Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом

• Название: Торопыжка стандарт какработатьсрационом
• Анкор: Торопыжка стандарт
• Дата: 06.09.2022
• Размер: 145.41 Kb.
• Имя файла: Toropyzhka_standart.docx
• Тип: Документы; #664205
• страница: 21 из 24

Неделя 4 понедельник

Меню:

Завтрак: Овсяная каша + творог

Второй завтрак:Свежие фрукты

Обед: Отварная куриная грудка с гречневой крупой

Полдник: Яйцо + ржаной хлеб

Ужин: Отварная куриная грудка + овощной салат

КБЖУ 1492 – 125,98 – 52,01 – 134,78

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйцо 1 шт. Филе куриной грудки 350 г	Помидоры 100 г Огурцы 100 г Свежая зелень, чеснок Груша 100 г Яблоки 130 г	Масло сливочное 10 г Творог 5% 110 г Молоко 1,5% 100 г	Хлопья овсяные длинной варки 40 г Крупа гречневая 70 г Оливковое масло 22 г Хлеб ржаной 35 г Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу

Рецепты:

Завтрак: Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (40 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 10 г сливочного масла. + 110 г творога 5%.

Второйзавтрак: 130 г яблок, 100 г груш.

Обед: 350 г филе куриной грудки отварить. Половину съесть на обед, половину на ужин. + отварная гречневая крупа (70 г сухого продукта), заправленная 12 г оливкового масла.

Полдник: 1 яйцо + 35 г ржаного хлеба.

Ужин:Отварная куриная грудка + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 10 г оливкового масла.

Неделя 4 вторник

Меню:

Завтрак: Овсяная каша с бананом и сыром

Второйзавтрак:Яблоки + миндаль

Обед: Треска на пару с рисом

Полдник: Яйцо + полутвердый сыр + ржаной хлеб

Ужин: Треска на пару + овощной салат

КБЖУ 1500 – 122,44 – 58,69 – 126,35

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйцо 1 шт. Филе трески 400 г	Помидоры 100 г Огурцы 100 г Свежая зелень, чеснок Банан 30 г Яблоко 200 г	Молоко 1,5% 100 г Сыр полутвердый 55 г	Хлопья овсяные длинной варки 40 г Рис 60 г Оливковое масло 17 г Хлеб ржаной 30 г Миндаль 14 г Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу