом, выложить сверху тунец, огурец, нарезанный брусочками, зеленый салат. Свернуть рулетом. Полдник: 40 г ржаного хлеба + 40 г авокадо. Ужин: Понадобится 2 яйца, 130 г тунца, 30 г сметаны 10%, соль, зеленый лук. Яйца сварить вкрутую, разрезать вдоль напополам, вынуть желток. Размять желток с тунцом и сметаной, добавить мелко рубленый зеленый лук. Нафаршировать этой смесью белки. + салат: 100 г помидоров, 100 г огурцов, соль и оливковое масло (13 г). Неделя 3 суббота |