Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом
 Скачать 145.41 Kb.
|
Рецепты:Завтрак: Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (40 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 20 г тертого полутвердого сыра и 40 г банана. Второйзавтрак:200 г яблок. Полдник: 200 г кефира 1% + 1 вареное яйцо. Обедиужин:Отварить говядину (370 г сырого продукта). Говядину положить в кипящую воду, снизить огонь до минимального, варить 2 часа. За полчаса до готовности посолить воду, добавить лавровый лист и перец горошком. Разделить между обедом и ужином. Приготовить соус из йогурта: смешать 100 г йогурта 4%, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). 1-2 ст.л. соуса использовать на обед к мясу, остальное оставить на ужин в салат. Для обеда отварить 50 г гречневой крупы (вес сухого продукта) + 1\2 часть вареной говядины + соус из йогурта + 100 г сладкого перца. На ужин понадобится 100 г огурцов, 1 сваренное вкрутую яйцо, 10 г тертого полутвердого сыра, говядина, соус из йогурта. Нарезать говядину, огурцы и яйцо кубиками. Смешать с тертым сыром и соусом из йогурта. Лучше приготовить салат заранее и дать настояться несколько часов в холодильнике. Неделя 2 воскресениеМеню:Завтрак: Ленивая овсянка с творогом и клубникой Второй завтрак:Яблоки Обед: Куриные оладьи + булгур Полдник: Полутвердый сыр + ржаной хлеб Ужин: Куриные оладьи + овощной салат КБЖУ 1499 – 124,15 – 53,9 – 133,9
|