Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом

• Название: Торопыжка стандарт какработатьсрационом
• Анкор: Торопыжка стандарт
• Дата: 06.09.2022
• Размер: 145.41 Kb.
• Имя файла: Toropyzhka_standart.docx
• Тип: Документы; #664205
• страница: 14 из 24

Рецепты:

Завтрак: 50 г овсяных хлопьев длинной варки залить 150 г кефира 1%, добавить сахзам, 30 г замороженной клубники и убрать на ночь в холодильник. Утром добавить в овсянку 80 г творога 5%.

Второйзавтрак:250 г яблок.

Полдник: 30 г полутвердого сыра + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: Для куриных оладий понадобится 300 г куриного филе, 30 г тертого полутвердого сыра, 1 яйцо, 25 г рисовой муки, 30 г йогурта 4%, соль, чеснок, свежая зелень по вкусу. Чеснок и зелень мелко порубить. Куриное филе нарезать на очень маленькие кусочки. Взбить яйцо с мукой, йогуртом, солью, чесноком и зеленью. Смешать с куриным филе и тертым сыром. Жарить оладьи на среднем огне под крышкой с двух сторон (антипригарная сковорода, без добавления масла).

Дляобедаотварить 30 г булгура (вес сухого продукта). + 1\2 оладий.

На ужин оставшиеся оладьи + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 17 г оливкового масла, соль-специи по вкусу.

Список продуктов на третью неделю:

Мясо и птица: Куриное филе 330 г Печень куриная 350 г Сердечки куриные 370 г Язык говяжий 300 г Рыба и морепродукты: Филе трески 360 г Тунец, консервированный в воде 260 г Креветки очищенные 170 г Молочные продукты: Сыр адыгейский 60 г Молоко 1,5% 130 г Кефир 1% 680 г Творог 5% 1220 г Йогурт 4% 440 г Сыр полутвердый 10 г Сметана 10% 60 г Яйца 17 шт.	Овощи: Сладкий перец 50 г Помидоры 600 г Огурцы 650 г Лук 105 г Морковь 140 г Зеленый салат 170 г Картофель 250 г Пекинская капуста 100 г Чеснок Зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, кинза) Фрукты: Груша 550 г Банан 180 г Яблоко 550 г Авокадо 40 г Ягоды замороженные (клубника) 80 г Лимон
Бакалея:
Овсяные хлопья длинной варки Гречневая крупа Булгур Рис бурый (либо длиннозерный); Макароны цельнозерновые (либо просто ТСП) Какао-порошок Сахарозаменитель Разрыхлитель	Хлеб ржаной 180 г Миндаль 20 г Томатная паста 30 г Ванилин Оливковое масло Горчица Лаваш 115 г Орехи грецкие 30 г