Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом
 Скачать 145.41 Kb.
|
Рецепты:Завтрак: Понадобится 45 г тонкого лаваша, 2 яйца, 50 г помидоров, 10 г полутвердого сыра. Помидоры нарезать дольками, сыр натереть. В маленькую антипригарную сковороду выложить лаваш, по центру положить дольки помидоров, посолить, на помидоры разбить яйца, посыпать тертым сыром. Свернуть края лаваша к центру конвертиком, придавить глазунью крышкой, готовить на среднем огне, пока белок не схватится. Второйзавтрак:150 г яблок, 200 г 5% творога. Полдник: Салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 6 г оливкового масла, соль-специи по вкусу. + 20 г ржаного хлеба. Обедиужин:Понадобится 350 г куриной печени, 30 г сметаны 10%, 35 г лука, соль, перец по вкусу. Куриную печень нарезать на небольшие кусочки. Лук полукольцами. Быстро обжарить лук и печень на раскаленной, а\п сковороде. Снизить огонь до среднего, влить сметану, разведенную 50\50 кипятком, посолить\поперчить, тушить под крышкой 15 минут. Дляобедаотварить 70 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 1\2 печени. На ужин понадобится 60 г моркови, 100 г зеленого салата, оставшаяся печень (с соусом). Морковь натереть на крупной терке, салат нарезать. На раскаленную антипригарную сковороду выложить морковь, слегка обжарить. Добавить к моркови печень с соусом, прогреть все вместе. Смешать теплую печень с зеленым салатом. Неделя 3 среда Меню:Завтрак: Ленивая овсянка с клубникой Второйзавтрак:Творожная запеканка Обед: Табуле с креветками Полдник: Творожная запеканка Ужин: Легкий салат с креветками КБЖУ 1496 – 125,8 – 55,75 – 131,57
|