Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом

• Название: Торопыжка стандарт какработатьсрационом
• Анкор: Торопыжка стандарт
• Дата: 06.09.2022
• Размер: 145.41 Kb.
• Имя файла: Toropyzhka_standart.docx
• Тип: Документы; #664205
• страница: 19 из 24

Меню:

Завтрак: Глазунья с адыгейским сыром

Второй завтрак:Яблоки + творог

Обед: Рыба под маринадом с картошкой

Полдник: Ржаной хлеб + кефир

Ужин: Рыба под маринадом + овощной салат

КБЖУ 1501 – 124,76 – 53,5 – 138,01

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 2 шт. Филе трески 360 г	Помидоры 100 г Лук 40 г Морковь 80 г Пекинская капуста 100 г Картофель 250 г Свежая зелень, чеснок Яблоко 200 г	Кефир 1% 250 г Адыгейский сыр 60 г Творог 5% 70 г	Оливковое масло 17 г Хлеб ржаной 60 г Томатная паста 30 г Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу

Рецепты:

Завтрак: На антипригарной сковороде пожарить глазунью из двух яиц и 60 г адыгейского сыра. + 40 г ржаного хлеба.

Второйзавтрак:Яблоко 200 г + 70 г творога.

Полдник: 20 г ржаного хлеба + 250 г кефира 1%.

Обед и ужин: Понадобится 360 г филе трески, 40 г лука, 80 г моркови, 30 г томатной пасты, чеснок, соль по вкусу. Морковь натереть, лук и чеснок мелко порубить. Томатную пасту развести в 50 мл кипятка. Слегка обжарить овощи на раскаленной антипригарной сковороде, посолить, влить томатную пасту, снизить огонь до среднего, тушить 5 мин. Филе трески выложить в жаропрочную форму, сверху тушеные овощи. Запекать в духовке 15-20 мин. при 180 градусах. Разделить рыбу между обедом и ужином.

Обед:Рыба в маринаде + 250 г картофеля (вес сырого продукта), сваренного в мундире.

Ужин:Рыба в маринаде + салат: 100 г помидоров, 100 г пекинской капусты, чеснок по вкусу, соль и оливковое масло (17 г).

Неделя 3 воскресенье

Меню:

Завтрак: Овсяная каша с белком

Второй завтрак:Яблоки

Обед: Говяжий язык с рисом

Полдник:Творог

Ужин: Салат из языка

КБЖУ 1494 – 57,66 – 122,16

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 4 шт. Говяжий язык 300 г	Огурцы 100 г Свежая зелень, чеснок Яблоки 200 г	Творог 5% 250 г Молоко 1,5% 100 г Йогурт 4% 100 г	Хлопья овсяные длинной варки 45 г Рис 65 г Горчица Ванилин Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу