Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом
 Скачать 145.41 Kb.
|
Рецепты:Завтрак: Понадобится 50 г овсяных хлопьев длинной варки, 200 г кефира 1%, сахзам, 50 г творога, 30 г клубники (можно взять замороженную или использовать любые другие ягоды в том же объеме). Смешать все ингредиенты в пиале, убрать на ночь в холодильник. утром достать и съесть. Второй завтрак и полдник: Понадобится 1 яйцо, 300 г творога 5%, 25 г рисовой муки, 100 г кефира 1%, сахзам, 50 г клубники (или любых других ягод), 10 г миндаля. Смешать все ингредиенты (кроме ягод) в миске (можно взбить блендером до однородности). Вылить тесто в силиконовую форму, сверху насыпать ягоды. Выпекать 40 мин. при 180 градусах. Можно приготовить в чаше мультиварки, 40 мин. на режиме «Выпечка». Обед: Понадобится 50 г булгура, 50 г очищенных вареных креветок, 17 г оливкового масла, 50 г сладкого перца, 50 г огурцов, немного лимонного сока, зелень по вкусу (мята, петрушка), соль. Булгур отварить согласно инструкции на упаковке. Перец и огурцы нарезать мелкими кубиками, зелень порубить. Смешать все ингредиенты. Ужин: Понадобится 120 г вареных очищенных креветок, 50 г зеленого салата, 50 г помидоров, 50 г йогурта 4%, 1\4 ч.л. горчицы, соль и приправы по вкусу. Приготовить соус из йогурта: смешать йогурт, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). Помидоры нарезать кубиками, салат порвать. Смешать салат, помидоры, креветки, заправить соусом из йогурта. Неделя 3 четверг Меню:Завтрак:Омлет с хлебом Второйзавтрак: Банан Обед: Сердечки с гречневой крупой Полдник:Творог Ужин: Сердечки с овощным салатом КБЖУ 1503 – 124,31 – 59,11 – 125,86
Рецепты:Завтрак:Взбить 2 белка, 1 яйцо, 30 г молока 1,5%. Пожарить омлет. + 40 г ржаного хлеба. Второйзавтрак: 180 г банана. Полдник:200 г творога 5%. Обед и ужин: Понадобится 370 г куриных сердечек, 100 г йогурта 4%, 30 г лука, соль, перец по вкусу. Лук нарезать полукольцами. Быстро обжарить лук и сердечки на раскаленной, а\п сковороде. Снизить огонь до среднего, влить йогурт, посолить\поперчить, тушить под крышкой 15 минут. Дляобедаотварить 65 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 1\2 сердечек. Наужиноставшееся сердечки + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, соль-специи по вкусу. Неделя 3 пятница |