Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом

• Название: Торопыжка стандарт какработатьсрационом
• Анкор: Торопыжка стандарт
• Дата: 06.09.2022
• Размер: 145.41 Kb.
• Имя файла: Toropyzhka_standart.docx
• Тип: Документы; #664205
• страница: 23 из 24

Неделя 4 четверг

Меню:

Завтрак: Ленивая овсянка

Второй завтрак:Яблоки + творог

Обед: Треска под сырной корочкой с макаронами

Полдник: Яйцо + ржаной хлеб

Ужин: Треска под сырной корочкой + овощной салат
КБЖУ 1503 – 125,74 – 55,19 – 131,44

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйцо 1 шт. Филе трески 360 г	Помидоры 200 г Зеленый салат 50 г Яблоки 200 г Свежая зелень, чеснок	Кефир 1% 200 г Сыр полутвердый 25 г Творог 5% 90 г	Хлопья овсяные длинной варки 50 г Макароны 60 г Оливковое масло 23 г Хлеб ржаной 20 г Миндаль 10 г Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу

Рецепты:

Завтрак: 50 г овсяных хлопьев длинной варки долгой варки залить 200 г кефира 1%, добавить сахзам и убрать на ночь в холодильник. Утром добавить в овсянку 10 г миндаля.

Второйзавтрак:200 г яблок + 90 г творога.

Полдник: 1 яйцо + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: 360 г филе трески посолить, выложить на противень. Положить на филе кусочки помидоров (100 г), посыпать тертым полутвердым сыром (25 г). Запекать в духовке примерно 20 минут при 180

градусах. Половину съесть на обед, половину на ужин.

Обед: Треска под сырной корочкой + отварные цз макароны (60 г сухого продукта), заправленные 11 г оливкового масла.

Ужин:Треска под сырной корочкой + салат: 50 г зеленого салата, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла.

Неделя 4 пятница

Меню:

Завтрак: Овсяноблины

Второй завтрак:Яйцо + ржаной хлеб

Обед: Шаурма

Полдник: Йогурт, миндаль, яблоки

Ужин: Цезарь с курицей

КБЖУ 1494 – 126,03 – 53,9 – 126,75

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 2 шт. Филе куриной грудки 250 г	Помидоры 100 г Перец сладкий 50 г Зеленый салат 60 г Свежая зелень, чеснок Яблоки 50 г	Кефир 1% 80 г Йогурт 4% 350 г Сыр полутвердый 30 г Сметана 10% 60 г	Хлопья овсяные длинной варки 60 г Хлеб ржаной 40 г Горчица Лаваш 60 г Миндаль 12 г Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу