Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом

• Название: Торопыжка стандарт какработатьсрационом
• Анкор: Торопыжка стандарт
• Дата: 06.09.2022
• Размер: 145.41 Kb.
• Имя файла: Toropyzhka_standart.docx
• Тип: Документы; #664205
• страница: 12 из 24

Неделя 2 пятница

Меню:

Завтрак: Омлет с сыром

Второй завтрак: Груши + миндаль

Обед: Рыбные котлеты с гречневой крупой

Полдник: Ржаной хлеб + с\с нерка

Ужин: Рыбные котлеты с капустным салатом

КБЖУ 1491 – 125,95 – 54,32 – 135,96

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 3 шт. Нерка с/с 60 г Филе трески 350 г	Помидоры 100 г Лук 30 г Капуста 100 г Свежая зелень, чеснок Груша 200 г	Молоко 1,5% 30 г Сыр полутвердый 25 г	Овсяные хлопья длинной варки 30 г Крупа гречневая 55 г Оливковое масло 15 г Хлеб ржаной 80 г Миндаль 15 г Сушеные травы, соль и специи по вкусу

Рецепты:

Завтрак: Понадобится 1 яйцо, 1 белок, 30 г молока 1,5%, 25 г полутвердого сыра. Яйца взбить с молоком и солью, добавить тертый сыр. Вылить омлет на раскаленную антипригарную сковороду, снизить огонь до среднего, готовить под крышкой, пока яйца не схватятся. + 40 г ржаного хлеба.

Второйзавтрак: Груша 200 г + 15 г миндаля.

Полдник:40 г ржаного хлеба + 60 г с\с нерки.

Обед и ужин: Понадобится 350 г фарша из филе трески, 1 яйцо, 30 г лука, 30 г овсяных хлопьев длинной варки, соль и специи по вкусу. Взбить блендером яйцо, лук, овсяные хлопья и соль. Смешать яичную смесь с фаршем, сформировать котлеты. Выложить котлеты на раскаленную антипригарную сковороду, снизить огонь до среднего, готовить под крышкой с двух сторон. Либо в пароварке примерно 20 минут.

Дляобедаотварить 55 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 1\2 котлет.

На ужин оставшиеся котлеты + салат: 100 г помидоров, 100 г капусты, зубчик чеснока, соль и оливковое масло (15 г).

Неделя 2 суббота

Меню:

Завтрак: Овсяная каша с сыром и бананом

Второй завтрак:Яблоки

Обед: Варёная говядина + гречневая крупа

Полдник:Кефир + яйцо

Ужин: Салат из говядины

КБЖУ 1491 – 126,14 – 57,68 – 119,81

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 2 шт. Говядина постная 370 г	Сладкий перец 100 г Огурцы 100 г Свежая зелень, чеснок Банан 40 г Яблоки 200 г	Кефир 1% 200 г Молоко 1,5% 100 г Сыр полутвердый 30 г Йогурт 4% 100 г	Овсяные хлопья длинной варки 40 г Крупа гречневая 50 г Горчица Лавровый лист Перец горошком Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу